피트니스 트래커는 수면을 정확하게 추적합니까?

전 세계 수백만 명의 사람들이 피트니스 트래커 열병에 걸렸습니다. 이러한 편리한 장치는 우리가 활동적인 상태를 유지하고 운동을 모니터링하는 데 도움이 되므로 이는 놀라운 일이 아닙니다. 삶의 질을 향상시킬 수 있는 중요한 기능 중 하나는 수면을 추적하는 것입니다. 하지만 정말 효과가 있나요?

이 기사에서는 다양한 수면 단계, 피트니스 트래커가 이를 측정하는 방법 및 정확도에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

4가지 수면 단계

피트니스 트래커가 수면을 모니터링하는 방법을 설명하기 전에 매일 밤 겪는 다양한 수면 단계를 이해해야 합니다. 즉, 모든 수면 주기는 유형에 따라 분류된 빠른 안구 운동(REM) 단계와 비REM 단계의 4단계로 구성됩니다. Non-REM 수면에는 3단계가 있는 반면 REM 수면에는 1단계만 있습니다. 우리는 일반적인 밤 동안 모든 단계를 여러 번 순환합니다.

다음은 각 단계에 대한 간략한 개요입니다.

1단계 비 REM 수면

이는 일반적으로 몇 분 동안 지속되는 모든 수면 주기의 첫 번째 단계입니다. 이 단계에서 우리는 깨어 있음에서 잠으로 전환됩니다. 우리 몸은 이완되고 심장 박동과 호흡이 느려집니다. 우리는 근육이 이완되면서 가끔 경련을 경험합니다.

2단계 비 REM 수면

2단계 비REM 수면은 더 깊은 수면에 들어가기 전의 얕은 수면 단계입니다. 우리의 근육은 더욱 이완되고 안구 운동이 멈추고 온도가 떨어집니다. 뇌파 활동은 또한 짧고 갑작스러운 전기 활동의 폭발로 인해 느려집니다. 이 단계는 일반적으로 10~60분 동안 지속되며, 수면 주기가 바뀔 때마다 길어집니다. 전반적으로 우리는 이 단계에서 수면 시간의 약 절반을 보냅니다.

3단계 비REM 수면

이 단계를 깊은 수면 단계라고도 합니다. 이 단계에서 우리 몸은 훨씬 더 이완되며, 전문가들은 이것이 회복, 성장, 아침의 상쾌한 기분에 매우 중요하다고 믿습니다. 이 단계는 일반적으로 밤의 전반부에 더 오래 지속됩니다.

렘 수면

REM 수면은 일반적인 수면 주기의 네 번째이자 마지막 단계이며 일반적으로 잠든 후 약 90분 후에 발생합니다. 이 단계에서는 눈이 좌우로 빠르게 움직이고 호흡이 빨라지며 심장 박동과 혈압이 증가합니다. 이것은 우리가 꿈꾸는 대부분의 일이 일어나는 때입니다. 전문가들은 이 단계가 기억과 학습과 같은 인지 기능에 필수적이라고 믿습니다. 나이가 들수록 REM 수면 단계는 짧아집니다.

피트니스 트래커는 어떻게 수면을 모니터링할 수 있나요?

시장에는 다음을 포함하여 수면에 관한 정보를 제공할 수 있는 피트니스 추적기가 가득합니다.

• 수면 시간 – 피트니스 트래커는 우리가 잠들고 깨어난 시간을 정확히 찾아낼 수 있습니다.
• 수면의 질 – 피트니스 트래커는 방해받지 않는 수면과 활동 증가 기간을 감지할 수 있습니다.
• 수면 단계 – 많은 피트니스 트래커는 신체가 REM 수면에 들어간 시점에 대해 자세히 알아보는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 환경 요인 – 일부 피트니스 트래커는 침실 온도나 빛의 양과 같은 요인을 기록하여 보다 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.
• 라이프스타일 요인 – 일부 트래커에서는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 정보를 수동으로 입력할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 직전의 카페인과 음식 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이, 높은 수준의 스트레스로 인해 밤에 잠에서 깨어날 수도 있습니다.

피트니스 트래커는 이를 어떻게 기록할 수 있나요? 피트니스 트래커는 수면을 측정하지 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그들이 하는 일은 당신이 자고 있는 동안 다양한 대사 측면을 측정하는 것입니다. 즉, 피트니스 트래커는 밤 동안의 움직임과 심박수를 추적하고 이 정보를 사용하여 수면 시간과 질을 추정합니다.

피트니스 트래커는 수면을 정확하게 추적합니까?

앞서 언급한 바와 같이 피트니스 트래커는 밤 동안의 활동 부족을 활용하여 수면을 추적합니다. 위에서 논의한 네 가지 수면 단계 각각에는 피트니스 트래커 제조업체가 패턴을 생성하는 데 사용하는 특성이 있습니다. 추적기는 밤 동안의 활동을 이러한 패턴과 일치시켜 수면에 대한 결과를 제공합니다. 이러한 결과의 기초는 활동 부족이므로 피트니스 트래커는 가장 정확한 결과를 제공하지 않습니다.

이를 확인하고 싶다면 실험을 권장합니다. 침대에 누워 긴장을 풀고 움직이지 마십시오. 트래커는 활동이 없음을 식별하므로 실제로 자고 있지 않더라도 수면 기록을 시작할 가능성이 높습니다.

피트니스 트래커는 가장 정확한 결과를 제공하지는 않지만 수면을 추적하는 데는 여전히 매우 유용합니다. 수면 패턴을 파악하고 잠재적으로 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 수면 습관에 대한 통찰력을 얻고 싶은 건강한 사람이라면 피트니스 트래커가 훌륭한 도구가 될 것입니다. 반면, 항상 피곤하고 수면 패턴이 걱정된다면 피트니스 트래커는 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 그러한 경우에는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

수면을 추적하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?

수면 습관에 대한 정확한 데이터를 얻으려면 수면 연구를 해야 합니다. 수면 연구는 뇌파를 모니터링하고 4가지 수면 단계 각각의 길이와 질을 효율적으로 결정합니다.

가장 일반적인 유형의 수면 연구는 수면다원검사입니다. 연구가 진행되는 동안 기술자는 귀하의 신체에 수많은 센서를 적용합니다. 이 센서는 움직임, 뇌파 활동, 눈 움직임, 근긴장도, 심박수 및 호흡 패턴을 기록합니다. 대부분의 연구에는 산소 수준을 측정하는 클립을 손가락이나 귓불에 추가하는 것도 포함됩니다. 연구를 완료한 후(숙면을 취함), 수면 기술자가 결과를 분석하여 담당 의사에게 보냅니다. 결과에 따라 의사는 최선의 치료법을 추천할 수 있습니다.

우리에게는 얼마나 많은 수면이 필요한가?

아기는 하루에 14~17시간의 수면이 필요하며, 이 숫자는 나이가 들수록 감소합니다. 성인은 일반적으로 매일 밤 7~9시간 정도 잠을 잔다. 물론 사람마다 다르며 필요한 수면의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다.

매일 신체 활동을 한다면 자연스럽게 휴식을 취하기 위해 더 많은 수면이 필요하게 됩니다. 더욱이, 업무에 주의가 필요하거나 매일 차량을 운전하는 경우, 충분한 휴식을 취하기 위해 더 많은 잠을 자야 합니다. 커피를 마시는 사람은 하루를 보내는 데 카페인이 필요한지 고려해야 합니다. 대답이 '예'라면 충분한 수면을 취하지 못하기 때문입니다.

수면을 최우선으로 생각하세요

100% 정확하지는 않지만 피트니스 추적기는 수면 패턴에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 그들은 밤 동안 우리의 활동 부족을 감지하고 수면의 지속 시간과 질에 대한 정보를 제공합니다. 이 데이터를 사용하여 수면 습관을 조정하고 아침에 충분한 휴식을 취하세요. 수면 패턴이 걱정된다면 항상 전문가를 방문해야 한다는 점을 명심하세요.