4 sposoby na zachowanie zdrowia podczas pracy w domu

Coraz więcej osób pracuje teraz w domu, nawet po tym, jak znikają obawy związane z COVID 19. Pomimo możliwości lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, praca w domu może wiązać się z własnym zestawem wyzwań zdrowotnych. Niezdrowe nawyki żywieniowe, siedzący tryb pracy i dezorganizacja harmonogramu mogą stać się rutyną w domowym biurze danej osoby. Wszystkie te rzeczy mogą negować zalety opcji pracy zdalnej.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się czterem sposobom zachowania zdrowia podczas pracy w domu.

1. Jasno zdefiniuj swój harmonogram

Czas to kapryśna rzecz. Możesz „przyspieszyć” lub „zwolnić” według swojego nastawienia. Nie, nie bardzo. Ale tak to wygląda. Kiedy dobrze się bawisz, czas leci. Kiedy się nudzisz, ciągnie się.

Z tego powodu zdefiniowanie harmonogramu jest koniecznością zarówno dla produktywności, jak i zdrowia. W przeciwnym razie zwykle dzieje się jedna z dwóch rzeczy. Możesz zwlekać i nie dotrzymywać terminów. Ewentualnie kontynuujesz pracę, gdy nadejdzie czas, aby rzucić palenie, wyczerpując ciało i umysł. Możesz nawet zaniedbywać rzeczy, które są ważne w życiu, dopóki nie będą wymagać Twojej uwagi.

Produktywność i zdrowie nie są ze sobą sprzeczne. Mózg lubi przewidywalność. Uwielbia rutynę. Życie jest mniej stresujące, gdy realizujesz codzienne cele, które sobie wyznaczyłeś. Ustal cele dotyczące pracy, rodziny, zdrowia, wypoczynku i wszystkiego, co jest dla Ciebie ważne. Przydziel czas dla każdego z nich, w razie potrzeby ustawiając przypomnienia kalendarza. Następnie trzymaj się swojego harmonogramu.

Ale nie bij się, jeśli nie jesteś w stanie dokładnie tego śledzić. Pozwól na pewną elastyczność, aby uniknąć dodatkowego stresu. I miej pewność, że posiadanie produktywnego harmonogramu nie oznacza pracy przez cały czas. Jesteś bardziej produktywny i zdrowy, kiedy prowadzisz zrównoważone życie.

2. Skorzystaj z przypomnień o ćwiczeniach

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, trudno jest wejść w rutynę. A nawet jeśli to zrobisz, problemy z projektami roboczymi mogą łatwo przelać się na czas treningu. Przypomnienia o ćwiczeniach to świetny sposób, aby być na dobrej drodze i być odpowiedzialnym przed sobą. O wiele łatwiej jest biernie pracować, dopóki nie będzie za późno, aby iść na siłownię lub pobiegać.

Ustaw przypomnienie, aby założyć buty do biegania, gdy nadejdzie pora, aby przestać działać. Możesz także używać przypomnień o ćwiczeniach dla wielu rodzajów aktywności w ciągu dnia.

Rozważ dodanie przypomnień o ćwiczeniach oddechowych w ciągu dnia. Poświęć 2-5 minut na powolne, głębokie oddechy. Bez względu na rodzaj stresu, z jakim masz do czynienia w pracy, może to natychmiast ponownie wyśrodkować Cię w teraźniejszości. Łatwiej będzie Ci odpuścić stres i stać się bardziej skoncentrowanym.

Przypomnienia „Wstawaj i ruszaj się” to kolejne świetne zastosowanie tej prostej technologii. Dłuższe siedzenie jest okropne. Ale kiedy jesteś w biegu z pracą, możesz z łatwością pracować godzinami, nawet nie stojąc. Ustawiaj przypomnienia, aby wstać i chodzić po domu przez 1-2 minuty co godzinę. Możesz także wykorzystać ten czas na sprawdzenie poczty, odświeżenie kawy lub włożenie prania do suszarki.

Cokolwiek robisz, trzymaj się krótko. Jeśli jest to czas pracy, nie chcesz brać udziału w dużym projekcie domowym. Zastanów się nad wypisaniem obowiązków, które możesz wykonać bardzo szybko w tych małych przerwach. Poczujesz się mniej przytłoczony pracami domowymi i utrzymasz schludniejszy dom. To także dobre dla twojego zdrowia.

3. Zdobądź regulowane biurko i używaj go

Nie jest tajemnicą, że długie siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia. Może prowadzić do bólu pleców, zakrzepów krwi, mgły mózgowej, letargu i problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi. Może zwiększać stres psychiczny i siać spustoszenie w układzie odpornościowym, sprawiając, że obawy związane z COVID 19 są jeszcze bardziej niepokojące. Ludzkie ciało nie jest stworzone do siedzenia przez cztery do dziesięciu godzin dziennie. Ale wiele osób robi to, ponieważ mają prace, które tego wymagają.

Możesz stać i pracować. Ale jeśli Twoje biurko jest przeznaczone do siedzenia, nadal pochylasz się, napinasz i pracujesz w niewygodnej pozycji.

Regulowane biurko może być świetną inwestycją w Twoje zdrowie na dłuższą metę. Jeśli go zdobędziesz, upewnij się, że łatwo go przekonwertować. W przeciwnym razie nigdy go nie użyjesz.

Jeśli łatwe do dostosowania biurko nie mieści się teraz w Twoim budżecie, wiedz, że masz opcje. Możesz uzyskać stosunkowo niedrogie (lub bezpłatne) platformy dla swoich monitorów, telefonu i klawiatury. Dostosowanie zajmuje trochę więcej czasu niż te regulowane biurka. Kiedy jednak przyzwyczaisz się do rutyny, staje się to drugą naturą.

Ustaw przypomnienie na komputerze, smartwatchu lub telefonie o różnych pozycjach co jedną do dwóch godzin. Czy chcesz przenieść to na wyższy poziom? Rozważ zakup balansu do dynamicznego stania, a nie statycznego stania na stanowisku pracy.

4. Więcej planowania i przygotowywania posiłków

Dla wielu praca w domu oznacza rezygnację z codziennych dojazdów. Przy średnim czasie dojazdu do pracy w całym kraju wynoszącym niecałe 30 minut, potencjalnie masz dodatkową godzinę w ciągu dnia.

Nagle posiadanie dodatkowego czasu może prowadzić do złych nawyków, takich jak wylegiwanie się w łóżku, gdy masz dużo snu lub marnowanie dodatkowej godziny w mediach społecznościowych. Ale możesz w tym czasie zrobić coś aktywnego i produktywnego. Jedną z opcji jest promowanie zdrowia psychicznego i fizycznego poprzez jedzenie.

Zmniejsz swoją zależność od paczkowanej żywności dzięki zdrowszym posiłkom i przekąskom w domu. Jeśli już lubisz planować posiłki i gotować w domu, ale nigdy nie miałeś czasu, świetnie. Masz teraz ten czas. Ale jeśli nigdy nie byłeś kimś, kto gotuje, nie przytłaczaj się. Zacznij od podstawowych posiłków, obejrzyj kilka filmów i pracuj nad swoimi umiejętnościami. W razie potrzeby zacznij od serwisu posiłków z proporcjonalnymi składnikami i instrukcjami krok po kroku.

Takie podejście zmniejsza stres, dzięki czemu możesz cieszyć się planowaniem i przygotowywaniem posiłków. Firmy produkujące żywność paczkowaną chciałyby, abyśmy wierzyli, że gotowanie to harówka. Dla niektórych może to być relaksujące i stymulować twoją kreatywność. Świadomość, że używasz zdrowych składników to bardzo miły bonus.

Zdrowa praca w domu

Praca w domu daje Ci większą kontrolę nad swoim dniem. Korzystanie z tej kontroli, aby osiągnąć szczyt swojego zdrowia fizycznego i psychicznego, może mieć znaczące krótko- i długoterminowe rezultaty. Zrób więc plan, ruszaj się i jak najlepiej wykorzystaj sytuację w domu.