기술 사용으로 인해 밤에 잠이 오지 않습니까?

많은 것들이 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 기술과의 관계는 공통적인 기여 요인 중 하나입니다.

다음은 기술 사용이 수면을 손상시킬 수 있는 몇 가지 방법과 이러한 수면 문제를 예방할 수 있는 방법입니다.

기술 중독으로 인해 깨어 있습니까?

소셜 미디어, 비디오 게임, TV 등 기술에 대한 중독으로 인해 많은 사람들이 시간을 놓치게 될 수 있습니다.

YouTube 동영상 하나 더, 게임 하나 더, 에피소드 하나 더 계속 자신에게 말하기 쉽습니다. 그러다가 어느새 새벽 3시, 아침에 일을 해야 합니다.

일을 위해 일찍 일어나야 하는지 여부에 관계없이 일반적으로 기술에 푹 빠져 밤새도록 보내는 것은 좋은 습관이 아닙니다.

밤샘이 계속되면 전체 일주기 리듬이 뒤틀리게 되어 원하는 경우에도 새벽 3시 이전에 잠들 수 없게 될 수 있습니다.

한편, 나머지 사회가 작동하는 날에는 잠을 자게 될 것입니다.

이에 대처하는 방법

밤새 기술 중독에 맞서 싸울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

취해야 할 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 차단 시간을 설정하고 그것을 고수합니다. 이것은 기술 없이 자기 전에 긴장을 풀 수 있는 시간과 최소 7시간의 수면 시간으로 충분해야 합니다. 따라서 오전 7시에 일어나야 하는 경우에는 차단 지점을 오후 11시로 설정해야 합니다.
• 쇼를 폭식하는 습관이 있다면 자동 재생을 끄고 1박당 에피소드 제한을 설정하는 것이 좋습니다. 그런 다음 TV 프로그램을 즐기는 법을 배우십시오. 피날레는 더 보람있을 것입니다!
• YouTube 동영상이나 게임을 시청하는 시간을 잊어버린 경우 내려야 할 때 알려주는 알람을 설정할 수 있습니다. 이 경보를 무시하지 마십시오.
• 가제트를 밤에 방에 두지 않도록 하여 가제트와 상호 작용하고 싶은 유혹을 받지 않도록 하십시오. 전화기를 알람으로 사용하지만 밤새도록 사용하고 싶은 생각이 든다면 전화기를 다른 방에 두거나 구식 알람 시계로 바꿔서 전화기를 다른 방에 두는 것이 좋습니다.

자기 전에 화면을 보고 있습니까?

사람들을 밤에 잠 못 이루게 하는 것은 기술 중독만이 아닙니다.

어떤 사람들은 적당한 시간에 잠자리에 들 수 있지만 직전에 밝은 화면과 상호 작용했기 때문에 잠들기가 어렵다는 것을 알게 됩니다.

연구에 따르면 디지털 기기의 청색광은 우리의 뇌가 아직 낮이라고 생각하도록 속여서 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있음을 보여줍니다.

이것은 차례로 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 자기 직전에 기기와 상호 작용하는 방식도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

액션으로 가득 찬 TV 에피소드를 보거나 도전적인 비디오 게임을 하는 것은 잠자기 직전에 가장 좋은 방법이 아닐 수 있습니다.

이에 대처하는 방법

불면증을 유발하는 화면의 블루라이트를 방지하기 위해 다양한 조치를 취할 수 있습니다.

예는 다음과 같습니다.

• 자기 1시간 전에는 화면이 있는 기기를 사용하지 않습니다. 그 대신, 단행본 책을 읽거나, 목욕을 하거나, 일기를 쓰거나, 다른 일(너무 활력을 주거나 스트레스를 유발하지 않는 것)을 하는 것을 고려하십시오.
• 또는 Flux와 같은 앱을 사용하여 기기의 블루라이트가 늦어질 때 이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 앱에서 야간 모드를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 블루라이트를 차단하는 안경을 구입하는 것도 가능합니다. 자기 전에 기기를 사용하는 동안 이것을 착용하면 블루라이트가 수면을 방해하는 것을 막을 수 있습니다.
• 자기 직전에 너무 스릴이 넘치거나 생각을 자극하는 것은 피하십시오. 자기 전에 무언가를 보는 것은 긴장을 푸는 것이어야 합니다. 자기 1시간 전에는 도전적인 비디오 게임을 피하십시오.
• 청색광 노출은 멜라토닌 생성을 지연시킬 수 있습니다. 그러나 신체가 멜라토닌을 생성하도록 장려하기 위해 수면 보조제를 섭취할 수 있습니다. 카모마일, 레몬 밤, 쥐오줌풀 뿌리와 같은 많은 허브 차는 몸을 이완시키는 데 좋습니다. CBD 또는 THC를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 Delta 8 구미는 마음을 편안하게 하고 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 물론 멜라토닌 보충제를 섭취하여 몸에 이 호르몬을 직접 공급할 수도 있습니다. 장기간의 일반 보충제에는 원치 않는 부작용이 있을 수 있으므로 주의하십시오. 매일 밤 보충제에 의존하지 마십시오.

실내 신체 활동이 없으면 생체 시계가 엉망이 됩니까?

합리적으로 잠자리에 들고 취침 1시간 전에 모든 화면을 피한다고 해도 주의하지 않으면 주간 기술 습관으로 인해 여전히 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

하루 종일 기술을 사용하는 우리 중 많은 사람들이 앉아서 생활하며 대부분의 시간을 실내에서 보냅니다. 그러한 생활 방식은 종종 밤에 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

따라서 일주기 리듬은 신체 활동과 태양 노출을 부분적으로 사용하여 낮과 밤을 결정합니다.

하루 종일 신체 활동을 하지 않고 실내에서 보내는 사람들은 낮에는 피곤함을 느끼고 밤에는 깨어 있을 가능성이 더 큽니다. 신체는 언제 수면 호르몬을 유발할지 모릅니다.

이에 대처하는 방법

하루 종일 사무실에서 컴퓨터 작업을 하거나 집에서 TV를 보면서 하루 종일 시간을 보내든, 일주기 리듬에 도움이 되도록 약간의 운동과 야외 시간을 하루에 통합하는 것이 중요합니다.

취해야 할 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 필요하지 않더라도 매일 집을 떠나십시오. 야외에서 5분 정도 걷는 것은 낮이라는 것을 몸에 상기시키는 데 중요할 수 있습니다.
• 스크린 앞에 있는 사무실에서 일한다면 책상에서 점심을 먹고 싶지 않을 것입니다. 점심 시간에 야외로 나가 5분 동안 활발하게 산책을 하십시오. 이것은 당신을 깨우고 신체 시계를 수정하는 데 도움이 될 것입니다.
• 모든 운동과 야외 활동은 저녁에 하면 안 됩니다. 이렇게 하면 자기 전에 무심코 에너지를 충전할 수 있습니다. 아침 조깅과 아침 운동이 더 나을 수 있습니다.
• 야외 및 이동 중에 기술을 사용하는 방법을 탐색하십시오. 요즘에는 이메일에 답장하고 TV 시리즈를 시청하고 어디에서나 휴대전화나 태블릿에서 소셜 미디어를 사용할 수 있습니다.

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