직장에서 더 많은 에너지를 얻는 방법 [인포그래픽]

게시 됨: 2017-09-25

직장에서 낮은 에너지로 고통 받고 있습니까? 점심 식사 후 침체라고도 하는 일반적인 문제로 인해 생산성 흐름이 중단될 수 있습니다. 직장에서 더 많은 에너지를 얻는 방법은 다음과 같습니다.

점심 식사 후 에너지 부족의 원인은 무엇입니까?

점심 식사 후 피곤하면 혼자가 아닙니다. 그것은 실제로 너무 일반적이어서 고유한 이름이 있습니다. 점심 식사 후 딥은 오후 2시에 오는 커피에 대한 수백만 명의 미국인을 사로잡습니다. 그러나 그 원인은 무엇입니까?

우리 몸은 24시간 주기 리듬에 의해 지배를 받습니다. 하나 이상의 유형이 있으며 귀하의 유형을 크로노타이프라고 합니다. 이것은 당신이 가장 활동적이고... 가장 졸릴 때를 나타냅니다. 모든 사람이 점심 식사 후 폭락의 영향을 받는 것은 아닙니다.

The New York Times의 연구에 따르면 일부 인구는 점심 식사 후 졸음의 영향을 받지 않습니다. 그러나 인구의 15%는 "옷장에서 낮잠을 잘 자"이며 오후 2시에서 4시 사이에 잠을 자기 위해 차나 옷장에 자주 숨어 있습니다. 졸음을 유발하는 것은 음식만이 아닙니다. 우리 몸은 유전적으로 이 시간 동안 휴식을 취하도록 코딩되어 있습니다.

그렇다면 크로노타이프가 점심 식사 후 잠자기하도록 고정되어 있다면 어떻게 해야 할까요? 당신이 오후에 졸음과 싸우는 미국인의 15%에 속한다면 점심 시간에 낮잠을 자는 것을 고려해 보십시오. 사무실에서 잠을 자는 것은 비전문적이지만 점심을 먹고 차에서 30분 동안 낮잠을 자십시오. 실수로 늦잠을 자지 않도록 휴대전화에 알람을 설정하세요.

NASA 연구 에 따르면 조종사는 낮잠을 자지 않은 다른 조종사에 비해 40분 동안 낮잠을 자고 나면 더 기민하다고 합니다.

낮잠이 선택 사항이 아닌 경우 자연스럽게 깨어 있는 방법에 대한 인포그래픽의 몇 가지 팁을 시도해 보십시오.

자연 에너지를 높이는 방법

마감 시간이 촉박한 경우, 단 간식과 에너지 음료를 섭취하면 마지막 장애물을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 밤에 너무 많은 술을 즐기는 것처럼 나중에 지불해야 할 대가가 있습니다.

레드불과 같은 에너지 음료는 프랑스, 독일, 노르웨이, 우루과이에서 금지되었습니다. 전자는 이후 많은 에너지 음료에 포함된 아미노산인 타우린에 대한 제한을 완화했지만 우루과이는 금지를 유지했습니다. 카페인 과다 복용과 관련하여 여러 문서화된 사망 이 있었습니다. 이것이 일부 국가에서 이러한 부스터 음료의 판매를 엄격하게 규제하는 이유입니다.

그렇다면 오래 지속되고 지속 가능한 에너지의 비결은 무엇일까요? 건강하게 먹고, 잘 자고, 충분한 운동을 하세요. 이 세 가지 필수 에너지 중 하나라도 소홀히 한 경우 자연 에너지를 얻을 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

혈액 펌프를 얻으십시오. 계단을 오르거나 블록 주위를 빠르게 산책하십시오. 혈액을 흐르게 하는 모든 활동은 뇌에 산소를 공급하고 피로감을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동 일정을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 에너지 를 가지고 있다는 압도적인 증거가 발견되었습니다 .
녹차를 마신다. 카페인에도 불구하고, 녹차는 당신에게 매우 좋습니다. 일본 연구원들은 매일 4잔의 녹차를 섭취한 지구력 운동 선수들이 12주 동안 8~24%의 성과 향상을 보였다는 것을 발견했습니다.
침착 해. 스트레스와 관련된 감정은 엄청난 양의 에너지를 소모하기 때문에 감정적 위기를 겪을 때 너무 지쳐 있습니다. 명상과 호흡 운동은 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 마신다. 그것은 정말로 만병통치약이기 때문에 당신이 몇 번이고 다시 받게 될 동일한 조언입니다! 탈수는 피로의 주원인이므로 과음하세요.
일정한 간격으로 먹습니다. 아침 식사를 건너뛰고 탄수화물이 많은 점심을 과식하는 것은 점심 식사 후 딥을 초대하는 확실한 방법입니다. 대신 야채와 함께 단백질이 풍부한 점심을 선택하십시오.
건강한 간식을 가까이에 두십시오. 책상에 호박씨나 아몬드 한 봉지를 두어 사고가 날 것 같은 느낌이 들 때 스니커즈를 만지고 싶은 유혹을 피하십시오.
책상을 멋지게 꾸며보세요. 새로운 연구에 따르면 그림, 식물 또는 개인 물건이 없는 사무실은 "인간에게 가장 유독한 공간" 입니다. 책상에 개인 정보를 추가하면 기분이 좋아지고 에너지가 상승합니다.
탁상용 식물을 잡아라. 작업 공간을 정리하는 동안 작은 책상 식물을 추가하십시오. 연구에 따르면 식물에 노출된 사람들이 더 생산적이라고 결론지었습니다. 할 일 목록을 더 빨리 처리하면 다른 작업에 더 많은 자연 에너지를 사용할 수 있습니다.
멈추고, 협력하고, 경청하십시오. 직장에서 압도되고 지쳤다면 동료와 협력하여 업무량을 재분배하십시오. 팀 협업을 위한 최고의 프로젝트 관리 시스템에 대한 리뷰를 확인하십시오 .
낮잠을 자다. 그 졸린 느낌을 이길 수 없다면 30분 동안 차에서 휴식을 취하십시오.

직장에서 더 많은 에너지를 얻는 방법

아래 나열된 몇 가지 팁과 기술을 사용하여 에너지 부족을 극복하고 정상으로 돌아오십시오.

더 많은 에너지를 얻는 방법 인포그래픽

퇴근 후 더 많은 에너지를 얻는 방법

퇴근하고 바로 베게를 치고 싶은 기분이 든다면, 일과 삶의 균형 전문가들이 많이 듣는 일과 삶의 균형을 이루는 것이 어려울 수 있습니다. 크로노 타입이 아침에 알레르기를 유발한다면 아마도 퇴근 후 체육관에 가는 것을 선호할 것입니다. 캐치? 당신은 가기에 너무 피곤! 저녁 식사 계획이나 기타 야간 일정이 있는 경우에도 마찬가지입니다. 업무 종료 후 생산성을 높일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

짐 가방은 차 에 두고 직장에서 갈아입고 바로 가세요. 먼저 집에 가지 않음으로써 추가 단계를 제거하고 그 에너지를 러닝머신으로 바로 보낼 수 있습니다!
재충전을 위해 오후 4시 간식을 먹습니다. 영양사는 사과와 아몬드 버터를 사용하여 앞으로의 밤을 상쾌하게 할 것을 권장합니다.
술집에 가려면 탄수화물을 보충 하세요. 탄수화물은 알코올 흡수를 도울 수 있습니다. 확인하지 않으면 알코올은 수면 일정을 심각하게 망칠 수 있습니다.
이메일을 확인하지 마십시오. 연구에 따르면 일주일에 50시간 이상 근무하면 직원의 생산성이 떨어지고 만성 피로라고 불리는 번아웃에 걸리기 쉽습니다.
의사를 만나십시오. 지속적인 피로는 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 충분한 수면을 취했는데도 여전히 깨어 있기가 힘들다면 시간을 내어서 빨리 의사를 찾아가 진찰을 받아야 합니다.

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