4 zalety lamp dziennych i najlepsze do kupienia

Jeśli masz SAD (sezonowe zaburzenie afektywne), być może słyszałeś, że używanie światła dziennego lub lampy słonecznej może pomóc zmniejszyć objawy spowodowane tym zaburzeniem nastroju poprzez naśladowanie naturalnego światła słonecznego.

SAD to rodzaj depresji związany ze zmieniającymi się porami roku. Ma wiele nazw, takich jak „zimowy smutek” lub depresja sezonowa i jest powiązany ze zmieniającymi się poziomami światła, które mogą wpływać na chemię mózgu. Ideą lampy słonecznej jest to, że pomaga utrzymać ekspozycję na światło słoneczne, co może pomóc w utrzymaniu stabilnej chemii mózgu.

Jak korzystać ze światła dziennego

Lampy SAD zazwyczaj oferują około 10 000 luksów (co odpowiada 10 000 lumenów na metr kwadratowy) światła i są używane przez od 30 minut do godziny dziennie. Użytkownicy umieszczają lampę w odległości od dwóch do trzech stóp i wygrzewają się w świetle. Często robi się to rano podczas śniadania, ale terapię światłem można zaplanować w dowolnym momencie.

Lampy te są niezwykle jasne i nie należy patrzeć na nie bezpośrednio podczas użytkowania. Upewnij się, że kupiłeś prawdziwą lampę słoneczną przeznaczoną do użytku z SAD. Co najważniejsze, lampa musi być oznaczona jako wolna od promieniowania UV. Jeśli kupisz światło, które emituje promieniowanie UV, może mieć skutki uboczne, takie jak uszkodzenie skóry, gdy jest używane przez długi czas.

Kluczowe zalety używania lamp dziennych

1. Lampy światła dziennego są wygodne

Być może główną zaletą lamp zabiegowych SAD jest ich wygoda. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, domu, czy w podróży, wystarczy nacisnąć przełącznik i przez pół godziny siedzieć nieruchomo w jednym miejscu, aby uzyskać dawkę symulowanego światła słonecznego.

Chociaż lampa SAD jest zwykle tylko częścią planu leczenia, jest to najmniej destrukcyjna i najbardziej elastyczna opcja dla tych, którzy uznają ją za korzystną.

2. Poprawiona jakość snu

Lampy światła dziennego, jeśli są używane prawidłowo, mogą poprawić jakość snu dzięki lepszemu poziomowi melatoniny i serotoniny. Jeśli twoje ciało podąża za prawidłowym cyklem snu i czuwania, będziesz spać głębiej i dłużej. Możesz połączyć swoją lampę z innymi nieinwazyjnymi środkami nasennymi, takimi jak generator białego szumu, aby uzyskać maksymalne korzyści podczas snu.

3. Lepszy poziom energii i nastrój

Częściowo dzięki lepszemu śnie, a częściowo dzięki lepszemu poziomowi serotoniny, lampa dzienna może złagodzić główny objaw SAD rozpoczynającego się zimą, czyli uczucie przygnębienia lub przygnębienia. Terapia światłem w połączeniu z innymi rodzajami leczenia SAD może pomóc Ci poczuć się energicznym i produktywnym, ze stabilnym nastrojem w ciągu dnia.

4. Budziki słoneczne mogą leczyć Cię podczas snu

Budziki słoneczne to forma lampy SAD połączona z tradycyjnym budzikiem. Po ustawieniu godziny, w której chcesz się obudzić, budzik symuluje świt naturalnego światła, uruchamiając się kilka minut przed tym, jak masz się obudzić, próbując wywołać naturalne przebudzenie.

Wspaniałą cechą tego typu urządzeń jest to, że są one zautomatyzowane i leczą Cię nawet wtedy, gdy śpisz. Chociaż twoje oczy mogą być zamknięte, terapia światłem jest nadal skuteczna, ponieważ twoje oczy mogą wykrywać światło nawet przez powieki.

Kiedy nie używać lampy dziennej

Lampy światła dziennego stworzone, aby pomóc w leczeniu objawów SAD, są ogólnie bezpieczne w użyciu, ponieważ nie emitują światła UV, ale są ludzie, którzy mogą chcieć ich unikać. Jeśli masz jeden z poniższych stanów, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem lampy dziennej:

• Cukrzyca.
• Nowotwór skóry.
• Toczeń.
• Stany wpływające na tkankę łączną.
• Zwyrodnienie plamki żółtej.

Załóżmy, że obecnie przyjmujesz jakiekolwiek leki, które mogą wpływać na wrażliwość na światło. W takim przypadku należy również dwukrotnie skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby sprawdzić, czy lampa światła dziennego może mieć na ciebie negatywny wpływ. Złota zasada jest taka, aby zawsze zapytać lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia, nawet takiego, które nie wymaga recepty.

Lampy słoneczne nie zastępują suplementów witaminowych

Niedobór witaminy D jest jedną z potencjalnych przyczyn SAD. Mimo to lampy słoneczne nie wytwarzają odpowiedniego rodzaju światła, aby organizm wytwarzał witaminę D. Jeśli Twój lekarz stwierdzi, że poziom witaminy D jest zbyt niski, będziesz musiał kontynuować przyjmowanie suplementów, nawet jeśli stosujesz lampa.

Nasze najlepsze propozycje dla lamp słonecznych

Na stronach takich jak Amazon jest wiele lamp dziennych, często z dużymi cenami! Jednak nie musisz wydawać fortuny na głupie światło, które nie będzie bombardować cię światłem ultrafioletowym ani zapewniać wystarczającej jasności do terapii światłem. To nasze najlepsze produkty w rozsądnych cenach.

Technologia Northern Light Boxelite

Boxelite jest dostępny w nieco wyższej cenie niż inne opcje z tej listy, ale korzysta z bardzo wysokiego poziomu wydajności. Oznacza to, że nie musisz siedzieć tak blisko światła, jak w przypadku innych lamp o słabszym natężeniu światła, co może powodować dyskomfort, a nawet zmęczenie oczu.

Boxelite osiąga poziom światła 10 000 luksów w odległości 14 cali od użytkownika. Jest to kaseton bez promieniowania UV, nieoślepiający, silnie rozproszony z solidną metalową ramą. Kosztuje trochę więcej, ale warto.

Carex Day-Light Classic Plus Jasna lampa do terapii światłem

Ta niedroga lampa biurkowa oferuje pełne spektrum źródeł światła 10 000 LUX, które można łatwo ustawić pod kątem dla wygody. Pomimo tego, że jest (stosunkowo) kompaktowym modelem stacjonarnym, a nie lampą podłogową, oferuje 10 000 luksów w odległości 12 cali od użytkownika. To sprawia, że ​​jest wygodniejszy w użyciu niż tańsze modele, które mogą zapewnić tylko 10 000 luksów przy 6 calach.

To szczególne światło zostało nazwane najlepszą ogólną lampą New York Magazine w 2021 roku i najlepszą lampą terapeutyczną 2021 przez Men's Health. A więc robi wrażenie, zwłaszcza za cenę!

Philips SmartSleep Wake-up Light

Philips oferuje wyrafinowane i atrakcyjne światło, które symuluje naturalny wschód i zachód słońca. Działa to najlepiej, jeśli masz w sypialni rolety lub zasłony zaciemniające. Ta dioda LED może pomóc w rozwiązaniu problemu zakłóceń wzorca snu spowodowanych jet lagiem lub zmianami światła związanymi z SAD.

To nie jest jasne światło terapeutyczne, ale skuteczny automatyczny regulator snu oparty na świetle. Nie tylko to, ale zawiera radio FM i pięć naturalnych dźwięków dzięki wbudowanemu generatorowi szumów. Jeśli Twoje obawy dotyczą głównie zaburzonego snu, ta lampka do pobudki może być idealną alternatywą dla dużego, jasnego światła lub dobrym towarzyszem terapii jasnym światłem. To lepsze niż sztuczne oświetlenie, którego używamy przy naszych łóżkach, które zwykle ma zbyt dużo niebieskiego światła w swoim widmie.

Verilux HappyLight Luxe

HappyLight firmy Verilux jest kompaktowy i niedrogi, a jednocześnie oferuje pełne spektrum. Światło wolne od promieniowania UV oferuje całe 10 000 luksów jasności. Oferuje doskonałą regulację, umożliwiając dostosowanie temperatury barwowej do trzech różnych poziomów Kelvina. Jeśli chcesz trochę mniej światła, masz do wyboru cztery różne poziomy jasności.

Spośród lamp, które tutaj podkreśliliśmy, Luxe wyróżnia się jako najbardziej przenośne rozwiązanie. Dzięki kompaktowej, cienkiej obudowie możesz zabrać go ze sobą w podróż lub używać w dowolnym pomieszczeniu.

Patrz na jasną stronę

SAD to nie żart, ale dzięki odpowiedniemu wsparciu i odpowiednim narzędziom możesz to ułatwić. Podczas gdy lampa terapeutyczna stanowi tylko część strategii podtrzymywania na duchu w miesiącach zimowych, jest podstawą dobrego samopoczucia dla tych, którzy dosłownie potrzebują trochę więcej światła w swoim życiu.