Najlepszy szablon treningu w Arkuszach Google w 2023 r

Wypróbuj szablon treningu Arkuszy Google, aby zarządzać planem treningowym i śledzić codzienne postępy.Przeczytaj więcej, aby uzyskać pełne informacje!

Właśnie zacząłeś nowe treningi? A może właśnie zamierzasz wprowadzić nowy plan treningowy? Śledzenie, ile ciężarów podniosłeś na poszczególnych maszynach gimnastycznych lub jak daleko przebiegłeś, może być skomplikowane. Ale to zadanie można łatwo wykonać za pomocą szablonu treningu Arkuszy Google.

Korzystając z Arkuszy Google, możesz spersonalizować ćwiczenie, które idealnie pasuje do Twoich celów. Należy uwzględnić tylko ćwiczenia i treningi, które absolutnie musisz wykonać, a wszystko inne powinno zostać skreślone z listy. Na szczęście nie będziesz musiał zaczynać całkowicie od zera. Możesz szybko i łatwo zacząć, korzystając z jednego z wielu szablonów planowania treningów w Arkuszach Google, które są dostępne online.

W tym artykule wymienimy 7 najlepszych darmowych szablonów ćwiczeń Arkuszy Google, które możesz wziąć pod uwagę, aby śledzić swój reżim treningowy.

7 najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google w 2023 r

Te szablony treningów dla Arkuszy Google mają na celu pomóc Ci w bardziej szczegółowym i celowym określeniu rutynowych ćwiczeń fizycznych. Możesz znaleźć szablon treningu w Arkuszach Google, który jest dostosowany do Twoich potrzeb, niezależnie od tego, czy uczyłeś się metodą prób i błędów, szukasz zestawu narzędzi, które pomogą Ci w zarządzaniu rutynowymi ćwiczeniami, czy też dopiero zaczynasz i nie chcę narażać się na zbyt szybkie wypalenie. Przejdźmy teraz do najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google na rok 2023!

1. Szablon kalendarza ćwiczeń na siłowni

Szukasz najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google w 2023 roku? Następnie opracowanie planu treningów za pomocą szablonów kalendarza ćwiczeń na siłowni może pomóc w uzyskaniu najlepszych możliwych wyników. Jeśli dokładnie zaplanujesz swoje cele treningowe, będziesz w stanie osiągnąć je efektywniej iw krótszym czasie. Dzięki temu nie będziesz musiał się martwić przetrenowaniem lub nieprawidłowym treningiem, które mogą zaburzyć równowagę mięśniową, a nawet doprowadzić do kontuzji.

Liczba ćwiczeń, które powinieneś wykonywać każdego tygodnia, a także ilość czasu, którą powinieneś poświęcić na każdą aktywność, jest obliczana przez ten moduł do śledzenia treningu w Arkuszach Google. Po określeniu częstotliwości i czasu trwania treningu możesz wybrać obszary ciała, które będą trenowane, takie jak dolna lub górna część grupy mięśniowej.

Wypalenia zawodowego, które może się zdarzyć podczas Twoich planów na siłownię, jeśli wykonujesz w kółko te same programy fitness bez wprowadzania jakichkolwiek poprawek, można uniknąć, korzystając z szablonu kalendarza ćwiczeń na siłowni. Korzystanie z kalendarza treningów pomoże upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia zgodne z pożądanym poziomem sprawności. Jest to jeden z najlepszych szablonów treningów Arkuszy Google, których powinieneś używać do organizowania i osiągania swoich celów fitness.

Przeczytaj także: Najlepsze bezpłatne oprogramowanie arkuszy kalkulacyjnych dla systemu Windows

2. Szablon śledzenia podnoszenia ciężarów

Korzystając z szablonów śledzenia ciężarów, możesz śledzić swoje ćwiczenia dla aż 15 różnych ćwiczeń. Korzystając z szablonów treningów Arkuszy Google, możesz śledzić każdy trening osobno na osobnej karcie i przypisywać każdą kartę, zmieniając nazwy kart podnoszenia i tytuł u góry strony.

Będziesz mógł śledzić zarówno wagę, którą podnosisz, jak i liczbę powtórzeń, które wykonujesz w każdym zestawie, używając tych oddzielnych zakładek podnoszenia. Maksymalnie dziesięć serii może zostać zarejestrowanych dla określonej wagi, jeśli użyjesz każdego rzędu do zapisania informacji. Jeśli trenujesz z jednym obciążeniem przez cały program, po prostu zapisz wyniki jednego rzędu.

Niemniej jednak, jeśli zmienisz wagę w trakcie planu treningowego, możesz śledzić swój trening, korzystając z wielu wierszy.

3. Szablon dziennika treningów

Możesz modyfikować swoje rutyny za pomocą naszego szablonu dziennika treningów, który umożliwi ci konsekwentny rozwój. Bez wsparcia tego rodzaju narzędzia może być trudno zapamiętać, co już zostało omówione, i ocenić, kiedy należy podnieść poprzeczkę. Wykorzystaj go do monitorowania swoich postępów podczas treningów i bądź pewny, że osiągniesz znakomite wyniki.

Możesz rejestrować swoje sesje treningowe, a także sesje treningowe innych osób, korzystając z szablonu dziennika treningów. Dzięki temu monitorowanie postępów będzie znacznie prostsze, a sesje treningowe będą bardziej produktywne. Możesz również rejestrować swoje działania.

Za pomocą tego szablonu planu treningowego w Arkuszach Google będziesz mógł identyfikować trendy i ulepszać swoje procedury ćwiczeń, jeśli użyjesz szablonu dziennika treningów. Umożliwi to również tworzenie lepszych celów, poczucie większej inspiracji i motywacji oraz poczucie większej inspiracji i motywacji.

4. Progresywny szablon treningu przeciążeniowego

Następnym na tej liście najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google jest szablon progresywnego treningu przeciążeniowego. Intensywność lub trudność treningu będzie stale rosła w miarę upływu czasu dzięki wbudowanemu gradientowi szablonu Progressive Overload Training Template. To sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, a także siły.

Korzystanie z szablonu progresywnego treningu przeciążeniowego wymaga wybrania celu, rozpoczęcia ćwiczeń na poziomie wymagającym, ale wygodnym dla Ciebie, a następnie stopniowego zwiększania intensywności treningów w miarę upływu czasu. Masz możliwość albo skrócenia czasu spędzanego na odpoczynku między seriami, albo zamiast tego zwiększenia ciężaru do podniesienia, liczby powtórzeń lub liczby serii.

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z szablonów progresywnego treningu przeciążeniowego, możesz chcieć prowadzić swoje ćwiczenia pod nadzorem licencjonowanego trenera osobistego, aby zweryfikować, czy używasz prawidłowej techniki i czy robisz postępy w bezpieczny sposób. Wypadki i wyczerpanie mogą wynikać z szybkiego kumulacji.

Ponieważ zapobiega to osiągnięciu plateau masy i siły mięśniowej, wysoce zalecany jest szablon progresywnego treningu przeciążeniowego. Czynniki te doprowadziłyby do wyników, które nie byłyby tak imponujące, jak mogłyby być, ponieważ utrzymywanie tej samej wagi podczas całej aktywności sprawiłoby, że byłoby to mniej trudne.

Przeczytaj także: Najlepsze bezpłatne aplikacje do tworzenia CV

5. Szablon podziału treningu

Kolejnym najlepszym szablonem treningu Arkuszy Google jest Szablon podziału treningu. Za pomocą szablonu podziału treningu będziesz mógł podzielić sesję treningową na segmenty i przydzielić określoną ilość czasu na skupienie się na określonych grupach mięśni. Pomiędzy nimi będą różne okresy odpoczynku, przy czym długość czasu spędzonego na odpoczynku różni się w zależności od poziomu intensywności aktywności wykonywanej na każdej grupie mięśni. Różne grupy mięśni potrzebują różnej ilości czasu spędzonego na ćwiczeniach. Będziesz w stanie zapewnić wystarczającą ilość czasu na każdą grupę mięśni, jeśli użyjesz szablonu podziału treningu, który pomoże ci również w osiąganiu ogólnych celów treningowych.

6. Szablon Mile danych

Szablon treningu Data Miles Google Sheets jest fantastyczny, jeśli chcesz przechowywać swoje rekordy biegowe w bardziej podstawowym formacie. Jedyne informacje, które należy zapisać w tym dzienniku, to data, przebyty teren i ilość czasu spędzonego na bieganiu w danym dniu. Pozostałą część pracy wykona arkusz.

Łączna liczba mil przebiegniętych od początku dziennika zostanie automatycznie wyświetlona w drugiej kolumnie sekcji Dystans. Jeśli przejdziesz na prawą stronę strony, zobaczysz, że istnieją inne pola zawierające różne dane.

Obejmują one liczbę mil przebiegniętych w kierunku rocznego celu (jeśli wprowadzono go w komórce I2), średni dystans każdego biegu, najkrótsze i najdłuższe biegi oraz inne informacje. W dolnej części arkusza zobaczysz również łączny czas biegu i przebieg w całym miesiącu. Ogólnie rzecz biorąc, jest to idealny szablon treningu w Arkuszach Google, który ma prawie wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele fitness.

7. Harmonogram treningów maratońskich

Wreszcie Harmonogram treningów maratonu to kolejny odpowiedni moduł do śledzenia treningu w Arkuszach Google, który z pewnością możesz rozważyć. Dla biegaczy przygotowujących się do maratonu bardzo pomocny będzie Harmonogram treningów do maratonu. Jest to dziennik treningowy na 10 tygodni, który pozwala po prostu wypełnić przebiegnięty dystans i rodzaj biegu, który wykonałeś w danym dniu.

Jeśli nie masz pewności, jakich kodów użyć, wybierz kartę Stałe i legenda w przykładowym arkuszu kalkulacyjnym, aby poznać znaczenie wszystkich akronimów, które pojawiają się w arkuszu kalkulacyjnym.

Możesz z nich swobodnie korzystać lub możesz wygenerować własne unikalne kody. Jak widać, kodem można również rejestrować ilość czasu spędzonego na czynnościach innych niż bieganie, takich jak podnoszenie ciężarów czy trening przekrojowy.

Przeczytaj także: Najlepsze bezpłatne oprogramowanie do planowania zadań

Ostatnie słowa na temat najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google w 2023 r

Podsumowując, Arkusze Google to bardzo skuteczny program, który jest równie przydatny dla maniaków, jak i kulturystów.

Jeśli okaże się, że aplikacje fitness nie mają podstawowych funkcji lub są zbyt drogie, warto zamiast tego zainwestować trochę wysiłku w Arkusze. Istnieje możliwość, że możesz skończyć z idealnym dziennikiem fitness, a wszystko to bez żadnych kosztów! Ważne jest, aby wybrać jeden i pozostać przy nim, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia i kondycję, pracując nad swoimi celami. To wszystko, mamy nadzieję, że informacje zawarte w tym poście na blogu okazały się przydatne.

Jeśli masz jakieś pytania lub dalsze sugestie dotyczące najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google, daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.

Aby uzyskać więcej pytań związanych z technologią, możesz śledzić nas w mediach społecznościowych i zapisać się do naszego biuletynu.