성공에 도움이 되는 15가지 과학 기반 기억력 팁

새로운 사람을 알게 된 후 몇 초 후에 이름을 잊어버린 적이 있습니까?

우리의 뇌는 평생 동안 우리가 매일 경험하는 광경, 소리, 냄새 및 기타 모든 것을 바탕으로 풍부한 기억의 태피스트리를 만듭니다. 그러나 첫 번째 자동차의 제조사와 모델과 같은 일부 항목은 쉽게 기억할 수 있지만 지난 주 아침 식사와 같은 다른 항목은 쉽게 기억할 수 없는 이유는 무엇입니까?

세 가지 유형의 메모리

기억은 기본적으로 감각 기억, 단기 기억, 장기 기억의 세 부분으로 나뉩니다. 감각 기억은 감각에서 나오는 찰나의 정보를 저장하는 작은 탱크와 같습니다. 따라서 태양을 보고 눈을 감았다면 그 잔상은 감각 기억의 조각입니다. 당신의 두뇌는 당신이 경험하고 있는 모든 것을 계속해서 처리하려고 하기 때문에 이것은 한 순간 동안만 지속됩니다.

길에서 누군가가 우체국까지 가는 길을 알려준다면, 당신은 단기기억에 관여하고 있는 것입니다. 작업 기억이라고도 하는 단기 기억은 현재 의식 속에 있는 정보입니다. 단기 기억의 지속 시간은 약 10초에서 15초 정도이며 정보 용량은 약 7개 항목입니다. 아래의 다양한 기술은 그 기간을 연장하고 결국 조각을 장기 기억으로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

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장기기억은 컴퓨터나 저축예금의 하드드라이브와 같으며 당신이 인생에서 경험하는 사실, 관찰, 이야기를 저장합니다. 주요 사건, 변칙 또는 고도로 감정적인 경험은 일반적으로 뇌 화학 작용의 규칙적인 작동이 중단된 것과 같기 때문에 훨씬 더 강하게 더 오래 기억됩니다. 그런 다음 이러한 경험을 더 많이 회상할수록 이러한 기억을 강화하는 데 도움이 되는 더 많은 뉴런 경로가 형성됩니다.

과학자들은 기억을 정량화할 수 있는 좋은 방법을 찾지 못했기 때문에 두뇌가 기억에 얼마나 많은 저장 용량을 가지고 있는지 모릅니다. 그러나 우리가 알고 있는 것은 우리가 잊고 있다는 것입니다. 많이. 다행히도 기억력을 향상시키는 15가지 쉬운 방법이 있습니다.

기억력을 향상시키는 방법

과학은 우리가 말보다 시각적 신호를 더 잘 기억한다고 말했습니다. 과학자들은 우리가 단어를 "암호화"할 때보다 이러한 시각적 기억을 "암호화"할 때 기억과 관련된 뇌 영역에서 더 많은 활동을 보았습니다. 이것이 슬라이드 데크가 사진과 잘 어울리는 이유입니다. 당신은 단순히 해변이라는 단어보다 해변 사진을 더 많이 기억할 것입니다. 실제로 연구에 따르면 사람들은 최대 90%의 정확도로 최대 2,000장의 사진을 회상합니다.

각 유형의 정보에는 기억에 시간 제한이 있습니다. 그것은 잠시 동안 당신과 함께 머물렀다가 빨리 떨어질 것입니다. 이 기간은 정보의 유형과 정보의 복잡성에 따라 시간과 날짜가 다릅니다. 분명히 정보가 복잡할수록 뇌는 정보를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 핵심은 정보가 떨어지기 직전에 다시 정보를 검토하는 것입니다. 이 메모리 추세는 지수 감쇠 곡선으로 알려진 것입니다. 방금 배운 정보를 복습하는 것이 뇌가 그것을 기억하도록 훈련시키는 가장 좋은 시간입니다.

오늘날의 세상은 혼란으로 가득 차 있습니다. 눈앞에 있는 목표에 계속 주의를 기울이십시오. 연구에 따르면 멀티태스킹은 두뇌의 기능을 더 작은 부분으로 나누는 것과 같습니다. 두뇌에 동시에 두 가지 목표가 주어진다면 실제로 실수를 3배나 더 많이 저지를 수 있습니다. 새로운 기술을 배우거나 새로운 영업 프레젠테이션을 기억하려고 할 때 학습에 집중할 수 있도록 산만하지 않은 장소를 설정하십시오. 회의 중이라면 동료나 상사의 말을 들으면서 이메일을 확인하고 싶은 유혹을 피하십시오.

네 가지 주요 유형의 학습자가 있습니다: 시각, 청각, 촉각(또는 읽기/쓰기), 운동감각. 시각적 학습자는 학습을 위해 시각적 정보를 선호합니다. 청각은 정보를 읽거나 보는 것보다 더 잘 듣는 정보를 배웁니다. 촉각 또는 읽기/쓰기 학습자는 무언가를 적는 것과 같이 촉각을 통해 상호 작용할 때 더 잘 작동합니다.

운동감각적 학습자는 언어로 무언가를 낭독하는 것과 같은 경험적 학습에 관한 것입니다. 자신의 강점과 약점을 알고 이러한 강점을 활용하면 기억력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 어떤 유형의 학습자인지 알아보기 위해 온라인으로 시험을 볼 수도 있습니다.

한 학교의 시험 점수는 학생들이 자신의 강점에 기반한 스타일로 가르쳤을 때 20번째 백분위수에서 70번째 백분위수로 상승하는 것으로 나타났습니다.

기본적으로 정보를 저장하는 데 관련된 감각이 많을수록 뇌가 더 잘 기억합니다. 사실과 수치를 외우면서 TV를 봐야 한다는 말은 아닙니다. 감각은 여전히 ​​같은 것에 집중해야 합니다. 이 VAKT 방법(시각, 청각, 운동 및 촉각)을 사용하면 어린이가 더 잘 배우며 성인에게도 쉽게 적용할 수 있습니다.

새로운 단어를 배울 때, 학생들은 단어를 말하고, 펜과 종이로 추적하고, 기억력 향상에 도움이 되도록 작성합니다. 연구에 따르면 응답자는 한 가지 감각만 사용하는 것보다 다감각 기술로 무언가를 가르칠 때 10% 더 정확합니다.

동기 부여 연사와 지루한 영업 전화의 차이점은 무엇입니까? 당신은 아마도 그 판매 전화를 잊은 후에도 동기 부여 연사의 메시지를 기억했을 것입니다. 동기가 부여되면 더 많이 기억할 수 있기 때문입니다. 과학은 배우고 있는 것과 감정적으로 연결되어 있다면 더 강한 기억을 만들 수 있다는 것을 보여주었습니다(우선 순위가 높은 정보인 한). 연구에 따르면 사람들은 두 배의 정보를 기억할 수 있습니다.

이것은 고등학교에서 하는 일처럼 보일 수 있지만 플래시 카드로 정보를 기억하는 것은 "능동적 회상"에 도움이 됩니다. 이것은 당신의 두뇌가 처음부터 무언가를 기억하도록 강요하고 있음을 의미합니다. 이것은 더 강한 뉴런 연결을 만들고 궁극적으로 더 나은 기억 회상을 만드는 데 도움이 됩니다. 학생들은 플래시 카드와 같은 능동적 회상 연구 방법을 사용할 때 그렇지 않은 학생에 비해 50% 더 정확하게 답할 수 있다고 보고했습니다.

누군가를 만나면 바로 펜과 종이로 이름을 써본다. 한 연구에서 과학자들은 수업 중에 메모를 하는 사람들을 펜과 종이와 노트북으로 비교했습니다. 손으로 메모를 하는 사람들은 노트북을 쓰는 사람들보다 더 잘했습니다.

무언가를 반복하면 기억이 작업 기억에서 장기 기억으로 이동하는 데 도움이 됩니다. 이것을 생산효과라고 합니다. 목록을 외우려고 하면 일반적으로 큰 소리로 말하지 않습니다. 당신은 아마도 그것을 머리에 나열하거나 기껏해야 어리석은 것처럼 보이지 않도록 속삭일 것입니다. 그러나 우리의 뇌는 공통점보다 비정상을 더 잘 기억합니다. 과학은 목록을 큰 소리로 말하는 것과 같은 이상한 일을 할 때 조용히 배우려고 하는 것보다 더 잘 기억한다는 것을 보여주었습니다.

또 다른 연구에서는 뇌가 당신과 파트너 사이의 의사 소통을 기록하는 방식 때문에 방에 있는 다른 사람에게 소리 내어 반복할 때 이것이 훨씬 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

향수를 너무 많이 바른 회의에서 그 사람을 만났을 때를 기억하십니까? 다음에 그 향수 냄새를 맡으면 아마 그 사람이 생각날 것입니다. 후각은 감정과 기억을 처리하는 뇌의 일부인 편도체와 해마와 직접 연결되어 있습니다. 회의에 앉아 냄새를 기억하여 뇌가 그 연관성에 대한 기억을 촉발하도록 하십시오.

이것은 Baker/baker 역설입니다. 누군가 두 사람에게 같은 남자 사진을 보여줍니다. 한 사람은 그 남자가 제빵사라고 들었습니다. 다른 사람은 그 남자의 이름이 베이커라고 말합니다. 당신은 실제 성보다 그 남자의 직업을 더 많이 기억할 것입니다. "제빵사"라는 단어를 들으면 케이크나 빵과 같은 제빵사에 대해 이미 가지고 있는 정신적 이미지와 사진을 쉽고 더 쉽게 연관시킵니다. 우리는 더 많은 아이디어가 "첨부된" 것을 더 잘 기억합니다.

동요가 잘 버틸 수 있는 이유 중 하나는 단어를 기억하기 쉽기 때문입니다. 인지 과학자 David Rubin 의 한 실험에 따르면 발라드 운율에 두 단어가 있을 때 학생들은 그 단어를 더 잘 기억합니다.

연구에 따르면 사람들이 무언가를 읽은 후 10분 동안 휴식을 취하면 휴식 없이 다음 작업으로 넘어간 사람들보다 일주일 후에 더 많은 정보를 기억한다고 합니다. (바로 잠드는 것은 "휴식"으로 간주되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 여전히 깨어 있어야 합니다.) 과학자들은 이것이 기억 강화 및 더 나은 기억력에 도움이 된다고 믿습니다.

전화번호가 7자리인 데는 이유가 있습니다. 대부분의 사람들은 단기 기억에서 약 7개의 정보 덩어리를 기억할 수 있습니다. 조지 밀러(George Miller)라는 유명한 인지 심리학자는 1950년대에 이것을 발견했습니다. 은행 계좌 번호를 기억하고 싶으십니까? 더 작은 숫자 그룹으로 나누십시오.

기억의 궁전 또는 "마음의 궁전"이라는 개념은 그리스 시인 케오스의 시모니데스에서 유래했습니다. 아이디어는 정보 비트를 공간 메모리에 첨부하는 것입니다. 따라서 집을 마음의 궁전으로 선택하면 기억하고 싶은 정보의 표현을 방에 넣는 것을 상상할 수 있습니다. 따라서 식료품 목록에서 계란을 사는 것을 기억하고 싶다면 그 방에 계란을 넣는 것을 생각할 수 있습니다. 이러한 유형의 사고는 World Memory Champions가 30분 또는 28팩의 카드 놀이 순서로 4,140개의 임의의 이진수를 암기하는 데 도움이 됩니다!