5+ produktów, które tłumią apetyt

To prosta sztuczka; im mniejsza liczba posiłków dziennie, tym mniejsze szanse na przytycie i zwiększenie masy ciała. Oto najskuteczniejsze pokarmy do jedzenia, które tłumią apetyt.

Pamiętaj, że te produkty spożywcze są poparte nauką. Są pożywne, smaczne, a jednocześnie skutecznie hamują apetyt.

Jajka

Jajka mogą hamować apetyt i zwiększać uczucie sytości, zmniejszając poziom hormonów głodu. Niedawne badania wykazały, że jedzenie jajek przed posiłkiem zwiększa poczucie sytości i obniża poziom hormonów głodu. Chociaż wyniki były niespójne. Inne badania sugerują, że połączenie pokarmów bogatych w jajka i białka jest równie skuteczne w tłumieniu apetytu.

Możesz zjeść jajko przed pizzą, aby zmniejszyć ilość spożywanej pizzy. Ogólnie rzecz biorąc, białka mogą tłumić apetyt. Możesz zjeść dużą porcję jajka przed zjedzeniem pizzy, co może być skutecznym sposobem na odchudzanie i kontrolowanie apetytu.

brokuły

Brokuły są doskonałym warzywem, ponieważ są bogate w błonnik i zawierają więcej białka niż większość warzyw. Jest bogaty w błonnik i białko i nie zawiera wielu kalorii. Można go spożywać na surowo lub po ugotowaniu, ale lepiej unikać rozgotowania, aby był strawny. Chociaż większość ludzi woli gotowanie brokułów, ta metoda niszczy błonnik i inne korzystne składniki odżywcze.

To warzywo skutecznie hamuje apetyt w połączeniu z kalafiorem, innym dobrym środkiem tłumiącym apetyt. Jeśli więc chcesz schudnąć i ograniczyć nawyki związane z przekąskami, wypróbuj jedną lub dwie porcje obu.

Jeśli nie lubisz jeść surowej żywności, możesz wybrać inne produkty, które tłumią apetyt, o których mowa w tym artykule.

Groszek

Badania pokazują, że spożywanie groszku przed posiłkiem może pomóc w zapobieganiu skokom cukru po posiłku. Może to pomóc w zmniejszeniu apetytu na węglowodany słodkie i skrobiowe. Zjedz szklankę świeżego groszku lub liofilizowanego. Unikaj groszku w puszkach, ponieważ dodał sól i cukier.

migdały

Migdały to kolejne świetne jedzenie, jeśli chcesz schudnąć. Są pełne magnezu i przeciwutleniaczy i doskonale hamują apetyt. Pamiętaj, aby jeść migdały w małych kawałkach, ponieważ mogą z łatwością przekroczyć dzienne spożycie kalorii.

Siemię lniane to kolejne świetne jedzenie do jedzenia z migdałami. Zawiera błonnik i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i jest świetną opcją na odchudzanie.

Pokarmy bogate w kofeinę

Dieta bogata w kofeinę i imbir może być najskuteczniejszą naturalną żywnością odchudzającą. Te pokarmy hamują apetyt, opóźniając uczucie głodu. A kofeina zawarta w tych produktach może pomóc Ci kontrolować apetyt i schudnąć. Jedząc więcej tych produktów, możesz zmniejszyć ogólne spożycie energii przez organizm i jeść rzadziej.

Zbilansowana dieta jest najlepsza dla osób zmagających się z nadwagą. Możesz zmniejszyć ryzyko otyłości, zmniejszając spożycie kalorii i spożywając pokarmy bogate w błonnik.

Warzywa

Dieta bogata w zielone warzywa liściaste tłumi apetyt. A ponieważ są bogate w błonnik, są korzystne dla osób próbujących schudnąć. Zostały one powiązane z poprawą poziomu glukozy we krwi, obniżeniem poziomu cholesterolu i zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

Dlatego dieta bogata w warzywa pomoże Ci schudnąć i utrzymać zdrową wagę. Sprawdź niektóre zielone warzywa liściaste, które tłumią Twój apetyt.

• Czerwone papryczki chili: Wiadomo, że czerwone papryczki chili zmniejszają apetyt. Spróbuj dodać kilka takich papryczek do dań z kurczaka i makaronu. Pikantne jedzenie może spowolnić metabolizm i prowadzić do spowolnienia jedzenia. Jeśli starasz się schudnąć, te produkty mogą być odpowiedzią na Twój problem.
• Jęczmień : Jęczmień to świetne jedzenie, które można dodać do swojej diety, jeśli chcesz ograniczyć apetyt. Unikalna mieszanka błonnika pokarmowego i białek sprawia, że ​​jest również doskonałym źródłem błonnika. Może pomóc Ci schudnąć. Jeśli martwisz się o swój apetyt, rozważ dodanie jęczmienia do codziennych posiłków.
• Awokado : Awokado to kolejne warzywo, które ma wiele korzyści zdrowotnych. Te pokarmy zawierają błonnik i mogą pomóc zmniejszyć apetyt. Możesz również jeść awokado w sałatkach lub jako przekąskę. Są przyjazne weganom i zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Dzienna dawka nasion awokado pomoże Ci schudnąć i poczuć sytość. Pomogą Ci schudnąć i zachować zdrowe ciało. I mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom.

Inne warzywa hamujące apetyt to cykoria, endywia i szpinak. Staraj się zaczynać od małych ilości i stopniowo zwiększaj spożycie, jak w przypadku większości warzyw.

Pokarmy bogate w białko

Jedzenie pokarmów bogatych w białko może pomóc w tłumieniu apetytu. Te pokarmy są bardzo skuteczne w odchudzaniu. Zwiększenie spożycia białka może pomóc spalić więcej kalorii i schudnąć.

Zwiększają również wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu, co może być korzystne dla utraty wagi. Są bogate w błonnik i zmniejszają wchłanianie węglowodanów przez organizm i wyzwalają sygnał w mózgu, aby zmniejszyć głód. Są nie tylko smaczne, ale także dobre dla zdrowia.

Diety bogate w błonnik

Dieta bogata w błonnik jest korzystna z wielu powodów. Regularne spożywanie tych pokarmów obniży poziom cholesterolu, wspomaga zdrowie jelit i pomaga schudnąć. Mogą również obniżyć ryzyko cukrzycy i problemów z sercem.

Inni

Oprócz warzyw wymienionych powyżej, niektóre pokarmy mogą hamować apetyt. Te pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć, kontrolować dietę i zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Wśród tych produktów znajduje się jarmuż, który jest bogaty w przeciwutleniacze i ma wysoki poziom witaminy C.

Aby uzyskać maksymalny efekt, powinieneś codziennie jeść kilka różnych rodzajów tych pokarmów. Ponadto staraj się jeść je o różnych porach dnia, aby nie znudzić się ponownym jedzeniem tego samego jedzenia. Możesz spożywać te produkty bez żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

Wreszcie,

Oprócz jedzenia pokarmów, które hamują apetyt, upewnij się, że regularnie pijesz wodę, aby spalić tłuszcz. Przynoszą korzyści dla twojego zdrowia, a także pomagają schudnąć. Osoba próbująca spalić uparte tłuszcze powinna pić wodę przez cały dzień, aby uniknąć przejadania się i utrzymać zdrową wagę.