집에서 운동 목표를 설정하는 방법

요즘 집에서 운동하시는 분들이 많아지고 있습니다. 이것은 우리 모두가 돈을 절약하기를 원하기 때문에 일어나는 일입니다. 많은 사람들에게 값비싼 체육관 멤버십은 없어도 살 수 있다고 생각합니다. 그들은 빚을 지는 것이 아니라 건강해지려고 노력하고 있습니다.

그리고 이미 꽉 찬 삶에 규칙적인 운동을 맞추기 위해 고군분투하는 사람들이 있습니다. 체육관 여행을 일일 일정의 일부로 만드는 것은 우리가 읽으면서 제시한 몇 가지 다른 방법보다 조금 더 결단력이 필요하지만, 관리할 수 있다면 아마도 좋은 성적을 거두는 가장 좋은 방법 중 하나일 것입니다. 정기적으로 운동하십시오.

이러한 요소를 고려한다면 집에서 운동을 시도하고 고품질의 안전한 스테로이드 보충제를 프로그램에 통합하는 것이 합리적입니다.

명확한 가정 운동 루틴을 갖는 것이 사용할 수 있는 가장 강력한 도구입니다. 목표는 방향, 책임, 동기를 제공합니다. 모두가 필요합니다. 사람들이 지속적으로 체육관이나 강습에 참석할 때, 자신의 피트니스 경험에 대한 안내가 있을 것이라는 것을 알기 때문에 목표에 대한 필요성을 느끼지 않을 수 있으며, 따라서 최고의 신체 상태에 도달할 수 있는 범위가 조금 더 넓어집니다. 하지만 거실에서 운동하는 사람들에게는 명확한 목표를 갖는 것이 큰 변화를 가져올 것입니다. 이를 설정하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

목표를 설정해야 하는 이유

원하는 홈 운동 결과를 달성하려면 세심하고 정확한 목표를 설정하는 것부터 시작됩니다. 먼저, 어디로 가고 싶은지 알고 명확한 방향을 결정해야 합니다. 다음으로, 시작(변화하겠다는 결심을 할 때의 현재 위치)부터 완료(변화에 대한 약속을 할 때의 위치)까지 지속적으로 수행하기 위해 선택하는 일련의 단계인 실행 계획을 수립합니다. -너무 먼 미래, 그리고 확실히 12주를 넘지 않을 것입니다).

• 홈 피트니스 프로그램의 목표를 설정하는 것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 목표는 무작위로 수행될 수 있는 활동에 대한 초점과 목적을 제공합니다. 그들 또한:

• 프로그램을 계속 사용할 수 있도록 도와주세요.

• 결과를 더 빨리 확인할 수 있도록 도와주세요

• 성공을 측정할 수 있는 방법을 제공합니다.

목표가 중요한 이유

목표가 있으면 명확한 비전과 방향이 정해집니다.

최종 목표에 대한 명확한 비전을 염두에 두지 않으면 실제적인 진전을 이루는 것은 매우 어렵습니다. 목표로 삼을 명확한 목적지가 필요합니다. 의미 있는 목표가 이를 제공합니다. 우리는 관점을 제공하고 우리의 "프로그램"을 "해야 하기 때문에" 또는 "우리를 피곤하게 만들기 때문에" 하는 운동 모음이 아닌 진정한 프로그램으로 만드는 데 필요한 초점을 전반적인 훈련 설계에 제공하기 위해 필요합니다.

스스로 목표를 설정하면 가장 큰 이점 중 하나는 진행 상황을 명확하게 확인할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 이번 여름에 50마일을 달릴 것이라고 스스로에게 말하고 목표 날짜를 정했다면 실제로 자신을 속일 수는 없을 것입니다. 그렇죠? 당신은 50마일 달리기 선수이거나 그렇지 않습니다. 그리고 만약 그렇다면, 당신은 성공에 대한 따뜻한 느낌을 느낄 수 있습니다.

귀하의 피트니스 사명을 주도하는 것은 무엇입니까?

집에서 운동하려는 이유의 진정한 의미를 이해하는 것이 첫 번째 단계입니다. 목표의 주요 목적을 설정하면 공통된 내용을 제공하게 됩니다. 이것은 그것들을 하나로 묶고 공명을 강화합니다. 특별히 헌신하고 있는 목표에 대해서는 이러한 특정 결과를 추구하는 이유를 강화하는 핵심 주제나 목적을 선택할 수 있습니다. 가능한 핵심 주제는 다음과 같습니다.

• 체중 감소와 신체 재구성

• 가능한 한 많은 순수 근육을 구축합니다.

• 전반적으로 강해짐

• 전반적인 신체 상태 개선

• 외모를 향상시키는 것

• 건강이 나빠질 위험이 있는 요인을 줄입니다.

지금 당신이 해야 할 일은 당신이 성취하고자 하는 바를 명확히 하는 것입니다. 귀하의 비전을 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 명확한 목표(SMART)로 전환하십시오.

움직임 패턴이나 부하 패턴에 대해 이야기할 때 현재 수행 중인 운동을 혼합하는 유일한 이유는 이러한 운동이 결과를 더 효과적으로 얻을 수 있다고 생각하기 때문입니다.

근육 과부하의 기본은 근육 섬유 내 긴장의 증가와 긴장이 유지되는 시간입니다. 진행이 계속되려면 근육이 성장함에 따라 이 두 요소 모두 증가할 수 있고 증가해야 합니다. 근육이 성장함에 따라 작업 수준과 운동 강도가 증가하는 것이 과부하 개념에 필수적입니다. 이런 방식으로 근육은 성장 신호를 받습니다.

4~8주마다 디로딩 주간을 계획하여 과도한 도달을 방지하고 다양한 훈련 단계 사이에서 회복할 수 있는 적절한 시간을 확보하세요. 귀하의 목표가 최대량의 제지방량을 늘리는 것이라면 효과적인 보충제와 전략을 통해 식단과 운동 계획을 강화하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

반복할 때마다 훈련 프로그램을 재작성하기 위해 목표를 거꾸로 진행함으로써 피트니스 목표를 향해 더 나아가도록 보장할 수 있습니다. 진행 중인 진행 상황을 자주 평가한 다음 필요한 변경을 수행하십시오.

목표 설정이 효과적인지 확인하려면 설정된 간격으로 일관되게 진행 상황을 검토해야 합니다. 이것이 의미하는 바는 필요한 모든 변경을 수행할 수 있다는 것입니다. 자, 당신이 6개월 프로젝트를 3개월째 진행하고 있는데 목표 달성에 거의 도달하지 못했다는 것을 깨달았다고 가정해 보겠습니다. 현재 알고 있는 내용을 보다 정확하게 반영하기 위해 목표 자체를 완전히 변경하는 등 조정을 할 수 있습니다. 그것은 포기하는 것이 아니라 적응하는 것입니다.

또한, 가능한 한 많은 순수 근육을 구축하려는 경우 이러한 안전한 스테로이드로 성능을 향상시키기 위해 보충제 복용을 고려해야 합니다. 대다수의 보디빌더와 피트니스 애호가들은 어떤 형태로든 보충제를 섭취합니다. 피트니스 산업이 특정 제품에 대한 마케팅 수법과 잘못된 정보로 인해 망가져 있지만, 일부 보충제는 더 많은 근육과 더 적은 지방을 추구하는 운동선수와 일반 사람들을 돕는데 안전하고 효과적인 것으로 입증되었습니다.