건강한 혈당 수치를 유지하는 방법

소개

우리 모두는 단 것을 너무 많이 섭취할 때처럼 고혈당 수치가 우리의 에너지와 감정에 미치는 악영향을 경험했습니다. 잠시 동안 당신은 행복하고 높이 날고 있습니다. 뒤따르는 똑같이 극적인 붕괴는 당신을 피곤하고 짜증나게 하며 더 달콤한 쾌락을 원하게 만듭니다. 그러나 고르지 않은 혈당은 일상적인 요구를 처리하는 능력을 상당히 방해할 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 장기적인 건강에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 혈당 수치 와 이를 유기적으로 유지하기 위한 간단하고 효율적인 전략이 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까?

혈당은 식욕과 대사 활동에 어떤 영향을 미칩니까?

식사 후 몇 시간 동안 식사를 소화하면서 혈당이 증가한 다음 신체가 포도당을 에너지로 분해하면서 감소합니다. 생리 기능, 섭취한 것, 신체 활동 수준과 같은 여러 요소가 혈당 스파이크의 높이, 후속 하락의 깊이 및 이 과정의 지속 시간에 영향을 미칩니다. 혈당이 높을수록 더 낮고 더 빠르게 감소합니다. 혈당이 정상 범위의 하한선으로 빠르게 떨어지면 호르몬 반응이 시작되어 식욕이 증가하고 설탕 갈망과 같은 배고픔을 느끼게 됩니다. 또한 신진 대사를 늦출 수 있습니다.

또한 떨림, 발한, 불안 및 과민성과 같은 저혈당의 다른 증상을 겪을 수도 있습니다. 이 시나리오에서는 의사와 상담해야 합니다. 당뇨병 증상을 앓고 있는지 확인하기 위해 검사를 실시할 수 있습니다. 일부 비당뇨병 환자는 식사 후 몇 시간 후에 저혈당 증상을 보입니다. 이것을 반응성 저혈당증이라고 합니다. 증상은 일반적으로 심각하지 않지만 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 혈당 조절을 위한 구체적인 조치는 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 혈당 유지를 위한 14가지 지침

혈당 조절은 여러 측면에서 접근할 때 가장 효과적으로 달성됩니다. 여기에는 특정 라이프 스타일 조정이 포함되며 잠시 후에 논의할 것입니다. 그러나 건강한 혈당 수치를 유지하기 위한 몇 가지 일반적인 권장 사항부터 시작하겠습니다.

1. 규칙적인 운동

운동은 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이고 신체가 포도당을 에너지로 사용하는 능력을 향상시켜 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 식단 섭취

섬유질, 단백질 및 지방이 풍부하고 가공 식품이 적은 건강한 식단을 포함하십시오. 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되도록 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오.

3. 스트레스 수준 감소

스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 필수적입니다.

4. 혈당 수치 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 모니터링하면 패턴을 파악하고 생활 방식을 변경하여 혈당을 더 잘 관리할 수 있습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

건강한 혈당 수치를 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

6. 보충제 섭취

건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 천연 보충제를 섭취하십시오. 크롬 및 계피와 같은 특정 보충제는 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 혈당 수치를 효과적으로 유지하기 위해 GlucoTrust 를 사용해 볼 수도 있습니다.

7. 물을 충분히 마신다

신체의 수화 수준을 유지하는 것 외에도 적절한 물을 마시는 것은 신장이 소변을 통해 과도한 혈당을 배출하는 데 도움이 됩니다.

8. 적당한 무게를 유지한다

적당한 체중 유지는 정상적인 혈당 수치를 유지하고 당뇨병에 걸릴 가능성을 최소화합니다. 연구에 따르면 체중이 5%만 감소해도 혈당 관리가 향상되고 당뇨병 치료의 필요성이 줄어듭니다.

9. 부분 제어 보장

부분 조절은 칼로리 소비를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 체중 관리는 건강한 혈당 수치를 유지하고 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성을 최소화하는 것으로 밝혀졌습니다.

10. 아침식사 거르지 않기

일상적으로 아침 식사를 거르면 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 아침 식사는 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 아몬드를 섞은 요거트와 같은 복합 탄수화물, 단백질 및 지방의 건강한 조합을 준비하십시오. Diabetes Care의 새로운 연구에 따르면 많은 양의 단순 탄수화물로 하루를 시작하는 것은 아침 식사를 거르는 것만큼 혈당에 위험합니다.

11. 귀하의 약물 캐비닛을 검사

콜레스테롤을 낮추기 위한 스타틴, 천식 조절을 위한 코르티코스테로이드, 혈압을 낮추기 위한 이뇨제와 같은 일반적인 약물은 평균 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 부작용 없이 문제를 치료할 수 있는 대체 약물이 있는지 의사에게 문의하십시오. 섭취량을 모니터링하면 혈당 상승도 예방할 수 있습니다.

12. 니코틴 없음

담배 사용, 간접 흡연 노출, 베이핑 및 흡연은 심혈관 질환, 암, 뇌졸중 및 기타 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 당뇨병 전단계와 당뇨병을 관리하기가 더 어려울 수 있습니다.

13. 프로바이오틱스로 이동

Probiotics는 단순히 규칙적인 것 이상으로 유익합니다. Probiotics는 장에서 건강한 박테리아를 복원하여 염증 및 대사 장애를 도울 수 있습니다. 그리고 이러한 미세한 미생물이 혈당을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 임상 연구에 따르면 매일 프로바이오틱스를 투여하면 혈당 수치가 극적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 소화 과정이나 염증에 프로바이오틱스 사용을 고려했다면 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 케토 다이어트 고려

케토와 같은 저탄수화물 식이요법은 혈당 수치를 낮고 좁은 범위 내에서 유지할 수 있습니다. 그러나 전통적인 케토제닉 식단은 야채를 제한하고 대체로 배제하려고 하기 때문에 보다 유연한 식물 기반 접근 방식에 대해 기능 의학 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

고혈당의 증상

일반적으로 건강한 생활 방식을 가지고 있고 혈당 수치가 통제되고 있다고 생각하더라도 경고 신호를 인식하는 데 능숙한 사람은 소수에 불과합니다. 고혈당 즉, 고혈당 및 저혈당, 즉 저혈당은 혈당을 적절하게 관리하지 않을 때 급격히 오르내리기 때문에 발생할 수 있습니다. 이는 의학적 치료가 필요한 중대한 문제이며 다음과 같은 많은 바람직하지 않은 부작용이 있습니다.

• 피로
• 과도한 체중 증가
• 설탕과 탄수화물에 대한 갈망
• 집중하기 어려움
• 두통
• 건조한 피부
• 건조한 피부
• 잦은 오줌 누기
• 극심한 갈증
• 시력 장애

혈당 수치가 좋지 않으면 체중 증가, 피로 및 설탕 갈망과 같은 빈번한 문제가 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 점은 음식과 생활 방식에 건강한 변화를 주면 혈당을 원래대로 유지할 수 있다는 것입니다.

결론

건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 전체적인 접근 방식을 취하십시오. 보충제, 다이어트 또는 운동은 은총알이 될 수 없습니다. 혈당 수치를 건강하게 유지하기 위한 다양한 전략이 있습니다. 많은 사람들이 체중 관리, 스트레스 관리, 수면의 질, 운동 및 수분 공급과 같은 생활 방식 수정을 포함합니다. 그러나 식이 조절을 통해 많은 중요한 개선을 이룰 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸거나 새로운 보충제를 시도하기 전에, 특히 혈당 관리에 어려움이 있거나 약물을 사용하는 경우 의사를 만나십시오.