대부분의 피트니스 트래커는 얼마나 정확합니까?

운동선수든 건강한 라이프스타일을 원하는 사람이든 피트니스 트래커는 일상적인 신체 활동을 모니터링하는 데 도움이 되는 편리한 도구입니다. 대부분의 피트니스 트래커는 심박수, 하루에 걷는 걸음 수, 수면의 질, 심지어 매일 소모하는 칼로리 수까지 측정할 수 있다고 주장합니다. 하지만 대부분의 피트니스 트래커는 얼마나 정확하며 이에 의존해야 할까요?

이 글에서는 피트니스 트래커의 작동 방식과 정확성에 대해 논의하겠습니다. 또한 2022년 현재 시장에서 사용할 수 있는 가장 우수하고 신뢰할 수 있는 피트니스 트래커를 살펴보겠습니다.

피트니스 트래커는 어떻게 작동하나요?

피트니스 트래커는 손목에 착용하는 작은 장치로, 다양한 피트니스 관련 지표를 측정합니다. 운동선수뿐만 아니라 신체 활동을 통해 건강을 개선하려는 모든 사람을 위해 설계되었습니다. 대부분의 피트니스 트래커는 이동 거리, 에너지 소비(칼로리 소모량), 심박수, 수면의 질 등을 추정할 수 있습니다. 일부는 수영 랩 수를 계산하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이는 귀하의 건강과 체력을 추적하고 일일 통찰력과 보고서를 제공하며 정기적으로 운동할 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

피트니스 트래커는 진행 상황을 모니터링하려는 경우에도 유용합니다. 예를 들어, 하루에 10,000걸음을 걷고 싶은 경우 피트니스 트래커는 남은 걸음 수를 알려줌으로써 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 피트니스 트래커를 사용하여 매일 마시는 물의 양을 계산하는 것도 가능합니다.

피트니스 트래커를 처음 설정할 때 신체 상태에 관한 특정 정보를 입력해야 합니다. 나이와 성별 외에도 피트니스 트래커는 키와 몸무게와 같은 기본 정보를 포함하도록 요청합니다. 기초 대사율에 대해 더 많은 정보를 제공할수록 장치의 정확도가 높아집니다. 다음 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 목표가 얼마나 많은 걸음을 걷고 싶은지, 매일 소모하고 싶은 칼로리의 양과 관련이 있는지를 설정하는 것입니다.

피트니스 트래커는 내장 센서 덕분에 다양한 피트니스 관련 매개변수를 측정할 수 있습니다. 그들은 가속도계를 사용하여 모든 방향의 신체 움직임을 추적합니다. 일반적으로 현재 하고 있는 활동 종류(예: 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영, 운동 등)를 지정할 수 있으므로 추적기가 움직임 통계에 대해 혼동하지 않습니다. 센서는 움직임의 지속 시간, 빈도, 강도, 가속도와 같은 다른 요소를 측정할 수 있습니다.

심박수와 관련하여 피트니스 트래커는 녹색 LED 광 센서를 사용하여 심장 박동 속도를 추정합니다. 이는 혈액이 녹색광을 흡수할 수 있기 때문에 가능한 것입니다. 또한 가속도계를 사용하여 수면 시간을 결정합니다. 이러한 유형의 센서는 몸이 움직이는 시기와 장시간 가만히 있는 시기를 감지하여 수면을 측정합니다.

피트니스 트래커는 모든 것을 추정할 수 없으므로 많은 정보를 수동으로 입력해야 합니다. 예를 들어, 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 측정하려면 하루 동안 먹는 음식에 대한 정보를 수동으로 입력해야 합니다. 이는 일반적으로 트래커에 연결된 스마트폰 앱에서 수행됩니다. 모바일 앱에서 더욱 자세한 정보와 통계를 보실 수 있습니다. 이는 피트니스 트래커의 화면이 작거나 화면이 전혀 없는 경우 특히 유용합니다.

피트니스 트래커에 의존해야 합니까?

이제 피트니스 트래커의 작동 방식을 설명했으니 실제로 얼마나 정확한지 논의해 보겠습니다. 피트니스 트래커는 매우 유용하지만 정확도는 여러 요인에 따라 달라집니다.

모든 피트니스 트래커가 동일한 수의 센서나 동일한 유형을 갖고 있는 것은 아닙니다. 고품질의 신뢰할 수 있는 추적기에는 많은 센서가 포함되어 있어 움직임에 대한 더 많은 정보를 수집할 수 있습니다. 즉, 피트니스 트래커에 센서가 많을수록 보고서가 더 정확해집니다. 또한 신진대사율에 대해 제공하는 데이터에 따라 달라집니다.

일부 지표의 경우 피트니스 트래커는 매우 신뢰할 수 있는 결과를 제공할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 신체 활동을 모니터링하기 위해 다른 방법이나 장치를 사용하는 것이 현명할 수 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

잠

수면 일정을 측정할 때 피트니스 트래커가 항상 정확한 결과를 산출하는 것은 아닙니다. 가속도계를 사용하여 수면 시간을 모니터링합니다. 이러한 유형의 센서는 신체가 오랜 시간 동안 가만히 있는지 알 수 있기 때문입니다. 책을 읽거나 TV를 시청하기 위해 누워 있는 경우 피트니스 트래커는 이를 수면으로 인식할 수도 있습니다.

일부 피트니스 트래커는 센서를 사용하여 심박수를 측정하며, 심박수는 잠들 때 느려집니다. 그러나 피트니스 트래커가 100% 정확한 방식으로 수면을 측정할 수 있는 유일한 방법은 뇌파나 안구 운동을 모니터링하는 것인데, 이는 현재 불가능합니다.

단계

모션 센서와 결합된 피트니스 트래커는 사용자가 걷는 걸음 수를 상당히 정확하게 측정할 수 있습니다. 그러나 천천히 걸을 때보다 속도가 빠를 때 더 신뢰할 수 있는 보고서를 생성합니다. 이동하기 위해 지팡이가 필요한 사람들은 신뢰할 수 있는 이동 거리 보고서를 믿을 수 없습니다.

움직임은 엉덩이 주변에서 가장 잘 측정됩니다. 이러한 이유로 모바일 장치를 주머니에 넣으면 트래커보다 훨씬 더 정확하다는 것을 알 수 있습니다. 피트니스 트래커는 손목 주위를 움직이기 때문에 걷기와는 아무런 관련이 없는 더 넓은 범위의 신체 움직임을 측정합니다. 팔 움직임은 일반적으로 걷기로 해석될 수 있습니다. 보고서의 정확성을 높이려면 자주 사용하지 않는 손에 피트니스 트래커를 착용하세요.

심박수

피트니스 트래커는 상대적으로 정확한 광학 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 측정할 수 있습니다. 심박수 센서는 아무것도 하지 않을 때 가장 정확하다는 점을 명심하세요. 많이 움직이기 시작하거나 많은 힘과 노력이 필요한 신체 활동에 참여하는 경우 심박수 보고서가 정확하지 않을 수 있습니다. 게다가 피부에 멜라토닌이 기준량보다 많으면 녹색광이 흡수되지 않을 수도 있습니다.

그렇기 때문에 장기간에 걸친 평균 심박수를 확인하려는 경우에만 심박수 모니터에 의존해야 합니다.

칼로리 소모량

매일 소모하는 칼로리 양을 측정하는 것은 다양한 요인에 따라 달라지므로 피트니스 트래커가 최상의 결과를 제공하지 못할 수도 있습니다. 이 연구에 따르면, 소모된 칼로리를 계산하는 트래커의 능력에 관한 과학적 검증이 부족합니다.

모든 피트니스 트래커가 동일한 방식으로 작동하는 것은 아닙니다. 칼로리 측면에서 일부 모델은 운동할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 측정하는 반면, 다른 모델은 하루 전체의 에너지 소비를 추정합니다. 게다가 피트니스 트래커는 귀하의 체력 수준을 고려하지 않습니다. 육체적으로 활동적이지 않은 사람은 오랫동안 운동한 사람보다 동일한 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 마찬가지로 테스토스테론 수치가 높은 사람들은 테스토스테론 수치가 낮은 사람들보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다.

최고의 피트니스 트래커

피트니스 트래커의 정확성에 영향을 미치는 두 가지 주요 요소는 입력하는 데이터의 양과 모델입니다. 고품질 모델을 선택하시면 신체 활동을 더욱 활발하게 하고 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 신뢰할 수 있는 보고서를 받아보실 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 통계를 생성할 가능성이 가장 높은 최고의 피트니스 트래커는 다음과 같습니다.

핏비트 차지 4

Fitbit Charge 4를 사용하여 심박수, 수면, 체온을 측정할 수 있습니다. 이 장치는 방수 기능이 있어 수영이나 샤워를 할 때 착용할 수 있습니다. HR 기능은 6가지 운동 모드에 통합되어 있으며 이를 사용하여 걸음 수, 걷는 거리, 소모한 칼로리 등을 측정할 수 있습니다. 실시간 감지, 자동 24/7 모니터링, 운동 모니터링의 세 가지 방법으로 심장 박동을 모니터링하도록 트래커를 설정할 수 있습니다.

이 피트니스 트래커는 504시간이라는 놀라운 배터리 수명을 자랑하므로 어디에서나 충전기를 가지고 다닐 걱정이 없습니다. 간단한 인터페이스를 가지고 있어 사용이 매우 쉽습니다. Bluetooth 5 기술을 사용하면 트래커를 모바일 장치에 쉽게 연결하고 WoFit 앱을 활성화할 수 있습니다.

장점 :

• 504시간 배터리 수명
• 방수
• 6가지 운동 모드
• HR 및 온도 모니터 기술
• 블루투스 5 연결

단점 :

• 흑백 디스플레이
• 기본 인터페이스

애플워치 시리즈 7

피트니스 트래커가 내장된 고급형 스마트워치를 찾고 있다면 Apple Watch Series 7이 모든 요구 사항을 충족할 것입니다. 이 Apple Watch 모델에는 가장 진보된 건강 기능 중 일부와 내장 GPS가 있습니다. 이를 사용하여 일상 활동을 추적하고, 수면을 모니터링하고, 혈중 산소를 측정할 수 있습니다. 달리기, 사이클링, 수영 등을 포함한 14가지 다양한 운동 모드가 있습니다. 그뿐만 아니라, 스마트폰의 앱을 통해 새로운 운동 모드를 추가할 수도 있습니다.

대형 OLED 디스플레이는 내구성이 뛰어나고 먼지와 물에 강하며 쉽게 깨지지 않습니다. 디스플레이는 실제로 시리즈 6 모델보다 20% 더 커졌습니다. 모든 Apple 기기에 연결할 수 있으며 가족 설정 옵션도 제공합니다. 그러나 모든 Apple 기기와 마찬가지로 Apple Watch Series 7의 배터리 수명은 18시간에 불과합니다.

장점 :

• 내장 GPS
• 고급 건강 기능
• 대형 OLED 디스플레이
• 가족 설정 옵션
• 즉각적인 연결

단점 :

• 짧은 배터리 수명
• 값비싼

핏비트 인스파이어 2

Fitbit Inspire 2는 현대적이고 세련된 디자인으로 손목에 편안하게 맞습니다. 초보자에게 친숙한 인터페이스를 갖추고 있어 피트니스 트래커를 처음 사용하는 사용자에게 탁월한 선택입니다. 이 장치는 연중무휴 24시간 심박수를 측정하며 기타 종일 추적 도구도 제공합니다. 10일 사용이 가능한 배터리 용량이 인상적이어서 충전기를 가져오지 않고도 여행에 가지고 다닐 수 있다. 방수 기능이 있어서 수영할 때도 착용할 수 있습니다.

모바일 앱에 연결하면 무료 1년 프리미엄 평가판 구독 제안을 받게 됩니다. 앱의 편리한 도구를 사용하여 단계별 피트니스 프로그램을 만들 수 있습니다. 이 피트니스 트래커가 제공하는 모든 유용한 기능을 고려하면 상대적으로 가격이 저렴합니다.

장점 :

• 세련된 현대적인 디자인
• 10일 배터리 수명
• 입수 가능한
• 1년 무료 프리미엄 평가판
• 하루 종일 활동 추적

단점 :

• 소형 디스플레이
• 온보드 GPS 없음

가민 비보액티브 4

Garmin Vivoactive 4는 강력한 스마트워치와 안정적인 피트니스 트래커의 결합입니다. 이를 사용하여 에너지 수준, 심박수, 수면, 스트레스, 월경 주기 등을 모니터링할 수 있습니다. 얇은 피트니스 트래커 팔찌를 좋아하지 않는 사람들을 위한 전통적인 원형 시계 디자인입니다. 배터리는 최대 8일 동안 지속되며 음악 및 GPS 모드에서는 6일 동안 지속됩니다.

이 스마트워치의 또 다른 장점은 스포티파이, 디저, 아마존 뮤직 등 다양한 음악 앱과 연동이 가능하다는 점이다. Bluetooth 헤드폰에 연결하여 무선으로 음악을 들을 수 있는 옵션을 제공합니다. 또한 20개 이상의 사전 로드된 GPS 및 실내 스포츠 앱과 연결할 수 있으며 안전 및 추적 기능도 함께 제공됩니다.

장점 :

• 전통적인 원형 디자인
• 다양한 음악 앱과 호환
• 안전 및 추적 기능
• 수중 광학 심박수 모니터링

단점 :

• 값비싼

샤오미 미 스마트 밴드 6

정확한 결과를 제공하는 예산 친화적인 피트니스 트래커를 찾고 있다면 Xiaomi Mi Smart Band 6가 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 이 피트니스 트래커는 2주의 배터리 수명과 방수 1.56인치 AMOLED 유리 디스플레이를 자랑합니다. 손목에 편안하게 감기며, 착용하고 있다는 사실조차 금방 잊어버릴 것입니다.

이 피트니스 트래커는 30가지 활동을 제공하며 폭넓은 호환성을 갖추고 있습니다(iOS 10+ 및 Android 5+에서 작동). 추적 도구 중 일부에는 Sp02 산소 센서, 24시간 심박수 모니터, 수면 분석, 호흡 패턴 추적 및 맞춤형 건강 인텔리전스가 포함됩니다. 이 장치는 6가지 수영 스타일 중에서 선택할 수 있으므로 모든 유형의 수상 활동에 적합합니다.

장점 :

• 2주간의 배터리 수명
• 방수
• 1.56인치 AMOLED 글래스 디스플레이
• 입수 가능한
• 30가지 활동

단점 :

• 연결된 GPS만 있음
• 일부 사람들에게는 화면이 너무 작을 수 있습니다.

이에 따라 피트니스 트래커를 사용하세요

피트니스 트래커는 다양한 피트니스 관련 매개변수를 추적할 수 있는 편리한 손목 착용 장치입니다. 그들은 수많은 건강 및 피트니스 보고서를 제공하지만 통계의 정확성에 대해서는 여러 번 의문이 제기되었습니다.

대체로 피트니스 트래커 결과를 약간의 참고로 받아들이는 것이 좋습니다. 피트니스 트래커가 100% 정확하지는 않지만 여러 가지 이유로 여전히 유용합니다. 예를 들어, 진행 상황을 모니터링하거나 매일 걷는 걸음 수를 계산하려는 경우 필요에 맞는 환상적인 도구입니다. 수면 및 에너지 소비와 같은 다른 매개변수는 이러한 장치로 정확하게 측정할 수 없습니다.