정신 건강으로 어려움을 겪고 있는 사람을 돕는 8가지 방법

• 정신적으로 힘든 시기에 우리는 압도, 극도의 절망, 자살 충동에 시달릴 수 있습니다.
• 이 시점에서 사랑하는 사람에게 필요한 것이 무엇인지 묻고 그들의 말을 들어줌으로써 지원할 수 있습니다.
• 그들이 당신과 자살 충동을 느낀다면, 당신은 그들과 함께 있어야 하며 핫라인을 통해 도움을 구해야 합니다.

사랑하는 사람이 인생에서 어려운 정신적 단계를 겪을 때 걱정이나 불안을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 당신은 그들을 도울 수 있습니다. 심리적 위기는 일상 생활을 심각하게 제한하는 외상이나 기타 스트레스 요인에 대한 반응일 수 있습니다. 스트레스는 때로 너무 극단적이어서 해를 입히거나 자살하려는 생각이 촉발될 수 있습니다. 그러나 그것이 모든 사람에게 적용될 필요는 없습니다.

누군가를 위해 존재하는 첫 번째 단계는 이 사람이 이러한 상황을 선택하지 않았다는 것을 항상 기억하는 것입니다. 그러므로 기억하십시오. 정신적 위기는 결코 영향을 받은 사람들의 잘못이 아닙니다. 또 다른 중요한 점은 도움을 제공할 때와 그러한 위기를 인식하는 방법을 아는 것입니다.

미국 메릴랜드에 있는 Kaiser Permanente Clinic의 정신과 의사 Andrew Davis에 따르면 다음은 누군가가 정신적 위기를 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.

• 급격한 기분 변화 및 불안 증가
• 자해
• 다양한 물질 남용 증가
• 철수와 격리
• 환각 및 망상과 같은 정신병 또는 현실로부터의 분리
• 편집병
• 식사, 샤워 또는 충분한 수면과 같은 일상적인 작업이나 기본적인 관리를 수행할 수 없음

다음은 어려운 시기를 겪고 있는 주변 사람들을 도울 수 있는 방법에 대한 전문가의 8가지 팁입니다 .

1. 올바른 장소에 연락하도록 도와주세요.

인생에서 누군가가 자신이나 다른 사람에게 해를 입히는 것을 고려하고 있거나 단순히 건강과 웰빙이 염려된다면 위기 상담가에게 연락하도록 도울 수 있습니다.

임상 사회 복지사이자 Reclaim & Rise의 설립자인 Tavi Hawn에 따르면 이러한 상담사는 다음과 같은 훈련을 받았기 때문에 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 공감적으로 듣기 위해
• 친구에게 전화를 걸거나, 산책을 가거나, 음악을 듣는 것과 같은 스트레스 해소 전략에 대해 토론합니다.
• 사람들에게 추가 연락 지점에 대해 조언하기 위해
• 부드러운 스트레칭이나 호흡에 집중하는 것과 같은 간단한 기술을 배우도록 사랑하는 사람을 지원하십시오.

2. 주의를 산만하게 한다

데이비스는 고통의 근원으로부터 정신적 거리를 만들고 현재에 머물도록 도와주는 산만한 활동을 환자가 찾도록 도울 것을 권장합니다.

다음 아이디어를 시도할 수 있습니다.

• 기분 좋은 영화 보기
• 다른 창의적인 프로젝트에서 페인트, 그리기 또는 작업
• 포근한 식사를 하러 가거나 함께 요리를 하러
• 야외에서 함께 산책하기

그러나 만병통치약은 없기 때문에 정신과 의사 Zishan Khan은 사랑하는 사람에게 지금 이 순간에 무엇이 좋을지 물어볼 것을 조언합니다. 그들이 모른다고 하면 제안을 하는 것이 좋습니다. 아니면 그냥 앉아서 이야기하는 것이 더 나은지 물어보십시오.

3. 필요한 것이 무엇인지 묻는다

사람들이 필요로 하거나 느끼는 것이 무엇인지 안다고 가정하는 대신 질문을 하십시오. 다음 질문이 도움이 될 수 있습니다.

• 지금 당신의 삶을 더 편하게 하기 위해 내가 무엇을 할 수 있습니까?
• 당신이 덜 압도 당할 수 있도록 내가 당신을 위해 할 수있는 일이 있습니까?
• 나는 당신과 함께 시간을 보내고 싶습니다. 하고 싶은 일이 있습니까? 기쁨을 가져다 줄 일이 있습니까?

정신 건강 카운슬러인 Stephani Jahn은 "치료 약속 후 체크인과 같이 회복 과정에서 누군가가 책임을 져야 할 수도 있습니다." 라고 말합니다. "아니면 일주일에 한 번은 함께 쇼핑을 가거나 요리를 하는 것이 도움이 될 수도 있습니다." 라고 Jahn은 말합니다.

참고: 때로는 부하가 커서 현재 무엇이 도움이 될지 알기가 어려우므로 즉시 답변을 얻지 못할 수도 있습니다.

4. 자살 생각에 귀를 기울이십시오.

자살에 대한 주제를 꺼내는 것이 두렵게 느껴질 수 있지만 사랑하는 사람이 자신의 삶을 끝내는 것에 대해 생각해 본 적이 있는지 항상 자문해야 합니다. 자살에 대해 이야기하는 것이 자살 시도의 위험을 높일 수 있다는 생각은 신화에 불과합니다. 사실, 전문가들은 자살에 대해 이야기하는 것이 자살 충동을 줄이고 심리적 웰빙을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

NAMI(National Alliance on Mental Illness)는 다음과 같이 말할 것을 권장합니다. 그런 생각이 떠오른 적이 있습니까?” 이 질문을 하면 사람들은 자신의 자살 생각에 대해 안전하게 이야기할 수 있다는 것을 알게 됩니다.

5. 경청하고 확언하기

사랑하는 사람이 판단하지 않고 자신의 경험을 공유할 때 듣는 것만으로도 귀중한 지원이 된다고 Khan은 말합니다. “최근에 [XYZ의 행동]을 보고 있는데, 최근에 당신이 많은 일을 겪었다는 것을 알기 때문에 당신이 괜찮은지 확인하고 싶습니다. 기분이 어때?”

그런 다음 그들에게 온전히 주의를 기울이고 그들이 고군분투하고 있는 불편한 감정을 수용할 수 있는 공간을 마련하라고 면허가 있는 정신과 의사이자 LifeStance Health의 최고 의료 책임자인 Anisha Patel-Dunn은 조언합니다.

Patel-Dunn은 문제를 해결하려고 하거나 다른 사람을 직감적으로 격려하는 것도 의도하지 않게 그 사람의 감정을 약화시킬 수 있다고 말합니다. 그러나 Khan은 '압도감을 느끼는 것이 합리적입니다' 또는 '정말 스트레스가 많은 것 같습니다'와 같은 긍정적인 진술을 제공함으로써 환자의 경험을 정상화하는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다.

6. 치료사를 찾는 데 도움

사랑하는 사람에게 이미 치료사가 있는 경우 위기 상황에서 치료사에게 연락하도록 격려할 수 있습니다. 치료사가 아직 없는 경우 Khan은 치료사를 찾는 데 도움을 줄 것을 조언합니다. 인터넷에서 상담이나 치료를 검색할 수 있습니다.

또한 예비 치료사에게 새로운 환자를 받는지, 사랑하는 사람의 보험이 이를 보장하는지 물어봄으로써 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람을 위해 직접 약속을 잡을 수도 있습니다. Davis는 또한 환자를 약속 장소까지 데려다 주거나 이것이 방해가 될 경우 보육을 주선할 것을 제안합니다.

사랑하는 사람이 어떤 이유로 치료를 받을 수 없는 경우 지원 그룹을 찾도록 도울 수도 있습니다. 온라인에서도 찾아보고 약속을 잡을 수 있습니다.

7. 연락 유지

정신 건강 위기를 겪고 있는 사랑하는 사람과 계속 연락을 취하는 것이 중요합니다. 자살 충동이나 자해 생각의 징후를 살피는 것뿐만 아니라 당신이 그들을 돌보고 있다는 사실을 상기시키는 것입니다. "안녕, 오늘 니 생각을 하고 있었는데, 어때?" 먼 길을 갈 수 있습니다.

“많은 사람들이 판단이 두렵거나 부끄럽거나 당황스럽거나 무시당하거나 거부당하는 것이 두려워 도움을 요청하지 않습니다. 그들은 혼자가 아니라는 확신이 필요하며 관심과 연민을 표현하는 것은 그들이 사랑받을 가치가 있다는 것을 보여줍니다.”라고 Khan은 말합니다.

특히 기회가 없을 것이라는 것을 알고 있는 날에 다른 친구와 가족에게 연락하도록 격려함으로써 영향을 받은 사람을 위한 지원 네트워크를 구축할 수 있습니다.

8. 진료를 받아야 할 때를 안다

사랑하는 사람이 자살 충동을 느끼면 본능적으로 응급실에 데려가고 싶을 수 있지만 경찰과 응급실 직원은 정신 건강 위기에 대처하는 방법을 항상 알지 못합니다. Hawn은 정신 건강 위기 동안 경찰에 전화하는 것은 특히 소수 집단에 속한 사람들에게 외상을 입히거나 어떤 경우에는 치명적일 수 있다고 말합니다.

대부분의 경우 Davis는 응급실에 가지 않고 대신 지역 모바일 위기 개입 센터, 피해자의 치료사 또는 위기 핫라인에 연락할 것을 권장합니다. 그러나 사랑하는 사람이 심각한 위기에 처한 경우 즉시 응급실에 연락해야 할 수도 있습니다. 이는 다음 요소에 반영됩니다.

• 환각, 망상 또는 기타 정신병 징후
• 자살 계획 또는 자살하려는 적극적인 의도
• 자해로 인한 상처 또는 과도한 알코올 또는 약물 사용으로 인한 불규칙한 호흡과 같은 기타 생명을 위협하는 신체 증상

구급차를 부를 경우 전화로 이것은 정신과적 응급 상황이며 이에 전문적인 사람이 필요하다고 언급해야 합니다. 경찰과 통화하는 동안 전문가가 필요한 경우 지역 핫라인에 전화할 수도 있습니다.

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요약

당신이 사랑하는 누군가가 깊고 압도적인 고통을 겪고 있을 때, 당신은 길을 잃고 두렵고 도울 방법을 모를 수 있습니다. 하지만 환자가 이런 식으로 느끼기를 선택하지 않았음을 기억하십시오. 이 어려운 시기에 영향을 받은 사람을 지원하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 감정 이입을 하고 판단하지 않고 그들의 우려에 귀를 기울인다면, 그들에게 꼭 필요한 위로를 줄 수 있습니다.

Jahn은 "이와 같은 위기에서 회복할 때 사랑하는 사람들의 인정과 지원은 매우 중요합니다."라고 말합니다. 어떤 사람들은 치료사를 찾고 일상적인 작업을 관리하는 데 추가 도움이 필요하지만 다른 사람들은 당신과 약간의 시간이 필요하거나 주의가 산만해질 수 있습니다. 상대방이 당신에게 무엇을 필요로 하는지 정확히 모른다면 그냥 물어보십시오.