ADHD 및 음식 과다 집착에도 불구하고 건강을 유지하는 방법

ADHD 또는 기타 특정 유형의 신경발산이 있는 경우, 음식을 직접 구입하고, 요리하고, 먹는 것은 악몽이 될 수 있습니다. 처음에는 식사하는 것을 거의 기억하지 못하고, 존재하지 않는 실행 기능을 사용하여 식사를 계획해야 합니까? 첫째, 목록 작성, 쇼핑, 준비, 요리, 직장에 식사 가져오기 등이 있습니다. 그런 다음 싱크대에 있는 모든 접시와 냉장고에서 썩어가는 남은 재료와 싸워야 합니다.

그 모든 것을 잊어버리더라도, ADHD나 신경분산증을 동반한 식사는 여전히 엄청난 두통입니다. 맛과 질감의 민감성은 새로운 음식을 식사를 망치는 판도라의 상자로 만듭니다. 달갑지 않은 끈적끈적함, 바삭함, 두툼함, 끈적끈적한 놀라움. 한편, 패스트푸드와 고도로 가공된 스낵은 여러분이 간절히 원하는 편리함과 일관성을 제공할 수 있습니다. 가정 요리와 레스토랑 요리는 와일드카드이지만 완벽하게 예측 가능한 치킨 맥너겟이나 치즈잇은 신의 선물처럼 느껴집니다.

한 가지 중요한 문제가 있습니다. 식사를 거르는 것과 가공식품을 폭식하는 것 사이에서 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 부가적인 활동에 열중한 ADHD 환자는 아침과 저녁 식사를 쉽게 잊어버리고 건강에 해로운 간식을 과식할 수 있습니다. 여분의 설탕, 소금 및 지방이 실제로 더해져서 당뇨병, 고혈압 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. ADHD를 관리하는 경우에도 좀 더 영양가 있는 식사를 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 더하기, 빼지 않기

식단에 더 많은 영양을 추가하는 가장 쉬운 방법은 가능한 한 더 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 더 많은 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물을 섭취하면 필요한 다량 영양소, 비타민 및 미네랄을 더 많이 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. “안전한” 식품을 대체할 필요는 없습니다. 샐러드나 과일 한 조각만 추가하면 됩니다. 당신이 알기도 전에, 당신은 거의 노력하지 않고도 매일 5가지 과일과 채소를 섭취하게 될 것입니다.

과일과 야채를 먼저 채우면 시간이 지남에 따라 덜 건강에 좋은 다른 음식을 덜 먹게 될 수 있습니다. 그러나 주요 목표는 오래된 음식을 제거하는 것이 아니라 영양이 풍부한 새로운 음식을 섭취하는 것입니다. 먹고 싶은 것을 마음껏 먹되, 항상 뭔가를 조금 더 추가하는 것을 규칙으로 삼으세요. 무엇을 먹을지 결정할 때 스트레스를 받을 필요가 없는 자동 습관이 되도록 하십시오.

예를 들어, 밀크셰이크나 요구르트를 좋아한다면 건강한 녹색 분말을 약간 섞거나 섞어 보세요. 치킨 텐더에 푹 빠져 있다면 좋아하는 패스트푸드 브랜드를 사서 잘게 썰어 샐러드에 넣어보세요. 칩, 크래커, 치즈는 얇게 썬 사과와 포도 또는 얇게 썬 피망, 셀러리 스틱, 당근과 함께 샤퀴테리 보드에 잘 어울립니다. 어떤 과일과 채소가 좋아하는 과다고정 음식과 가장 잘 어울리는지 실험하는 것을 두려워하지 마세요.

2. 교체하세요

이러한 변화에 적응하기 시작하면 좋아하는 대기 음식 중 일부를 천천히 바꾸는 것을 고려해 보십시오. 일부 음식은 다른 음식보다 더 많은 피해를 주기 때문에 (적어도 가끔은) 해당 음식을 자르면 건강에 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 교체가 영구적일 필요는 없습니다. 떠오르는 갈망을 어느 정도 충족시켜도 괜찮습니다. 그러나 식이 프로필에서 가장 나쁜 요인에 대해 약간의 온화하고 가끔 변경을 함으로써 전반적인 식생활 패턴을 개선할 수 있습니다.

예를 들어, 고도로 가공된 초콜릿 캔디, 케이크 또는 쿠키를 먹는 경향이 있을 수 있습니다. 그런 경우에는 가끔씩 다크 초콜릿(과일을 곁들인)으로 바꿔 볼 수도 있습니다. 아니면 패스트푸드 감자튀김을 좋아할 수도 있습니다. 그렇다면 정말로 먹고 싶을 때 먹을 수 있습니다. 하지만 가끔은 대신 에어프라이어에 유기농 냉동 감자튀김을 넣는 것을 고려해 보세요.

스왑의 핵심은 이러한 음식에서 일반적인 과다 고정에서 발견되는 것과 동일한 일관성을 찾는 것입니다. 동일한 가전제품과 동일한 지침으로 조리된 냉동 튀김 브랜드는 항상 거의 동일해야 합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 어느 정도 일관성이 필요할 수 있으므로 이것이 모든 ADHD 환자에게 엄격하고 빠른 규칙은 아닙니다. 그러나 때때로 무엇을 기대해야 할지 아는 것은 위안이 될 수 있습니다. 특히 생활 방식을 크게 변화시킬 때 더욱 그렇습니다.

3. 재고를 유지하세요

아마도 ADHD 환자에게 가장 큰 음식 문제(과다고정 제외)는 식사를 건너뛰고 폭식하는 주기일 것입니다. 당신은 일에 주의가 산만해지거나 집중하게 되고, 음식은 자질구레한 일이나 의무가 됩니다. 너무 오랫동안 먹는 것을 잊어버리면 갑자기 배고픔과 결정력 마비에 압도됩니다. 식료품점에 가서 무언가를 함께 던지는 대신, 결국 소금 한 상자 전체를 먹게 됩니다.

건너뛰기/폭식을 피하려면 좋아하는 식사와 간식을 냉장고와 캐비닛에 미리 비축해 두세요. 실제로 먹을 음식을 선택하고 편안함과 영양 사이의 균형을 잘 맞추도록 노력하세요. 단지 "건강에 좋은 음식"에만 자신을 제한하지 마십시오. 당신은 당신이 정말로 원하는 것을 얻기 위해 주문하거나 달려가게 될 것입니다. 대신, 맛있는 과일과 야채 등 흥미로운 음식으로 가득한 주방을 원하는 공간으로 만들어보세요.

여유가 있다면 식료품 배달 서비스를 이용하여 주방에 재고를 확보해 보세요. 매주 식료품점을 방문하는 엄청나게 힘든 작업을 아웃소싱하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 앱에서 실행 중인 쇼핑 목록을 계속 유지하기만 하면 미리 계획하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 당신은 ADHD를 충분히 다룰 수 있으므로 "식료품점의 광경, 소리 및 냄새"를 목록에서 제외하는 것을 고려하십시오.

작은 변화

ADHDers에 대한 한 가지 사실은 그들은 거대하고 복잡한 계획을 세우는 것을 좋아하고 실행하는 것을 완전히 잊어버린다는 것입니다. 아마도 당신은 만들고 싶지만 결코 하지 않을 다이어트 변화를 약 467페이지에 걸쳐 적어놓았을 것입니다. 그러나 연구에 따르면 사람들은 느리고 단순한 변화를 고수할 가능성이 더 높습니다. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고 하기보다는 작은 조정을 통해 큰 그림에 집중하세요.