여성 간병인의 정신 건강을 우선시하는 5가지 전략

최근 연구에 따르면 간병인의 최대 81%가 여성일 뿐만 아니라 남성보다 간병에 50% 더 많은 시간을 자원봉사로 투입하는 것으로 나타났습니다. 정규직으로 일하는 여성 배우자조차도 남성 파트너보다 돌봄에 40% 더 많은 시간을 소비합니다.

Asha Tarry는 유명한 심리 치료사이자 Care for Caregivers의 창립자입니다. 그는 여성 간병인이 간병 역할을 맡으면서 자신의 정신적 안녕을 소홀히 하는 것을 자주 봅니다. 여기에서 그녀는 가능한 최고의 치료를 제공하기 위해 정신 건강의 우선순위를 정할 수 있도록 지원하는 5가지 전략을 제시합니다.

1. 여성 간병인은 지원을 구합니다

Tarry에 따르면, 여성이 회복력을 가지고 간병 여정을 헤쳐 나가기를 원한다면 자원과 지원을 찾는 방법을 배워야 합니다. 비슷한 경험을 공유하는 간병인과 연결하면 귀중한 지원 네트워크를 제공할 수 있습니다. 지원 그룹에 가입하면 다른 사람의 이해와 공감을 통해 분노를 표출하고, 조언을 구하고, 경험을 공유하고, 위안을 찾을 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있습니다.

“다양한 온라인 플랫폼과 지역 커뮤니티 조직은 집에서 편안하게 또는 지리적 위치 내에서 접근할 수 있는 간병인 지원 그룹을 제공합니다.”라고 Tarry는 말합니다. "이러한 그룹에 참여하면 정서적 지원을 받을 수 있을 뿐만 아니라 귀중한 통찰력과 대처 전략을 얻을 수 있습니다."

디지털 시대에 온라인 플랫폼, 웹사이트, 포럼은 간병 기술, 자기 관리 관행, 커뮤니티 리소스에 대한 풍부한 정보를 제공합니다. 여성은 가정 간호 서비스나 방문 간호사, 발병 전문의, 노인 전문의 등 노인을 위한 전문가 목록을 제공하는 온라인 플랫폼에 접근할 수 있습니다. 이를 활용함으로써 여성 간병인은 방대한 지식 네트워크에 접근하고, 실용적인 팁을 수집하며, 전 세계 간병인 커뮤니티로부터 공감을 얻을 수 있습니다.

전문적인 지원은 여성 간병인이 자신의 역할의 복잡성을 헤쳐나가는 데도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 사랑하는 사람의 위임장, 생전 유언장, 치료를 받는 동안과 만료 후 사랑하는 사람의 자산을 보호하는 신탁에 대한 의료 결정권자 등 법률 문제에 대해 고객에게 조언할 수 있는 전문가가 포함됩니다. 여성은 간병을 전문으로 하는 치료사 및 상담사를 포함한 의료 전문가와 상담할 때 간병 여정의 까다롭고 감정적으로 어려운 측면을 탐색할 수 있는 객관적인 관점과 실용적인 도구를 얻습니다.

2. 여성 간병인은 세세한 단계를 수행하고 이를 완료하는 데 더 많은 시간을 투자하여 자기 관리를 실천합니다.

다른 사람을 돌보는 일은 부담스러울 수 있으며, 특히 풀타임으로 일하고 어린 아이를 키우는 등 다양한 책임을 병행하는 여성 간병인에게는 더욱 그렇습니다. 여성은 간병으로부터의 휴식, 식료품 쇼핑, 자신이나 사랑하는 사람을 약속 장소까지 안내, 정서적 건강 점검과 같은 실질적인 일을 돕는 사람들을 포함하여 모든 수준에서 지원이 필요합니다.

여성들은 또한 서비스 제공자에게 전화하기, 건강 약속 잡기, 정신 건강에 도움이 되는 즐거움을 찾는 시간 찾기 등 발품을 팔지 않고도 쉽게 접근할 수 있는 자원을 찾도록 도와줄 수 있는 사람들의 도움이 필요합니다. . 자신을 돌봄으로써 여성은 사랑하는 사람을 효과적으로 돌볼 수 있는 신체적, 정서적, 정신적 체력을 확보할 수 있습니다.

자기 관리의 가장 중요한 측면 중 하나는 신체 건강을 우선시하는 것입니다. 여성은 정기적인 건강검진, 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 일을 유지하는 것뿐만 아니라 이를 세세한 단계로 나누어야 한다. 이런 식으로 그들은 짧은 작업 목록을 작성하는 데 도움을 요청할 수 있고, 한 달 동안의 목표 중 하나를 완료했을 때 집에서 사용할 감정 차트와 같은 심리적 보상을 찾을 수 있습니다.

Tarry는 이렇게 말합니다. “이런 활동을 할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 하지만 건강에 투자하면 궁극적으로 다른 사람을 돌보는 능력이 향상된다는 점을 기억하세요.”

Tarry는 또한 여성 간병인에게 매일의 기쁨과 성취감을 가져다주는 활동에 시간을 할당하라고 조언합니다. 책을 읽든, 취미 생활을 하든, 음악을 듣든, 자연 속에서 시간을 보내든, 활력을 되찾고 열정을 키우는 활동을 실행해야 합니다.

여성 간병인은 정기적인 휴식 시간을 계획하고 그 시간을 긴장을 풀고 재충전하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 참여해야 합니다. 휴식을 취하면 전반적인 웰빙에 도움이 되며 간병인이 간병 책임을 다시 시작할 때 더 효과적으로 참석할 수 있습니다.

3. 여성 간병인은 현실적인 경계를 설정하고 필요한 경우 단호하게 행동합니다.

명확한 경계가 없으면 간병에 대한 책임과 요구가 빠르게 부담스러워져 여성의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

“한계를 아는 것이 효과적인 경계를 설정하는 첫 번째 단계입니다.”라고 Tarry는 말합니다. “당신의 신체적, 정서적, 정신적 능력을 생각해 보세요. 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오. 오늘 세탁, 식료품 쇼핑 또는 식사 준비를 위해 만들 수 있는 시간은 얼마나 됩니까? 어떤 업무를 편안하게 관리할 수 있나요? 한계를 식별하면 현실적이고 달성 가능한 경계를 설정할 수 있습니다.”

경계를 설정할 때 효과적인 의사소통이 매우 중요합니다. 따라서 여성 간병인은 간병 대상자, 다른 가족 구성원 및 지원 네트워크와 공개적으로 대화해야 합니다. 이러한 열린 대화를 구축하면 모든 사람이 서로의 한계를 이해하고 존중하는 지원 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

거절하는 법을 배우는 것은 모든 간병인에게 중요한 기술입니다. “공감과 동정심은 필수적인 자질이지만, 요청이 자신의 능력을 초과하거나 웰빙을 방해할 경우 요청을 거절해도 괜찮다는 점을 기억하세요.”라고 Tarry는 말합니다. "자신의 요구 사항을 우선시하고 간병인의 피로를 방지하기 위해 경계를 설정하는 데 적극적입니다."

4. 여성 간병인은 스트레스 관리의 한 형태로 심호흡을 연습합니다.

간병은 엄청나게 스트레스를 받을 수 있기 때문에 여성 간병인은 스트레스를 관리하고 줄이기 위한 대처 메커니즘을 개발해야 합니다. 심호흡 운동, 일기 쓰기 또는 운동과 같은 스트레스 관리 기술은 여성이 평온함과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 하며 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 짧은 산책이나 요가 세션이라도 스트레스 수준을 크게 줄이고 에너지를 높일 수 있습니다.

명상과 마음챙김 실천 또한 효과적인 스트레스 관리 기술이 될 수 있습니다. 이를 통해 여성 간병인은 현재 순간에 집중하고, 불안한 생각을 줄이고, 안정감을 느낄 수 있습니다.

5. 여성 간병인은 지원을 요청하고 네트워크 내에서 지원을 제공할 수 있는 사람이 누구인지 스스로에게 솔직하게 설명하는 방법을 배웁니다.

여성들은 종종 간병 역할에서 강하고 자급자족해야 할 필요성을 느낍니다. 어떤 사람들은 도움을 요청하는 것이 부적절하다는 표시로 인식합니다. 다른 사람들은 자신의 요구 사항이 주변 사람들이 감당하기에는 너무 과중해서 다른 사람에게 책임을 지우는 것에 대해 걱정합니다.

“혼자서는 할 수 없다는 사실을 인식하세요.”라고 Tarry는 조언합니다. “당신의 한계를 인정하고, 도움을 요청한다고 해서 당신의 능력이 떨어지는 것은 아니라는 점을 이해하십시오. 손을 뻗는 것이 힘, 지혜, 자기 인식의 표시라는 점을 받아들이십시오.”

여성 간병인은 간병 업무에 도움을 줄 수 있는 가족, 친구, 이웃 또는 지역사회 지원 조직을 나열하는 것부터 시작할 수 있습니다. 그들은 각 개인의 기술, 가용성, 도움 의지를 확인할 수 있습니다. 다음으로, 어떤 작업에 도움이 필요한지, 다른 사람들이 어떻게 기여할 수 있는지 명확하게 전달해야 합니다.

Tarry는 “작업 목록을 공유하여 다른 사람들이 편안하게 도움을 줄 수 있는 영역을 선택할 수 있도록 하세요.”라고 설명합니다. “모든 사람이 같은 내용을 공유할 수 있도록 일정이나 공유 캘린더를 만드세요. 도움을 요청할 때 자신의 필요 사항에 대해 단호하고 정직하며 직접적으로 말하십시오. 귀하가 직면한 문제와 그것이 귀하의 웰빙에 미치는 영향을 명확하게 설명하고, 그들의 지원이 어떻게 중요한 변화를 가져올 수 있는지 설명하십시오.”

지원을 구하고, 자기 관리를 실천하고, 경계를 설정하고, 스트레스를 관리하고, 도움을 요청함으로써 정신 건강을 우선시하는 것이 여성 간병인에게 매우 중요합니다. Tarry가 설명했듯이 정신적 안녕을 돌보는 것은 이기적인 것이 아닙니다. 오히려 지속가능한 돌봄이 필요하다.