6 najlepszych zdrowych węglowodanów do utraty wagi

Czy niekończące się poszukiwania planu zdrowej diety, który pomoże Ci stracić tkankę tłuszczową, wydawały się zastraszającą i zniechęcającą podróżą?

Jeśli tak, możesz rozważyć ukierunkowanie spożycia węglowodanów. Węglowodany są kluczowymi czynnikami napędzającymi produkcję energii i istnieją dowody sugerujące, że jeśli są śledzone zgodnie z potrzebami żywieniowymi, mogą pomóc w osiągnięciu celów.

W tym artykule podamy pomocne informacje na temat tego, ile węglowodanów należy spożywać dziennie w ramach skutecznego planu odchudzania.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego śledzenie węglowodanów ma znaczenie i które są najlepszymi zdrowymi węglowodanami do utraty wagi.

Ile węglowodanów powinienem spożywać codziennie, aby stracić tkankę tłuszczową?

Ilość węglowodanów, które należy spożywać codziennie, aby spalić tłuszcz, zależy od indywidualnego metabolizmu, poziomu aktywności i celów. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby 45-65% całkowitego spożycia kalorii pochodziło z węglowodanów.

Odpowiada to około 135-195 gramom dziennie dla średnio aktywnej osoby dorosłej, która spożywa 2000 kalorii dziennie.

American Heart Association zaleca spożywanie większości węglowodanów z bogatych w składniki odżywcze źródeł węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zamiast rafinowanych cukrów i skrobi lub słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub soki.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej poprzez samą dietę.

Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który może ocenić Twoje potrzeby żywieniowe w oparciu o Twój unikalny profil zdrowotny i cele, aby w razie potrzeby mógł zalecić bardziej dostosowane podejście.

Ostatecznie przejście na dietę niskowęglowodanową może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli zostanie przeprowadzone bez starannego rozważenia związanych z tym niedoborów składników odżywczych, które mogą wpływać na poziom energii podczas ćwiczeń i ogólne samopoczucie w miarę upływu czasu.

Nawet diety niskowęglowodanowe wymagają starannej równowagi między węglowodanami, zdrowymi tłuszczami i białkiem.

6 najlepszych zdrowych węglowodanów do utraty wagi

Jeśli chcesz ograniczyć kalorie i osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi, pamiętaj o dodaniu tych 6 zdrowych węglowodanów, aby schudnąć.

1. Komosa ryżowa

Według eksperta MIDSS, komosa ryżowa jest doskonałym źródłem białka, błonnika i niezbędnych minerałów, takich jak żelazo i magnez. Ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, jest uważane za kompletne białko.

Komosa ryżowa ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​nie podnosi poziomu cukru we krwi tak bardzo, jak inne węglowodany, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób próbujących schudnąć.

2. Jęczmień

Jęczmień jest jednym z najstarszych zbóż znanych człowiekowi i nadal jest jednym z najzdrowszych zbóż dzięki wysokiej zawartości błonnika.

Jęczmień zawiera również wiele witamin i minerałów, takich jak selen i mangan, które mogą pomóc przyspieszyć metabolizm i pomóc w utracie wagi.

Uważa się również, że jęczmień pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie i reguluje poziom cukru we krwi, co czyni go idealnym węglowodanem dla osób próbujących schudnąć.

3. Fasola i rośliny strączkowe

Fasola jest wypełniona białkiem, błonnikiem, witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami – prawie wszystkim, czego potrzebujesz do dobrego odżywiania.

Są również niskotłuszczowe i kaloryczne, co czyni je idealnymi do odchudzania. Fasola zapewni Ci sytość na dłużej ze względu na wysoką zawartość błonnika, co czyni ją idealnym wyborem węglowodanów, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów bez uczucia niedostatku lub głodu przez cały dzień.

4. Ryż brązowy i dziki

Brązowy ryż jest bogaty w witaminy z grupy B, które pomagają utrzymać poziom energii przez cały dzień, a także pomagają obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu).

Brązowy ryż jest również bogaty w błonnik, który zwiększa uczucie sytości po jedzeniu, dzięki czemu nie czujesz głodu ponownie wkrótce po zakończeniu posiłku lub przekąski z brązowym ryżem jako jednym z jego składników.

Dziki ryż oferuje podobne korzyści, ale zawiera więcej składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami, takimi jak rak lub choroby serca, co czyni go kolejnym doskonałym wyborem i koniecznością dodania do listy zdrowych węglowodanów do utraty wagi bez poświęcania smaku i wartości odżywczych.

5. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają wiele wartości odżywczych, w tym witaminy, minerały i błonnik, w zasadzie wszystkie niezbędne składniki, gdy próbujesz zdrowo schudnąć.

Owoce są naturalnie słodkie, ale wciąż niskokaloryczne, podczas gdy warzywa zawierają bardziej złożone węglowodany, które nie powodują szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi, co czyni je idealnymi dodatkami przy rozważaniu zdrowych węglowodanów do celów odchudzania.

6. Słodkie ziemniaki

Są to warzywa bogate w skrobię, które są pełne witamin A i C, a także błonnika i potasu. Jedna filiżanka słodkich ziemniaków ma tylko około 130 kalorii i 0 gramów tłuszczu.

Słodkie ziemniaki mają również niski indeks glikemiczny, więc nie spowodują skoków poziomu cukru we krwi.

Wniosek

Te 6 zdrowych węglowodanów powinno być podstawą Twojej diety, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób.

Mają mniej kalorii i znikomą ilość tłuszczu, a jednocześnie są bogate w błonnik i składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo, magnez i cynk. A ponieważ wszystkie mają niski indeks glikemiczny, nie spowodują również skoków poziomu cukru we krwi.

Często zadawane pytania

1. Jakie są najzdrowsze węglowodany do spożycia?

Najzdrowszymi węglowodanami do spożycia są węglowodany złożone. Złożone węglowodany znajdują się w pełnych ziarnach, fasoli, soczewicy i innych pokarmach roślinnych, takich jak owoce i warzywa.

Te roślinne źródła węglowodanów dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik pokarmowy, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić zdrowie jelit.

2. Jakich węglowodanów powinienem unikać, aby stracić tłuszcz z brzucha?

Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu z brzucha, najlepszą opcją jest unikanie wszystkich rafinowanych węglowodanów. Rafinowane węglowodany obejmują biały chleb, biały makaron i pakowane płatki śniadaniowe.

Są wysoce rafinowane i zawierają bardzo mało błonnika lub wartości odżywczych. Ponadto te produkty spożywcze zawierają zwykle dużo dodanego cukru, co może prowadzić do zwiększenia spożycia kalorii i zwiększenia masy ciała.