성찰 방법: 4가지 창의적인 연습, 긍정적인 검토에 성공할 수 있습니다.

올해의 상반기가 끝났습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 지난 6개월은 결코 쉽지 않은 시간이었기 때문에 되돌아볼 가치가 있습니다. 모든 부정적인 것을 다시 씹지 마십시오. 그러나 긍정적인 측면에 초점을 맞춥니다. 경험에서 힘을 얻고 자신감을 가지고 하반기를 시작하십시오. 이 기사에서는 정확히 그렇게 할 수 있는 4가지 창의적인 반영 방법 을 보여 드리겠습니다.

반년 반성 - 왜?

특히 최근에는 '반성' 이라는 말이 만인의 입에 오르내리고 있다. 어떤 사람들은 정기적으로 그것을 하고 불렛 저널의 수십 면을 채우고, 다른 사람들은 특별한 경우(일명 새해/새해)에만 채웁니다. 그런 다음 전체 "ESO 항목"에 회의적으로만 눈을 돌리고 전체 작업이 무엇을 해야 하는지 궁금해하는 사람들이 있습니다.

어떤 그룹에 속해 있든 이 기사의 네 가지 반영 방법을 시도하는 것이 보장됩니다!

왜요? 다음은 5가지 좋은 이유입니다.

1- 올바른 초점을 설정했습니다.

그러한 검토는 특히 두려움과 걱정으로 주로 형성되는 1년에 상당히 실망스러울 수 있습니다.

그러나 그는 그럴 필요가 없습니다. 그리고 그것이 바로 요점입니다!

의식적으로 긍정적인 초점으로 지난 6개월을 반성하는 시간을 가짐으로써 올해 이후로 우리 중 많은 사람들이 착용하지 않은 "모든 것이 나쁘다"라는 안경에서 자신을 해결할 수 있습니다.

• 매일이 재앙이었습니까?
• 아니면 조이댄스를 하고 웃음도 나오지 않는 순간은 없었나요?

집중할 대상을 결정합니다. 그러나 물론 나는 반사 방법을 선택하여 초점을 긍정적인 방향으로 이끌었습니다. 그리고 상반기의 아름답고 즐겁고 유익한 순간을 볼 수 있도록 도와주세요.

아주 뜻밖의 칭찬을 받은 순간. 당신이 여기와 지금에 완전히 있었던 곳. 또는 자신을 넘어 성장한 것.

당신은 보게 될 것입니다 – 이 초점으로 당신은 반년 검토에서 힘을 얻을 것입니다. 기억하고 반성할 때 되살아나는 긍정적인 감정은 회복력을 강화할 것입니다. 그리고 하반기가 당신을 위해 준비된 모든 것에 더 저항력을 갖도록하십시오.

2- 당신은 부정적인 리뷰에서 벗어나

올바른 마음가짐은 뒤돌아볼 때 중요한 역할을 합니다. 지난 6개월간의 경험을 어떻게 평가하느냐가 중요합니다. 불행히도 우리의 평가는 처음에는 종종 부정적입니다.

이것은 아주 정상적인 현상입니다. 우리는 부정적인 것에 초점을 맞추도록 진화적으로 프로그램되어 있습니다. 구석구석에 숨어 있는 것보다 석기 시대에도 의미가 있었습니다. 불행히도 이 프로그래밍, 즉 우리가 심리학자라고 부르는 이 "부정적 편견" 은 오늘날까지 보존되어 왔습니다. 일반 언어로 다음을 의미합니다.

• 당신의 두뇌는 나쁜 소식을 선호하며, 그것은 잔치이며 크게 절약됩니다.
• 그렇기 때문에 어리석게도 불쾌하고 실패하고 부정적인 것을 중립적이고 긍정적인 것보다 더 빠르고 더 잘 기억할 수 있습니다.

그러나 이 왜곡에 의식적으로 대응할 수도 있습니다. 자신에게 올바른 질문을 하고 이 기사의 반영 방법을 사용하여 긍정적인 점을 찾으십시오.

분명히 위기와 분노와 논쟁이 있었습니다. 손실이나 실패도 있을 수 있습니다. 그것에 대해 잠시 동안 당신을 짜증나게 하는 것은 완전히 괜찮습니다. 이 느낌에 갇히면 안됩니다. 그러나 이러한 경험에서 무엇을 배우고 문제에서 어떻게 성장했는지 자문해 보십시오. 이것은 당신과 당신이 수집한 경험에 대해 완전히 새로운 모습을 만들어 당신을 자신감 있고 용감하게 만들 수 있습니다.

3- 당신은 당신의 성장에 집중합니다

우리는 지속적으로 발전하고, 지속적으로 성장하는 법을 배우고, 경험을 통해 성장하고 있습니다. 우리는 그 사실조차 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

발달은 작은 단계로 이루어지며 눈에 띄지 않고 자연스럽습니다. 과정이 끝나면 완전히 새로운 행동이나 새로운 태도가 있습니다. 그러나 우리는 그것이 종종 그렇게 새롭거나 달라 보이지 않는다는 점에 천천히 접근했습니다.

성찰은 도움이 됩니다. 의식적으로 자신의 경험을 되돌아보면(또한 이러한 경험의 맥락에서) 자신이 얼마나 발전했는지 깨닫게 될 것입니다. 때로는 완전히 무의식적으로 배우고 함께 성장한 것들이 갑자기 눈에 띄게됩니다. 따라서 당신에 대한 성찰은 오늘뿐만 아니라 항상 의미가 있습니다.

4- 당신은 당신의 잠재력을 완전히 벗어났습니다

자신에 대한 잘못된 이미지 때문에 잠재력을 제대로 활용하지 못하는 사람들을 몇 번이고 만납니다. 그들의 삶의 과정에서 아이디어와 귀인은 껌처럼 굳어 머리에 박혔습니다. 다음과 같을 수 있습니다.

• "나는 내 새 직업에 능숙하지 않습니다."
• “새로운 사람을 언제 만날지 확신이 서지 않습니다.”
• “나는 갈등을 잘 다룰 수 없다.”

그러나 이러한 아이디어는 종종 구식입니다. 예를 들어, 새로운 직장에서 새로운 것을 많이 배우고 싶다는 생각을 먼저 하고 새로운 직장에서 추가 기술을 습득한 사람. 불행히도, 이러한 학습 성공은 일상 업무 스트레스에 빠르게 영향을 받습니다. 그녀가 이제 유능하고 자신 있게 일할 수 있는 데 필요한 지식과 모든 기술을 갖추고 있음에도 불구하고 당신의 오래된 생각과 불확실성은 여전히 ​​남아 있습니다.

반년 검토는 네 가지 반영 방법의 도움으로 변화와 진행 상황을 볼 수있는 훌륭한 설정을 제공합니다.

• 1년 동안 무슨 일이 있었던 걸까?
• 어떤 점에서 배웠습니까?
• 어떤 오래된 의심이나 문제를 해결했습니까?

5- 당신은 지난 몇 달 동안 강화되었습니다

이 글에서는 상반기의 경험을 긍정적으로 결정하기 위한 4가지 성찰 방법을 알게 될 것이다.

그것이 당신에게 약간의 시간이든 힘든 시간이든 상관없이. 아름다운 순간을 모두 기억하고 성공을 기억함으로써 용기와 자신감을 얻습니다.

가장 마음에 드는 방법을 찾거나 모두 시도해 보십시오. 잠시 시간을 내어 자신과 경험을 위한 시간을 갖는 것이 특히 중요합니다.

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긍정적인 반년 리뷰를 위한 4가지 창의적 반성 방법

미리 약간의 추가 사항: 더 쉽게 반영할 수 있는 4가지 팁

기념품

6개월은 길고 지난 182일 동안 아무도 염두에 두지 않았습니다. 따라서 성찰을 위해 몇 가지 보조 도구를 사용할 수 있습니다. 일기장이나 일기장도 물론 좋지만 일정을 기록하는 것도 추억에 도움이 될 수 있습니다. 또는 휴대폰의 사진 갤러리에서 촬영한 특별한 순간을 검색하세요.

빠르고 바삭바삭

짧은 요점과 머리에 먼저 떠오르는 것을 정확히 쓰십시오. 모든 적절한 상황을 기억할 필요는 없습니다. 당신이 존재하는 것을 선택하십시오. 그리고: 작은 것만으로도 충분합니다. 자신을 압박하지 말고 너무 비판적으로 생각하지 마십시오.

격차에 대한 용기

필드가 비어 있으면 문제가 되나요? 절대적으로하지! 내일 적절한 답을 찾을 수 있을지 모르지만 전혀 아닐 수도 있습니다. 우리 모두는 매우 다른 영역에서 다르게 발전하고 있기 때문에 이것은 완전히 괜찮습니다.

다른 눈으로 자신을 보라

자신과 자신의 발전에 대해 생각하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 때로는 관점을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 친구가 당신에 대해 뭐라고 말할까요? 이 사람의 눈에서 자신을 보려고 노력하십시오. 그것이 당신에게도 어렵다면, 즉 친구와 함께: 내부, 가족 또는 당신의 파트너: 질문에 대해. 어쩌면 이것은 또한 일반적인 행복의 순간에 대한 훌륭한 대화를 만들 수도 있습니다.

반영 방법 #1: 개발의 나무

이 방법은 당신이 힘과 자신감으로 하반기를 시작하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 가치와 당신이 감사하는 것들과 연결됩니다.

지난 몇 개월(및 몇 년)은 우리에게 인생에서 진정으로 중요한 것이 무엇인지 보여주었습니다. 모든 위기와 도전은 눈에 띄게 많이 이끌었습니다.

이 기회를 이용하여 당신에게 정말로 중요하고 가치 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 이러한 생각이 어떻게 마음을 편안하게 하는지 알게 될 것입니다.

지난 몇 개월 동안 강화된 모습을 보이기 위해 달성한 목표를 확인할 수 있습니다. 당신이 극복한 장애물조차도 – 때로는 더 많이, 때로는 덜 가볍습니다. 당신은 당신의 강점을 사용했기 때문에 당신의 길을 갈 수 있습니다. 어쩌면 당신은 그것을 몰랐을 수도 있지만, 엄청나게 강력한 기술이 잠들어 있습니다. 다시 생각하면 더 명확하게 이끌고 더 의식적으로 사용하며 더 구체적으로 개발할 수 있습니다.

우리가 우리의 강점에 집중하면 더 자신감이 생기고 용기가 생깁니다. 이것은 미래에 대한 낙관적인 전망을 보장합니다.

잘 지내고 있나요?

1. 땅에 깊이 뿌리내리는 나무를 그립니다. 많은 작은 가지가 강한 부족에서 하늘로 탈출했습니다. 트리를 원하는 대로 간단하게 또는 자세하게 그립니다.

2. 다음 질문의 근간을 따라 요점을 입력하십시오.

• 지난 6개월 동안 어떤 가치가 당신에게 특히 중요했으며 지원과 보안을 제공했습니까?
• 어떤 것들이 당신에게 중요한 기반이었습니까?
• 자신에게 얼마나 소중한지 깨닫지 못한 채 당연하게 여겼던 것은 무엇입니까?

3. 도전 과제로 인식하고 마스터한 지점에 상황을 적습니다. 또한 어떤 강점을 사용하고 어떤 지식을 얻었는지 기록하십시오. 당신의 새로운 힘을 눈치채셨나요? 아니면 당신의 강점을 확장하고 더 구체적으로 사용할 수 있습니까?

4. 나무를 보고 하반기에 아직 개발하고 싶은 영역을 고려하십시오.

• 당신은 이미 확고한 뿌리를 내리고 가치와 감사하는 다른 것들에 대한 안전한 기반을 가지고 있습니까? 아니면 이 기반을 더욱 공고히 하시겠습니까?
• 당신의 나무의 면류관은 이미 가득 차고 무성합니까? 아니면 도전에 더 잘 대처하기 위해 자신의 강점을 활용하고 싶습니까?

반성법 #2: 자연에서 온 작은 조력자들과 함께하는 복습

자연은 우리에게 소중한 휴식처입니다. 그곳에서 우리는 스트레스가 많은 일상 생활에서 멀어지고 생각을 버리고 마침내 전원을 끌 수 있습니다. 우리가 더 적은 자극에 직면하기 때문에 우리의 뇌는 충분한 휴식을 취합니다.

흐린 생각에 신선한 바람을 불어넣기 위해 때로는 시골에서 가벼운 산책으로 충분합니다. 신선한 공기는 걱정과 문제를 머리에서 날려 버리고 명확성과 새로운 아이디어를 위한 공간을 만듭니다. 주변 환경에 주의를 기울이면서 마음챙김을 연습할 수도 있습니다. 일부러 주변을 둘러보면 지인들에 의해 숨겨져 있던 새로운 디테일도 발견할 수 있다.

이 방법은 자연으로의 신중한 여행으로 시작됩니다. 그런 다음 이동 중에 수집한 보물을 반년 반성을 위해 사용할 수 있습니다.

잘 지내고 있나요?

1. 산책을 하고 주변을 관찰하십시오. 이 작은 여행은 이미 운동을 준비하고 있습니다.

2. 주변을 살펴보고 길을 따라 특정 물체를 찾으십시오. 하나는 단단하고 부드럽고, 하나는 무겁고 하나는 가볍고, 하나는 매끄럽고 거칠고, 하나는 아름답고 하나는 예외적이어야 합니다.

3. 소풍이 끝나면 눈앞에 있는 물건을 펼쳐놓고 차례로 본다. 손에 들고 표면을 느껴보십시오. 지난 반년을 어떻게 표현합니까? 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.

• Hard: 나는 어떤 상황에서 특히 끈기 있게 노력했고 결국 목표를 달성했습니까?
• Soft: 나는 어떤 순간에 민감하고 이해할 수 있습니까?
• 어려움: 나의 강점이 특히 두드러지게 좋았던 때는 언제였습니까?
• 빛: 나는 어떤 순간에 큰 빛을 느꼈습니까?
• 매끄럽게: 무엇이 매우 매끄럽게 진행되었습니까?
• Rau: 거칠고 폭풍우가 치는 시기에 나를 쉬게 한 것은 무엇입니까?
• 나이스: 내가 정말 기분이 좋았던 때는 언제였나요?
• 탁월함: 지금까지 내 한 해를 특별하게 만든 것은 무엇입니까?

4. 종이나 작은 카드에 자신의 생각을 정리하고 답하기를 좋아합니다.

5. 어떤 주제가 특히 바쁜지 질문에 답할 때 이미 눈치채셨나요? 우선 순위에 따라 개체를 정렬합니다. 최종 결과가 정확히 무엇인지는 사용자가 결정합니다.

6. 그러면 아마도 당신의 사진에 대한 제목을 찾을 수 있을 것이며, 그와 함께 당신의 상반기를 설명할 수 있을 것입니다.

반성법 #3: 훈훈한 반년 복습

우리는 종종 효과가 없는 것을 봅니다. 지난 달을 볼 때도 마찬가지입니다. 물론 삶의 부정적인 측면을 인식하고 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 이 방법을 사용하면 훌륭한 것에 초점을 맞춰야 합니다. 잘 된 일들은 당신의 뱃속과 당신이 머물고 싶은 사람에게 즐거운 따끔 거림을 주었습니다. 에너지를 충전한 순간과 자신을 넘어 성장한 상황.

이 초점을 시각적으로 통합하기 위해 잠자리를 비유로 사용합니다.

• 잠자리는 우아함과 편안함을 구현합니다.
• 그녀는 눈부시고 다채롭고 독특합니다.
• 당신의 날개의 가느다란 베일은 보기에 아름다울 뿐만 아니라 안정시키는 역할도 합니다.
• 잠자리의 각 유형은 고유하고 독특한 날개 라인이 특징입니다.
• 당신의 비행 기술은 두 쌍의 날개를 독립적으로 움직일 수 있기 때문에 동물 세계에서도 독특합니다. 결과적으로 잠자리는 비행 중에 매우 빠르게 방향을 바꿀 수 있으므로 끊임없는 변화의 가능성을 상징합니다.

형형색색의 눈부신 곤충은 최고 50km/h의 빠른 속도로 도달할 수 있지만 날개는 비교적 천천히 움직입니다. 따라서 모든 작은 날개 공격에는 엄청난 힘이 있습니다. 이 속성을 예로 들 수 있습니다. 작은 행동으로 큰 효과를 얻으려고 합니다.

잘 지내고 있나요?

1. 큰 잎사귀에 중간에 잠자리를 그립니다. 내 템플릿에 자신을 맞추는 것을 좋아합니다. 잠자리가 어떻게 생겼는지, 얼마나 많은 세부 사항을 삽입했는지, 최종 결과가 얼마나 다채로운지 결정합니다.

2. 잠자리 주변의 시트에 다음 문장을 쓰고 답을 위한 충분한 여백을 남겨주세요. 문장에 적합한 기호를 찾으면 색칠하고 취향에 따라 페이지를 디자인하십시오.

• 나는 꽃을 피웠다:
• 나의 독창성은 다음에서 볼 수 있었다:
• 나는 나 자신에게 다음을 칭찬한다:
• 나는 다음과 같은 긍정적인 변화를 가져왔습니다.
• 그것은 나를 감동 :
• 작년의 특히 눈부신 순간:
• 이 변화는 내 삶에 빛과 행복을 가져다주었습니다.
• 나는 이 목표를 달성했습니다:

3. 지난 6개월을 기억하고 잠자리에 대해 쓰는 모든 요점을 생각하십시오. 자신이 만든 이 작은 보물을 보관하십시오. 그분은 어려운 때에도 긍정적인 초점을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

반영 방법 # 4: 연도에 "예"

상반기를 결정한다는 것은 어떤 일에 밑줄을 긋는 것을 의미하기도 합니다. 수락, 수락, 완료 – 우리가 모든 것을 바꿀 수는 없기 때문입니다.

힘들고 좌절하는 대신 삶의 어려운 부분을 있는 그대로 두고 함께 사는 법을 배울 수 있습니다. 지난 6개월 동안의 아름다운 것들 외에도 슬프고 힘들고 괴로운 순간들이 분명히 있었습니다. 이것들은 또한 거기에 있고 공간을 차지할 수 있습니다. 이것이 그들과의 평화를 찾는 유일한 방법입니다.

다음 연습에서 예라고 말할 기회가 있습니다.

• 2022년 상반기는 어떠했는지, 현재는 무엇인지. 부정적인 경험이 있었다는 것을 인정하고 손을 흔들어 작별 인사를 할 수 있습니다.
• 동시에 자신에게 말할 수 있습니다. 당신이 있었고 현재에. 또한 자신의 약점과 문제를 보고 배우며 환영할 수도 있습니다.

잘 지내고 있나요?

1. 종이 한 장을 가져와서 6개의 필드에 나누어 보세요. 각 필드에 다음 질문 중 하나를 작성하십시오.

• 내가 마지막으로 예라고 말하고 싶은 칭찬은 무엇입니까?
• 어떤 순간을 자랑스럽게 말하고 싶습니까?
• 어떤 어려운 경험을 말하고 싶습니까?
• 내가 말하고 싶은 변화는 무엇입니까?
• 내가 말하고 싶은 약점은?
• 깊은 잠에 빠진 내가 무슨 말을 하고 싶은가?

2. 평화롭게 질문에 대해 생각하고 질문을 기록하십시오. 항상 지난 6개월을 생각하십시오. 시간을 내서 기쁩니다. 질문이 있는 시트를 옆에 두고 나중에 몇 가지 요점을 추가할 수도 있습니다.

3. 두 번째 시트의 중간에 큰 "예"라고 적습니다. Tobble out은 창의적으로 두껍고 크고 다채로운 페인트를 칠합니다. 정말 빛나야 합니다. 약간의 반짝임도 다치게 할 수 없습니다!

4. "예"를 중심으로 구성한 모든 것을 수집하십시오. 다시 쓸 수도 있지만, 그리거나 붙일 수도 있습니다.