갑작스러운 심정지로부터 생명을 구하기 위해 매일 연습하는 5가지 요가 자세

심혈관 질환은 현재 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 일부 연구에 따르면 심혈관 사망의 수가 거의 두 배로 증가했으며 이는 사람들이 죄 많은 생활 방식, 스트레스 수준 증가, 신체 활동 제로 및 나쁜 식습관으로 이동하고 있음을 분명히 나타냅니다.

그러나 우리는 이것을 방지하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 요가는 생활 습관병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 매일 몇 가지 아사나와 몇 가지 호흡 운동을 연습하면 심장 건강을 유지하고 심장 문제를 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 예방 조치를 제공하는 것 외에도 요가에는 몇 가지 치료 이점이 있습니다. 요가를 규칙적으로 수행하면 호흡기는 물론 심장에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 폐의 능력과 심박수를 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮추며 좋은 혈액 순환을 돕습니다.

요가가 심장을 어떻게 지원하는지 자세히 알아봅시다.

다양한 통계와 연구에 따르면 요가는 혈액 순환을 향상시키는 데 필수적입니다. 또한 혈중 콜레스테롤과 혈관 내 지질 축적을 감소시켜 동맥경화, 심장 막힘, 뇌졸중 등의 위험을 줄입니다. 심장의 기능을 향상시키는 회복 요가는 이불과 쿠션과 같은 소품을 사용하여 이완을 촉진합니다. 그것은 수면, 조직 재생, 소화 및 호흡과 같은 다른 신체 과정을 자극하는 부교감 신경계를 시작합니다.

의사의 권고에 따라 요가 아사나를 수행하면 심장 질환에 도움이 되고 불안, 우울증, 스트레스 및 불면증과 같은 다른 근본적인 증상에 도움이 됩니다.

다음은 우수한 열 건강을 유지하기 위해 매일 연습해야 하는 몇 가지 요가 자세입니다. 이 자세는 모두 리시케시의 모든 요가 학교에서 가르치고 있습니다.

Bhujangasana 또는 코브라 자세:

가슴을 활짝 펴고 등을 구부릴 때 가장 좋은 자세입니다. 이 자세를 할 때는 부드럽게 하고 익숙해지면 더 깊이 움직입니다.

그것을 하는 방법? 처음에는 팔을 한쪽으로 짚고 발을 모아 매트에 눕습니다. 심호흡을 하고 점차적으로 팔을 어깨 높이로 이동한 다음 손바닥을 바닥에 댑니다. 그런 다음 머리, 가슴, 목을 땅에서 들기 전에 다시 심호흡을 하십시오. 팔은 90도 각도로 구부러진 상태를 유지해야 하며 체중을 지탱하는 데 도움이 되어야 합니다. 어깨는 귀에서 멀리 떨어진 상태를 유지해야 합니다. 심호흡을 하거나 15~20초 동안 유지합니다. 머리를 매트 쪽으로 낮추고 팔을 다시 옆으로 움직여 서서히 풀어줍니다.

하스타 우타나아사나:

이 요가 자세는 일반적으로 워밍업 자세로 수행됩니다. 가슴을 활짝 펴고 척추를 지지하는 근육에 작용하며 어깨를 펴주기 때문입니다.

그것을 하는 방법? 손을 허벅지 앞에 두고 서서 이 자세를 시작합니다. 이 자세를 취하는 동안 호흡에 집중해야 합니다. 머리 위로 팔을 들어 올리면서 등 위쪽에서 뒤로 구부립니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 위를 바라보며 이 자세를 유지하면서 숨을 깊게 들이마십니다. 이 연습은 팔, 복부 및 가슴에 좋은 스트레칭을 제공하며 심혈관 건강에 적합합니다.

Vrikshasana 또는 나무 자세:

이 자세는 가슴을 여는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 자세를 향상시키거나 심장 건강과 함께 균형을 유지하려는 개인에게 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 오른쪽 발로 하루를 시작하려면 아침에 양쪽에서 이것을 수행하십시오.

그것을 하는 방법? 이 요가 자세는 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 늘어뜨려 시작합니다. 왼쪽 다리를 들어올리면서 모든 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 왼발 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 점차적으로 돌리고 편안한 위치에 두십시오. 팔을 들어 올려 기도 자세를 취할 때 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 거리에 시선을 집중하십시오. 곧은 척추와 좌초된 자세를 유지하는 데 집중하면서 숨을 계속 들이쉬고 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고 발을 땅을 향해 천천히 내리고 팔을 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽에서도 이것을 반복합니다.

Virabhadrasana 또는 전사 자세:

이 자세에서 연습을 위해 선택할 수 있는 몇 가지 변형은 모두 건강한 심장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

그것을 하는 방법? 서서 이 자세를 시작합니다. 발은 3-4피트 떨어져 있고 팔은 옆에 둡니다. 다음으로, 오른발을 90도 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다. 다음으로, 손바닥이 바닥을 향하게 하여 어깨 높이까지 팔을 들어 올립니다. 이제 오른쪽 무릎을 구부리면서 호흡에 집중하고 발목을 넘지 않도록하십시오. 이제 회전하고 숨을 들이쉴 때마다 엉덩이를 아래로 밀면서 오른쪽을 바라보십시오. 여기에서 약 15초 동안 유지한 다음 천천히 놓습니다. 다른 쪽에서도 이것을 반복하십시오.

Utkatasana 또는 의자 자세:

이 자세는 호흡수에 가장 효과적이며 심장 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 가슴을 펴고 호흡기를 자극하는 가장 좋은 자세 중 하나로 간주됩니다.

그것을 하는 방법? 타다아사나부터 시작해서 무릎을 천천히 구부리면서 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 젖힙니다. 이제 손을 위쪽으로 들어야 합니다. 다음으로 귀를 만지고 어깨를 이완합니다. 5~10회 정도 자세를 유지한 후, 가능하면 위쪽으로 스트레칭을 시도합니다. 이제 손을 놓고 초기 위치로 돌아갑니다.

Uttanasana 또는 앞으로 구부리기:

심장 건강을 위해 요가를 하는 동안 Uttanasana는 이상적인 요가 자세 중 하나입니다. 그것은 꽤 편안하고 약간의 유연성이 필요합니다. 그러나 정기적인 연습을 통해 Uttanasana를 빠르게 완성할 수 있으며 이는 진정 효과를 경험하는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법? 타다아사나부터 시작합니다. 숨을 깊게 들이마신 후 숨을 내쉬기 위해 앞쪽으로 구부립니다. 다음으로 몸을 허리 높이로 구부리고 손은 발 안쪽 바닥에 댑니다. 전체 스트레칭을 확장하고 몸통을 앞으로 밀고 꼬리뼈를 들어 올립니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.

그래서, 이것들은 돌연 심장 마비를 예방하는 데 도움이 되는 기본 요가 자세입니다. 심장 건강을 위해 정기적으로 요가를 연습하는 것 외에도 좋은 식단을 유지해야 합니다. 요가를 통해 건강한 심장과 건강한 노화의 이점을 경험할 수 있습니다.

요가를 하면 신체의 웰빙을 개발하는 데 도움이 되며 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 그것은 어떤 약의 대용품으로도 작용하지 않습니다. 따라서 리시케시에서 최소 300시간 요가 교사 교육을 받은 훈련된 요가 교사의 지도 하에 요가 자세를 배우고 수행하는 것도 필수적입니다. 질병이 있는 경우 의사 및 요가 선생님과 사전 상담 후 요가 자세를 연습하십시오.