5 składników, których należy szukać w najlepszych suplementach budujących mięśnie

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, wiele osób uważa, że ​​jedynym sposobem na to jest godzina na siłowni. Ale nie zawsze tak jest. Jeśli szukasz skrótu lub chcesz uzupełnić swoją obecną rutynę, przyjmowanie suplementów może być świetnym sposobem, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Ale przy tak wielu różnych opcjach na rynku może być trudno określić, które suplementy warto brać. Trudno jest zidentyfikować sterydy, które działają, więc oto pięć składników, których należy szukać w najlepszych suplementach budujących mięśnie:

1. Kreatyna

Kreatyna to naturalnie występujący związek, który pomaga dostarczać energię do komórek w całym ciele. Jest produkowany w wątrobie i nerkach. Można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak wołowina i ryby. Sportowcy i kulturyści najczęściej używają kreatyny w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej.

Po suplementacji kreatyna jest magazynowana w mięśniach i wykorzystywana jako źródło energii podczas intensywnej aktywności. Chociaż kreatyna nie jest niezbędna w zdrowej diecie, może być korzystna dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje wyniki.

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów na budowę mięśni. Wykazano, że zwiększa siłę, moc i masę mięśniową.

Kreatyna jest idealna dla sportowców i kulturystów, ale może być również korzystna dla osób, które chcą poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję.

2. Białko

Białko jest jednym z podstawowych składników suplementu budującego mięśnie. Pomaga mięśniom zregenerować się po treningach, zapewnia budulec dla nowego wzrostu mięśni i daje energię potrzebną do zasilania podczas treningów.

Istnieje wiele różnych rodzajów białka, ale białko serwatkowe jest zdecydowanie najpopularniejszym wyborem wśród kulturystów i sportowców. Serwatka to szybko trawione białko, które jest szybko wchłaniane przez mięśnie, dzięki czemu idealnie nadaje się do regeneracji po treningu.

Kupując stack suplementów mięśniowych, upewnij się, że szukasz takiego, który zawiera białko serwatkowe.

Korzyści z białka:

• Buduje i naprawia tkankę mięśniową
• Pomaga regenerować mięśnie po treningach
• Dostarcza budulca do wzrostu nowych mięśni
• Daje energię do zasilania podczas treningów

Białko jest niezbędnym składnikiem każdego zestawu suplementów budujących mięśnie. Upewnij się, że Twój stos suplementów zawiera białko serwatkowe, jeśli chcesz budować mięśnie.

3. Dopalacze tlenku azotu

Tlenek azotu (NO) to gaz, który pomaga regulować przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mięśni. Kiedy Twoje mięśnie mają więcej tlenu, mogą pracować ciężej i dłużej.

NO boostery to suplementy, których celem jest zwiększenie poziomu tlenku azotu. Niektóre typowe składniki wzmacniaczy NO to L-arginina, L-cytrulina i ekstrakt z buraków. Najlepsze suplementy na mięśnie zawierają boostery tlenku azotu, które pomogą Ci zmaksymalizować wyniki treningu.

Tlenek azotu pomaga otworzyć naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi.

Oto dwa powody, dla których jest to ważne:

• Mięśnie potrzebują tlenu do prawidłowego funkcjonowania.
• Badania pokazują, że tlenek azotu zwiększa wzrost mięśni.

Więc jeśli chcesz zdobyć trochę masy mięśniowej, upewnij się, że twój zestaw suplementów zawiera wzmacniacz NO.

4. Aminokwasy

Aminokwasy są budulcem białka i są niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Istnieje 20 różnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm i możesz je pozyskać z pożywienia.

Najlepszymi źródłami aminokwasów są białka zwierzęce, takie jak mięso, drób i ryby. Ale możesz również uzyskać niektóre aminokwasy z pokarmów roślinnych, takich jak fasola i soczewica.

Kiedy regenerujesz siły po treningu, twoje ciało wykorzystuje aminokwasy do naprawy i odbudowy tkanki mięśniowej. Dlatego po treningu należy spożywać pokarmy bogate w aminokwasy.

Dlaczego Twój suplement powinien zawierać aminokwasy:

• Aby pomóc we wzroście i naprawie mięśni
• Aby skrócić czas regeneracji
• Aby zwiększyć wytrzymałość
• Aby zmniejszyć zmęczenie

Najlepsze trzy aminokwasy to leucyna, izoleucyna i walina. Te trzy aminokwasy to „aminokwasy rozgałęzione” (BCAA). Są niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni, a kulturyści i inni sportowcy próbujący uzyskać masę mięśniową często z nich korzystają.

Jeśli interesuje Cię przyjmowanie suplementu zawierającego aminokwasy, wybierz taki, który zawiera wszystkie 20 aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm. Możesz również uzyskać te składniki odżywcze z pożywienia, ale spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w białko jest często trudne do zaspokojenia twoich potrzeb. Suplement może pomóc w uzyskaniu składników odżywczych wspierających trening i regenerację.

Niektóre aminokwasy mogą być również doskonałym źródłem energii, więc są niezbędne dla sportowców ciężko trenujących i próbujących poprawić swoje wyniki. Jeśli szukasz suplementu, który pomoże Ci lepiej się przygotować i szybciej zregenerować, poszukaj takiego, który zawiera aminokwasy.

5. Beta-alanina

Beta-alanina to aminokwas, który pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni i zmniejszyć zmęczenie. Często znajduje się w suplementach przedtreningowych i może przynieść korzyści osobom, które często podnoszą ciężary.

Beta-alanina to nieistotny aminokwas wykorzystywany przez mięśnie do produkcji energii. Jest również znany jako suplement zwiększający wydajność, ponieważ może poprawić wydajność ćwiczeń i opóźnić zmęczenie.

Kiedy beta-alanina dostanie się do organizmu, jest przekształcana w karnozynę, przechowywaną w komórkach mięśniowych. Karnozyna odpowiada za zmniejszenie odkładania się kwasu mlekowego w mięśniach, co prowadzi do zmęczenia.

Jak działa beta-alanina

Podczas ćwiczeń organizm wytwarza kwas mlekowy, co prowadzi do zmęczenia mięśni. Beta-alanina działa poprzez zmniejszenie ilości kwasu mlekowego wytwarzanego podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz ćwiczyć przez dłuższy czas.

W jednym z badań biegacze, którzy przyjmowali suplementy beta-alaniną, zwiększyli dystans biegowy o 2,4% w porównaniu do tych, którzy nie przyjmowali suplementu. W innym badaniu rowerzyści, którzy przyjmowali suplementy beta-alaniną, poprawili swoje wyniki w jeździe na czas o 3%.

Możliwe skutki uboczne Beta-alaniny

Beta-alanina jest ogólnie dobrze tolerowana, ale niektórzy ludzie mogą odczuwać skutki uboczne, takie jak parestezje (uczucie mrowienia). W przypadku wystąpienia jakichkolwiek skutków ubocznych należy zaprzestać przyjmowania suplementu i skonsultować się z lekarzem.

Wniosek

Na rynku dostępnych jest wiele różnych suplementów budujących mięśnie, ale nie wszystkie są skuteczne. Poszukaj suplementów kreatynowych, proszku białkowego, boosterów tlenku azotu, BCAA i beta-alaniny. Te składniki są bezpieczne i skuteczne dla większości ludzi.

Nie kupuj tylko suplementu, przeprowadzaj badania i sprawdzaj, jakie produkty składają się na pigułkę. Przeczytaj recenzje osób, które korzystały z suplementów i uznały je za pomocne.