체중 감량을 위한 6가지 최고의 건강한 탄수화물

게시 됨: 2023-03-14

체지방 감량에 도움이 되는 건강한 다이어트 계획을 끊임없이 찾는 것이 두렵고 두려운 여정처럼 느껴지셨나요?

그렇다면 탄수화물 섭취량을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 탄수화물은 에너지 생산의 주요 동인이며 식이 요구 사항에 따라 추적할 때 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

이 기사에서는 효과적인 체중 감량 계획의 일환으로 매일 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 하는지에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

탄수화물을 추적하는 것이 중요한 이유와 체중 감량을 위한 최고의 건강한 탄수화물에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

체지방을 빼려면 매일 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 할까요?

지방을 태우기 위해 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 개인의 신진대사, 활동 수준 및 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 말해서 총 칼로리 섭취량의 45-65%가 탄수화물에서 오는 것이 좋습니다.

이는 매일 2,000칼로리를 섭취하는 적당히 활동적인 성인의 경우 하루에 약 135-195g에 해당합니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 이러한 탄수화물 칼로리의 대부분을 정제된 설탕과 전분 또는 탄산음료나 주스와 같은 단 음료보다는 과일, 채소, 통곡물과 같은 영양이 풍부한 좋은 탄수화물 공급원에서 섭취할 것을 권장합니다.

그러나 다이어트만으로 체지방을 줄이는 것은 사람마다 다르기 때문에 한 사람에게 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

당신의 고유한 건강 프로필과 목표에 따라 당신의 식이 요구를 평가할 수 있는 의사나 영양사와 상의하여 필요한 경우 더 맞춤화된 접근 방식을 추천할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.

궁극적으로 운동 중 에너지 수준과 시간이 지남에 따라 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 관련 영양소 결핍을 주의 깊게 고려하지 않고 저탄수화물 다이어트를 하는 것은 비생산적일 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트도 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질 사이의 균형을 신중하게 유지해야 합니다.

체중 감량을 위한 건강한 탄수화물

칼로리를 줄이고 체중 감량 목표를 달성하고 싶다면 체중 감량을 위해 이 6가지 건강한 탄수화물을 추가하십시오.

MIDSS의 전문가에 따르면 퀴노아는 단백질, 섬유질, 철분과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있기 때문에 완전한 단백질로 간주됩니다.

퀴노아는 혈당 지수가 낮기 때문에 다른 탄수화물만큼 혈당을 급상승시키지 않아 체중 감량을 시도하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

보리는 인간에게 알려진 가장 오래된 곡물 중 하나이며 높은 섬유질 함량 덕분에 오늘날에도 계속해서 가장 건강한 곡물 중 하나입니다.

보리는 셀레늄, 망간과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

보리는 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하여 체중 감량을 시도하는 사람들에게 이상적인 탄수화물로 여겨집니다.

콩은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 등 좋은 영양에 필요한 거의 모든 것을 함유하고 있습니다.

또한 지방과 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋습니다. 콩은 섬유질 함량이 높기 때문에 하루 종일 배고프거나 배고프지 않고 체중을 감량하려는 경우 이상적인 탄수화물 선택이 되기 때문에 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.

현미에는 비타민 B가 풍부하여 하루 종일 에너지 수준을 유지하고 코르티솔(스트레스 호르몬)을 낮추는 데 도움이 됩니다.

현미는 또한 섬유질이 풍부하여 식사 후 포만감을 높여 주므로 현미를 구성 요소 중 하나로 사용하여 식사나 간식을 마친 직후 다시 배고프지 않습니다.

야생 쌀은 유사한 이점을 제공하지만 암이나 심장병과 같은 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제와 같은 더 많은 영양소를 함유하고 있어 맛이나 영양을 희생하지 않고 체중 감량을 위한 건강한 탄수화물 목록에 추가해야 합니다.

과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 영양가가 풍부하며 건강하게 체중을 감량할 때 기본적으로 필요한 모든 성분이 포함되어 있습니다.

과일은 자연적으로 달콤하지만 여전히 칼로리가 낮은 반면 야채는 혈당 수치를 빠르게 급상승시키지 않는 더 복잡한 탄수화물을 제공하므로 체중 감량 목적으로 건강한 탄수화물을 고려할 때 둘 다 완벽한 첨가물이 됩니다.

이들은 섬유질과 칼륨뿐만 아니라 비타민 A와 C로 가득 찬 녹말이 많은 채소입니다. 고구마 한 컵에는 약 130칼로리와 0g의 지방이 들어 있습니다.

고구마는 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 급상승하지 않습니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이려면 이 6가지 건강한 탄수화물이 식단의 필수 요소가 되어야 합니다.

그들은 단백질, 철, 마그네슘 및 아연과 같은 섬유질과 영양소가 높으면서 칼로리가 적고 지방이 무시할 수 있습니다. 그리고 그들은 모두 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 급상승시키지 않습니다.

가장 건강한 탄수화물은 복합 탄수화물입니다. 복합 탄수화물은 통곡물, 콩, 렌즈콩 및 과일 및 채소와 같은 기타 식물성 식품에서 발견됩니다.

이러한 식물성 탄수화물 공급원은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유와 같은 중요한 영양소를 제공하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추며 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

뱃살을 줄이는 데 가장 좋은 방법은 정제된 탄수화물을 모두 피하는 것입니다. 정제된 탄수화물에는 흰 빵, 흰 파스타, 포장된 아침 시리얼이 포함됩니다.

그들은 고도로 정제되었으며 섬유질이나 영양가가 거의 없습니다. 또한, 이러한 식품은 첨가당이 높은 경향이 있어 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.