정신 재생 – 진정으로 전원을 끄고 두뇌를 이완시키는 10가지 팁

정신 재생을 위한 귀중한 팁을 찾고 계십니까? 그렇다면 당신은 바로 여기에 있습니다! 당신은 아마도 최근에 다소 스트레스를 받고 긴장하고 어쩐지 안절부절 못함을 느꼈을 것입니다. 당연하지! 일상적인 사생활이든 직업적인 삶이든 우리의 두뇌는 꾸준히 최고의 성과를 내야 합니다. 우리는 항상 준비되어 있고, 막중한 책임이 있으며, 우리에 대한 높은 기대치를 충족시키고자 합니다. 이를 위해 곡예 멀티태스킹도 합니다. 따라서 하루를 마감할 때에도 수천 가지 생각과 걱정이 우리 머리를 맴돈다는 것은 논리적일 뿐입니다.

이러한 스트레스 수준이 장기간 지속되면 건강 문제가 두통, 심혈관 질환, 집중력 장애, 분노 발발, 두통 및 소진을 위협합니다. 진정 진정하고 머리를 끄려면 어떻게 해야 합니까?

이 기사에서는 정신 재생 및 스트레스 예방에 대한 10가지 팁 을 소개하고자 합니다. 이 팁은 극복하고, 놓아주고, 두뇌를 이완하고, 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 여기 우리가 간다!

여기에서 미리 간략한 개요를 확인할 수 있습니다.

1. 취미에 시간을 할애하세요
2. 신선한 공기로 이동
3. 신체 활동 보상 찾기
4. 스마트폰, 노트북, TV 끄기
5. 마음을 진정시키고 행복하게 만드는 음악을 들어보세요.
6. 당신에게 좋은 사람들과 시간을 보내십시오
7. 마음챙김과 이완 운동을 한다
8. 충분한 수면을 취하세요
9. 건강에 좋은 음식을 먹고 물을 많이 마신다.
10. 당신의 생각을 적어보세요

1. 취미에 시간을 할애하라

당신이 즐기는 활동을 추구하는 것만큼 편안한 것은 없습니다. 당신의 취미는 무엇입니까, 당신을 채우는 것은 무엇입니까? 예를 들어, 나는 책을 읽고, 정원에 가거나 개와 함께 시간을 보내고 싶다면 농구를 하거나 새로운 DIY 가구 프로젝트를 시작하거나 바다를 뛰어다니는 것을 좋아합니다.

일상적인 업무만 수행하지 않도록 특별 기간도 달력에 차단해야 합니다. 시간을 갖고 새로운 취미를 시도하여 변화를 만드십시오. 이것은 확실히 당신의 정신적 재생을 앞서가게 합니다.

지금 당신에게 무한한 시간이 있고 일상적인 의무와 일이 없다면 당신은 무엇을 하시겠습니까? 어느 시점에서 의사가 그것들을 참조하게 하는 대신 이러한 것들로 직접 시작하십시오.

2. 신선한 공기가 있는 곳으로 이동

당신이 소모되어 정신력을 되찾고 싶다면, 당신은 확실히 야외에서 신선한 공기를 마시며 더 많은 시간을 보내야 합니다. 해먹을 가지고 다니거나 가장 좋아하는 곳에 자리를 잡습니다. 피부에 비치는 태양 광선이 비타민 D를 다시 충전합니다. 좋은 책을 읽거나 단순히 평화를 즐기십시오.

나는 삼림욕을 추천할 수 있습니다. 모든 나무 사이의 시간은 순수한 휴식입니다. 산책을 하거나 자전거로 한 바퀴 도는 것도 좋습니다. 이것은 정말 순수한 정신 재생입니다.

3. 신체활동 보상 찾기

물론 규칙적인 운동은 머리를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 다소 조용한 취미 외에도 적극적으로 몸을 단련할 수 있는 하나 또는 다른 스포츠를 찾아야 합니다. 이러한 형태의 보상을 통해 축구와 같은 팀 스포츠는 물론 조깅이나 도전적인 피트니스 프로그램을 통해 하루 중 언제라도 혼자서 완주할 수 있는 내 체중으로 개인적으로 도움을 받을 수 있습니다.

4. 스마트폰, 노트북, TV 끄기

텔레비전을 끄거나 휴대폰을 따로 두지 않는다면 어떻게 뇌를 꺼야 할까요? 이러한 기술적 장치는 우리가 아무것도 하지 않는 것을 잊은 주된 이유 중 하나입니다. 많은 사람들은 여유가 있을 때 본능적으로 스마트폰을 움켜쥔다. 덧붙여서, 이것은 디지털 디톡스가 필요한 시점이라는 분명한 신호입니다.

내가 말했듯이: 당신이 당신의 두뇌를 이완하고 정신적으로 생성하기를 원한다면, 당신은 휴식을 취하고 자신을 위한 시간을 가져야 합니다. 고양이 동영상, 인스타그램 세상, 틱톡을 통한 오락은 단기간에 지루함을 없애는 데 도움이 될 수 있지만 진정한 회복에는 방해가 될 뿐입니다.

팁: 소셜 미디어 소비의 문제는 다음 자극을 계속 경험하고 더 이상 쉬고 싶지 않다는 것입니다. 따라서 많은 사람들이 중간에 휴대전화를 사용하지 않고는 더 이상 영화를 볼 수 없습니다. 당신도 그 일부입니까? 링크된 기사에서 휴대폰 중독에 대해 할 수 있는 일을 찾을 수 있습니다.

5. 마음을 진정시키고 행복하게 하는 음악 듣기

당신은 정말로 당신의 두뇌를 끄고 아무 생각도 하지 않기를 원하십니까? 그런 다음 해먹이나 소파에 누워서 듣고 싶은 음악을 틀고 스트레스 수치가 서서히, 그러나 꾸준히 낮아지는 것을 즉시 느끼십시오. Marburg의 Philipps University에서 수행한 광범위한 연구에 따르면 20분 동안 음악을 들으면 매우 편안할 수 있습니다. 멜로디와 사운드는 일상의 생각을 깨우고 쉼을 줍니다.

팁: 소위 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하면 음악만 인식하고 나머지는 모두 숨길 수 있습니다.

6. 당신에게 좋은 사람들과 시간을 보내십시오

정신 재생을 촉진하고 싶다면 자신을 위한 시간을 계획하는 것이 효과적입니다. 그러나 물론 이 시간을 자신과 함께 보낼 필요는 없습니다. 결국 우리 인간은 사회를 필요로 하는 사회적 존재입니다.

가족 및 실제 친구와 많은 순간을 공유하십시오. 그러나 이 사람들이 당신에게 좋고 당신이 그들과 함께 웃을 수 있지만 걱정거리도 함께 나눌 수 있다는 것이 중요합니다. 예를 들어 느슨한 게임을 하거나 함께 요리를 하면 머리가 맑아지고 나 자신이 될 수 있습니다.

7. 마음챙김과 이완 운동을 한다

당신의 두뇌를 완전히 끄는 것이 어렵습니까? 그런 다음 몇 가지 마음챙김 훈련을 통해 진정하는 능력을 훈련하십시오. 예를 들어, 당신이 하고 있는 각각의 활동을 내 생각으로 설명하십시오. 그것이 바로 당신이 하는 일입니다. 요가로 몸의 감각을 훈련하고, 편안한 명상을 하거나, 단순히 "과장된" 대화 상대의 말을 듣습니다.

더 의식적으로 더 쉽게 살면 뇌를 자유롭게 할 수 있습니다. 당신은 더 독립적으로 느끼고, 더 이상 외부 요인에 쉽게 영향을 받을 수 없으며, 다시 매우 명확하게 볼 수 있습니다.

그건 그렇고: 링크된 자세한 블로그 기사에서 마음챙김 생활 방식에 대한 더 많은 팁을 얻을 수 있습니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

당신의 영구적인 연주를 위해 휴식이 얼마나 중요한지 알아두십시오. 일반적으로 조금 일찍 잠자리에 들거나 짧은 오후 낮잠을 자면 오히려 부정적으로 해석됩니다. 그러나 실제로 그것은 게으름이나 편리함과 거의 관련이 없으며 오히려 나중에 더 집중하고 생산적으로 회복하기 위해 회복합니다. 반면에 휴식을 취할 수 없는(할 수 없는) 사람들의 생산성은 급격히 감소합니다.

그러므로 정신적 재생을 지원하기에 충분한 수면을 취해야 합니다. 더 나은 수면을 위해 몇 가지 팁이 더 필요하십니까? 예를 들어 침실이 정말 어둡고 두꺼운 담요와 일치하는지 확인하고 스마트폰과 같은 기술 장치를 침대에서 멀리 두십시오.

9. 건강하게 운동하고 물을 많이 마신다

몸과 마음을 진정시키고 싶다면 스포츠 활동에 따라 매일 균형 잡히고 건강한 물을 최소 3리터만 마시라고 조언할 수 있습니다. 고도로 가공된 즉석 식사 없이 신선하게 요리할 필요가 없습니다. 항생제, 살충제 또는 기타 오염 물질의 잔류물이 없는 영양가 있는 생물학적, 식물성 식품을 선호합니다.

단백질과 불포화 지방산은 식사에서 중요하지 않은 부분이 되어야 하므로 휴식을 취하고 다시 집중력을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀, 아마인유, 아보카도, 올리브유, 아몬드, 호두, 콩, 완두콩, 렌즈콩 또는 두부에서 찾을 수 있습니다.

10. 생각을 적어보세요

머릿속에서 회전목마를 멈추게 하는 매우 효과적인 방법은 바로 이것들을 기록하는 것입니다. 메모나 일기를 가져와서 당신을 바쁘고 걱정스럽게 만드는 생각을 종이에 가져오십시오. 늘 하고 싶었지만 하지 못했던 말. 또는 이번 주에 성공적으로 마스터하고 배운 모든 것에 대해 감사하며 다음 주에 어떤 목표를 세웠는지.

당신의 일상적인 생각을 적어보세요. 그러면 당신의 머리가 모든 라인에서 어떻게 좀 더 자유롭고 깔끔해지는지 빠르게 알게 될 것입니다.

정신 회복이 쉬워졌습니다!

때로는 전혀 평화를 찾지 못하고 항상 다음 직업을 찾고 있다는 느낌이 들기도 합니다. 의식적으로 시간을 내어 머리를 진정시키는 것은 실제로 매우 유익합니다.

특히 느린 오프라인 세계에서 이러한 유형의 휴식을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 인터넷에는 너무 많은 스트레스 자극이 당신을 기다리고 있으며, 당신의 두뇌를 끄려면 정기적으로 이 자극에서 벗어나야 합니다. 이렇게 하려면 삶의 단순한 일에 자신을 제한하십시오. 음악을 들으려면 더 자고, 생각을 적고, 친구를 만나고, 신선한 공기를 마시며, 좋아하는 일을 하십시오.

인생의 대부분의 문제는 처음에는 영구적인 걱정처럼 느껴지더라도 일시적이라는 사실을 항상 명심하십시오.

공유하고 싶은 일상의 평화에 대한 질문, 팁 또는 자신의 경험이 있습니까? 그럼 그냥 댓글을 써주세요.

침착해,