얼굴 살 빼는 방법 – 효과가 가장 좋은 방법

뺨 살을 빼기 위한 영양, 운동 및 기타 효과적인 방법

대부분의 사람들은 몸의 한 부분에서만 살을 뺄 수 있다고 생각합니다. 스팟 최소화라고도 합니다. 여러 운동은 배나 엉덩이와 같은 특정 신체 부위를 대상으로 합니다. 운동은 특정 근육을 강화하는 데 도움이 되지만, 운동의 주요 목적은 체중 감량 후 체형을 개선하는 것입니다. 활동, 특히 근육 강화는 몸 전체의 지방 손실을 돕습니다. ‌

뺨에서 지방을 제거하고 싶다면 웰빙을 개선하기 위해 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하십시오. 반점 최소화의 개념은 사기입니다. 빠른 결과를 약속하는 운동 루틴이나 다이어트에 속지 마십시오. 평균적으로 몸의 지방을 줄일 때마다 몸 전체는 물론 얼굴까지 더 멋진 모양이 됩니다.

얼굴에 변화가 즉시 나타나지 않는다고 낙담하지 마십시오. 체중 감량을 위한 노력에 침착하고 일관성을 유지하십시오. 근력 운동을 하면 측정값이 원하는 대로 유지될 수 있습니다. 이것은 몸이 근육 덩어리의 형태로 체중을 늘리기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 뺨과 전반적인 외모의 변화를 계속해서 느낄 것입니다.

물 섭취에 배려하십시오

하루 8잔의 물을 마셔보세요! 연구에 따르면 여분의 물을 섭취하는 것과 체중 감량 사이에는 상당한 연관성이 있습니다. 탈수를 식욕으로 잘못 해석하는 경우가 많기 때문에 음식을 잡기 전에 물 한 잔을 드십시오. 이 연구의 피험자들은 갈증과 배고픔 신호를 잘못 해석했습니다. 이러한 행동 중 다수는 진정으로 물이 필요할 때 간식을 수반하여 낭비적인 칼로리 섭취를 초래했습니다.

여러 겸손한 실험에 따르면 식사 전에 물을 마시는 사람들은 칼로리를 더 적게 소비합니다. 소량의 연구에서 약 4분의 1의 냉수를 섭취하면 약 1시간 후에 개인의 신진대사가 25% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 얼음물을 마실 때 시스템이 얼음물을 핵심 온도로 재가열하기 위해 상당한 노력을 기울여야 하기 때문입니다. 적절한 수분 공급은 수분 유지를 감소시키기 때문에 물을 섭취하면 얼굴의 팽창과 붓기를 상당히 최소화할 수 있습니다.

정상적인 습관에 심혈관 운동을 통합하십시오

신진대사율을 높이는 에어로빅 또는 기타 심혈관 운동은 체중 감량에 이상적입니다. 자전거 타기, 조깅, 산책, 수영 또는 신진대사율을 높이는 다양한 형태의 신체 활동은 괜찮습니다. 유산소 운동은 체중 감량을 가속화하는 데 좋습니다. 체중 감소는 주로 얼굴에 영향을 미칩니다.

심장 운동 또는 "에어로빅 활동"은 체중 감량에 적합합니다. 연구에 따르면 매주 고강도 유산소 운동을 하면 추가 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 최소, 중간 또는 과도한 속도로 수행할 수 있습니다.

전문가들은 일부 연구에서 다양한 양의 활동이 나이든 여성의 과체중에 미치는 영향을 발견했습니다. 1년 동안 모든 개인은 중강도에서 극강의 운동에 참여했습니다. 그러나 이러한 실험은 얼굴 살이 빠지는 것을 명시적으로 평가하지는 않았지만 유산소 운동이 칼로리 소모에 매우 효율적이라는 것을 암시합니다. 전반적으로 체중 감량은 볼 모양에 영향을 미칠 것으로 예상됩니다. 그 결과 자연스럽게 얼굴이 갸름해집니다.

수면 습관과 얼굴 근육 패턴

다음날 얼굴이 부풀어 오르고 부은 것은 잠자는 자세 때문입니다. 쿠션에 기대어 잠을 자면 수분이 과도하게 공급되고 앞이 부어오를 수 있습니다. 림프액이 자유롭게 순환할 수 있도록 머리를 들고 주무십시오. 쿠션에 얼굴을 끼우면 얼굴에 과도한 스트레스가 가해져 혈액순환이 저하됩니다. 자기 전에 뺨을 마사지하여 혈액 순환을 촉진할 수도 있습니다. 앞쪽에 과도한 스트레스를 주지 않도록 옆으로 눕거나 등을 대고 눕는 것을 고려하십시오. 적절한 수면 자세는 팽만감과 붓기를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 요약하자면, 쿠션이 있는 평평한 표면에만 눕습니다.

얼굴 운동

얼굴에서 칼로리를 잃는 것은 불가능합니다. 얼굴 근육을 조일 수 있습니다. 얼굴 운동의 장점은 다음과 같습니다.

• 노화 과정을 늦추십시오.
• 당신의 모습을 향상.
• 근력을 키우십시오.

얼굴 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 가운데 안쪽으로 입술을 벌린 후 양 옆을 번갈아 가며 벌립니다.
• 숨을 참으며 볼을 바깥쪽으로 쭉 뻗는다. 한쪽에서 다른쪽으로 공기를 불어 근육을 구부리십시오.
• 턱을 오므릴 때 환한 미소를 유지합니다.
• 목을 쭉 펴고 혀를 입천장 쪽으로 향하게 합니다. 이 운동은 턱 뒤 근육을 스트레칭합니다.

한 연구에 따르면 10일 동안 매일 4번 얼굴 운동을 하면 근긴장도와 외모가 균일해졌습니다. 얼굴 운동이 과도한 뺨 지방을 감소시킨다는 증거가 없다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 유산소 운동 및 강화 운동과 같은 영양 및 포괄적인 활동만이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

나트륨 섭취 줄이기

과도한 나트륨 섭취는 탈수를 촉진하여 얼굴과 다른 곳에 염증과 붓기를 유발합니다. 소금 섭취를 줄이면 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

나트륨은 일반적으로 소금으로 발견되지만 많은 가공 및 포장 탄수화물에도 존재합니다. 가공식품을 적게 먹는 것이 염분 섭취를 줄이는 가장 직접적인 방법입니다. 따라서 칩과 미리 포장된 저녁 식사 대신 집에서 신선하고 맛있는 식사를 만드는 것을 고려하십시오. 나트륨으로 인한 체액 저류로 인해 얼굴이 부풀어 보일 수 있습니다. 포장 식품을 없애고 미리 포장된 저녁 식사를 제한하면 저염식을 고수하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 매일 소금을 한 티스푼 이하로 제한하십시오.

중 알코올 감소

잦은 알코올 섭취는 탈수로 이어질 수 있으며, 이로 인해 물을 머금게 됩니다. 드문 경우지만 이로 인해 얼굴에 수분이 축적되어 붓고 부은 것처럼 보일 수 있습니다.

술을 마시면 체중도 증가할 수 있습니다. 영양상의 이점이 없는 정제된 탄수화물을 제공합니다. 빈 칼로리를 먹으면 사람의 일일 평균 칼로리 소비가 증가하여 체중 증가를 촉진합니다. 알코올은 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 호르몬을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 사람이 식단에서 더 많은 칼로리를 섭취하도록 장려할 수 있습니다. 과음과 과도한 음주는 가장 중요한 체중 증가 위험 중 하나인 것 같습니다. 일부 사람들은 적당량의 알코올 소비에 대해 동일한 반응을 보입니다. 반면에 적당량의 알코올은 대부분의 사람들에게 체중 증가를 유발하지 않습니다. 얼굴 지방, 특히 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 개인은 알코올 사용을 제한할 수 있습니다. 이것은 그들에게 현명한 결정일 수 있습니다.