골반저 강화를 통한 변실금 해결

개인이 배변을 통제할 수 없는 상태인 변실금은 종종 영향을 받은 사람들에게 힘들고 괴로운 일입니다. 이는 삶의 질에 심각한 영향을 미쳐 당혹감, 사회적 고립, 정신 건강 저하를 초래할 수 있습니다. 골반저 물리치료 Sherwood Park는 변실금 관리 및 치료에 대한 철저하고 효과적인 접근 방식을 제공합니다. 이 치료법은 골반 건강 근육 강화, 배변 조절 개선, 전반적인 골반 건강 증진에 중점을 두고 있습니다.

골반저 강화가 어떻게 도움이 되는지:

골반기저근 강화는 골반기저근의 근력, 협응력, 지구력을 강화하기 위해 고안된 운동과 기술에 중점을 둡니다. 이러한 근육의 기능을 개선함으로써 개인은 배변을 더 잘 제어할 수 있고 변실금 사례를 줄일 수 있습니다.

골반저 물리치료의 주요 구성요소:

바이오피드백:

이 기술은 센서를 사용하여 근육 활동에 대한 실시간 피드백을 제공함으로써 환자가 골반 건강 근육을 효과적으로 제어하고 강화하는 방법을 배우도록 돕습니다.

• 표면 근전도검사(sEMG): 작은 접착 전극을 항문 근처의 피부나 직장에 삽입된 탐침에 배치하여 근육 수축에 의해 생성된 전기 활동을 감지합니다. 이 근육 활동은 시각 또는 청각 신호로 모니터에 표시되므로 환자는 실시간으로 근육 수축을 보고 들을 수 있습니다.

골반저 운동(케겔):

일반적으로 케겔 운동으로 알려진 골반저 운동은 변실금 치료 관리에 중추적인 역할을 합니다. Sherwood Park의 골반저 물리치료에서는 자제력을 유지하고 골반 장기를 지지하는 데 필수적인 골반 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 케겔 운동을 제안합니다.

기본 케겔 운동:

• 느린 수축 : 소변의 흐름을 멈추려는 것처럼 골반기저근을 천천히 수축시킵니다. 5~10초 동안 수축을 유지한 후 동일한 시간 동안 휴식을 취합니다. 근력이 향상됨에 따라 자세를 유지하는 시간을 점진적으로 늘리는 것을 목표로 이 운동을 10-15회 반복하십시오.
• 빠른 수축 : 골반기저근의 빠른 수축과 이완을 수행합니다. 이 운동을 10~20회 연속으로 수행하세요. 이는 기침이나 재채기와 같이 복압이 갑자기 증가하는 동안 빠르게 반응하고 지원을 제공하는 근육의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

케겔 운동을 통한 다리:

골반저 근육, 둔부 및 코어를 강화하는 매우 효과적인 방법은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕는 것입니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만든 다음, 브릿지를 잡은 상태에서 골반저 근육을 쥐어짜서 들어올립니다. 골반 근육을 이완시키면서 엉덩이를 다시 시작 위치로 낮추기 전에 3~5초 동안 수축을 유지하세요. 이 과정을 하루에 세 번씩 10회씩 반복하세요. 이 결합된 움직임은 골반저 근육을 목표로 할 뿐만 아니라 둔부와 코어의 전반적인 안정성과 근력을 향상시킵니다.

전기 자극:

가벼운 전기 자극은 골반저 근육을 자극하여 근력과 조정력을 촉진합니다. 이는 근육 약화가 심각한 개인에게 특히 유용합니다.

• 경피 전기 신경 자극(TENS): 작은 표면 전극을 항문 부위 근처에 배치하여 약한 전기 자극을 전달하여 골반저 근육을 자극하고 강화합니다.
• 질내 또는 직장내 전기 자극: 질이나 직장에 삽입된 특수 프로브는 골반저 근육에 직접적인 전기 자극을 전달하여 근력과 조정력을 향상시킵니다.
• 신경근 전기 자극(NMES): 제어된 전기 자극은 골반저 근육을 수축 및 이완시켜 근육 재교육 및 재활을 지원합니다.

수동 치료:

물리치료사는 실습 기술을 사용하여 긴장을 풀고 혈류를 개선하며 골반저 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다.

• 유발점 이완: 물리치료사는 골반기저근의 특정 지점에 직접 압력을 가하여 긴장을 완화하고 불편함을 완화합니다.
• 근막 이완: 부드럽고 지속적인 압력을 사용하여 골반저 근육을 둘러싼 결합 조직을 늘리고 풀어 유연성과 기능을 향상시킵니다.
• 연조직 동원: 실습 기술로 골반저의 연조직을 조작하여 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄입니다.

방광 및 장 재훈련:

여기에는 장 기능을 개선하고 요실금 에피소드를 줄이기 위해 규칙적인 배변 습관을 확립하고 식이 요법을 수정하는 것이 포함됩니다.

• 예정된 배변: 환자는 일정한 간격으로 배변을 비우도록 신체를 훈련시키기 위해 고정된 배변 일정을 따르도록 권장됩니다.
• 대변 ​​연화 전략: 배변을 완화하고 대변 실금을 예방하기 위해 일반의약품 대변 연화제 또는 자연 요법을 권장합니다.

생활 방식 및 행동 수정:

물리치료사는 골반저 건강을 지원하기 위한 식이 변화, 수분 섭취 및 장 관리 전략에 대한 조언을 제공합니다.

• 식이 조절: 물리치료사는 섬유질 섭취를 늘리고 균형 잡힌 식단을 통합하여 장의 규칙성과 일관성을 개선할 것을 권장합니다.
• 체액 관리: 적절한 수분 섭취에 대한 지침은 방광이나 장에 과부하를 주지 않고 수분 공급을 유지하여 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

금기 깨기: 모든 사람을 위한 골반저 물리치료

골반건강 물리치료는 여성만의 전유물이라고 생각하는 분들이 많지만, 남성들도 요실금, 골반통, 발기부전, 전립선 수술 후 회복 등의 문제를 안고 있습니다. 골반기저부 건강은 금기시되는 주제가 아니기 때문에 물리치료사와 상담하는 것은 남성과 여성 모두에게 필수적입니다. 남성 골반기저부 물리치료는 요실금, 골반통, 발기부전, 전립선 수술 후 회복과 같은 특정 문제를 다룹니다. 여성 골반기저부 물리치료는 산후 회복, 골반 장기 탈출, 요실금, 골반 통증, 성교 시 통증 관리에 중점을 두고 있습니다. 남성과 여성 모두 맞춤형 골반저 요법을 통해 큰 혜택을 받아 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

일상의 편안함과 웰빙 회복:

Sherwood Park의 골반저 물리치료는 대상 골반저 강화 기술을 통해 대변 누출 문제를 해결하는 포괄적이고 효과적인 접근 방식을 제공합니다. Sherwood Park의 Emerald Hils 물리치료는 골반기저근의 힘과 조화를 강화할 뿐만 아니라 전반적인 장 건강과 삶의 질에도 기여합니다. 변실금으로 어려움을 겪고 있는 개인의 경우, 전문 골반저 물리치료사의 전문 지식을 찾는 것은 맞춤형 치료 계획과 성공적인 상태 관리로 이어질 수 있으며, 궁극적으로 자신감을 회복하고 일상 생활을 개선할 수 있습니다.