5 pozycji jogi do codziennej praktyki, aby uratować życie przed nagłym zatrzymaniem akcji serca

Choroby sercowo-naczyniowe są obecnie jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Jak wynika z niektórych badań, liczba zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych prawie się podwoiła, co wyraźnie wskazuje, że ludzie przechodzą w kierunku grzesznego stylu życia, rosnącego poziomu stresu, zerowej aktywności fizycznej i złych nawyków żywieniowych.

Ale możemy zrobić wiele rzeczy, aby temu zapobiec. Joga to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym. Jeśli ćwiczysz kilka asan dziennie i kilka ćwiczeń oddechowych, przejdziesz długą drogę w utrzymaniu zdrowia serca i zapobieganiu problemom z sercem. Poza zapewnianiem środków zapobiegawczych, joga ma również pewne zalety lecznicze. Regularna praktyka jogi ma pozytywny wpływ na układ oddechowy i serce. Poprawia pojemność płuc i tętno, obniża poziom cholesterolu i pomaga w dobrym krążeniu krwi.

Dowiedzmy się więcej szczegółowo o tym, jak joga wspiera twoje serce.

Według różnych statystyk i badań joga ma kluczowe znaczenie dla poprawy krążenia krwi. Ponadto obniża poziom cholesterolu we krwi i gromadzenie się lipidów w naczyniach krwionośnych, zmniejszając w ten sposób ryzyko miażdżycy, zablokowania serca, udaru mózgu itp. Nawet jeśli istnieje kilka rodzajów jogi, takich jak joga mocy i joga vinyasa, ta, która poprawia pracę serca jest joga regeneracyjna, która wykorzystuje rekwizyty, takie jak kołdry i poduszki, aby promować relaks. Inicjuje przywspółczulny układ nerwowy, który stymuluje inne procesy organizmu, takie jak sen, odmładzanie tkanek, trawienie i oddychanie.

Kiedy ćwiczysz asany jogi zgodnie z zaleceniem lekarza, przynosi to korzyści zdarzeniom sercowym i pomaga w innych podstawowych objawach, takich jak lęk, depresja, stres i bezsenność.

Oto kilka pozycji jogi, które powinieneś ćwiczyć codziennie, aby utrzymać doskonałe zdrowie cieplne, z których wszystkie są nauczane we wszystkich szkołach jogi w Rishikesh:

Pozycja Bhujangasana lub Cobra:

Jest to pozycja, która może otworzyć klatkę piersiową i działa najlepiej na wygięciach. Staraj się być delikatny podczas wykonywania tej pozy i poruszaj się głębiej, gdy poczujesz się z tym komfortowo.

Jak to zrobić? Najpierw połóż się na macie, trzymając ramię z jednej strony i stopy razem. Weź głęboki oddech, stopniowo przesuwaj ręce do poziomu ramion, a następnie opuść dłoń na podłogę. Następnie weź kolejny głęboki oddech, zanim podniesiesz głowę, klatkę piersiową i szyję z ziemi. Twoje ramiona powinny pozostać zgięte pod kątem 90 stopni i powinny pomóc w utrzymaniu wagi. Twoje ramię powinno pozostać rozluźnione, z dala od uszu. Wstrzymaj się na kilka głębokich oddechów lub 15-20 sekund. Stopniowo zwalniaj, opuszczając głowę w kierunku maty, a następnie przesuwając ręce z powrotem na bok.

Hasta Uttanasana:

Ta pozycja jogi jest zwykle wykonywana jako pozycja na rozgrzewkę. Dzieje się tak, ponieważ pomaga otworzyć klatkę piersiową, działa na mięśnie podtrzymujące kręgosłup i rozciąga ramiona.

Jak to zrobić? Zacznij tę pozę stojąc, trzymając ręce przed udem. Podczas wykonywania tej pozy musisz skupić się na oddychaniu; unosząc ręce nad głowę, pochyl się do tyłu od górnej części pleców. Trzymaj ręce i nogi prosto, patrz w górę i trzymaj się tej pozycji, oddychając głęboko. Ta praktyka zapewnia przyjemne rozciąganie ramion, brzucha i klatki piersiowej i jest odpowiednia dla zdrowia układu krążenia.

Vrikshasana lub pozycja drzewa:

Ta pozycja pomaga również w otwieraniu klatki piersiowej. Jest to jedna z najlepszych opcji dla osób, które chcą poprawić swoją postawę lub zachować równowagę wraz ze zdrowiem serca. Wykonaj to rano z każdej strony, aby rozpocząć dzień na prawej stopie.

Jak to zrobić? Zainicjuj tę pozę jogi, stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion i zwisające ramiona. Przenieś cały swój ciężar w kierunku prawej nogi, jednocześnie podnosząc lewą. Stopniowo obracaj podeszwę lewej stopy w kierunku wewnętrznej części prawego uda i trzymaj ją tam, gdzie czujesz się komfortowo. Skoncentruj swój wzrok na odległości, aby pomóc w utrzymaniu równowagi, gdy podnosisz ręce do góry i przyjmujesz pozycję do modlitwy. Kontynuuj wdech i wydech, skupiając się na utrzymaniu prostego kręgosłupa i wyprostowanej pozycji. Weź kilka oddechów, zanim powoli opuść stopę w kierunku ziemi, z rękami z jednej strony, a następnie powtórz to z drugiej.

Virabhadrasana lub poza wojownika:

W tej pozie kilka odmian, które możesz wybrać do ćwiczeń, a wszystkie z nich pomagają w promowaniu zdrowego serca. Zanim zaczniesz z tym nowym schematem ćwiczeń, przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jak to zrobić? Zacznij tę pozę, stojąc, trzymając stopy w odległości 3-4 stóp i ramiona przy boku. Następnie obróć prawą stopę o 90 stopni, a lewą lekko do wewnątrz. Następnie unieś ręce na wysokość barków z dłońmi skierowanymi do ziemi. Teraz skup się na oddychaniu, zginając prawe kolano, uważając, aby nie przekroczyć kostki. Teraz odwróć się, a następnie spójrz w prawo, z każdym oddechem pchając biodra w dół. Trzymaj się tutaj przez około 15 sekund, a następnie puść powoli. Powtórz to po drugiej stronie.

Utkatasana lub pozycja krzesła:

Ta pozycja działa najlepiej na tempo oddychania, a także pomaga w zdrowiu serca. Dlatego jest uważana za jedną z najlepszych pozycji do rozszerzania klatki piersiowej i działa na stymulację układu oddechowego.

Jak to zrobić? Zacznij od wykonania Tadasany, a następnie powoli ugnij kolana, przesuwając biodra do tyłu, jak siedząc na krześle. Teraz powinieneś podnieść ręce w górę. Następnie dotknij uszu i rozluźnij ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez około 5-10 oddechów, a następnie spróbuj rozciągnąć się w górę, jeśli to możliwe. Teraz puść ręce i wróć do pozycji wyjściowej.

Uttanasana lub skłon do przodu w pozycji stojącej:

Podczas uprawiania jogi dla dobrego zdrowia serca, Uttanasana jest jedną z idealnych pozycji jogi. Jest całkiem relaksujący i wymaga pewnej elastyczności. Ale dzięki regularnej praktyce możesz szybko udoskonalić Uttanasanę, która pomoże ci doświadczyć jej uspokajających korzyści.

Jak to zrobić? Zacznij od wykonania Tadasany. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie pochyl się do przodu, aby zrobić wydech. Następnie zegnij ciało na poziomie talii i trzymaj ręce na podłodze wewnątrz stóp. Rozciągnij cały odcinek, popchnij tułów do przodu i unieś kość ogonową. Przytrzymaj w tej pozycji przez około kilka sekund, a następnie zwolnij.

Są to więc podstawowe pozycje jogi, które pomagają zapobiegać nagłemu zatrzymaniu akcji serca. Oprócz regularnego uprawiania jogi dla zdrowia serca, powinieneś również utrzymywać dobrą dietę. Joga pozwala doświadczyć niektórych korzyści płynących ze zdrowego serca i zdrowego starzenia się.

Uprawianie jogi pomaga rozwijać dobre samopoczucie organizmu i ma wiele korzyści zdrowotnych. Ale nie działa jako substytut żadnego leku. Dlatego ważne jest również, aby uczyć się i wykonywać jogi pod okiem wyszkolonego nauczyciela jogi, który ma co najmniej 300 godzin szkolenia nauczyciela jogi w Rishikesh. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, ćwicz pozycje jogi po uprzedniej konsultacji z lekarzem i nauczycielem jogi.