지루함을 받아들이는 것이 생산성을 높이는 방법

오늘날 급변하는 기술 환경에서 우리는 종종 지루함을 피하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다. 우리는 끝없는 산만함과 활동으로 하루를 채우며 항상 즐거움과 참여를 유지하기 위해 새로운 자극을 찾습니다. 하지만 지루함의 이점을 놓치고 있다면 어떨까요? 연구에 따르면 지루함은 주의력, 창의성 및 생산성을 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

지루함을 받아들이고 일상에 대한 신중한 접근 방식을 채택함으로써 우리는 잠재력을 최대한 발휘하고 더 높은 수준의 개인적 성장 과 자기 개선을 달성할 수 있습니다. 이 기사에서는 관심의 과학과 지루함의 이점을 탐구하고 이를 포용하고 사용하여 생산성 과 웰빙을 높이는 전문가 수준의 팁을 제공합니다.

지루함의 이점

지루함을 경험하는 것은 정신 건강과 인지 기능에 여러 가지 이점을 줄 수 있습니다. 지루함은 성찰과 성찰의 기회를 제공하여 자기 인식과 생각의 명확성을 높일 수 있습니다. 또한 지루함은 마음이 방황하고 새로운 아이디어를 생성하도록 허용함으로써 창의성을 자극할 수 있습니다.

연구에 따르면 우리 뇌의 "기본 모드 네트워크"(DMN)는 휴식과 지루함을 느낄 때 활성화됩니다. DMN은 우리가 외부 세계에 집중하지 않고 대신 자기 참조적 사고 과정에 참여할 때 활성화되는 일련의 상호 연결된 뇌 영역입니다. DMN이 활성화되면 상상력이 풍부하고 창의적인 사고를 할 가능성이 높아집니다.

2013년 "신경 과학" 저널에 발표된 연구에 따르면 작업 중에 지루함을 경험한 개인은 지루함을 경험하지 않은 사람들에 비해 후속 창의성 작업에서 더 잘 수행했습니다. 연구원들은 지루함이 마음을 방황하고 새로운 아이디어를 생성하도록 허용함으로써 창의적인 인지를 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.

관심의 과학

주의를 집중하고 유지하는 능력은 생산성과 작업 수행에 매우 중요합니다. 그러나 연구에 따르면 우리의 관심은 시간이 지남에 따라 고갈될 수 있는 유한한 자원입니다. 2009년 "Cognition" 저널에 발표된 연구에 따르면 장기간 작업에 대한 주의를 유지하도록 요청받은 참가자는 반응 시간과 정확도로 측정한 성과가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 주의력을 위한 뇌의 자원이 시간이 지남에 따라 고갈되어 성능 저하로 이어질 수 있다고 결론지었습니다.

또한 너무 많은 자극은 우리의 주의력과 생산성 에 해로울 수 있습니다 . 2013년 Psychology Science에 발표된 연구에 따르면 빠르게 번쩍이는 불빛과 빠르게 움직이는 이미지와 같은 강렬한 시각 효과에 노출된 사람들은 낮은 수준의 자극을 받은 사람들에 비해 인지 능력과 주의 지속 시간이 감소한 것으로 나타났습니다.

지루함을 받아들이기 위한 실용적인 팁

정기적으로 휴식을 취하십시오

하루 종일 정기적으로 휴식을 취하는 것은 생산성과 집중력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 우리의 두뇌는 장기간 높은 수준의 주의력을 유지하도록 설계되지 않았습니다. 짧은 휴식을 취하면 두뇌가 재충전되고 재설정되어 새로운 에너지와 집중력으로 작업으로 돌아갈 수 있습니다. 연구에 따르면 잠시 주의를 기울이는 것이 실제로 후속 작업의 성능을 향상시킬 수 있으므로 때때로 몇 분 동안 작업에서 벗어나는 것을 두려워하지 마십시오.

기술과의 연결 끊기

기술은 우리가 생활하고 일하는 방식을 변화시켰지만 산만함과 스트레스의 주요 원인이 될 수도 있습니다. 지속적인 연결은 우리가 연결을 끊는 것을 어렵게 만들고 진정으로 우리 자신을 지루하게 만들 수 있습니다. 2018년 "인간 행동의 컴퓨터(Computers in Human Behavior)" 저널에 따르면 높은 수준의 기술 관련 스트레스를 보고한 개인은 낮은 수준의 생산성과 직업 만족도도 보고했습니다.

따라서 압도당하거나 주의가 산만해지면 잠시 동안 장치에서 플러그를 뽑아 보십시오. 기술에서 잠시 휴식을 취하더라도 집중력과 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이메일이나 소셜 미디어를 확인하기 위해 하루 중 지정된 시간을 따로 설정하고 다른 시간에는 알림을 끄는 것이 좋습니다.

팁: 기술에 의존하는 경우 자신에게 적합한 도구 세트를 선택하십시오. 예를 들어 디자이너라면 디자이너를 위한 최고의 노트북을 사용하여 사용하는 동안 생산성을 유지할 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 생산성을 높일 수 있고 준비가 되면 다시 시작할 수 있다는 자신감도 얻을 수 있습니다.

공상에 잠기다

백일몽은 종종 게으름이나 집중력 부족의 신호로 여겨지지만 연구에 따르면 실제로 창의력과 문제 해결 능력을 높이는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 마음이 방황하도록 내버려두면 달리 생각하지 못했던 연결과 연관성을 만들 가능성이 높아집니다.

"심미학, 창의성 및 예술의 심리학" 저널에 발표된 연구에 따르면 백일몽은 창의적 성과와 긍정적으로 연관되어 있습니다. 따라서 다음에 우주를 응시할 때 죄책감을 느끼지 마십시오. 진정으로 혁신적인 것을 생각해 내는 데 필요한 기회를 뇌에 주는 것일 수 있습니다.

새로운 시도

새로운 경험과 활동에 참여하는 것은 우리의 두뇌를 자극하고 일상의 단조로움을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 새롭고 도전적인 상황에 노출되면 뇌가 적응하고 학습하도록 강제하여 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

"Psychology and Aging"은 새롭고 도전적인 활동에 참여하는 것이 노인의 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 따라서 새로운 취미를 시도하든, 도시의 새로운 지역을 탐험하든, 계속해서 안전지대 밖으로 나가십시오. 새로운 것을 시도해보세요. 당신의 뇌가 고마워할 것입니다.

좀 더 고급 팁

마음챙김

진정으로 지루함을 받아들이고 생산성을 위한 잠재력을 최대한 발휘하려면 일상에 주의 깊은 접근 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 판단이나 산만함 없이 현재 순간에 존재하고 참여하는 것을 포함합니다. 마음챙김 사고방식을 함양함으로써 우리는 지루함의 가치를 인식하고 그것을 개인의 성장과 자기 개선을 위한 도구로 사용하는 법을 배울 수 있습니다.

지루함을 받아들이는 전문가 수준의 팁은 마음챙김 명상을 연습하는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상 연습은 주의력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 행복감을 높일 수 있습니다. 2012년 "Frontiers in Human Neuroscience" 저널에 발표된 연구에 따르면 8주 동안 마음챙김 명상을 수행한 참가자는 주의력 및 감정 조절과 관련된 뇌 영역의 회백질 밀도가 증가한 것으로 나타났습니다.

감사를 실천하다

지루함을 받아들이는 또 다른 팁은 감사를 실천하는 것입니다. 우리 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추면 부정적인 생각이나 산만한 생각과 감정에서 주의를 돌릴 수 있습니다. 2007년 저널 "Emotion"에 발표된 연구에 따르면 감사를 실천한 참가자는 사회적 결속 및 보상 처리와 관련된 뇌 영역의 활동이 증가한 것으로 나타났습니다.

의도적인 연습

신중한 연습에는 특정 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성하기 위해 집중적이고 의도적인 연습에 참여하는 것이 포함됩니다. 복잡한 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 세분화하여 시간이 지남에 따라 기술과 전문성을 향상시킬 수 있습니다. "Psychological Review"에 발표된 1993년 연구에 따르면 의도적인 연습이 음악, 스포츠 및 체스와 같은 영역에 걸쳐 엘리트 성과의 기초라는 것이 입증되었습니다. 예를 들어 책 요약 앱을 구독 하고 매일 지혜를 듣는 연습을 만들어 보세요. 그리고 당신이 생각하지 않을 일과 함께 하십시오(예: 양치질, 커피 만들기 등).

의도적인 성찰

목적 있는 성찰은 우리의 경험을 적극적으로 성찰하고 이러한 성찰을 사용하여 우리의 미래 행동을 안내하는 것을 포함합니다. 우리의 성공과 실패를 되돌아봄으로써 우리는 실수로부터 배우고 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 조직 행동 및 인간의 의사 결정 프로세스에 실린 2011년 연구 논문에서 알 수 있듯이 자신의 행동을 의도적으로 고려하는 시간을 갖는 것은 직업 성공 및 전반적인 경력 개발과 관련이 있습니다.

성장 마인드셋

성장 사고방식은 도전을 피해야 할 장애물이 아니라 성장과 배움의 기회로 보는 것입니다. 학습 및 개발 프로세스를 수용함으로써 우리는 시간이 지남에 따라 기술과 전문성을 향상시킬 수 있습니다. 2012년 "Personality and Social Psychology Review" 저널에 발표된 연구에 따르면 성장 마인드셋을 배양한 개인은 도전에 직면하여 인내하고 목표를 달성할 가능성이 더 높습니다.

마무리

결론적으로 지루함은 두려워하거나 피해야 할 것이 아니라 오히려 성장과 자기 개선을 위한 소중한 기회를 제공할 수 있는 마음의 상태입니다. 일상에 마음챙김 접근 방식을 채택하고 신중한 연습, 감사, 의도적 성찰 및 성장 사고 방식에 의도적으로 참여함으로써 우리는 지루함의 잠재력을 최대한 활용하고 생산성과 웰빙을 높일 수 있습니다.

직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 아무것도 하지 않기 위해 의도적으로 휴식을 취하는 것은 실제로 집중하는 능력을 향상시키고 전반적인 생산성을 높일 수 있습니다. 따라서 지루함을 느낄 때 그 순간을 포용하고 마음챙김, 반성 또는 의도적인 연습을 할 수 있는 기회로 사용하십시오. 약간의 인내와 인내가 있다면 지루함이 목표를 달성하고 삶의 질을 향상시키는 데 강력한 동맹이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.