4 wskazówki, jak osiągnąć swoje cele fitness

Kiedy wyznaczasz sobie cele fitness, nie chcesz, aby jakiekolwiek przeszkody stanęły Ci na drodze. Powinieneś wykorzystać każdą taktykę i zasoby, jakie masz do dyspozycji, aby odnieść jak największy sukces. Dzięki temu będziesz nie do zatrzymania w dążeniu do swoich celów zdrowotnych.

Od wskazówek człowieka po najnowocześniejsze technologie – gdy koncentrujesz się na sprawności fizycznej, masz do dyspozycji tak wiele. Oto cztery wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z ćwiczeniami i odżywianiem.

1. Korzystaj z aplikacji na swoją korzyść

Wiesz, co mówią — cokolwiek chcesz osiągnąć, jest do tego aplikacja. Z pewnością ma to miejsce w przestrzeni zdrowia i dobrego samopoczucia. Od siłowni po kuchnię – aplikacje mogą ułatwić każdy aspekt Twoich ćwiczeń.

Jeśli szukasz aplikacji, która pomoże Ci ulepszyć dietę, rozważ śledzenie tego, co jesz. Zamiast jednak śledzić kalorie, rozważ aplikację do śledzenia makr. Monitorując makroskładniki odżywcze (tłuszcze, węglowodany i białka), nadal będziesz znać swoje spożycie kalorii, ale zyskasz bardziej dogłębną wiedzę na temat wpływu spożycia składników odżywczych na organizm. Zobaczysz, czy spożywasz wystarczającą ilość białka, aby naprawić tkanki i zbudować mięśnie. Będziesz wiedzieć, kiedy potrzebujesz więcej węglowodanów, aby zapewnić sobie energię, lub tłuszczów, które wspomogą produkcję hormonów, wzrost komórek i wchłanianie witamin.

Najlepsze dostępne opcje aplikacji do śledzenia makr będą wykorzystywać algorytmy, które pomogą Ci osiągnąć unikalne cele fitness. Mogą one obejmować budowanie mięśni, pozbywanie się kilogramów lub przyspieszanie metabolizmu. Funkcje aplikacji mogą również obejmować spersonalizowane rekomendacje, możliwość rejestrowania wymiarów ciała i robienia zdjęć postępów i nie tylko.

2. Określ swoje cele jako konkretne

Prawdopodobnie znasz popularne ramy wyznaczania celów SMART, które umożliwiają wyznaczanie konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i określonych w czasie celów. Wyznaczając cele fitness SMART, poważnie zastanowisz się nad swoimi aspiracjami fitness. Będziesz dokładnie wiedział, co chcesz osiągnąć i do kiedy.

Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co masz nadzieję osiągnąć, chcesz faktycznie zrealizować swoje zamiary fitness. Tutaj właśnie wchodzi w grę podejście SMART. Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz cel, jeśli jest on konkretny i masz plan. Na przykład „Chcę schudnąć” jest zbyt ogólne i trudne do wprowadzenia w życie. „Chcę schudnąć 15 funtów w trzy miesiące” jest konkretne; ma termin ostateczny i jest mierzalny.

Możesz uczynić cel bardziej osiągalnym i istotnym, opisując, w jaki sposób zamierzasz go osiągnąć i dlaczego chcesz. Na przykład, jeśli chcesz stracić 15 funtów w trzy miesiące, jak możesz to realistycznie osiągnąć? Ćwiczenia każdego dnia tygodnia mogą być trudne. Jednakże cztery do pięciu treningów tygodniowo może być osiągalne.

Upewnij się także, że rozumiesz „dlaczego” wyznaczając cel fitness. Chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia? A może bardziej przejmujesz się tym, jak pasujesz do swoich ubrań? Twoje „dlaczego” może mieć wpływ na strukturę Twoich celów, dlatego zawsze jest to ważny czynnik do rozważenia.

3. Wypróbuj coaching online

W trakcie swojej przygody z fitnessem możesz zdać sobie sprawę, że możesz skorzystać ze wskazówek i mieć osobę, przed którą jesteś odpowiedzialny. W tym przypadku trener fitness może być ogromną pomocą. Jednak zaangażowanie czasu i pieniędzy wymagane do zaangażowania osobistego trenera może być większe, niż się spodziewałeś.

Jeśli potrzebujesz wskazówek i profesjonalnych porad fitness, ale nie jesteś gotowy na zaangażowanie się w trening stacjonarny, rozważ coaching online. Trenerzy online mogą zaoferować elastyczność i dostosowanie, których potrzebujesz, aby opracować unikalny dla Ciebie program ćwiczeń. Twój program coachingu online może trwać kilka tygodni lub w dającej się przewidzieć przyszłości. Wielu trenerów dostosuje programy specjalnie do Ciebie w oparciu o Twoje preferencje dotyczące treningu, na przykład w domu czy na siłowni.

Aby osiągnąć cele zdrowotne, wielu internetowych trenerów fitness zapewni również plany posiłków i wskazówki dotyczące makroekonomii. Z góry będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby realizować swoje cele, a Twój trener będzie się z Tobą kontaktował, aby zobaczyć, jak robisz postępy. To idealne rozwiązanie, jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, ale nadal masz duże cele fitness.

4. Ustal rutynę

Na koniec, jeśli dążysz do jakichkolwiek aspiracji fitness, upewnij się, że ustaliłeś rutynę. Jeśli go nie masz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wypadniesz z wozu ćwiczeń i odżywiania. Rutyny stają się nawykami, a kiedy coś staje się nawykiem, wydaje się to drugą naturą. Chcesz, aby zdrowe posiłki, regularne treningi i inne czynności związane z samoopieką pasowały do ​​Twojego codziennego życia.

Pracując nad osiągnięciem celów związanych z dobrym samopoczuciem, ważne jest określenie sposobów trzymania się harmonogramu i ustalenia rutyny. Jedną z łatwych taktyk jest skorzystanie z cyfrowego kalendarza/planera i regularne jego aktualizowanie. Określ, kiedy chcesz ćwiczyć: rano, w przerwie na lunch czy wieczorem. Następnie zaplanuj treningi na nadchodzące tygodnie. Twoje cyfrowe przypomnienia dadzą Ci potrzebne impulsy, kiedy ich potrzebujesz.

Twój harmonogram ćwiczeń powinien opierać się na tym, co działa najlepiej, biorąc pod uwagę inne obowiązki czasowe i kiedy Twój poziom energii jest najwyższy. Możesz także planować posiłki z wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że będziesz realizować swoje cele żywieniowe. Do ważnych wydarzeń należy również dołączyć zaplanowane przypomnienia. Na przykład, jeśli masz odprawę u wirtualnego trenera, możesz ustawić przypomnienie, aby przygotować się dzień wcześniej.

Wprowadzanie zmian w stylu życia i prawdziwe zaangażowanie się w zdrowie może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Czasem jednak wystarczą odpowiednie narzędzia i taktyka, aby popchnąć Cię we właściwym kierunku. Mając do dyspozycji tak wiele wspaniałych zasobów, niemal głupotą byłoby z nich nie skorzystać. Kiedy jesteś dobrze przygotowany, aby z pewnością dążyć do swoich celów fitness, nie ma ograniczeń co do tego, co możesz osiągnąć.