8가지 최고의 재택 운동 루틴

실제 체육관 회원 자격이 없을 수도 있지만 여전히 집에서 훌륭한 운동 루틴을 얻을 수 있습니다. 점진적 과부하와 같은 기술을 통합하여 최적의 운동을 만들 수 있습니다. 이것은 반복 횟수를 늘리고 세트 사이의 휴식 시간을 줄이는 것을 포함합니다. 또한 새롭고 도전적인 변형을 루틴에 통합할 수 있습니다. 핵심은 긴장 상태에서 시간을 늘리면서 자신을 실패로 몰아가는 것입니다.

피트니스 트레이너는 무료 운동을 제공합니다.

피트니스 트레이너는 몸매를 유지하고 싶은 모든 사람들을 위해 집에서 무료 운동을 제공합니다. 많은 사람들이 체육관에 갈 돈이 없지만 집에서 양질의 운동을 할 수 있습니다. 비디오를 찾거나 운동 앱 또는 웹사이트 8Xbet을 다운로드하고 바로 운동을 시작하는 것은 쉽습니다.

이러한 프로그램 중 일부는 무료이고 다른 프로그램은 회원 자격이 필요합니다. YouTube는 이러한 운동을 찾을 수 있는 좋은 장소입니다. 피트니스 트레이너는 종종 비디오를 사용하여 새로운 운동을 공유하며 뉴스레터를 구독하여 집에서 무료 운동을 받을 수도 있습니다. YouTube에서 최고의 트레이너의 운동을 찾을 수도 있습니다.

YouTube 및 Facebook에서 NXPT 및 Obe와 같은 회사의 무료 운동을 찾을 수도 있습니다. 무료 운동 시간은 15분에서 45분 사이이며 대부분은 웹에서 다운로드하거나 스트리밍할 수 있습니다. 이러한 서비스 중 일부는 무료 평가판도 제공하므로 멤버십을 구매하기 전에 먼저 사용해 보십시오.

Reebok은 피트니스 업계의 주요 업체가 되었습니다. 최근 많은 체육관이 문을 닫으면서 회사는 집에서 건강을 유지하려는 사람들을 위한 솔루션을 제공하기로 결정했습니다. 그들은 이러한 필요를 충족시키기 위해 Bonded By Burn 프로그램을 만들었습니다. 이 프로그램에는 최소한의 장비로 할 수 있는 무료 운동이 포함되어 있습니다. 또한 트레이너와 고객 간의 스튜디오와 같은 연결을 위한 Zoom 형식을 제공합니다.

집에서 운동하는 동영상

근육을 키우고 싶든 살을 빼고 싶든 집에서 할 수 있는 운동은 훌륭한 선택입니다. 런닝머신, 타원형 머신 또는 TV만 가지고 있더라도 사용할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 최고의 옵션 중 일부에는 강사가 진행하는 운동 비디오가 있습니다. 이 비디오는 훌륭한 운동을 하는 데 도움이 될 수 있으며 많은 비디오가 무료 평가판 기간과 함께 제공됩니다.

최고의 재택 운동 루틴 중 일부는 신체의 핵심을 목표로 하여 문제가 되는 부위의 지방을 태웁니다. 댄스 루틴과 무술에서 영감을 받은 비디오가 여기에 적합합니다. 집에서 이 운동을 하면 타는 듯한 열기를 느끼고 지방이 녹는 것을 볼 수 있습니다. 훌륭한 운동을 하기 위해 특별한 장비가 필요하지는 않지만 더 빠른 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지가 있습니다.

바디웨이트 트레이닝은 근육의 긴장도를 높이는 훌륭한 방법입니다. 이 다재다능한 훈련 방법은 체중을 사용하여 여러 신체 부위를 훈련합니다. 체중 서킷은 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 전신 운동은 또한 덤벨을 사용하여 전신을 훈련합니다.

탁월한 코어 운동을 위해 Alyssa West의 TruFusion 운동을 시도하십시오. 이 운동은 핵심적인 역할을 하며 매우 쉽습니다. 15분의 시간이 필요하며 9개의 연습으로 구성됩니다.

체중 운동

체중 운동은 질량과 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 이 운동은 체육관 장비가 필요하지 않으며(풀업 바는 예외), 집에서 하는 운동에 더 쉽게 통합할 수 있습니다. 이 운동은 자신의 체중을 사용하여 여러 근육 그룹을 대상으로 합니다. 유산소 운동을 체중 운동과 결합하여 전신을 단련하는 좋은 방법을 만들 수도 있습니다.

체중 운동은 가슴, 삼두근 및 코어의 근력과 질량을 구축하는 데 효과적입니다. 그들은 안전하고 어디서나 할 수 있습니다. 이 운동을 수정하여 강도를 변경할 수도 있습니다. 또한 체력 수준이나 연령에 관계없이 누구나 수행할 수 있습니다.

체중 운동은 중력에 대항하여 자신의 체중을 사용하기 때문에 지방 연소에도 ​​도움이 됩니다. 또한 덤벨이나 기타 장비를 사용하여 더 강해지고 탄력을 받을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3~4일 체중 운동을 하십시오. 이상적으로는 매일 신체의 다른 부분에 집중하십시오. 또한 심장 박동수를 유지하기 위해 몇 가지 유산소 운동과 호흡 운동을 추가하십시오.

체중 운동은 작은 장비로 큰 근육을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그들은 유연성과 가동 범위를 증가시켜 더 큰 리프트로 변환됩니다. 그들은 또한 조정과 정신적 강인함을 향상시킬 것입니다. 어디서나 할 수 있는 6가지 체중 운동을 소개합니다.

케틀벨 운동

케틀벨 훈련 운동에는 다양한 신체 부위가 필요합니다. 발을 엉덩이 너비와 어깨 너비로 늘리고 코어에 힘을 주는 최고의 케틀벨 운동입니다. 이 운동을 할 때 근력과 스태미너가 즉각적으로 증가하는 것을 느껴야 합니다. 이러한 운동을 최대한 활용하려면 매일 적어도 하나의 운동을 수행해야 합니다.

첫 번째 운동은 둔부, 햄스트링, 삼두근 및 등 근육을 포함하는 후방 사슬을 목표로 합니다. 두 번째 운동은 복부와 코어도 목표로 합니다. 팔을 약간 구부린 상태에서 케틀벨을 머리 위로 잡습니다.

또 다른 케틀벨 운동은 한 발로 서서 발을 모아야 합니다. 한 손은 몸 옆구리를 잡고 다른 손은 허벅지 앞부분을 잡습니다. 그런 다음 다른 손으로 상체를 지탱합니다. 넘어지지 않도록 운동하는 동안 코어를 계속 사용하는 것을 잊지 마십시오.

최고의 케틀벨 운동 중 하나는 여러 근육 그룹을 사용해야 하는 케틀벨 데드라인입니다. 케틀벨 데드리프트는 둔근을 강화하는 좋은 방법입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 코어를 계속 사용하십시오. 안정성 작업과 적절한 코어 브레이싱이 필요한 파머즈 캐리도 시도할 수 있습니다.

HIIT 운동

HIIT 운동은 단기간에 지방을 태우고 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. HIIT 운동은 종종 유산소 운동과 근력 운동의 조합으로 구성됩니다. 이러한 운동은 매일 또는 적어도 일주일에 4번 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 전신에 집중해야 하며 상체와 하체 운동을 모두 포함해야 합니다.

HIIT 운동은 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 포함합니다. 예를 들어, 가슴과 어깨 운동의 경우 10~20초의 무거운 운동을 수행한 다음 10초의 휴식 시간을 가집니다. 각 버스트 동안 심박수를 최대치까지 올릴 것입니다.

최적의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 두 번 HIIT 운동을 사용하십시오. HIIT가 처음이라면 사이클링이나 수영과 같은 충격이 덜한 운동으로 시작하십시오. 운동 사이에는 충분한 휴식을 취하십시오. 또한 근육통을 피하고 부상을 피하기 위해 일주일 동안 다른 형태의 운동을 포함해야 합니다.

HIIT 운동은 집에서도 어디서나 할 수 있습니다. 그들은 하기 쉽고 장비가 필요하지 않습니다. 초보자부터 숙련된 피트니스 전문가까지 누구나 할 수 있습니다. 그들은 또한 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 시간이 많지 않다면 HIIT 운동을 하는 것이 좋습니다. 확실하지 않은 경우 피트니스 트레이너 8Xbet에게 문의하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 찾으십시오.

가동성 운동

가동성 운동은 다른 형태의 피트니스 훈련만큼 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 유형의 훈련은 관절의 가동 범위를 개선하고 신체를 보다 유연하게 만들어 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가동성 운동은 집에서 하는 운동 루틴의 규칙적인 부분이어야 합니다. 이러한 운동은 종종 많은 이점이 있는 폼 롤링과 결합됩니다. 폼 롤링은 근육과 관절의 유착과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가동성 운동은 근력 운동 전에 워밍업을 하는 훌륭한 방법입니다. 그들은 또한 웨이트 리프팅을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 한 번에 여러 세트 수행할 수 있습니다. 가동성 운동을 할 때 일주일에 2~3일 하는 것을 목표로 하십시오. 이 운동은 실패할 정도로 격렬해서는 안 됩니다.

이동성 운동을 집에서 하는 운동 루틴에 추가하여 이동성을 유지하고 관절 문제를 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 자연적인 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 모든 연령대의 사람들이 이동성 훈련을 시작하고 혜택을 받을 수 있습니다. 애리조나주 스코츠데일의 마스터 강사이자 NASM 인증 개인 트레이너인 Prentiss Rhodes는 이동성 훈련을 시작하는 데 연령 제한이 없다고 말합니다. 일상적인 운동 루틴에 이동성 운동을 추가하면 상당한 이점을 제공할 수 있으며 많은 시간이 필요하지 않습니다.

가동성 운동에는 다양한 팔 움직임이 포함됩니다. 무릎을 꿇고 팔을 돌리는 것이 좋습니다. 이 운동에서는 팔꿈치에 저항 밴드를 잡고 팔을 바깥쪽으로 회전시켜 몸을 지나갑니다. 이러한 유형의 움직임은 어깨 가동성을 향상시키고 올바른 자세를 강화할 수 있습니다. 최근에 어깨에 부상을 입었다면 좋은 재활 전 운동입니다.