기억력을 향상시키는 방법: 운동, 기법 및 팁

기억력 문제는 모든 연령대의 사람들에게 발생할 수 있습니다. 때로는 사소한 일입니다. 우리는 노래 제목이나 새로운 지인의 이름을 잊어버립니다. 은행 카드의 PIN 코드나 프레젠테이션 텍스트가 기억나지 않는 경우도 있습니다. 학생들이 많은 예를 공부하기 때문에 학생들이 에세이를 작성할 때 정보를 유지하고 사용하기가 어렵습니다. 이 경우 에세이 도우미에게 의지하거나 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 당신을 실망시키지 않도록 기억력을 향상시키기 위해 어떤 기술과 운동을 사용할 수 있는지 알려 드리겠습니다.

메모리란 무엇이며 어떻게 작동합니까?

우리의 기억은 일반적으로 인코딩, 저장 및 재생의 세 단계로 구분되는 정보를 보존하는 지속적인 과정입니다.

• 부호화. 우리가 지각 채널을 통해 보고, 듣고, 느끼는 모든 것은 뇌에서 처리되어 소리, 이미지 또는 의미로 변환되어 단기 기억에 저장됩니다. 정보 소스가 많을수록 더 효율적으로 인코딩되고 기억됩니다.
• 저장. 이 단계에서 뇌가 이전에 인코딩한 정보가 기록됩니다. 결과 데이터는 단기 기억에서 장기 기억으로 이동합니다.
• 재생. 세 번째 단계는 비자발적 또는 비자발적 회상입니다. 어느 시점에서 뇌는 데이터를 검색하여 의식으로 되돌립니다. 이 정보나 저 정보를 더 자주 사용할수록 더 안정적으로 메모리에 저장되고 더 빨리 재생됩니다.

기억력 개발 방법: 기억력 개발 방법

몇 가지 기술의 도움으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그 중 보편적인 방법은 없지만 모든 방법은 서로를 보완합니다. 또한 주의를 집중시키고 비유적 사고를 훈련하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

슐테의 탁자

독일 심리치료사 Schulte의 워크시트는 기억력과 주의력을 향상시키는 방법을 찾는 사람들에게 적합합니다. 이 테이블을 사용한 운동은 시각 장애인에게 좋습니다. 테이블은 임의의 순서로 숫자나 문자로 채워진 셀이 있는 정사각형입니다. 일반적으로 1에서 25까지의 숫자가 무작위로 배치되는 5개의 열과 5개의 행이 있습니다. 당신의 임무는 5분 이내에 가능한 한 많은 숫자를 기억하고 표시된 순서대로 재현하는 것입니다.

그건 그렇고, Schult의 방법은 또한 속독 능력을 개발하는 데 사용됩니다. 이를 위해서는 숫자를 기억하고 정확하게 재현하고 가능한 한 빨리 수행하는 것이 중요합니다.

심사 숙고

명상은 단기 기억력 훈련에 탁월합니다. 미국 캘리포니아 대학과 오하이오 대학의 전문가들이 내린 결론이다. 일련의 실험 후에 과학자들은 명상이 집중력과 주의력을 향상시킨다는 것을 증명했습니다. 가장 중요한 것은 한 가지 생각에 집중하고 내면과의 대화에 참여하지 않는 것입니다.

명상은 뇌의 회백질 양을 증가시키기 때문에 노인도 기억 회복을 경험할 수 있다는 사실에 기여합니다. 또한 명상 수행은 전신에 긍정적인 영향을 미칩니다.

짧은 휴식 기술

2000년대 초, 미주리 대학교와 에든버러 대학교의 과학자들은 연구를 수행했습니다. 실험 참가자들에게 다양한 이야기를 듣고 나중에 그에 대한 질문에 답하도록 했습니다. 한 그룹은 쉬지 않고 들은 직후 이야기의 사실을 평균 28% 회상했다. 두 번째 그룹은 15분 동안 긴장을 풀고 들은 것의 50%를 배치했습니다.

기법의 본질은 재료 작업을 하는 동안 수시로 짧은 휴식을 취하는 데 있습니다. 조명을 어둡게 하고 편안하게 앉아 10~15분 동안 조용히 명상을 즐기십시오. 당신은 곧 당신의 기억력이 훨씬 더 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다.

기억력 훈련: 10가지 팁

덜 잊으려면 최고의 팁은 건강한 생활 방식을 고수하는 것입니다. 야외에서 걷기, 스포츠 및 충분한 수면은 신체가 스트레스에 더 빨리 대처하는 데 도움이 되며, 이는 또한 뇌를 최대한 활용할 수 있는 힘을 갖게 된다는 것을 의미합니다.

운동

우리가 운동을 하면 뇌에 산소가 공급됩니다. 모든 신체 활동은 또한 신경 연결을 생성하고 혈관 긴장도를 개선하며 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 30~50세 사이의 규칙적인 운동은 노년의 치매 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷다

걷기의 효과는 운동과 같습니다. 30~35분 동안 30분 동안 걷는 것은 뇌로 가는 혈류를 가속화하여 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

춤

모든 운동 활동은 신체에 긍정적인 영향을 미치고 세포에 산소를 공급하며 치매 위험을 예방합니다. 또한 춤을 추면서 동작을 외워야 하므로 기억력 향상에 좋습니다.

비타민 D 수치를 확인하세요

낮은 비타민 D 수치는 인지 저하를 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 밀리리터당 20나노그램 미만인 사람들은 정상적인 비타민 D 수치를 가진 사람들보다 더 빨리 기억력을 잃습니다. 이 비타민 보충제가 필요한지 확인하는 가장 좋은 방법은 검사를 받는 것입니다.

최소 8시간의 수면을 취하세요

이상적으로는 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 좋습니다. 수면과 기억의 관계에 대한 반복적인 연구에 따르면 수면은 정상적인 뇌 기능에 중요하며 수면 부족은 기억력을 손상시킵니다.

더 많은 열매를 먹어라

베리, 특히 블루베리를 더 많이 먹도록 하세요. 전문가들은 매주 적어도 200g의 딸기나 블루베리를 규칙적으로 먹는 사람들이 훨씬 더 나은 기억력을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 블루베리는 플라보노이드가 풍부하여 뇌의 기존 신경 연결을 강화합니다.

식단에 섬유질 포함

섬유질이 함유된 식품은 뇌 세포 재생을 촉진합니다. 또한 신진대사를 촉진하고 인지 기능을 지원합니다. 섬유소는 콩류, 야채 및 견과류에서 발견됩니다.

커피 한 잔의 여유를 가져보세요

카페인이 기억력에 영향을 미치는지에 대한 논쟁은 오랫동안 있어왔다. 최근 연구에 따르면 작업을 완료한 후 커피를 마시면 정보를 더 오래 기억할 수 있습니다.

읽다

독서는 뇌 활동을 증가시키고 순환을 개선하며 결과적으로 기억력을 향상시킵니다. 또한 독서는 뇌의 뉴런과 시냅스를 탄력 있게 유지합니다. 더 잘 작동할수록 기억력과 주의력이 더 좋아집니다.

친구들과 이야기하기

독일의 신경과학자들은 도파민이 증가된 사람들이 정보를 더 잘 기억한다는 것을 발견한 실험을 수행했습니다. 기쁨 호르몬 도파민이 장기 기억에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 친구와 의사 소통하는 것은 즐거움을 가져다주며, 이는 좋은 기억으로 빨리 가는 방법입니다.

기억력 운동

기억력을 향상시키기 위해 고안된 운동을 니모테크닉이라고 합니다. 언뜻 보기에는 단순해 보입니다. 그러나 그들 중 일부는 기억력뿐만 아니라 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

마음으로 시와 산문 배우기

한 가지 주의할 점은 암기는 의미가 있어야 한다는 것입니다. 매주 작은 시나 이야기의 한 구절을 배우도록 노력하십시오. 배운 것을 암송하면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 청각 기억도 자극할 수 있습니다.

오늘의 사건 회상

자기 전에 하기 쉬운 운동입니다. 오늘 누가 전화했는지, 누구와 웃었는지, 어떤 농담을했는지 기억하십시오. 시각적 기억을 연결하고 상호 작용한 사람들의 표정을 재현할 수 있다면 좋습니다.

이 날에 대한 모든 것을 기억한다면 과거를 파헤쳐보십시오. 어린 시절을 회상하고, 소꿉친구의 이름을 부르고, 예전에 방문했던 집 내부의 세부 사항에 대해 마음속으로 잠수하십시오. 영화를 선택하고 먼저 모든 캐릭터의 이름을 지정한 다음 그 영화에 출연한 배우의 이름을 지정하십시오.

외국어 공부

기억력을 향상시키는 전통적인 방법은 외국어를 공부하는 것입니다. 이 과정은 뇌를 활성화하고 정보를 구조화하고 분석하는 방법을 알려줍니다. 매일 몇 단어만 배워도 한 달 뒤에 결과가 나옵니다.

마인드 게임 플레이

퍼즐, 퍼즐, 십자말 풀이, 온라인 응용 프로그램 – 관심 있는 다양한 게임 중에서 선택하십시오. 그러나 뇌는 한 가지 종류의 작업에 빠르게 익숙해지기 때문에 주기적으로 변경합니다.

그리다

많은 사람들은 정보를 시각화하면 더 잘 기억합니다. 시각적 단서가 없으면 직접 만들어 보세요. 그래프나 그림을 그리고 다양한 색상의 마커를 사용하면 모든 세부 사항을 더 잘 기억할 수 있습니다.

뇌에 충격을 주세요

물건을 바꾼다는 것은 두뇌를 단련하는 것을 의미합니다. 일상에서 벗어나도록 하십시오. 다른 경로를 택하거나, 왼손(왼손잡이인 경우 오른손)으로 쓰기 시작하거나, 눈을 감고 샤워를 하거나, 저글링을 배우십시오. 그것은 당신의 두뇌가 그때까지 잠들어 있던 영역을 깨우고, 새로운 방식으로 시퀀스를 기억하게 하고, 더 나은 공간적 방향을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

모든 것을 적어 두지 마십시오

이제부터 쇼핑 목록은 당신의 적입니다. 그것으로 시작하고 나중에 유지하고 있는 모든 목록을 취소해 보십시오. 처음에는 하기 어려울 수 있지만 나중에는 기억에 감사할 것입니다. 뇌가 특정 정보를 기억할 수 있도록 운율, 노래 또는 농담을 생각해 보세요.

조심해요

당신이하고있는 일에 더 자주 집중하십시오. 움직임에 의식을 갖고 주의를 기울이고 "뇌를 활성화하십시오. 기억은 주의력과 밀접하게 얽혀 있습니다. 우리는 거의 주의를 기울이지 않은 것을 거의 기억하지 못합니다. 집중력 향상이 기억력 발달로 이어지는 이유다.

연결하기

새로운 자료와 생생한 연관성을 찾으십시오. 이 정보가 당신이 이미 알고 있는 것과 어떤 관련이 있는지 생각해 보십시오. 새로운 아이디어와 이전 기억을 연결하여 최근에 습득한 지식을 기억할 가능성이 높아집니다.

결론

보시다시피 기억은 근육처럼 훈련될 수 있습니다. 자신에게 맞는 기술을 선택하고, 실험하고, 다양한 운동을 시도하고, 이를 대체하십시오. 또한 건강한 생활 방식을 고수하면 기억력과 전신에 도움이 됩니다. 위의 권장 사항을 따르면 기억력이 향상될 수 있습니다.

약력:

Vicki Mata는 교육 부문의 전문가이며 WowEssays 블로그에서 학생 및 교육 전반에 유용한 조언을 제공합니다.