휴대 전화를 보지 말고 현실 세계를 받아들이십시오.

일부 연구자들은 평균 사용자가 스마트폰에서 3시간 43분을 보낸다는 사실을 발견했습니다. 스마트폰 사용자의 상위 20%는 평일에 최대 4.5시간을 보냅니다. 휴대전화를 보는 것을 멈추지 않으면 사랑하는 사람과의 관계를 해칠 뿐만 아니라 장기적으로 건강에 영향을 미치고 생산성을 저하시키는 강박적인 확인 습관이 생길 수 있습니다. 가끔 스마트폰을 자주 보게 되면 다음과 같은 건강 질환에 시달릴 수 있습니다.

• 목 근육의 긴장

목 근육의 잦은 긴장 및 지속적인 경련 및 긴장

• 시력 문제

오랫동안 휴대폰을 보지 않는 법을 배우지 않으면 결국 각막이 손상될 수 있습니다. 이는 스마트폰이 방출하는 청색광의 파장이 짧을수록 눈이 피로해질 수 있기 때문입니다.

• 집중력 감소

도로를 걷거나 운전할 때 특히 치명적일 수 있습니다.

• 졸음

일광(자연광) 이후에 너무 많은 빛이 수면을 방해할 수 있기 때문에

• 엄지 및 엄지 관절염 유발

엄지 힘줄을 둘러싸고 있는 외피는 두꺼워져 힘줄이 자유롭게 미끄러지지 않아 곧게 펴려고 할 때 엄지손가락이 터집니다.

문제를 설명하는 것만으로는 문제가 해결되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 따라서 필요할 때 스마트폰에서 눈을 떼는 데 도움이 되는 몇 가지 사항을 정리했습니다.

필요하지 않을 때 휴대전화를 보지 않는 방법

1. 휴대전화를 보고 있는 이유를 곰곰이 생각해 보세요.

우리는 대화를 피하거나 바쁜 것처럼 보이기 위해 전화기만 바라보는 경우가 있습니다. 다른 때는 목적 없이 소셜 미디어 플랫폼을 스크롤합니다. 따라서 휴대전화를 보지 않을 방법을 찾고 있다면 휴대전화를 잠금 해제한 이유를 마음속으로 자문해 볼 수 있습니다. 전화를 사용할 목적이 없다면 간단합니다. 내려놓으십시오!

2. 전화를 사용하지 않을 시간을 따로 두십시오

그리고 그것은 당신이 어떤 대가를 치르더라도 스마트폰을 들지 않을 것임을 의미합니다. 이 디지털 디톡스는 특정 시간 동안 스마트폰 없이 지내는 것을 의미합니다. 이를 위해 일주일에 몇 시간 동안 휴대폰을 따로 보관할 수 있습니다. 같은 일을 위해 하루에 몇 시간을 할애할 수도 있습니다. 예를 들어 책을 읽거나, 사무실 작업을 완료하거나, 가족과 시간을 보낼 때 이 디지털 해독을 위해 시간을 할애하면 이 작업이 훨씬 쉬워집니다.

3. 앱으로 스크린 타임 줄이기

Android와 iOS 모두 화면 시간 제한을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. iOS에 Screen-Time 형식의 스크린 타임 트래커가 있는 반면 Android에는 디지털 웰빙이 있습니다.

스크린 타임을 사용하려면(iOS):

1. 설정으로 이동

2. 스크린 타임으로 이동

3. 계속을 탭합니다.

4. 이것은 내 장치입니다 선택

디지털 웰빙을 사용하려면:

1. 앱 검색창에 디지털 웰빙 입력

2. 예를 들어, Wind-down 옵션으로 이동합니다.

3. 화면이 회색조로 바뀌거나 알림이 차단되는 시간 예약

당신은 또한 당신의 휴대 전화를 보지 않는 데 도움이되는 여러 앱을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 그러한 앱 중 하나는 Social Fever입니다. 스마트폰 중독을 억제하는 데 도움이 되는 하나의 Android 앱입니다. 다음은 이 멋진 앱에 대한 심층 리뷰입니다.

사회 열병이 전화를 멀리 보는 데 어떻게 도움이 됩니까?

Social Fever는 눈과 귀의 건강을 관리하면서 앱/기기 사용을 관리하는 데 도움이 되는 전용 기능을 제공합니다.

눈 건강:

휴식 알림을 설정할 수 있습니다

귀 건강:

지속적인 알림 기능으로 계속되는 음악 감상에서 귀를 쉬게 하십시오.

양질의 시간을 따로 두십시오:

아침 산책, 사랑하는 사람과 좋은 시간 보내기, 단순히 졸기 등 좋아하는 일을 하며 좋은 시간을 보낼 수 있는 날짜와 시간을 지정할 수 있습니다.

물 알림 설정:

스마트폰은 잠시 접어두고 스마트폰 화면을 보는 것에서 벗어나 물을 마실 수 있습니다.

효과적인 일일 보고서:

종합적인 일일 보고서를 통해 기기/앱 사용을 추적할 수 있습니다.

부동 실시간 추적기:

개별 앱 사용(사용 중)에 대한 탭을 손끝에서 바로 유지하는 데 도움이 됩니다.

소셜 피버 설치

4. 주의를 산만하게 하는 앱 제거

주의를 산만하게 만드는 앱이 여러 개 있을 수 있습니다. 이것은 주로 소셜 미디어 앱과 게임에서 발생합니다. 이러한 앱을 그룹화하여 홈 화면에서 완전히 제거할 수는 없는 경우 제거할 수 있습니다. 이런 식으로 이러한 앱에 도달하려면 약간의 노력을 기울여야 합니다.

5. 침대 근처에서 휴대폰 충전 피하기

첫째, 스마트폰을 침대 근처에서 충전하는 것 자체가 질병을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 그리고 더 많은 것이 있습니다. 충전기를 방 밖에 있는(가급적 책상 위에) 꽂는 것 외에도 누군가가 방에 들어올 때 전화기를 책상 위에 놓아두는 것을 규칙으로 만들어야 합니다.

6. 알림을 최소한으로 유지

필요한 경우가 아니면 알림을 최소한으로 유지해야 합니다. 예를 들어 즉각적인 주의가 필요한 앱에 대해서만 알림을 활성화해야 합니다. 몇 가지 예에는 업무와 관련된 공식 이메일 알림 또는 소셜 미디어 플랫폼이 포함됩니다(대부분의 팀 커뮤니케이션이 이루어지는 곳). 그 외에도 -

• 무음 모드에서 앱(중요한 앱 포함)에 대한 알림 유지
• 앱을 설치할 때마다 매우 중요한 경우가 아니면 앱의 알림을 비활성화해야 합니다.
• 필요하지 않은 앱 제거

7. 스마트폰은 밤에 볼 수 있는 마지막 물건이어야 합니다.

예, 당신은 우리의 말을 잘 들었습니다. 스마트폰 화면은 밤에 가장 마지막에 봐야 하는 것이어야 합니다. 밤에 휴대전화를 보지 않으려면 휴대전화를 보지 않도록 하는 루틴을 설정할 수 있습니다.

• 블루 필터를 켜거나 스마트 폰의 화면 조명을 최소로 어둡게하십시오.
• 스마트폰을 무음 모드로 전환합니다. 방해 금지 앱을 사용하고 밤에 전화할 수 있는 사람을 사용자 지정할 수 있습니다.
• 침대에서 가장 먼 곳을 선택하고 잠자기 전에 휴대폰을 거기에 두십시오.

마무리

휴대전화 사용량을 어떻게 확인하고 있는지, 아래 댓글 섹션에 알려주세요. 눈에 사랑을 표현하고 필요하지 않을 때는 휴대전화를 보지 마세요. 블로그가 마음에 드셨다면 손가락을 눌러주세요. 더 많은 콘텐츠를 보려면 Tweak Library를 계속 읽으십시오.