Czy bieżnie biurowe stojące lub pod biurkiem są tego warte?

Bieżnie biurowe stojące i podbiurkowe to maszyny do ćwiczeń przeznaczone do użytku podczas dnia pracy przy biurku. Te bieżnie umożliwiają powolne chodzenie podczas wykonywania zadań roboczych, co może być alternatywą dla siedzenia przez długi czas.

Stojące bieżnie biurowe są zazwyczaj większe i wymagają od użytkownika stania na bieżni podczas pracy przy stojącym biurku. Z drugiej strony bieżnie biurowe pod biurko są mniejsze i przeznaczone do użytku podczas siedzenia przy biurku, z bieżnią pod biurkiem. Te bieżnie pozwalają użytkownikowi chodzić lub biegać w pozycji siedzącej, zapewniając niektóre korzyści płynące ze stania i chodzenia bez konieczności zmiany konfiguracji pracy.

Korzyści z używania bieżni biurowej stojącej lub pod biurkiem

Negatywne skutki zdrowotne siedzącego trybu życia są obecnie powszechnie znane, ale może być trudno coś z tym zrobić, gdy trzeba siedzieć przy biurku przez osiem godzin dziennie, aby zarobić na życie. Według Mayo Clinic długie siedzenie może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu, nawet jeśli ćwiczysz przed pracą i po niej. W tym celu istnieje kilka potencjalnych korzyści z używania bieżni biurowej stojącej lub pod biurkiem.

Korzystanie z bieżni stojącej lub pod biurkiem może pomóc zwiększyć poziom aktywności fizycznej, co może przynieść kilka korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów.

Chodzenie na bieżni może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez zwiększenie częstości akcji serca i przepływu krwi oraz obniżenie ciśnienia krwi. Ponadto regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie na bieżni, może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i zmniejszeniu ryzyka otyłości, jednocześnie sprzyjając utracie wagi.

Ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, zmniejszając stres i niepokój oraz poprawiając nastrój. Niektóre badania sugerują, że korzystanie z bieżni biurowej na stojąco lub pod biurkiem może zwiększyć produktywność, ponieważ może zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii.

Wady bieżni biurowych stojących lub pod biurkiem

Chociaż bieżnie biurowe stojące lub pod biurkiem mogą przynieść pewne korzyści, istnieją również potencjalne zagrożenia i wady.

Ostrożnie podchodź do nowych procedur ćwiczeń

Po pierwsze, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli planujesz zmienić swój reżim ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli masz już problemy zdrowotne związane z siedzącym trybem życia. W szczególności biurko do bieżni może skomplikować sytuację, jeśli już cierpisz na przewlekły ból pleców lub inne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

To nie jest tanie rozwiązanie

Koszt jest głównym czynnikiem w przypadku tych urządzeń. Bieżnie biurowe stojące i pod biurkiem mogą być drogie i mogą nie być praktycznym lub opłacalnym rozwiązaniem dla wszystkich. Z drugiej strony wybranie najtańszej opcji może skutkować nieefektywnym urządzeniem lub o ograniczonej żywotności.

Potrzebujesz przestrzeni

Stojące bieżnie biurowe mogą zajmować znaczną ilość miejsca w biurze. Bieżnie biurowe pod biurkiem są mniejsze, ale nadal wymagają dodatkowej przestrzeni do użytku. Czasami może być konieczna wymiana biurka na takie, które może pomieścić bieżnię pod biurkiem — zwiększając koszty i złożoność.

Potencjalne zagrożenia zawodowe

Istnieje ryzyko upadku lub potknięcia się podczas korzystania z bieżni biurowej stojącej lub ustawionej pod biurkiem, zwłaszcza jeśli użytkownik nie zwraca uwagi na otoczenie. Dlatego podczas korzystania z tych maszyn niezbędne jest zachowanie ostrożności i przestrzeganie wytycznych dotyczących bezpieczeństwa. Chociaż tempo chodzenia jest powolne, a wersji podbiurkowej można używać z pozycji siedzącej, wypadki zawsze mogą się zdarzyć.

Bycie hałaśliwym sąsiadem

Jeśli pracujesz w biurze na planie otwartym lub w miejscu pracy z cienkimi ścianami, warto rozważyć hałas jako problem dla współpracowników. Niektóre bieżnie biurowe stojące i ustawione pod biurkiem mogą być głośne, co może przeszkadzać innym osobom w biurze. Recenzje mogą być niewiarygodne, więc spróbuj znaleźć raporty z pierwszej ręki dotyczące poziomu hałasu wytwarzanego przez daną bieżnię.

Na początku będzie ciężko

Przyzwyczajenie się do korzystania z bieżni stojącej lub pod biurkiem może zająć trochę czasu. Eksperymentuj z nim, aby znaleźć odpowiednią prędkość i czas trwania.

Łatwo przesadzić!

Jeśli nie będziesz ostrożny, istnieje ryzyko urazów przeciążeniowych, takich jak szyny piszczelowe lub złamania przeciążeniowe, głównie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń lub korzystasz z bieżni przez dłuższy czas. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność stosowania, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się.

To może być rozproszenie uwagi

Niektórym osobom może zająć trochę czasu rozpoczęcie pracy wielozadaniowej przy użyciu bieżni stojącej lub pod biurkiem oraz znalezienie właściwej równowagi między ćwiczeniami a pracą.

Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem bieżni stojącej lub podbiurkowej

Jeśli po zapoznaniu się z korzyściami i potencjalnym ryzykiem związanym z tymi bieżniami nadal jesteś zainteresowany ich zakupem, jest kilka czynników, które powinieneś wziąć pod uwagę, zanim skorzystasz z pierwszej atrakcyjnej oferty, którą zobaczysz na Amazon.

Zastanów się, jaki masz budżet i czy alternatywne ćwiczenie może zapewnić takie same lub lepsze korzyści dla pieniędzy. Poniżej omówimy alternatywy.

Porównaj wymiary dowolnej bieżni, którą chcesz kupić, z ilością miejsca dostępnego na bieżnię i sprawdź, czy model stojący lub pod biurkiem jest bardziej odpowiedni dla Twojego biura. Ile dodatkowo musisz wydać na modyfikacje? Co najważniejsze, czy masz pozwolenie na wprowadzenie tych zmian?

Bezpieczeństwo jest najważniejsze, więc szukaj bieżni z funkcjami bezpieczeństwa, takimi jak solidna poręcz i antypoślizgowa powierzchnia. Ponadto bieżnia może stanowić zagrożenie dla innych osób w Twojej przestrzeni biurowej lub zwierząt domowych, jeśli masz biuro domowe lub liberalne miejsce pracy przyjazne zwierzętom.

Wspomnieliśmy, że te bieżnie mogą być głośne, więc jeśli zamierzasz być w zasięgu słuchu kogoś innego, zastanów się, ile hałasu emituje bieżnia. Jeśli o to chodzi, nawet jeśli pracujesz sam, hałas może cię rozpraszać! Chociaż zalecamy wygodny zestaw słuchawek z redukcją szumów każdemu, kto szuka bardziej ergonomicznego i produktywnego miejsca do pracy.

Zastanów się, jak często będziesz korzystać z bieżni i czy dla Twoich potrzeb będzie to opłacalna inwestycja. Załóżmy na przykład, że używasz go od czasu do czasu. W takim przypadku bardziej sensowne może być posiadanie w domu tradycyjnej bieżni, z której można korzystać przez 30-60 minut dziennie, aby uzyskać podobne korzyści.

Jeśli korzystasz z biurka do bieżni stojącej, upewnij się, że nie przekraczasz jego maksymalnego udźwigu. Jego prędkość maksymalna nie powinna przekraczać tempa marszu, jeśli chodzi o pracę.

Istnieje kilka „miło mieć” funkcje produktów do chodzenia, zakładając, że podstawy są obecne i prawidłowe:

• Zdalne sterowanie na bieżni spacerowej, dzięki czemu nie musisz sięgać w dół, aby ją obsługiwać lub zatrzymywać.
• Aplikacja towarzysząca i funkcje Bluetooth, które umożliwiają rejestrowanie informacji, takich jak dzienna liczba kroków lub ilość wykonanych kardio na koniec dnia.
• Składane bieżnie mogą pomóc w sytuacjach, w których brakuje miejsca. Możesz schować składaną bieżnię, gdy nie jest używana i nie przeszkadzać.

Nie zapomnij szukać gwarancji z rozsądnymi warunkami i dobrą długością. Bieżnie to urządzenia elektromechaniczne, które mogą się szybko zużywać, nawet przy prędkości marszu.

Alternatywy dla bieżni biurowych stojących lub pod biurkiem

Załóżmy, że bieżnia biurowa stojąca lub pod biurkiem nie jest dla Ciebie praktycznym lub odpowiednim rozwiązaniem. W takim przypadku istnieje kilka innych opcji do rozważenia w celu zwiększenia poziomu aktywności fizycznej podczas pracy przy biurku:

• Biurka stojące: Biurko stojące można dostosować do wysokości stojącej, co pozwala na pracę w pozycji stojącej. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko związane z długotrwałym siedzeniem.
• Krzesło z piłką do ćwiczeń: Używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła może pomóc zaangażować mięśnie tułowia i promować lepszą postawę.
• Biurko z pedałami: Biurko z pedałami to urządzenie, które umożliwia pedałowanie stopami podczas pracy przy biurku. Może to pomóc zwiększyć poziom aktywności fizycznej i poprawić krążenie.
• Regularne przerwy: Robienie częstych przerw na wstawanie, rozciąganie się i chodzenie może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom siedzenia przez długi czas.
• Inne ćwiczenia: Siedząc przy biurku, można wykonywać wiele ćwiczeń, takich jak unoszenie nóg, przysiady na krześle i rozciąganie ramion.
• Inne formy aktywności fizycznej: Oprócz zwiększania aktywności podczas pracy przy biurku, ważne jest angażowanie się w inne formy aktywności fizycznej, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, czy udział w zajęciach sportowych lub fitness.

Czy bieżnia biurowa stojąca lub pod biurkiem jest dla Ciebie odpowiednia?

Bieżnia stojąca lub pod biurkiem może być pomocnym narzędziem do zwiększenia poziomu aktywności fizycznej i potencjalnego zmniejszenia ryzyka związanego z siedzącym trybem życia. Jednak te bieżnie mogą nie być właściwym rozwiązaniem dla wszystkich!

Jeśli możesz zobowiązać się do ich konsekwentnego używania i jesteś gotów znosić ryzyko i niedogodności, zdecydowanie warto zainwestować w swoje zdrowie. Jeśli nie, wszystkie omówione powyżej alternatywy są wykonalne i mogą lepiej pasować do Twoich potrzeb.