3일간의 과일 다이어트가 체중 감량에 기여할 수 있나요?

과일과 야채가 균형 잡힌 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 이것이 과일과 야채만 먹는다면 더 건강해질 것이라는 뜻입니까? 어떤 사람들은 확실히 그렇게 믿습니다! 최근 몇 년간 다양한 과일 정화 다이어트가 인기를 끌었습니다.

과일 단식이라는 개념은 새로운 것은 아니지만 소셜 미디어 덕분에 인기가 기하급수적으로 높아졌습니다. 많은 유명인, 영향력 있는 사람, 심지어 일반 사람들도 체중 감량, 해독 및 전반적인 건강 증진을 위해 과일 클렌징에 손을 대고 있습니다. 문제는 작동하는지, 안전한지 여부입니다. 알아 보려면 계속 읽으십시오.

과일 플러시 다이어트 정의

가장 인기 있는 과일 정화 다이어트 중 하나는 과일 플러시 다이어트입니다. 이 제품은 영양학자이자 전직 보디빌더인 Jay Robb이 2013년에 만들었습니다. Jay는 추종자들에게 다양한 이점을 제공한다고 주장하는 그의 저서 "Fruit Flush 3-Day Detox"에서 특정 프로토콜을 설명합니다.

과일 플러시 다이어트 혜택 주장

• 3일 만에 3~9파운드의 체중 감소
• 새로운 건강한 습관을 시작하는 데 도움이 되는 동기 부여 증가
• 몸 밖으로 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 눈 밑 처짐 개선
• 에너지 증가
• 팽만감과 변비 완화
• 기분 향상
• 탄수화물과 설탕에 대한 갈망으로부터의 자유

이러한 주장은 매우 야심적이며 다이어트의 효과가 임상적으로 입증되지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 검토해 볼 만한 몇 가지 긍정적인 측면이 있습니다. 이에 앞서, 과일 플러시 다이어트(Frush Flush Diet)가 무엇인지 살펴보겠습니다.

과일 플러시 다이어트 프로토콜

과일 플러시 다이어트(Frush Flush Diet)는 가공식품, 전분질 탄수화물, 물, 조미료, 감미료, 소금을 제외한 모든 음료를 제거하는 엄격한 3일 제거 다이어트입니다. 3일 일정을 넘기지 않는 것이 권장되는 저칼로리 다이어트입니다.

또한 플러시 팔로어는 양질의 운동에 필요한 에너지 출력을 지원할 만큼 칼로리가 충분하지 않을 수 있으므로 이 3일 기간 동안 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

과일 플러시 다이어트의 첫 번째 날은 배고픔에 따라 필요에 따라 아침부터 늦은 오후까지 단백질 쉐이크로 시작됩니다. 사용되는 단백질은 탄수화물과 설탕 함량이 낮아야 합니다. 또한 각 쉐이크 후 1시간 이내에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이는 위를 볼륨 있게 채우고 배고픔에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫째 날 저녁 식사는 저지방 단백질과 최소한의 드레싱을 곁들인 잎채소 샐러드로 구성됩니다. 단백질 선택에는 닭고기, 생선 또는 칠면조가 포함될 수 있으며 드레싱은 소량의 올리브 또는 아마씨 오일과 섞인 식초 또는 레몬 주스와 같은 간단한 재료로 구성될 수 있습니다.

이후 2일차와 3일차는 동일합니다. 프로토콜은 아침부터 늦은 오후까지 몇 시간마다 과일 1인분을 제공하는 것입니다. 저녁 식사는 다시 한 번 단백질 쉐이크 형태의 단백질이 함유된 잎이 많은 그린 샐러드 또는 1일차 저녁 식사의 음식 옵션으로 구성되어야 합니다.

과일을 제공하는 사이와 저녁 식사 후에 물 한 컵을 마셔야 합니다. 하루에 총 12잔의 물을 섭취하게 됩니다. 모든 종류의 과일이 식단에 적합합니다. 다른 재료를 첨가하지 않고 전체 형태로 섭취하는 한 신선, 냉동, 통조림 또는 혼합이 가능합니다. 유기농 농산물이 바람직합니다.

이 다이어트 프로토콜의 칼로리 양은 섭취량에 따라 어느 정도 다양하지만 지속 불가능할 정도로 낮은 칼로리라고 해도 무방합니다. 일부 추정에 따르면 하루에 1000칼로리 이하로 운동하는 경우가 많습니다.

과일 플러시 다이어트의 장점

과일 플러시 다이어트의 가장 큰 장점은 비타민, 미네랄, 생체 활성 식물 화합물과 같은 유익한 물질이 많이 들어 있는 과일과 채소의 섭취를 크게 늘릴 수 있다는 것입니다. 대부분의 사람들이 과일 및 채소 섭취 권장량을 거의 충족하지 못하기 때문에 이는 식단의 큰 긍정적인 특징입니다.

다이어트의 또 다른 이점은 위장 문제를 완화할 수 있다는 것입니다. 사람들이 예민해서 고생하는 대부분의 음식은 과일의 범주에서 벗어납니다. 보다 일반적인 장 자극제에는 글루텐, 고도로 가공된 식품, 잇몸 및 증점제, 식품 방부제, 콩 및 콩류, 올리고당 함유 식품, 저품질, 고지방 식품이 포함되는 경우가 많습니다. Food Flush Diet는 이러한 범주를 모두 제거하므로 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.

또한 폴리페놀과 같이 과일에서 발견되는 많은 화합물은 전반적인 장 건강과 소화의 편안함을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나인 장내 미생물 구성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

과일 플러시 다이어트의 단점

이전에 언급했듯이, 대부분의 다이어트 전문가에 따르면 과일 플러시 다이어트에는 몇 가지 이점이 있지만 부정적인 면이 더 크다고 합니다.

가장 명백한 부정적인 점은 식단이 제공하는 전반적인 영양분이 부족하다는 것입니다. 다이어트 추종자들은 무기력함을 느끼고, 뇌 혼미 현상을 겪고, 수면 장애를 겪고, 생산성이 저하될 가능성이 높습니다. 뇌나 신체에 적절한 연료를 공급하기에는 칼로리나 탄수화물이 충분하지 않습니다.

둘째, 이 식단에서 소비되는 엄청난 양의 과일은 대다수 사람들의 일반적인 섬유질 섭취량을 훨씬 초과할 수 있습니다. 위장 불편을 피하기 위해 섬유질 섭취량을 항상 천천히 늘려야 합니다.

마지막으로 아마도 가장 중요한 것은 다이어트가 모든 주장을 충족시키지 못한다는 것입니다. 해독 효과가 입증되지 않았으며 에너지가 향상되지 않을 가능성이 높으며 3일 후에 나타날 수 있는 체중 감소는 대부분 감소된 탄수화물 섭취로 인한 수분 무게이며 탄수화물을 식단에 다시 포함시킨 후 신속하게 회복됩니다.

마지막 생각들

전반적으로, 다이어트의 주요 이점인 과일과 야채 섭취를 늘리는 훨씬 쉬운 방법이 있습니다. 또한 그러한 급격한 생활 방식 변화가 필요하지 않은 훨씬 더 증거 기반의 효과적이고 지속 가능한 체중 감량 방법이 있습니다.

3일 과일 완전 다이어트만큼 화려하지도 않고 책도 많이 팔리지 않을 수도 있지만, 단순히 농산물, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 일관되게 건강한 생활 방식을 따르는 것은 체중 감량과 건강에 좋은 선택입니다. 일반적인 건강.