노년에 건강을 유지하기 위한 8가지 팁

나이가 들어도 건강을 유지하기 위해 노력한다는 것은 수년 동안 자신을 위해 구축한 삶을 계속 즐길 수 있다는 것을 의미하며, 그것이 큰 희생을 의미하는 것은 아닙니다.

노년에 몸과 마음을 건강하게 유지하는 대부분의 것들은 전반적인 웰빙에 기여하고 삶에서 더 큰 만족과 즐거움을 줄 것입니다.

1. 스트레스 수준 낮추기

스트레스는 심장병의 원인으로 알려져 있으며 조기 노화와 주름의 원인이 되기도 합니다.

또한 나이가 들어감에 따라 배우자를 돌봐야 하고, 자신의 건강 문제를 처리하거나, 소득 감소 및 목적 의식 찾기와 같은 은퇴와 함께 오는 조정에 대처해야 하기 때문에 나이가 들수록 상당히 만연할 수 있는 것입니다. .

예를 들어 장애의 결과로 특정 이유로 스트레스를 받는 경우 가능하면 전문가의 도움을 받아 특정 문제를 해결하는 것이 중요합니다. NDIS 참가자는 이 프로그램에서 다루는 권장 사항에 대해 NDIS 지원 조정 제공자에게 문의할 수 있습니다..

일반적으로 스트레스를 줄일 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 규칙적으로 운동합니다. 거동이 불편한 경우 의사가 할 수 있는 운동 유형에 대해 조언할 수 있습니다. 긍정적인 영향을 미치기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다.
• 이것은 모든 연령대에 유용하며 인생의 어려운 상황을 보다 쉽게 ​​관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자기주장 훈련. 나이가 들면서 많은 스트레스를 받으면 힘을 잃었다는 느낌이 들 수 있습니다. 우리의 요구 사항을 자신 있게 전달하는 방법을 배우는 것은 이를 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 고양이나 개와 같은 애완동물을 돌보는 것이 스트레스를 낮출 수 있다는 것을 알게 됩니다. 그러나 이 약속을 하기 전에 애완동물을 돌보는 데 필요한 시간과 에너지를 고려해야 합니다.

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2. 운동하기

규칙적으로 운동을 하면 암과 심장병의 위험이 줄어들 뿐만 아니라 더 오래 운동성을 유지하고 수면의 질을 향상시키며 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

정기적으로 심박수와 근력 운동을 증가시키는 유산소 운동(예: 걷기, 하이킹, 춤, 사이클링, 수영)을 함께 하는 것이 좋습니다. 요가나 태극권과 같은 균형의 요소를 포함하는 운동도 유익합니다.

운동을 전혀 하지 않는 경우 추가 운동이 도움이 되기 때문에 작게 시작하는 것이 좋습니다.

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3. 술과 담배를 줄이십시오

이것은 아마도 가장 중요한 건강 팁일 것입니다!

많은 사람들은 '나이가 들면서 담배를 끊거나 담배를 피우는 것은 의미가 없지만 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것'이라고 생각합니다.

WHO에 따르면:

• 금연 후 20분 이내에 심박수와 혈압이 떨어집니다.
• 2-12주 후에 폐 기능이 증가하고 순환이 개선됩니다.
• 1~9개월 이내에 기침과 숨가쁨이 감소합니다.
• 단 1년 이내에 관상동맥 심장병에 걸릴 위험은 흡연자의 절반입니다.
• 5~10년 이내에 암 발병 위험이 급격히 감소합니다.

음주를 줄이거나 중단하면 건강과 웰빙에도 도움이 됩니다.

• 피부가 더 좋아 보일 것입니다(손상된 모세혈관, 염증, 황달이 줄어들고 콜라겐 수치가 개선되어 피부가 단단해짐).
• 당신은 더 잘 자게 될 것입니다. 알코올이 수면에 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 자연스러운 수면 패턴을 방해하여 수면의 질이 좋지 않습니다.
• 더 건강한 체중. 알코올은 칼로리 밀도가 높으며 영양소를 적절하게 흡수하는 능력에도 영향을 미치므로 결국 이를 보충하기 위해 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
• 더 나은 정신 건강. 알코올은 진정제입니다. 규칙적으로 술을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 높은 수준의 우울증과 불안을 경험하는 경향이 있습니다.
• 암의 위험이 낮습니다. 알코올은 다음과 같은 일부 유형의 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유방, 결장, 직장, 식도, 간 및 인후.
• 더 건강한 마음. 술을 많이 마시는 사람은 많이 마시지 않는 사람보다 심장 문제를 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다.

마지막으로 음주를 중단하거나 알코올 섭취를 줄이면 기억 기능이 향상될 수 있습니다. 알코올은 해마를 수축시키는 것으로 나타났기 때문입니다.

4. 건강한 식단을 섭취하세요

당신은 당신이 먹는 것입니다!

과일과 채소(냉동 및 통조림은 물론 신선도 괜찮음), 기름기 많은 생선, 콩과 같은 저지방 단백질, 통곡물 시리얼이 풍부한 식단을 섭취하면 최상의 기능을 발휘하는 데 도움이 됩니다.

5. 커뮤니티 유지

노인 인구의 건강에 대한 가장 큰 위험 중 하나는 외로움입니다. 사람들이 멀리 이동하고 이동성이 감소함에 따라 공동체 의식을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

많은 노인들이 프론티어 시니어 리빙(Frontier Senior Living)과 같은 독립적인 생활 커뮤니티로 이동하여 삶의 질이 향상됩니다.

6. 새로운 취미 찾기

취미는 새로운 기술을 제공할 뿐만 아니라 중요합니다. 그들은 실제로 사회적 기회와 목적 의식을 줄 수 있습니다.

새로운 취미에 참여하면 온라인이든 실생활이든 완전히 새로운 커뮤니티에 참여할 수 있습니다.

취미는 또한 우리가 새로운 기술을 습득하기 위해 노력할 때 더 인내심을 갖도록 가르치고, 문제를 해결하고 선택한 취미를 더 잘하려고 노력할 때 계속 일함으로써 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신에게 맞는 취미를 찾을 수 있다면 지루함을 없애고 자신감과 자존감을 높일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

7. 수면에 집중하기

이 간행물에서 수면 부족은 뇌에 끔찍합니다. 따라서 숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 수면은 기분을 개선하는 데 도움이 되며 또한 신체가 치유할 수 있는 기회를 제공합니다.

또한 집중력과 집중력을 향상시키고 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

8. 검진 받기

정기적으로 의사의 진찰을 받는다는 것은 치료가 더 쉽고 더 효과적일 때 건강 문제를 가능한 한 빨리 발견할 수 있다는 것을 의미합니다.

참석해야 하는 모든 검사에 대해 의사와 상의하고 반드시 가십시오!