식사 중지 식사 가이드 : 혜택, 작동 방식 및 기대할 사항

한눈에

Eat Stop Eat는 유연성과 단순성을 강조하는 인기있는 간헐적 공복 방법입니다. 이 안내서는 작동 방식과 이점에서 시작하는 방법에 이르기까지 알아야 할 모든 것을 탐구합니다.

Eat Stop eat Eat는 무엇입니까?

Eat Stop Eat는 일주일에 한두 24 시간 동안 금식을 포함하는 간헐적 금식 전략입니다. 브래드 필론 (Brad Pilon)이 만든이 방법은 체중 감량과 건강상의 이점을 얻기 위해 자신을 굶어 죽거나 극단적 인 다이어트를 따라갈 필요가 없다는 생각에 중점을 둡니다. 대신, 당신은 몸에 정기적으로 음식에서 깨어나면서 전반적인 건강을 촉진하면서 더 효율적으로 지방을 태울 수 있습니다.

이 형태의 간헐적 금식은 당신이 먹는 음식을 지시하는 것이 아니라 오히려 먹을 때 눈에 띄게 눈에.니다. 이러한 유연성은 Eat Stop Eat가 그러한 인기를 얻은 이유 중 하나입니다.

먹지 마세요

Eat Stop Eat의 과학

핵심적으로 Eat Stop Eat는 칼로리 제한과 대사 적응의 과학을 기반으로합니다. 24 시간 동안 금식하면 인슐린 수치가 떨어지면서 몸이 저장된 지방을 태울 수 있습니다. 인간 성장 호르몬 (HGH) 수준이 상승하여 근육 이득과 지방 손실을 지원할 수 있습니다.

금식 기간 동안, 신체는 포도당 사용에서 연료를 위해 연소 지방으로 전이됩니다. 이러한 변화는보다 효율적인 에너지 사용과 신진 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다.

먹는 방법은 먹지 마라

Eat Stop Eat 방법은 비교적 간단합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 주당 1 ~ 2 일 일주일을 선택하십시오. 그 당시 24 시간 동안 금식하십시오. 예를 들어, 화요일 월요일부터 오후 6 시까 지 금식 할 수 있습니다.

• 소송이 아닌 날에 일반적으로 먹습니다. 칼로리 계산이 필요하지 않습니다.

• 금식 중에 물, 차 또는 블랙 커피를 마시십시오 : 수화가 필수적 이며이 음료는 금식하지 않습니다.

• 금식 후 과식을 피하십시오 : 목표는 폭식이 아니라 균형입니다.

Eat Stop Eat의 유연성은 다양한 일정과 라이프 스타일을 가진 사람들에게 이상적입니다. 가족과 함께 사교 행사 나 저녁 식사를 건너 뛸 필요가 없습니다. 단순히 주변을 금식 할 계획입니다.

식사 중지 식사 대 기타 간헐적 금식 방법

간헐적 인 금식 모델이 몇 가지 있지만 Eat Stop Eat는 독특한 이점을 제공합니다. 비교하는 방법은 다음과 같습니다.

식사 중지 식사는 일일 금식 일정의 강성을 피하기 때문에 종종 장기적으로 고수하기가 더 쉽습니다.

식사 중지의 이점

Eat Stop Eat의 이점은 체중 감량을 넘어서는 것입니다. 다음은 최고의 장점입니다.

1. 근육 손실없이 지방 손실

전통적인 칼로리 제한식이 요법과 달리 Eat Stop Eat는 근육을 보존하는 데 도움이됩니다. 지방 손실을 촉진합니다. 금식으로 인한 호르몬 변화에 감사합니다.

2. 개선 된 인슐린 감도

간헐적 금식은 신체가 인슐린에 반응하는 방식을 향상시켜 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 편의성과 단순성

식사 준비 또는 엄격한 매크로를 따를 필요가 없습니다. Eat Stop Eat와 함께, 당신은 일주일에 두 번 단순히 빨리 먹고 나머지 시간을 보통 먹습니다.

4. 염증 감소

연구에 따르면 금식은 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심장병 및 암과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다.

5. 정신 선명도와 초점

많은 사람들이 금식 기간 동안 더주의를 기울이고 집중한다고보고합니다. 이는인지 기능과 관련된 단백질 인 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 생성이 증가했기 때문일 수있다.

식사 중지 먹는 음식은 안전합니까?

대부분의 건강한 성인의 경우 Eat Stop Eat는 안전하고 효과적입니다. 그러나 시작하기 전에 피하거나 의사와 상담 해야하는 일부 그룹이 있습니다.

• 임신 또는 모유 수유 여성

• 섭식 장애의 역사를 가진 사람들

• 특정 의학적 상태가있는 개인 (예 : 당뇨병, 저혈압)

• 음식으로 복용 해야하는 약물을 복용하는 사람들

라이프 스타일 변화와 마찬가지로 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

먹지 않는 것에 대한 일반적인 신화

몇 가지 오해를 명확하게하겠습니다.

신화 #1 : 당신은 근육을 잃을 것입니다

사실 : 단기 금식은 근육 손실을 일으키지 않습니다. 식습관에 충분한 단백질을 얻는 한 근육량이 유지되거나 증가합니다.

신화 #2 : 금식은 신진 대사가 느려집니다

사실 : 단기적으로 금식은 실제로 노르 에피네프린의 증가로 인해 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 장기 대사 속도는 일반적으로 간헐적 인 금식이 아니라 만성 칼로리 박탈로 인해 발생합니다.

신화 #3 : 당신은 끊임없이 배가 고프다

사실 : 굶주림은 파도에 들어가고 보통 몇 시간 후에 가라 앉는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체가 적응하고 금식이 쉬워집니다.

성공적인 식사 중지 식사 여행을위한 팁

방금 시작했다면 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다.

• 천천히 시작하십시오 : 14 ~ 16 시간 빨리 시작하여 점차 24 시간을 구축하십시오.

• 바쁘게 지내십시오 : 굶주림을 방해하기 위해 바쁜 근무일이나 날에 금식을 예약하십시오.

• 관대하게 수분을 공급하십시오 : 물, 허브 차 또는 블랙 커피를 많이 마신다.

• 설탕 음료를 피하십시오 : 이것들은 빠르고 스파이크 인슐린 수치를 깰 것입니다.

• 몸의 말을 들어라 : 몸이 좋지 않으면 빨리 부러지는 것은 괜찮습니다.

체중 감량을 위해 먹지 마세요

Eat Stop Eat의 핵심 매력은 체중 감량입니다. 금식은 매일 다이어트를 할 필요없이 자연스럽게 매주 칼로리 섭취를 줄입니다. 일주일에 24 시간 동안 금식하면 잠재적으로 20-30%의 칼로리 감소입니다.

Eat Stop Eat를 사용한 간단한 체중 감량 예는 다음과 같습니다.

• 정기적 인 일일 섭취량 : 2,500 칼로리

• 주 2 일 금식 = ~ 5,000 칼로리 감소/주

• 1 파운드의 지방 = ~ 3,500 칼로리

• 잠재적 인 체중 감량 = 주당 1–1.5 파운드

물론 결과는 신진 대사, 활동 수준 및 준수에 따라 다릅니다.

금식 후에 먹을 것

빨리 제대로 깨는 것은 빠른 자체만큼 중요합니다. 24 시간 빠른 후 다음을 선택하십시오.

• 린 단백질 (닭고기, 두부, 계란)

• 복잡한 탄수화물 (현미, 고구마)

• 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 올리브 오일)

• 야채 (브로콜리, 시금치, 케일)

에너지 충돌이나 팽만감을 유발할 수 있으므로 가공 식품이나 설탕이 많은 식사를 피하십시오.

실제 성공 사례

많은 사람들이 Eat Stop Eat와 함께 목숨을 변화 시켰습니다. 몇 가지 일반적인 결과는 다음과 같습니다.

• 박탈 느낌없이 체중 감량 : 사용자는 몇 달에 걸쳐 10-30 파운드를 떨어 뜨린다 고보고합니다.

• 개선 된 초점과 생산성 : 특히 금식 중에, 에너지가 소화에서 정신적 명확성으로 방향을 바꿀 때.

• 지속 가능한 장기 라이프 스타일 : 충돌 다이어트와 달리 Eat Stop Eat는 사람들이 종종 몇 년 동안 고집하는 것입니다.

먹지 않는 것에 대한 FAQ

24 시간 빨리 운동 할 수 있습니까?

예, 그러나 당신의 몸을 듣습니다. 많은 사람들이 금식 중에 힘이나 심장 훈련을하고 문제가 없다고보고합니다.

기아 모드로 들어가나요?

아니요. 기아 모드는 단기 금식과 관련하여 신화입니다. 당신의 몸은 지방을 태울 때 더 효율적입니다.

케토 나 팔 레오와 함께 Eat Stop Eat를 사용할 수 있습니까?

전적으로. Eat Stop Eat는 다양한 식사 스타일과 잘 어울립니다. 빠지지 않는 날에 영양가가 높은 음식을 온통 먹어야합니다.

최종 생각 : 먹는 곳은 당신을 위해 옳게 먹는가?

Eat Stop Eat는 단순한 다이어트 그 이상입니다. 유연하고 과학 지원 라이프 스타일이며 지방을 흘리고 집중력을 향상 시키며 음식에 대한 접근 방식을 단순화하는 데 도움이됩니다. 칼로리 계산의 필요성을 제거하고 금식 기간과 균형을 맞추는 한 죄책감없이 좋아하는 식사를 즐길 수 있습니다.

건강 및 신체 구성을 향상시키기위한 지속 가능한 결과 중심의 방법을 찾고 있다면 Eat Stop Eat가 원하는 게임 체인저 일 수 있습니다.