운동하지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감량에 도움이 되도록 구성된 다이어트 요법

신체 활동은 건강에 도움이 되지만 체중 감량에는 필요하지 않습니다. 체중 감량을 위해 한가지를 바꾼다면 그것은 당신이 섭취하는 음식이어야 합니다. 체중을 줄이려면 신체가 호흡 및 소화와 같은 기본적인 작업에 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다고 그는 주장합니다. 운동은 칼로리를 제거하고 순수 근육을 증가시켜 신체의 기본 신진대사 또는 휴식 시 소모되는 칼로리를 증가시키지만 결과를 보려면 많은 시간과 헌신이 필요합니다. 칼로리 부족을 설정하는 가장 실용적인 방법 중 하나는 신체가 일반적으로 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 한 가지 방법은 인체가 사용하는 칼로리를 계산한 다음 칼로리 소비량을 측정하여 더 적은 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다.

가공 식품 구매 피하기

우리 모두는 우리에게 도움이 되지 않는 위험한 것들을 우적우적 씹는 것을 즐깁니다. 형편없거나 단 스낵을 구매하는 것을 피하는 것은 불가능할 수 있습니다. 반면에 건강에 해로운 간식을 먹으면 운동을 하지 않고도 체중을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다. 과자류, 칩, 단 음료수와 같은 모든 정크 스낵 품목은 접근하기 어려운 매우 높은 선반에 보관하십시오. 때때로 이러한 건강에 해로운 음식에 즉시 액세스할 수 있도록 보관하십시오. 그러한 간식과의 직접적인 접촉을 피하십시오. 이렇게 하면 건강에 해로운 간식 습관이라는 탐욕의 덫에 빠지지 않을 것입니다.

구성 요소 비율 전환

야채를 식사의 주된 매력으로 삼으면 주로 정제된 탄수화물로 만든 메인 코스보다 더 만족할 것입니다. 붉은 소스와 약간의 콜리플라워를 곁들인 엄청난 양의 스파게티를 먹는 대신, 그레이비와 함께 제공되는 엄청난 양의 십자화과 야채 요리와 그 위에 약간의 스파게티를 뿌릴 수 있도록 비율을 바꾸십시오. 이 방법은 리조또 끓이기에 탁월하지만 큰 그릇 샐러드와 토스트에도 잘 어울립니다. 칼로리를 줄이고 채소를 더 많이 곁들인 접시를 토핑하는 것도 잠재적인 이점이 있습니다. 체중 감량 목표를 향해 노력하면서 영양이 가득한 큰 접시로 안주할 수 있습니다.

편안한 식사를 위한 전략을 개발하십시오.

식욕과 기분은 분리하기 어려울 수 있습니다. 냉장고 속으로 들어가고 싶은 충동을 예상하고 후자 대신 전자를 우적우적 먹도록 다른 조치를 취하십시오. 단조로움, 슬픔, 분개 또는 불안을 다루는 두 가지 전략을 계획하십시오. 초기 정류장은 음식이 없어야 합니다. 산책을 가거나 목욕을 하거나 집 청소를 하는 것이 어떤 사람들에게는 건설적이고 보람 있게 보일 수 있습니다. 두 번째는 음식과 관련될 수 있습니다. 간식을 먹고 싶지만 배가 고프지 않을 때, 에어팝 옥수수 한 그릇처럼 기대하는 그리움을 채우는 의도적인 즐거움이어야 합니다.

천천히 음식을 씹으세요

음식을 먹을 때마다 더 오랜 기간 동안 음식을 씹으십시오. 맛을 더 잘 느낄 수 있을 뿐만 아니라 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면 적은 양을 섭취하면서 요리를 즐길 수 있습니다. 식사를 올바르게 더 오래 씹는 것은 음식을 분해하고 위장이 소화하기 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 화면을 보면서 음식을 먹을 때마다 실제로 배부르다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다. 즉, 예상보다 더 많이 소비할 수 있습니다. 혼자 식사를 하든 시간을 내서 음식을 음미하는 것을 고려해 보십시오. 집에 있는 경우 화면 방해 요소 없이 정기적인 식사를 가족과 함께 하십시오.

적당한 양으로 요리를 서빙하세요

한 연구에서는 사람들이 같은 양의 영양분을 더 적은 양으로 먹은 후에 더 많은 만족감을 느낄 것으로 예상되는지 조사하기 위해 완전한 식사를 작은 인분으로 나누었습니다. 그들은 물체를 3~6개의 별도 부분으로 나누면 피험자의 예상 충만도가 높아진다는 것을 관찰했습니다. 뷔페나 안주를 대접할 때 이 방법이 유리하다. 식당에 앉아 있을 때 사람은 많은 시식 메뉴를 집어들고 그들 사이에서 식사를 분배할 수 있습니다. 그들은 접시를 잘라 여러 개의 작은 접시에 담을 수 있습니다. 따라서 한 접시에 모든 것을 담기보다는 점심과 저녁을 다른 식사로 나누어서 드십시오.

단 음료 피하기

음료에 허브나 감귤류를 도입하면 단 음료에 대한 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시럽 및 인공 감미료 음료를 정기적으로 섭취하는 것은 청소년의 체지방 증가와 관련이 있습니다.

건강에 좋은 다양한 액체 대안이 있습니다. 신선한 바질, 레몬, 딸기 또는 수박을 넣은 물은 상쾌하고 칼로리가 낮습니다. 토닉 워터는 레몬 향이나 자몽으로 맛을 낼 수 있습니다. 아로마, 허브, 카모마일 차도 허용됩니다. 라벨에 무설탕이라고 표시되어 있어도 슈퍼마켓에서 제공되는 대부분의 거품이 있는 음료와 빠른 음료에는 숨겨진 탄수화물이 포함되어 있습니다.

하루 동안 섭취하는 단 음료 한 잔은 체중 감량 노력을 망칠 수 있습니다. 가게에서 사먹지 말고 집에서 직접 만들어 즐겁고 건강한 간식을 만들어보세요. 체중 감량을 목표로 하면서 추가적인 건강상의 이점을 제공하기 위해 다양한 수프, 레몬 향료 및 기타 음료를 준비하십시오. 일부 차는 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다. 주스에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 과일에는 섬유질이 포함되어 있으므로 가능하면 통째로 섭취하십시오.

든든한 아침식사를 하세요

휴식을 취하면 몸과 마음이 자양분을 원합니다. 건강한 아침 식사에는 단백질, 섬유질 및 지방이 포함되어 맛을 제공하고 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 전문가에 따르면 영양가 있는 아침은 단식을 중단하고 나중에 간식을 먹을 기회를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아보카도 2티스푼을 곁들인 높은 토르티야에 채소, 버섯, 고추를 곁들인 수란 2개.
• 요거트 1/2컵, 크림 5g, 아몬드 버터 1티스푼, 시리얼 1/4컵, 과일 1/4컵으로 만든 스무디.
• 그리스 페타 또는 선호하는 유제품으로 요리한 하룻밤 귀리.
• 홈메이드 오믈렛과 야채와 통곡물 빵을 곁들인 팬케이크 접시는 훌륭한 아침 식사 대안입니다.