8 wskazówek, jak zachować zdrowie w późniejszym życiu

Wysiłek, aby zachować zdrowie w miarę starzenia się, oznacza, że ​​możesz nadal cieszyć się życiem, które zbudowałeś dla siebie przez lata, i nie oznacza to wielkich poświęceń.

Większość rzeczy, które utrzymają Twój umysł i ciało w zdrowiu w późniejszym życiu, to rzeczy, które przyczynią się do ogólnego dobrego samopoczucia i zapewnią większą satysfakcję i radość z życia.

1. Obniż poziom stresu

Wiadomo, że stres jest czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca, a także może powodować przedwczesne starzenie się i pojawianie się zmarszczek.

Jest to również coś, co może być dość powszechne, gdy się starzejemy, ponieważ musimy opiekować się starzejącymi się małżonkami, radzić sobie z własnymi problemami zdrowotnymi lub radzić sobie z dostosowaniami związanymi z emeryturą, takimi jak zmniejszenie dochodów i znalezienie poczucia celu .

Jeśli jesteś zestresowany z konkretnego powodu, na przykład z powodu niepełnosprawności, ważne jest, aby rozwiązać ten konkretny problem z pomocą profesjonalisty, jeśli możesz. Uczestnicy NDIS mogą skontaktować się z dostawcą koordynacji wsparcia NDIS w celu uzyskania zaleceń objętych tym programem.

Ogólnie rzecz biorąc, niektóre sposoby na obniżenie stresu to:

• Regularnie ćwiczę. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, Twój lekarz będzie mógł doradzić Ci, jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Nie musi to być męczące ćwiczenie, aby mieć pozytywny wpływ.
• Jest to świetne rozwiązanie w każdym wieku i może pomóc w łatwiejszym radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami w twoim życiu.
• Trening asertywności. Dużo stresu w miarę starzenia się może towarzyszyć poczuciu, że straciliśmy trochę mocy. Nauczenie się, jak pewnie komunikować swoje potrzeby, może w tym pomóc.

Niektórzy ludzie uważają również, że posiadanie zwierzaka, takiego jak kot lub pies, może zmniejszyć stres. Jednak przed podjęciem tego zobowiązania należy wziąć pod uwagę czas i energię potrzebną do opieki nad zwierzakiem.

Przeczytaj także:

• Czy kariera w opiece zdrowotnej jest odpowiednia dla Ciebie?
• Jak wzmocnić swój układ odpornościowy?
• Oznaki słabego układu odpornościowego

2. Podejmij ćwiczenia

Regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i choroby serca, ale także pomagają dłużej zachować mobilność, poprawiają jakość snu i pozytywnie wpływają na nastrój.

Dobrym pomysłem jest wykonywanie kombinacji ćwiczeń aerobowych (takich jak spacery, wędrówki, taniec, jazda na rowerze i pływanie), które regularnie zwiększają tętno i trening siłowy. Korzystne są również ćwiczenia z elementami równowagi, takie jak joga czy tai chi.

Dobrze jest zacząć od małych rzeczy, ponieważ jeśli w ogóle nie ćwiczysz, każde dodatkowe ćwiczenie dobrze ci zrobi.

Przeczytaj także: Jak najlepszy korektor postawy przyczynia się do wyprostowanej postawy

3. Mniej pić i palić

To prawdopodobnie najważniejsza wskazówka zdrowotna!

Wiele osób uważa, że ​​„nie ma sensu rzucać palenia w miarę starzenia się, ale ma to pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.

Według WHO:

• W ciągu 20 minut od rzucenia palenia spadnie Twoje tętno i ciśnienie krwi.
• Po 2-12 tygodniach poprawia się czynność płuc i poprawia się krążenie.
• W ciągu 1-9 miesięcy zmniejsza się kaszel i duszność.
• W ciągu zaledwie 1 roku ryzyko choroby niedokrwiennej serca jest o połowę mniejsze niż u palaczy.
• W ciągu 5-10 lat ryzyko zachorowania na raka drastycznie spada.

Ograniczenie picia lub zaprzestanie picia przyniesie również korzyści dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia:

• Twoja skóra będzie wyglądać lepiej (mniej uszkodzonych naczyń włosowatych, stanów zapalnych, żółtaczki i poprawiony poziom kolagenu, co pomaga zachować jędrność skóry).
• Będziesz spać lepiej. Chociaż może się wydawać, że alkohol pomaga ci zasnąć, w rzeczywistości zakłóca twoje naturalne wzorce snu, co oznacza, że ​​jakość snu nie jest tak dobra.
• Zdrowa waga. Alkohol jest kaloryczny, a także wpływa na zdolność prawidłowego wchłaniania składników odżywczych, co oznacza, że ​​możesz jeść więcej, aby to zrekompensować.
• Lepsze zdrowie psychiczne. Alkohol jest środkiem depresyjnym, dokładnie tak, jak brzmi. Ludzie, którzy regularnie piją, doświadczają wyższego poziomu depresji i lęku niż ci, którzy tego nie robią.
• Niższe ryzyko zachorowania na raka. Alkohol może zwiększać ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka, w tym; piersi, okrężnicy, odbytnicy, przełyku, wątroby i gardła.
• Zdrowsze serce. Osoby pijące dużo częściej cierpią na problemy z sercem niż ci, którzy piją mniej.

Wreszcie zaprzestanie picia lub zmniejszenie spożycia alkoholu może poprawić funkcję pamięci, ponieważ wykazano, że alkohol zmniejsza hipokamp.

4. Jedz zdrową dietę

Jesteś tym co jesz!

Dieta bogata w owoce i warzywa (mrożone i puszkowane są w porządku, jak również świeże), tłuste ryby, chude białko, takie jak fasola i pełnoziarniste płatki zbożowe, pomogą Ci funkcjonować jak najlepiej.

5. Utrzymuj społeczność

Jednym z największych zagrożeń dla zdrowia osób starszych jest samotność. Gdy ludzie odchodzą i stają się mniej mobilni, utrzymanie poczucia wspólnoty może być trudne.

Wiele osób starszych znajduje lepszą jakość życia, przenosząc się do niezależnej społeczności, takiej jak Frontier Senior Living, gdzie mogą żyć wśród podobnie myślących osób o podobnych zainteresowaniach i poglądach oraz być otoczone personelem, który aktywnie ułatwia działania społeczne.

6. Znajdź nowe hobby

Hobby są ważne, ponieważ nie tylko dadzą ci nową umiejętność; w rzeczywistości mogą dać ci możliwości społeczne i poczucie celu.

Zaangażowanie się w nowe hobby daje możliwość zaangażowania się w zupełnie nową społeczność ludzi, czy to w Internecie, czy w prawdziwym życiu.

Hobby uczy nas również większej cierpliwości, gdy pracujemy nad zdobywaniem nowych umiejętności, i może pomóc zachować trzeźwość umysłu, utrzymując je w pracy, gdy próbujemy rozwiązywać problemy i doskonalić się w naszym wybranym hobby.

Jeśli znajdziesz odpowiednie hobby dla siebie, przekonasz się, że może ono wyeliminować nudę i zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.

7. Skup się na śnie

W tej publikacji brak snu jest straszny dla twojego mózgu. Dlatego dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Sen pomaga poprawić nastrój, a także daje organizmowi możliwość wyzdrowienia.

Pomoże to również poprawić koncentrację i koncentrację, a także zmniejszyć ryzyko choroby.

8. Uzyskaj wizyty kontrolne

Regularne wizyty u lekarza oznaczają, że wszelkie problemy zdrowotne można wykryć tak wcześnie, jak to możliwe, gdy leczenie jest często łatwiejsze i bardziej skuteczne.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich badaniach przesiewowych, na które powinieneś wziąć udział i upewnij się, że tam jesteś!