6 najlepszych aplikacji przeciwdziałających Doomscrollingowi, które pomogą Ci uratować zdrowie psychiczne

Punkt widzenia: Właśnie spędziłeś godziny przeglądając TikTok , przeglądając tyradę krótkich filmów zawierających treści od bezmyślnych filmów o kotach po mocne karuzele z wiadomościami, mimo że początkowo planowałeś korzystać z aplikacji przez pięć minut, zanim poszedłeś do łóżko.

Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. Badania wykazały, że 31% dorosłych w USA jest winnych doomscrollingu, przy czym odsetek ten rośnie w przypadku użytkowników pokolenia Z – pierwszego pokolenia, które osiągnęło pełnoletność dzięki mediom społecznościowym. A ponieważ aplikacje takie jak TikTok, Instagram Reels i YouTube Shorts zostały naukowo zaprojektowane tak, aby przykuwać Twoją uwagę, odłożenie telefonu nie zawsze jest tak łatwe, jak się wydaje.

Chociaż łatwo jest poczuć się niewolnikiem swojego smartfona, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele narzędzi zaprojektowanych, aby poprawić Twoje relacje z mediami społecznościowymi. Niezależnie od tego, czy chcesz skrócić czas spędzany przed ekranem , czy całkowicie wyeliminować bezmyślne przewijanie, zebraliśmy najlepsze aplikacje, które pomogą Ci walczyć z przewijaniem zagłady i bardziej produktywnie wykorzystać swój wolny czas.

Doomscrolling: jego przyczyny i konsekwencje

Większość z nas jest winna dziwnego zagłady. Ale choć od czasu do czasu pozwalanie sobie na najlepsze, krótkie treści w Internecie nie jest przestępstwem, to spędzanie nadmiernej ilości czasochłonnych treści – szczególnie jeśli mają one negatywny charakter – może mieć bardzo tragiczny wpływ na zdrowie psychiczne.

Badania pokazują, że spędzanie nadmiernej ilości czasu w mediach społecznościowych może prowadzić do wielu niepożądanych objawów, w tym drażliwości, słabej koncentracji, zmęczenia psychicznego i braku produktywności. Co więcej, ponieważ wiele osób zwraca się w stronę niekończącego się przewijania, aby przede wszystkim uciec od lęków i innych negatywnych emocji, przyjęcie nawyku jako mechanizmu radzenia sobie może skutkować szkodliwym cyklem, który będzie trudny do przerwania.

Chociaż doomscrolling jest wciąż stosunkowo nową koncepcją, badania wykazały, że praktyka ta jest znacząco powiązana z pięcioma głównymi cechami osobowości, w tym uzależnieniem od mediów społecznościowych i strachem przed przegapieniem (FOMO). Dlatego jeśli poważnie myślisz o pozostawieniu zagłady w przeszłości, zajęcie się tymi podstawowymi czynnikami będzie najlepszym sposobem na wprowadzenie trwałych zmian.

Jednak oprócz pamiętania o tych wyzwalaczach, istnieje również cała armia aplikacji zaprojektowanych tak, aby nieco ułatwić dostosowanie. Poniżej przedstawiamy nasze ulubione produkty wraz z ich funkcjami i cenami.

6 aplikacji, które pomogą Ci uniknąć Doomscrollingu

1. Freedom – ogólnie najlepsza aplikacja zapobiegająca przewijaniu zagłady
2. Blinkist – najlepszy do rozpoczęcia czytania literatury faktu
3. Las – najlepszy do wizualizacji postępów
4. Stopka redakcyjna – najlepsza do nauki nowych przedmiotów
5. Opal – najlepszy do ograniczania czasu wyświetlania
6. Mindful Scroll – Najlepszy do poprawy uważności

1. Wolność: ogólnie najlepsza aplikacja zapobiegająca Doomscrollowi

• Cena: od 3,33 USD miesięcznie (przy rozliczeniu rocznym)
• Darmowy plan: Nie

Freedom to jedna z oryginalnych aplikacji zapobiegających przewijaniu, zaprojektowana, aby pomóc użytkownikom zwiększyć produktywność. To popularne narzędzie jest wyposażone w szereg funkcji, które pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze, w tym „listę kontrolną rozpraszającą”, która pozwala blokować witryny i aplikacje, których chcesz unikać, oraz funkcję „zaawansowanego planowania”, która pozwala wydzielić momenty skupienia w przyszłości.

Oprócz blokowania kuszących odgłosów, Freedom oferuje funkcję szumu otoczenia, która pozwala użytkownikom wybierać pomiędzy kojącymi dźwiękami kawiarni, biblioteki lub natury. Możesz także opisywać swoje sesje, aby zmotywować Cię do utrzymania pozytywnego postępu.

Najlepsza rzecz w Wolności? To nie tylko aplikacja na smartfony. Narzędzie działa również jako dedykowane rozszerzenie przeglądarki, dzięki czemu możesz uniknąć rozpraszania uwagi podczas przełączania aplikacji w telefonie lub przeglądania Internetu na laptopie lub komputerze.

Zrzuty ekranu aplikacji Freedom. źródło: Wolność

Kluczowe cechy wolności

• Konfigurowalne listy blokowania
• Kompatybilność z przeglądarką i smartfonem
• Przyszłe planowanie

Ceny wolności

Freedom kosztuje 8,99 USD miesięcznie lub 3,33 USD miesięcznie przy rozliczeniu rocznym. Możesz także uzyskać dożywotni dostęp do aplikacji za 99,50 USD . Freedom oferuje bezpłatną wersję usługi na siedem sesji, ale po ich wyczerpaniu będziesz musiał przejść na plan płatny.

2. Blinkist – najlepszy do rozpoczęcia czytania literatury faktu

• Cena: od 12,99 USD miesięcznie
• Bezpłatny okres próbny: Tak

Jeśli chcesz zastąpić doomscrolling zdrowszym zajęciem, Blinkist powinien być na twoim radarze. Blinkist to usługa podsumowań książek, która pomaga użytkownikom uniknąć głębokich nurkowań w TikTok dzięki 15-minutowym streszczeniom książek non-fiction.

Na platformie znajduje się ponad 6500 bestsellerów, a co miesiąc dodawanych jest około 40 nowych tytułów. Treści non-fiction są dostępne zarówno w formacie audio, jak i tekstowym, aby zaspokoić różne preferencje użytkowników. Jeśli lubisz podcasty, subskrypcja obejmuje także dostęp do Shortcastów – usługi, która dzieli popularne podcasty na zwięzłe streszczenia.

Zrzuty ekranu aplikacji Blinkist. źródło: Blinkist

Blinkist nie blokuje elementów rozpraszających, takich jak Wolność czy Opal. Jednak aplikacja jest odpowiednia dla internautów o krótszym czasie skupienia uwagi, którzy chcą poszerzyć swoją bazę wiedzy, nie zniechęcając się bogatymi w informacje książkami non-fiction.

Kluczowe funkcje Blinkista

• Spersonalizowane rekomendacje
• Streszczenia podcastów
• Streszczenia literatury faktu w formie audio i tekstowej

Ceny mgliste

Blinkists kosztuje 12,99 USD miesięcznie , ale jeśli kupisz plan roczny, będziesz mógł uzyskać usługę za połowę ceny. Blinkist oferuje również bezpłatny plan , który umożliwia bezpłatne czytanie lub słuchanie jednej wcześniej wybranej książki dziennie.

3. Las: najlepszy do wizualizacji procesu

• Cena: od 14,99 USD miesięcznie
• Darmowy plan: dla użytkowników Androida

Forest to kreatywna aplikacja, która zachęca użytkowników do trzymania się z daleka od telefonów poprzez hodowanie wirtualnych drzew. Działa poprzez umożliwienie zasadzenia nasionka w aplikacji, a następnie obserwowania, jak wyrasta na drzewo i las. Kluczową kwestią jest to, że drzewo rośnie, jeśli pozostaniesz w aplikacji, a jeśli wyjdziesz, aby sprawdzić swoje kanały w mediach społecznościowych lub wykonać inne czynności, drzewo uschnie.

Chociaż koncepcja ta może wydawać się nieco niejasna, ma ona zastosowania w świecie rzeczywistym. Im większy będzie Twój wirtualny las, tym więcej wirtualnych monet zarobisz, które będziesz mógł wydać na ułatwienie ponownego zalesiania dzięki współpracy aplikacji z Trees for the Future.

Zrzuty ekranu aplikacji Forest

Kluczowe cechy lasu

• Zgamifikowane sesje fokusowe
• Zachęty środowiskowe do koncentracji
• Wizualne reprezentacje postępu

Ceny lasów

Jedyny płatny plan Forest kosztuje 3,99 USD miesięcznie , co zapewnia dostęp do pełnego pakietu funkcji. Ograniczona wersja aplikacji jest również dostępna bezpłatnie dla użytkowników Androida.

4. Odcisk: Najlepszy do nauki nowych przedmiotów

Zrzuty ekranu aplikacji Imprint

• Cena: od 14,99 USD miesięcznie
• Bezpłatny plan:

Imprint to aplikacja do mikrolearningu, która zachęca użytkowników do zastąpienia doomscrollingu zadaniami edukacyjnymi opartymi na grach. Przyjazna dla użytkownika aplikacja umożliwia wybór spośród wielu interesujących tematów, od dynamiki interpersonalnej po astrofizykę.

Imprint to dzień terenowy dla wzrokowców, ponieważ aplikacja wykorzystuje atrakcyjne ilustracje, wykresy i diagramy wraz z niewielkimi fragmentami tekstu, aby ułatwić przyswajanie informacji. Platforma świetnie sobie radzi z udostępnianiem pozornie skomplikowanych tematów, zapewniając użytkownikom niskie bariery wejścia do szerokiego zakresu tematów.

Firma Imprint została również nagrodzona Aplikacją Roku w Google Play w 2023 r., więc jeśli chcesz zamienić media społecznościowe na dostępną stymulację intelektualną, może to być świetny początek.

Funkcje nadruku

• Codzienne quizy poprawiające zapamiętywanie
• Kursy o różnorodnej tematyce
• Atrakcyjna wizualnie grafika

Cennik nadruku

Wydruk kosztuje 15,99 USD miesięcznie lub 99,99 USD rocznie . Aplikacja oferuje również bezpłatny tygodniowy okres próbny i obecnie ma bezpłatną wersję, która umożliwia odblokowanie bezpłatnych codziennych treści.

5. Opal: najlepszy do ograniczania czasu przed ekranem

• Cena od: 8,29 USD przy płatności rocznej
• Darmowy plan: Tak

Działająca podobnie do Freedom, Opal to aplikacja zorientowana na produktywność, która pomaga wyznaczać cyfrowe granice i skracać czas korzystania z ekranu. Działa na rzecz tego celu poprzez szereg strategii, w tym umożliwiając ranking aplikacji od najbardziej i najmniej rozpraszających i odpowiednio je blokując, lub dając możliwość skonfigurowania zaplanowanych blokad.

Opal zapewnia także użytkownikom szczegółowe zestawienia wykorzystania czasu przed ekranem, pomagając im uzyskać jasny przegląd tego, gdzie marnują najwięcej czasu. Aplikacja zwiększająca produktywność również usprawnia ten proces, umieszczając Cię w tabeli liderów, w której możesz rywalizować z innymi użytkownikami i otrzymywać nagrody za swoje osiągnięcia.

Zrzut ekranu aplikacji Opal

Opal ma cechy

• Limity aplikacji i twarde blokady
• Sesje głębokiego skupienia
• Nagrody za skuteczne blokowanie czasu

Ceny Opalu

Opal kosztuje 8,29 USD miesięcznie, jeśli zdecydujesz się na roczną subskrypcję. Jeśli nie podoba Ci się to zobowiązanie, możesz także płacić 19,99 USD miesięcznie lub 399 USD za dożywotni dostęp. Opal oferuje darmowy plan, ale jego możliwości blokowania są znacznie bardziej ograniczone i pozwala tylko na jedną powtarzającą się sesję fokusową.

6. Uważne przewijanie: najlepsze dla poprawy uważności

• Cena od: 10 dolarów miesięcznie
• Darmowy plan: Nie

Mindful Scroll to innowacyjna aplikacja do kolorowania, zaprojektowana w celu poprawy zdrowia psychicznego użytkowników poprzez promowanie uważnych działań jako zdrowszej alternatywy dla przewijania zagłady. Aplikacja odtwarza satysfakcjonujące, nieskończone przewijanie aplikacji takich jak TikTok i Instagram Reels, prezentując geometryczne kafelki, które zmieniają kolory i wzory podczas przewijania.

Aplikację mobilną opracowali naukowcy z Uniwersytetu Waterloo, którzy chcieli zbadać, w jaki sposób ludzie mogliby włączyć uważność do swoich codziennych zajęć.

Zrzuty ekranu z Mindful Scroll

Uważne funkcje klawisza przewijania

• Uważność nieskończone przewijanie
• Wirtualne narzędzia do kolorowania
• Dodatkowe uważne zajęcia

Uważne ceny Scroll

Mindful Scroll oferuje jedną platformę, która kosztuje 10 dolarów miesięcznie . Możesz także wybrać roczną subskrypcję za 60 USD rocznie. Niestety, obecnie nie ma darmowej wersji aplikacji.