요가로 긴장을 풀고 스트레스를 해소하세요

게시 됨: 2022-11-06

스트레스, 두려움, 불안을 해소하는 간단한 요가 기술을 배울 수 있습니다. 생각, 감정, 행동의 균형을 유지하십시오. 요가는 삶의 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다

스트레스는 일상 생활의 일반적인 부분입니다. 밤에 공부하고, 일찍 일어나 학교에 가고, 아침에 일어나 수업을 듣는 등 바쁜 일정을 저글링하는 스트레스가 있습니다. 균형을 잡아야 할 것들이 많이 있습니다.

정서적 스트레스는 또한 이혼을 통한 학생 상담, 부모와의 분쟁에 대한 후회, 어려운 결정, 대표팀 최종 합격 여부에 대한 걱정과 같은 일상적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 생각이 너무 많으면 스트레스를 받기 쉽습니다.

스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 친구들과 이야기하고 운동하고, 대학 카운슬러를 만나기도 합니다. 스트레스에 자주 영향을 받는 삶의 세 가지 측면은 마음, 몸, 호흡입니다. 요가가 이를 도울 수 있습니다.

요가는 스트레스를 받기 위해 기다려야 하는 것이 아닙니다. 매일 약간의 요가를 연습하는 사람들은 삶의 도전에 대처할 수 있는 장비를 더 잘 갖추고 있다는 것을 알게 됩니다. 요가는 긴장을 풀고, 진정하고, 균형을 잡고, 집중하는 능력을 향상시킵니다.

스트레스 해소를 위해 할 수 있는 요가 자세 10가지를 소개합니다. 개별적으로 또는 순서대로 수행할 수 있습니다.

요가는 많은 건강상의 이점과 부작용이 없기 때문에 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다. 요가가 스트레스 해소에 어떻게 도움이 되는지 궁금할 것입니다.

시르사사나 헤드스탠드

헤드스탠드는 얼굴에 영양분과 산소를 공급하여 빛나는 피부를 만듭니다. 반대 방향으로 가면 불안, 스트레스, 우울증 및 기타 정신 장애가 감소합니다. 이 자세는 코어 근육을 강화하고 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.

숄더스탠드(SARVANGASANA)

아사나는 부비동염, 천식 및 불임을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 갱년기 증상을 완화합니다. 갑상선, 부갑상선, 복부 기관을 자극합니다. 이 아사나는 스트레스와 우울증을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

무릎을 구부리고 발을 공중에 둔 상태에서 등을 대고 누워 시작합니다. 손을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 그런 다음, 등을 위로 굴립니다. 허리를 지지하려면 손을 천장 쪽으로 가져옵니다. 천천히 다리를 천장을 향해 뻗습니다. 5~6분 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다.

숄더스탠드에서 가장 어려운 부분은? 포즈에 들어갑니다. Shoulderstand의 경우 Halasana 또는 Plow Pose에서 어깨, 팔, 등을 배치하는 것이 가장 쉽습니다. 따라서 벽의 두 번째 변형에서는 수정된 쟁기 자세를 사용하여 공간 내에서 최종 자세로 올라갈 수 있습니다.

어려운 경우 벽 변형을 계속 연습할 수 있습니다. 이제 변형을 사용하여 완전한 Sarvangasana에 들어갈 수도 있습니다. 처음에는 변형과 최종 포즈를 몇 초 동안 유지할 수 있습니다.

점차 시간을 5분으로 늘리고 10~20분으로 늘립니다. 이러한 변형은 이미 Sarvangasana를 수행한 사람들을 위한 것입니다. 그들은 기술과 자세에 대한 이해를 향상시키고 자세를 오래 유지하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. Sarvangasana의 변형을 완료한 후 몇 분 동안 바닥에 등을 대고 쉴 수 있습니다.

스트레스 없는 라이프스타일을 위한 쟁기 자세(HALASANA)

거꾸로 된 등 스트레칭 자세는 등 전체에 진정한 스트레칭을 제공하고 등 근육에 유연성을 제공합니다. 그것은 우리 몸을 강화하고 갑상선을 포함한 생식 기관을 자극합니다.

스트레스 없는 경험을 위해 물고기 자세(MATSYASANA)를 시도하십시오.

등을 구부리는 이 수면 자세는 가슴, 목, 복부를 열어주고 갑상선 질환 치료에 도움이 됩니다. 이 자세는 규칙적으로 연습함으로써 척추와 목의 균형과 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 변비와 생리불순을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. Rishikesh의 300시간 요가 교사 훈련에서 이 요가 아사나에 대해 배울 수 있습니다.

앞으로 구부리기 자세(PASCHIMOTTANASANA)

이 앉은 자세는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 아사나는 고혈압 당뇨병 및 고혈압과 같은 기타 상태에 좋습니다.

고양이 암소 자세(MARJARYASANA-BITILASANA)

Marjariasana 또는 Cat-Cow 자세는 요가 자세를 사용하여 내면의 평화를 얻는 시리즈의 두 번째 자세입니다. 척추가 부드럽게 마사지됩니다. 부드러운 움직임이 호흡과 조화를 이루면 위장 기관을 자극하고 뇌를 진정시킨다.

이것은 단순한 앉아 있는 자세를 수행하기 위한 단계입니다.

다리를 쭉 뻗은 상태에서 바닥에 앉습니다. 바닥에 앉을 때는 반드시 요가매트나 쿠션, 카페트 등을 이용하세요.
왼쪽 다리를 오른쪽 아래에 묶습니다.
오른쪽 다리를 반으로 접고 왼쪽 허벅지로 당깁니다.
무릎에 손을 대십시오. 명상을 위해 이 자세를 사용하는 경우 Jnana mudra(또는 Chin mudra)가 사용됩니다.
척추를 곧게 펴고 똑바로 앉습니다.
전신의 긴장을 풀고 정상적으로 호흡하십시오.
이 자세는 편안하다고 느끼는 동안 유지되어야 합니다.
스트레스 없는 생활을 위한 코브라 자세(부장가아사나)
이 등을 구부리는 요가 자세는 복부 근육, 어깨, 가슴 및 목을 스트레칭합니다. 또한 복부, 엉덩이 및 엉덩이의 힘줄을 단련합니다.
유연성을 향상시킵니다. 이 자세는 질병을 치료하고 자아실현으로 이끄는 신성한 우주 에너지인 쿤달리니를 깨우는 데 좋습니다.

메뚜기 자세(SHALABHASANA)

중간 등받이 자세는 등 전체에 좋은 스트레칭을 제공하고 유연성과 힘을 증가시킵니다. 이 자세는 척추와 가슴을 스트레칭하여 활력을 더해줍니다. 이 자세는 내부 장기를 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.

활 자세(DHANURASANA)

이 등 스트레칭 자세의 규칙적인 연습은 생식 기관을 자극하고 월경의 불편함을 완화할 수 있습니다. 이 자세는 허리와 복부 근육을 강화하고 다리와 팔을 단련하며 목, 가슴, 어깨를 열어줍니다. 이 자세는 당뇨병뿐만 아니라 간, 췌장 및 장 문제의 기능을 향상시킵니다.

스스로 배우고 싶든 다른 사람들과 혜택을 공유하려고 하든 요가를 통해 삶을 변화시킬 수 있습니다. Rishikesh의 500시간 요가 교사 교육이 적합합니다.

활 자세에 대한 지침

활 자세는 매트나 카펫 바닥에서 할 수 있습니다. 장비 없음, 요가 타월을 사용할 수 있지만 필수는 아닙니다.

매트 위에 배를 평평하게 놓습니다. 턱을 매트 표면에 대고 손은 옆구리에 댑니다. 손바닥이 위를 향해야 합니다.
숨을 내쉬며 무릎을 구부립니다.
손으로 발목을 잡습니다. 발 윗부분이 아닌 발목을 잡으십시오. 엄지손가락이 발목에 닿지 않아야 합니다. 발가락이 뾰족해야 합니다.
심호흡을 하고 엉덩이에서 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 발목을 제자리에 두십시오. 매트에서 가슴, 머리, 다리를 동시에 들어올릴 수도 있습니다. 어깨를 들어올릴 때 어깨가 편안하고 안전하게 회전되어야 합니다. 코어는 매트에 닿아야 하고 나머지 몸은 천장을 향해 올려야 합니다.
스트레칭을 더 깊게 하려면 꼬리뼈를 매트 위에 올려놓습니다. 어깨에 약간의 스트레칭이 있을 것입니다. 체중과 균형이 코어로 이동하기 때문입니다. 가슴과 어깨가 열리는 것을 느껴야 합니다.
약 15초 동안 직진 자세에 집중하세요. 그런 다음 호흡, 스트레칭 및 균형에 집중하십시오.
흡입하고 놓으십시오. 머리, 가슴, 허벅지가 매트 쪽으로 내려와야 합니다. 매트에서 발목을 떼고 손을 다시 옆으로 가져옵니다. 몇 초 동안 긴장을 풀고 필요에 따라 자세나 다음 자세를 반복합니다.

발끝을 잡지 마십시오!

발의 가장 안전한 부위가 아닌 발목을 잡습니다. 미끄러질 수 있습니다. 손이 미끄러지면 균형을 잃고 바닥에 떨어질 수 있습니다.

반 척추 비틀기 자세(ARDHA MATSYENDRASANA)

이 강력한 앉은 트위스트 자세는 전신에 많은 이점이 있습니다. 척추 유연성을 향상시키고 신경 시스템을 진정시키며 뇌를 진정시킵니다.