10일 안에 효과적으로 체중 감량

명절 체중 감량, 여름용 수영복 다시 입기, 더 건강한 생활방식을 추구한다면 시간과 노력이 필요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 우리 모두는 체중을 감량하기 위해 다양한 다이어트와 운동 방법을 시도해 왔습니다.

극단적인 조치를 취하여 목표를 달성한 사람도 있는 반면, 체중 감량 여정을 강화하고 목표 달성을 쉽게 만드는 방법을 시도한 사람도 있습니다. 그것은 무엇이었나요? 그것은 시장에서 구할 수 있는 신뢰할 수 있는 소스로부터 식욕을 억제하는 식욕 억제 제품이었습니다.

그리고 여기 여러분이 올해 목표 체중을 달성하는 데 도움이 되는 10가지 비밀이 더 있습니다. 이러한 일상적인 실천은 여러분이 더 건강한 삶을 사는 데도 도움이 될 것입니다.

1. 운동으로 하루를 시작하세요

알람을 20분 일찍 설정하고 아침에 가장 먼저 운동할 일정을 계획하세요. 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람은 오후에 운동하는 사람보다 날씬하고 건강합니다. 아침에 운동하면 하루 종일 기분 좋은 호르몬과 에너지를 유지할 수 있습니다.

2. 척도 생략

매일 체중을 측정하지 마십시오. 그것은 스트레스를 주고 의욕을 잃게 만들 수 있습니다. 또한 체중계는 근육량이 증가할 수 있다는 사실을 무시하기 때문에 속일 수 있습니다. 일주일에 한 번, 가급적이면 아침에 체중을 측정하십시오.

따라서 올해 목표 체중을 달성하는 데 도움이 되는 10가지 비밀은 다음과 같습니다. 이러한 일상적인 실천은 또한 귀하가 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.

3. 간식을 가져오세요

고객들과 상담을 하다 보니 주 식사는 잘 되어 있는데, 간식은 대부분 불필요한 음식을 먹게 되어 체중 감량을 위태롭게 하는 분야입니다.

직장이나 이동 중에 간식을 포장하는 것은 좋은 생각입니다. 견과류와 씨앗, 과일, 플레인 요거트, 차치, 콩나물, 다크 초콜릿, 칠라, 파니르 또는 체다 큐브를 작은 팩으로 만들 수 있습니다.

4. 사과를 섭취하세요

이것은 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 저는 항상 고객에게 "사과를 먹거나 시각화해 보세요"라고 말합니다. 사과 한 개를 통째로 먹을 만큼 배가 고프지 않다면 그냥 심심한 거에요!” 노래, 독서 등 관심 있는 모든 활동이나 취미에 참여하십시오. 끊임없이 음식에 대해 생각하는 것은 체중 감량 노력에 어려울 수 있습니다.

5. 집에서 식사를 하도록 노력하세요

앞으로 10일 동안 집에서 최대한 많은 식사를 하도록 노력하세요. 이를 통해 설탕, 지방, 기름, 소금 등 음식에 포함된 성분을 완벽하게 통제할 수 있습니다. 이렇게만 하면 여분의 군살이 얼마나 빨리 사라지는지 놀라게 될 것입니다.

6. 워터베이비로 성장하기

수영을 하고 물과 녹색 야채 주스를 많이 마셔 수분 섭취량을 늘리십시오. 매 계절마다 우리에게 수분이 풍부한 과일이 풍부하게 제공됩니다. 여름에는 멜론을 먹고, 겨울에는 암라수나 따뜻한 님부파니를 먹습니다.

수분이 96% 풍부한 여름 과일과 채소를 선택하세요. 한 연구에 따르면 매일 물 섭취량을 늘리는 것만으로도 14명의 남성과 여성의 신진대사율이 30% 증가한 것으로 나타났습니다.

7. 천천히 먹어라

우리 모두는 이것을 알고 있지만 이제 그것을 실행에 옮겼습니다. 섭취량이 얼마나 줄어들고 음식이 얼마나 더 잘 흡수되는지 놀라실 것입니다. 최대 흡수와 소화를 위해 완전히 편안한 상태에서 식사하십시오.

8. 단백질 섭취

단백질 섭취량을 늘려 지방을 태우고 근육을 키우는 데 도움을 주세요. 치즈, 달걀, 콩나물, 렌즈콩, 닭고기, 생선, 고기를 섭취하세요. 또한, 신체가 포만감을 느끼기 위해 단백질을 분해하는 데 시간이 걸리기 때문에 단백질은 포만감을 유지해줍니다.

9. 집에 건강에 해로운 음식을 보관하지 마십시오.

부엌 선반 위에 놓여 있으면 유혹을 뿌리치기란 불가능합니다. 나쁜 음식을 먹지 말고 나쁜 음식을 먹지 마십시오. 귀하의 가족은 가공되거나 부적합하거나 포장된 식품을 필요로 하지 않습니다. 이를 해결하는 유일한 방법은 구매를 피하는 것입니다.

10. 천연 식욕 감소 약을 사용해 보세요.

대부분의 사람들이 체중 감량 과정에서 긍정적인 결과를 얻었으므로 의료 전문가의 지도를 받아 식욕 억제제 약을 사용해 보세요.

11. 이상적인 체중을 고려하십시오.

자신의 이상적인 체중을 상상해보세요. 꿈결 같은 옷을 입고 날씬한 모습을 상상해 보세요. 존재하는 모든 것은 올바른 생각에서 시작되었습니다. 긍정적으로 홍보하고 스스로에게 "나는 10일 안에 XYZ 체중에 도달할 것이며 당신의 생각에 의문을 제기하지 마세요."라고 말하십시오. 올바른 에너지를 제공하면 생각뿐만 아니라 실제 생활에서도 더 행복하고 날씬해지는 자신을 발견하게 될 것입니다.

체중 감량을 유지하려면 10일 후에 무엇을 해야 합니까?

1. 계속해서 저칼로리 식단을 따르세요. 귀하의 일정에 맞는 다이어트를 선택하십시오.
2. 규칙적인 운동 루틴을 유지하세요.
3. 충분한 수면과 휴식을 취하세요.
4. 체중 증가의 근본 원인을 파악하려면 철저한 건강 검진을 받으세요.
5. 정크푸드를 피하세요.
6. 술을 너무 많이 마시지 마십시오.
7. 체중 감량 계획을 순조롭게 유지하려면 방 곳곳에 동기 부여 인용문을 붙여 두세요.

체중 감량을 유지하는 가장 효과적인 방법

안타깝게도 체중을 감량한 많은 사람들이 다시 체중을 되찾고 있습니다. 과체중이 되기 시작하는 다이어트를 하는 사람 중 약 20%는 체중 감량과 장기적 유지에 성공합니다. 그러나 이것이 당신을 낙담하게 하지 마십시오. 운동부터 스트레스 관리까지 과학적으로 입증된 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 이러한 최고의 전략은 저울을 자신에게 유리하게 기울이고 힘들게 얻은 체중 감량을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동

체중관리를 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이다. 이는 여분의 칼로리를 태우고 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 모두 에너지 균형을 달성하는 데 필요합니다. 에너지 균형 상태에 있으므로 구매한 것과 동일한 칼로리를 소모합니다. 결과적으로 체중이 안정적으로 유지되는 경향이 있습니다. 여러 연구에 따르면 체중 감량 후 일주일에 최소 200분(하루 30분)의 가벼운 운동을 하는 사람들은 건강을 유지할 수 없으며, 성공적인 체중 유지를 위해서는 더 높은 수준의 운동이 필요할 수도 있습니다.

2. 매일 아침식사를 하도록 노력하세요.

아침 식사는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사를 하는 사람들은 일반적으로 더 많은 운동을 하고 더 많은 섬유질과 미량 영양소를 섭취하는 등 더 건강한 습관을 가지고 있습니다. 마찬가지로, 아침 식사는 체중 감량을 성공적으로 유지한 사람들이 가장 자주 보고하는 행동 중 하나입니다.

한 연구에 따르면, 최소 1년 동안 14kg의 체중 감량을 주장한 2,959명 중 78%가 매일 아침 식사를 했습니다. 그러나 아침 식사를 하는 사람들이 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적인 것으로 보이지만 그 증거는 엇갈립니다. 연구에 따르면, 아침 식사를 거른다고 해서 자동으로 체중이 증가하거나 식습관이 나빠지는 것은 아닙니다.

실제로 아침 식사를 피하는 것은 체중 감량 및 유지 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 개인에게 달려 있는 것일 수도 있습니다. 아침 식사가 목표 달성에 도움이 된다고 믿는다면 아침 식사를 해야 합니다. 그러나 아침 식사를 싫어하거나 아침에 배가 고프지 않다면 건너뛰어도 해롭지 않습니다.

3. 단백질을 많이 섭취하라

단백질은 식욕을 최소화하고 포만감을 높여 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 유발하고 체중 조절에 중요한 신체의 특정 호르몬 수치를 높입니다. 단백질은 공복 호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

단백질이 호르몬과 포만감에 미치는 영향은 하루에 섭취하는 칼로리 양을 자동으로 줄여 체중 유지에 매우 중요합니다.

또한 신체는 단백질을 분해하기 위해 많은 에너지를 필요로 합니다. 결과적으로, 정기적으로 섭취하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 단백질이 신진대사와 식욕에 미치는 영향은 칼로리의 약 30%가 단백질로 소비되기 때문에 가장 두드러지는 것으로 보입니다. 2,000칼로리 식단에서 이는 150g의 단백질입니다.

4. 좌절에 대비하십시오.

체중 감량 여정에서 좌절은 피할 수 없습니다. 건강에 해로운 갈망에 굴복하거나 운동을 건너 뛰는 경우가 있을 수 있습니다. 그러나 가끔 실수를 한다고 해서 목표를 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 계속해서 더 나은 선택을 하세요. 또한 다가오는 휴가나 휴일과 같이 건강한 식습관을 어렵게 만드는 상황에 대비하여 미리 일정을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

최종 참고사항:

10일 만에 효과적으로 체중을 감량하는 것은 매우 효과적이지만 여러 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 과도한 체중 감량은 대사 변화, 근육 손실, 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다. 급격한 체중 감량의 부작용으로는 피로, 탈수, 전해질 불균형, 담석 형성 등이 있습니다.

적절한 식단과 조절된 식사 없이는 체중 감량 여정이 완료되지 않습니다. 이제 목표를 빨리 달성할 수 있는 방법을 알게 되었습니다.

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