정신 건강을 보호하는 6가지 최고의 둠스크롤 방지 앱

POV: 처음에는 앱을 사용하기 전에 5분 동안 앱을 사용하려고 계획한 후 TikTok을 스크롤하고 무의미한 고양이 동영상부터 강렬한 뉴스 슬라이드에 이르기까지 다양한 콘텐츠가 포함된 수많은 짧은 동영상을 스와이프하면서 몇 시간을 보냈습니다. 침대.

이것이 친숙하게 들린다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 미국 성인의 31%가 둠스크롤을 저지른 것으로 나타났으며, 소셜 미디어를 사용하는 첫 번째 세대인 Z세대 사용자의 경우 이 비율이 증가했습니다. TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts와 같은 앱은 사용자의 관심을 끌기 위해 과학적으로 설계되었으므로 휴대전화를 내려놓는 것이 생각보다 항상 쉬운 것은 아닙니다.

스마트폰의 노예처럼 느껴지기 쉽지만, 좋은 소식은 소셜 미디어와의 관계를 개선하기 위해 고안된 다양한 도구가 있다는 것입니다. 화면 시간을 줄이려 는 경우든, 무의미한 스크롤을 완전히 근절하려는 경우든, 둠스크롤을 방지하고 자유 시간을 보다 생산적으로 사용하는 데 도움이 되는 최고의 앱을 모아봤습니다.

둠스크롤: 원인과 결과

우리 대부분은 이상한 둠스크롤의 죄를 범하고 있습니다. 그러나 때때로 인터넷의 최고 단편 콘텐츠에 빠져드는 것은 범죄가 아니지만, 시간이 많이 걸리는 콘텐츠에 과도한 시간을 소비하는 것은(특히 부정적인 성격의 경우) 정신 건강에 상당히 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 소셜 미디어에 과도한 시간을 보내면 과민성, 집중력 저하, 정신적 피로, 생산성 부족 등 바람직하지 않은 증상이 많이 나타날 수 있습니다. 게다가 많은 사람들이 애초에 불안과 기타 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 끝없이 스크롤하는 상황에서 이러한 습관을 대처 메커니즘으로 채택하면 끊기 어려운 해로운 악순환이 생길 수 있습니다.

둠스크롤은 아직 상대적으로 새로운 개념이지만, 연구에 따르면 이 행위는 소셜 미디어 중독 및 누락에 대한 두려움(FOMO)을 포함한 5가지 주요 성격 특성과 크게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 과거에 둠스크롤을 그만두는 것을 진지하게 생각했다면 이러한 근본적인 요인을 해결하는 것이 지속적인 변화를 만드는 가장 좋은 방법이 될 것입니다.

그러나 이러한 유발 요인을 염두에 두는 동시에 조정을 좀 더 쉽게 할 수 있도록 설계된 수많은 앱도 있습니다. 우리는 아래에서 기능 및 가격과 함께 우리가 가장 좋아하는 제품을 간략하게 설명합니다.

둠스크롤 방지에 도움이 되는 6가지 앱

1. Freedom – 전반적으로 최고의 둠스크롤 방지 앱
2. Blinkist – 논픽션 읽기에 가장 적합
3. 숲 – 진행 상황을 시각화하는 데 가장 적합
4. Imprint – 새로운 과목을 배우는 데 가장 적합
5. Opal – 화면 시간 제한에 가장 적합
6. Mindful Scroll – 마음챙김 향상에 가장 적합

1. 자유: 전반적으로 최고의 둠스크롤 방지 앱

• 가격: 월 $3.33부터(연간 청구 시)
• 무료 플랜: 아니요

Freedom은 사용자의 생산성을 높일 수 있도록 설계된 최초의 스크롤 방지 앱 중 하나입니다. 인기 있는 도구에는 피하고 싶은 웹 사이트와 앱을 차단할 수 있는 '주의 산만 체크리스트'와 방해 요소를 차단할 수 있는 '고급 일정 관리' 기능을 포함하여 순조롭게 진행하는 데 도움이 되는 다양한 기능이 포함되어 있습니다. 미래의 집중 시간.

유혹적인 방해 요소를 차단하는 것 외에도 Freedom은 주변 소음 기능을 제공하여 사용자가 카페, 도서관 또는 자연의 차분한 소리 중에서 선택할 수 있습니다. 세션에 주석을 달아 긍정적인 진행 상황을 유지하도록 동기를 부여할 수도 있습니다.

자유의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 단순한 스마트폰 앱이 아닙니다. 또한 이 도구는 전용 브라우저 확장 기능으로 작동하여 휴대폰에서 앱 사이를 전환하거나 노트북이나 컴퓨터에서 인터넷을 탐색할 때 주의가 산만해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

Freedom 앱의 스크린샷. 출처: 자유

자유의 주요 기능

• 맞춤형 차단 목록
• 브라우저와 스마트폰 호환성
• 향후 일정

자유 가격

Free의 비용은 월 $8.99 또는 연간 청구 시 월 $3.33입니다 . $99.50 에 평생 앱을 이용할 수도 있습니다. Freedom은 7개 세션에 대한 무료 버전의 서비스를 제공하지만 세션이 종료된 후에는 유료 플랜으로 업그레이드해야 합니다.

2. Blinkist – 논픽션 읽기에 가장 적합

• 가격:월 $12.99부터
• 무료 평가판: 예

둠스크롤을 보다 건강한 활동으로 대체하고 싶다면 Blinkist를 주목해 보세요. Blinkist는 사용자가 15분 논픽션 도서 요약을 통해 TikTok 심층 분석을 피할 수 있도록 도와주는 도서 요약 서비스입니다.

이 플랫폼에는 6,500개 이상의 베스트셀러 타이틀이 쌓여 있으며, 매달 약 40개의 새로운 타이틀이 추가됩니다. 논픽션 콘텐츠는 다양한 사용자 선호도에 맞게 오디오 및 텍스트 형식으로도 제공됩니다. 팟캐스트가 더 흥미로울 경우 구독에는 인기 팟캐스트를 간결한 요약으로 분류하는 서비스인 Shortcast에 대한 액세스도 포함됩니다.

Blinkist 앱 스크린샷. 출처 : 깜박이는 사람

Blinkist는 Freedom이나 Opal과 같은 방해 요소를 차단하지 않습니다. 하지만 이 앱은 정보가 많은 논픽션 책에 얽매이지 않고 지식 기반을 확장하려는 집중 시간이 짧은 네티즌에게 적합합니다.

깜박임 주요 기능

• 맞춤형 추천
• 팟캐스트 요약
• 오디오 및 텍스트 논픽션 요약

깜박임 가격

Blinkists의 비용은 월 $12.99 이지만 연간 요금제를 구입하면 절반 가격으로 서비스를 받을 수 있습니다. Blinkist는 무료 플랜 도 제공하므로 미리 선택된 책을 하루에 한 권씩 무료로 읽거나 들을 수 있습니다.

3. 숲: 프로세스 시각화에 가장 적합

• 가격: 월 $14.99부터
• 무료 플랜: Android 사용자용

Forest는 가상 나무를 키워 사용자가 휴대폰을 사용하지 않도록 유도하는 창의적인 앱입니다. 앱에서 씨앗을 심은 후 씨앗이 나무와 숲으로 자라는 것을 지켜볼 수 있습니다. 결정적인 점은 앱을 계속 사용하면 나무가 자라며, 소셜 미디어 피드를 확인하거나 다른 활동을 수행하기 위해 나가면 나무가 시들어진다는 것입니다.

이 개념은 다소 모호하게 들릴 수도 있지만 실제 적용이 가능합니다. 가상 숲이 커질수록 더 많은 가상 코인을 얻을 수 있으며, 앱과 Trees for the Future의 파트너십을 통해 재삼림 노력을 촉진하는 데 사용할 수 있습니다.

포레스트 앱의 스크린샷

포레스트 주요 기능

• 게임화된 집중 세션
• 집중을 위한 환경적 인센티브
• 진행 상황의 시각적 표현

산림가격

Forest의 유일한 유료 요금제는 월 $3.99 이며 이를 통해 전체 기능 제품군에 액세스할 수 있습니다. Android 사용자에게는 제한된 버전의 앱도 무료로 제공됩니다.

4. Imprint: 새로운 과목을 배우는 데 가장 적합

Imprint 앱 스크린샷

• 가격: 월 $14.99부터
• 무료 플랜:

Imprint는 사용자가 둠스크롤을 게임화된 학습 작업으로 대체하도록 권장하는 마이크로 학습 앱입니다. 사용자 친화적인 앱을 사용하면 대인 역학부터 천체 물리학까지 다양하고 흥미로운 주제 중에서 선택할 수 있습니다.

Imprint는 정보를 더 쉽게 사용할 수 있도록 한입 크기의 텍스트 덩어리와 함께 매력적인 일러스트레이션, 차트 및 다이어그램을 사용하는 앱을 통해 시각적 학습자를 위한 현장 학습입니다. 이 플랫폼은 겉으로는 복잡해 보이는 주제에도 접근할 수 있도록 하는 훌륭한 작업을 수행하여 사용자에게 다양한 주제에 대한 낮은 진입 장벽을 제공합니다.

Imprint는 2023년 Google Play 올해의 앱으로도 선정되었습니다. 따라서 접근 가능한 지적 자극을 위해 소셜 미디어를 전환하려는 경우 이 앱이 좋은 시작점이 될 수 있습니다.

인쇄물 기능

• 기억력 향상을 위한 일일 퀴즈
• 다양한 주제의 강좌
• 시각적으로 매력적인 그래픽

인쇄물 가격

임프린트 비용은 월 $15.99 또는 연간 $99.99입니다 . 이 앱은 또한 일주일 동안 무료 평가판을 제공하며 현재 무료 일일 콘텐츠를 잠금 해제할 수 있는 무료 버전이 있습니다.

5. 오팔: 화면 시간을 제한하는 데 가장 적합

• 가격: 연간 지불 시 $8.29
• 무료 플랜: 있음

Freedom과 유사한 방식으로 작동하는 Opal은 디지털 경계를 설정하고 화면 사용 시간을 줄이는 데 도움이 되는 생산성 중심 앱입니다. 이 목표를 달성하기 위해 가장 방해가 되는 항목과 가장 적은 항목부터 앱의 순위를 매기고 그에 따라 앱을 차단하거나 예약된 차단을 설정할 수 있는 기회를 제공하는 등 다양한 전략을 통해 이 목표를 달성합니다.

Opal은 또한 사용자에게 화면 시간 사용량에 대한 자세한 분석을 제공하여 대부분의 시간을 낭비하는 부분에 대한 명확한 개요를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 생산성 앱은 동료 사용자와 경쟁하고 성과에 대한 보상을 받을 수 있는 리더보드에 사용자를 입력하여 프로세스를 게임화합니다.

Opal 앱 스크린샷

오팔의 특징

• 앱 제한 및 하드 잠금
• 딥 포커스 세션
• 시간 차단 성공에 대한 보상

오팔 가격

Opal은 연간 구독을 선택하면 월 $8.29의 비용이 듭니다. 이 약정이 마음에 들지 않으면 월 $19.99를 지불하거나 평생 액세스를 위해 $399를 지불할 수도 있습니다. Opal은 무료 요금제를 제공하지만 차단 기능이 훨씬 더 제한되어 있으며 반복되는 집중 세션을 하나만 허용합니다.

6. 마음챙김 스크롤: 마음챙김 향상에 가장 적합

• 가격: 월 $10
• 무료 플랜: 없음

Mindful Scroll은 둠스크롤의 건강한 대안으로 마음챙김 활동을 장려함으로써 사용자의 정신 건강을 향상시키도록 설계된 혁신적인 컬러링 앱입니다. 이 앱은 스크롤할 때 색상과 패턴을 변화시키는 기하학적 타일링을 제공하여 TikTok 및 Instagram Reels와 같은 앱의 만족스러운 무한 스크롤을 재현합니다.

모바일 앱은 사람들이 일상 생활에 마음챙김을 통합할 수 있는 방법을 탐구하는 데 관심이 있었던 워털루 대학의 연구원들이 개발했습니다.

마음챙김 스크롤의 스크린샷

주의 깊은 스크롤 주요 기능

• 마음챙김 무한 스크롤
• 가상 색칠 도구
• 추가적인 마음챙김 활동

마음챙김 스크롤 가격

Mindful Scroll은 한 달에 $10 의 비용이 드는 하나의 플랫폼을 제공합니다. 연간 $60의 연간 구독을 선택할 수도 있습니다. 안타깝게도 현재 앱의 무료 버전이 없습니다.