9 najlepszych aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym na Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

Stany takie jak stany lękowe, depresja i wypalenie zawodowe od lat wykazują w USA tendencję wzrostową. Jednak choć cena tradycyjnej terapii odstrasza wiele osób od podjęcia działań, aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego oferują niedrogie i dostępne sposoby śledzenia swojego dobrostanu emocjonalnego i zarządzania nim.

Niezależnie od tego, czy chcesz więcej medytować, zerwać ze złymi nawykami, czy porozmawiać o tym ze specjalistą – istnieje aplikacja, która może Ci w tym pomóc. Pole jest jednak dość nasycone, dlatego z okazji Dnia Zdrowia Psychicznego przygotowaliśmy listę najlepszych rozwiązań w sklepach z aplikacjami w oparciu o ich cenę, opinie klientów i poleganie na terapiach opartych na dowodach.

Jeśli poważnie myślisz, że dbanie o siebie stanie się priorytetem w 2023 r., czytaj dalej, aby odkryć nasze najpopularniejsze typy, lub przejdź do konkretnej aplikacji, korzystając z naszych linków poniżej:

9 aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym, które warto rozważyć:

1. Headspace: najlepszy dla uważności
2. BetterHelp: Najlepszy do terapii cyfrowej
3. Spokój: najlepszy na sen
4. Yu Life: Najlepszy dla korporacyjnego dobrego samopoczucia
5. Sanvello: Najlepszy do terapii poznawczo-behawioralnej
6. MoodKit: Najlepszy budżetowy wzmacniacz nastroju
7. Mindshift CBT: Najlepszy sposób na walkę z lękiem u nastolatków
8. Jestem trzeźwy: najlepszy do rzucenia alkoholu
9. Happify: Najlepszy na obniżenie stresu

1. Headspace: najlepszy dla uważności

• Cena: od 12,99 USD miesięcznie
• Ocena App Store: 4,8/5
• Ocena w Google Play: 4,5/5

Headspace to aplikacja, która pomaga użytkownikom zarządzać swoimi myślami i uczuciami poprzez medytacje z przewodnikiem i praktyki uważności.

W Bibliotece Headspace znajduje się ponad 500 podcastów, krótkich filmów i filmów instruktażowych dotyczących ćwiczeń, a jej zawartość jest również podzielona na przydatne kategorie – zapewniając ukierunkowane wsparcie dla tych, którzy chcą poprawić swoje ogólne samopoczucie, sen, skupienie, energię i więcej.

Headspace doskonale nadaje się dla początkujących i zaawansowanych użytkowników, a codzienne kursy są przydatnym sposobem na uczynienie uważności częścią swojej rutyny. Headspace oferuje nawet platformę „Headspace for Work”, która zapewnia pracownikom i ich rodzinom dostęp do coachingu w ciągu 2 minut oraz usług terapeutycznych i psychiatrycznych w ciągu 2 dni.

Platforma nie oferuje jednak darmowej wersji, co czyni ją mniej odpowiednią dla użytkowników o napiętym budżecie. Istnieje jednak bezpłatny siedmiodniowy okres próbny.

Zrzuty ekranu aplikacji Headspace. Źródło: headspace.com

Funkcje przestrzeni nad głową

• Ponad 40 tematycznych tematów medytacyjnych
• Dziesiątki jednorazowych ćwiczeń uważności
• Pakiet Headspace for Work dla pracowników
• Pakiet Headspace For Kids dla młodszych użytkowników
• Pobudka na dobry początek dnia
• Tryb ostrości, który pomoże Ci zachować koncentrację przez cały dzień
• Filmy o uważności
• Setki artykułów o uważności

Ceny przestrzeni nad głową

Aplikacja kosztuje 12,99 USD miesięcznie przy płatności miesięcznej i 7-dniowym bezpłatnym okresie próbnym lub 69,99 USD rocznie w przypadku rocznej subskrypcji z 14-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.

2. BetterHelp: najlepsza do terapii cyfrowej

• Cena: od 240 dolarów miesięcznie
• Ocena App Store: 4,8/5
• Ocena w Google Play: 4,6/5

Prawdopodobnie znasz już tę usługę z reklam swoich ulubionych YouTuberów, ale dla tych, którzy nie znają, BetterHelp to internetowa platforma terapeutyczna, która łączy użytkowników z ponad 30 000 licencjonowanych terapeutów w całych Stanach Zjednoczonych.

Użytkownicy, którzy zdecydują się na miesięczną subskrypcję, mogą wysyłać nieograniczoną liczbę wiadomości do swojego doradcy i umówić się na 30-minutowy cotygodniowy czat za pośrednictwem dowolnego kanału, który im najbardziej odpowiada: wiadomości na żywo, telefonu lub rozmowy wideo. Aplikacja umożliwia także wybranie własnego terapeuty, w zależności od lokalizacji, osobistych preferencji i rodzaju terapii, którą chcesz kontynuować.

Zrzuty ekranu aplikacji Better Help. Źródło: Betterhelp.com

Koszty BetterHelp wahają się od 60 do 90 dolarów tygodniowo, co sprawia, że ​​jego cena jest znacznie wyższa niż w przypadku innych aplikacji zajmujących się zdrowiem psychicznym na tej liście. Jednak w przypadku terapii osobistej, która może kosztować od 100 do 200 dolarów za sesję, usługa jest nadal znacznie tańsza niż tradycyjne opcje.

Funkcje BetterHelp

• Wiadomości błyskawiczne z profesjonalnym terapeutą
• Sesje telefoniczne na żywo
• Sesje wideo na żywo
• 20 interaktywnych cotygodniowych seminariów grupowych na żywo
• Narzędzia do prowadzenia dziennika online

Ceny BetterHelp

Standardowy pakiet BetterHelp kosztuje od 240 do 360 dolarów miesięcznie , w zależności od potrzeb użytkownika. Jeśli jednak kwalifikujesz się do pomocy finansowej, możesz otrzymać usługę po obniżonej cenie.

3. Spokój: najlepszy na sen

• Cena: od 14,99 USD miesięcznie
• Ocena App Store: 4,8/5
• Ocena w Google Play: 4,5/5

Calm to aplikacja do medytacji i uważności zaprojektowana, aby pomóc użytkownikom mniej się stresować i więcej spać. Dzięki bibliotece ponad stu uspokajających medytacji, krajobrazów dźwiękowych, historii, ćwiczeń oddechowych i nie tylko, Calm oferuje wszechstronne sposoby na relaks umysłu.

Podobnie jak Headspace, uważność leży w sercu jej praktyk. Jednak w przeciwieństwie do naszego lidera, Calm jest generalnie bardziej nastawiony na relaks i sen niż na ogólną medytację.

Spokojne zrzuty ekranu aplikacji. Źródło: spokojna.com

Calm opiera się na rozwiązaniach opartych na dowodach, a wszystkie jego praktyki opierają się na badaniach przeprowadzonych przez własny zespół Calm Science. Oprócz praktyk opartych na dowodach aplikacja oferuje także szereg unikalnych funkcji, takich jak historie snu opowiadane przez wielkie nazwiska, takie jak Matthew McConaughey i LeBron James.

Jeśli szukasz korporacyjnego rozwiązania wellness dla swojej firmy, aplikacja zawiera również ofertę biznesową Calm Business, która została zaprojektowana w celu poprawy ogólnego samopoczucia, zaangażowania w miejscu pracy i produktywności pracowników.

Spokojne cechy

• Lekcje uważności
• Medytacje kierowane
• Historie o zasypianiu
• Ćwiczenia oddechowe
• Praktyki ruchowe
• Pejzaże dźwiękowe otoczenia
• Pakiet Spokój dla Biznesu dla pracowników

Spokojne ceny

Plan Premium Calm kosztuje 69,99 USD rocznie lub 14,99 USD miesięcznie . Obie opcje obejmują dostęp do 7-dniowego bezpłatnego okresu próbnego.

4. YuLife: najlepsze dla dobrego samopoczucia korporacyjnego

• Cena: od 14,99 USD miesięcznie
• Ocena App Store: 4,8/5

Jeśli szukasz korporacyjnej aplikacji wellness zaprojektowanej z myślą o pracownikach – YuLife jest dla Ciebie. YuLife to przede wszystkim aplikacja do ubezpieczenia grupowego, ale oferuje także szereg świadczeń zdrowotnych i dobrego samopoczucia, których ostatecznym celem jest pomoc pracownikom w „prowadzeniu najlepszego życia”.

Na przykład aplikacja YuLife skierowana do pracowników zachęca do zdrowych nawyków, nagradzając pracowników za spacery i praktykowanie medytacji. Oprócz nagród zdrowotnych aplikacja zapewnia także pracownikom korzyści zdrowotne za pośrednictwem usługi „YuDoctor” i poufnej usługi EAP o nazwie „YuMatter”.

Aplikacja YuLife wyraźnie wyświetla również świadczenia z tytułu ubezpieczenia pracowniczego, w tym rodzaje ubezpieczenia i identyfikatory polis, co zapewnia pełną przejrzystość.

Funkcje YuLife

• Całodobowy dostęp lekarza rodzinnego do pracowników
• Usługa EAP dla pracowników
• Nagrody za dobre samopoczucie
• Opcje ubezpieczenia na życie
• Grupowa ochrona dochodów
• Grupowe wsparcie w przypadku choroby krytycznej

Ceny YuLife

Firmy muszą kontaktować się z YuLife w celu uzyskania informacji o cenach.

5. Sanvello: Najlepszy do terapii poznawczo-behawioralnej

• Cena: od 14,99 USD miesięcznie
• Ocena App Store: 4,9/5
• Ocena w Google Play: 4,5/5

Sanvello to wszechstronna aplikacja zajmująca się zdrowiem psychicznym, zaprojektowana z myślą o leczeniu szeregu schorzeń, w tym lęków, depresji i stresu. Kierując się zasadami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), pakiet aplikacji do samoopieki oferuje szeroką gamę zasobów, w tym medytacje z przewodnikiem, czasopisma, narzędzia do śledzenia celów i fora społeczności.

Zrzuty ekranu aplikacji Sanvello. Źródło: sanvello.com

Oprócz zestawu narzędzi do samoopieki, Sanvello łączy także swoich użytkowników Premium z trenerami zdrowia psychicznego doświadczonymi w dziedzinie opieki zdrowotnej, dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Aplikacja oferuje również spotkania z licencjonowanymi terapeutami, ale opłaty za te usługi naliczane są za każde spotkanie.

Zapisz się do jedzenia

• Medytacje kierowane
• Monity dotyczące dziennika
• Tablice społeczności i wsparcie wzajemne
• Śledzenie celów
• Coaching i terapia

Ceny Sanvello

Pakiet samoopieki i wsparcia rówieśniczego Sanvello kosztuje 8,99 USD miesięcznie lub 53,99 USD rocznie . Jeśli zdecydujesz się na dodatkowe usługi coachingowe, będzie Cię to kosztować 50 USD miesięcznie .

Sesje terapeutyczne z licencjonowanymi specjalistami kosztują 140 dolarów za wizyty początkowe i 85 dolarów za wizyty kontrolne .

6. MoodKit: Najlepszy budżetowy wzmacniacz nastroju

• Cena: 4,99 USD
• Ocena App Store: 4/5

MoodKit to aplikacja wykorzystująca zasady CBT w celu poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia użytkowników. Aplikacja została opracowana przez dwóch psychologów klinicznych i oferuje ponad 200 aktywności dostosowanych do konkretnych celów jej użytkowników.

Zrzuty ekranu aplikacji MoodKit. Źródło: apps.apple.com

Aplikacja jest podzielona na cztery główne sekcje: Działania, Myśli, Nastrój i Dziennik. Każda sekcja zawiera szereg różnych zadań, które użytkownicy mogą wykonać, aby osiągnąć swoje cele, w odpowiadającym im czasie.

Zastosowania MoodKit są różnorodne: aplikacji można używać do pracy nad szeroką gamą praktyk, w tym nad sprawnością fizyczną, zarządzaniem czasem, uważnością, umiejętnościami społecznymi i odżywianiem. Aplikacja jest przyjazna dla użytkownika i intuicyjna w obsłudze, a kosztująca 4,99 USD stanowi świetną, przyjazną dla portfela alternatywę dla innych aplikacji służących do ogólnego zdrowia psychicznego, takich jak Calm i Sanvello.

Niestety MoodKit jest dostępny tylko jako aplikacja na iOS, przez co jest niedostępny dla użytkowników Androida.

Funkcje MoodKita

• Śledzenie nastroju
• Kontroler myśli
• Dziennikowanie
• Udostępniane notatki
• Medytacje kierowane
• Narzędzia zwiększające produktywność

Ceny MoodKita

MoodKit kosztuje 4,99 USD za wsparcie przez całe życie i nie pobiera dodatkowych opłat za zakupy w aplikacji. To sprawia, że ​​jest znacznie tańsza cenowo niż inne aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego na naszej liście.

7. MindShift CBT: Najlepszy sposób na walkę z lękiem u nastolatków

• Cena: za darmo
• Ocena w Google Play: 3,8/5

MindShift to bezpłatna aplikacja zajmująca się zdrowiem psychicznym, której celem jest radzenie sobie z określonymi rodzajami lęku. Opracowany przez Stowarzyszenie Zaburzeń Lękowych Kolumbii Brytyjskiej, MindShift jest skierowany głównie do nastolatków i wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną w podobny sposób jak Sanvello i Moodkit.

Aplikacja umożliwia śledzenie nastroju za pomocą codziennych meldunków, zachęca do zdrowego myślenia dzięki funkcji dziennika i umożliwia dostęp do pozytywnych afirmacji za pomocą kart radzenia sobie. MindShift oferuje również dziewięć różnych nagrań medytacyjnych, pomagając użytkownikom pokonać lęki związane z określonymi sytuacjami, takimi jak wystąpienia publiczne i lęk przed SMS-ami.

Zrzuty ekranu aplikacji Mindshift. Źródło: Mindshift.com

Świadomość zdrowia psychicznego jest również sercem strategii MindShift. Aplikacja oferuje wiele artykułów edukacyjnych na temat najczęstszych czynników wyzwalających lęk i mechanizmów radzenia sobie. MindShift nie zawiera żadnych treści wideo ani audio, takich jak Headspace, ale biorąc pod uwagę bezpłatną cenę, nie powinno to być wielką niespodzianką.

Funkcje MindShift CBT

• Medytacje kierowane
• Artykuły i zasoby edukacyjne
• Codzienne afirmacje
• Dziennik myśli
• Codzienne zameldowania
• Kwestionariusz lęku w celu zidentyfikowania obszarów problematycznych

Ceny MindShift CBT

MindShift jest całkowicie darmowy.

8. Jestem trzeźwy: najlepszy do rzucenia alkoholu

• Cena od: Za darmo
• Ocena App Store: 4,9/5
• Ocena w Google Play: 4,8/5

I Am Sober to aplikacja wspierająca uzależnienia, której zadaniem jest pomaganie użytkownikom w budowaniu nowych nawyków. Aplikacja obsługuje szeroką gamę uzależnień – w tym seks, narkotyki i alkohol – i można ją dostosować tak, aby pasowała do osobistej ścieżki trzeźwości każdego użytkownika.

I Am Sober pozwala użytkownikom śledzić swoją trzeźwość co do minuty, inspirować się spersonalizowanymi pakietami motywacyjnymi i śledzić postępy za pomocą dostosowywalnych wskaźników, takich jak zaoszczędzone kalorie i pieniądze. Aplikacja umożliwia także użytkownikom łączenie się z innymi członkami za pośrednictwem zakładki „Społeczność”, zapewniając im dodatkowe możliwości wsparcia.

Zrzuty ekranu aplikacji I Am Sober. Źródło: iamsober.com

I Am Sober może nawet pochwalić się integracją z platformą terapii cyfrowej Better Help, chociaż ta usługa jest płatna.

Funkcje „Jestem trzeźwy”.

• Szczegółowy moduł śledzenia trzeźwości
• Fora dyskusyjne społeczności
• Śledzenie postępów
• Pakiety motywacyjne
• Integracja z Better Help

Ceny jestem trzeźwy

I Am Sober oferuje hojny plan bez reklam, który nie kosztuje ani grosza. Jeśli jednak chcesz odblokować dodatkowe zadania ze skoroszytu, pakiety motywacyjne i wyzwania, będziesz musiał dodatkowo zapłacić za subskrypcję Plus I Am Sober, wynoszącą 9,99 USD miesięcznie lub 119,88 USD rocznie.

9. Happify: najlepsze na obniżenie stresu

• Cena od: Za darmo
• Ocena App Store: 4,5/5
• Ocena w Google Play: 3,5/5

Happify to przyjazna dla użytkownika aplikacja zajmująca się zdrowiem psychicznym, która pozwala użytkownikom poprawić ogólne samopoczucie dzięki zastosowaniu terapii poznawczo-behawioralnej i psychologii pozytywnej.

Po poproszeniu Cię o dokonanie samooceny Happify sprawdza, które obszary życia najbardziej wymagają wsparcia. Następnie aplikacja zarządza ćwiczeniami opartymi na tych celach i odnoszącymi się do szeregu różnych kategorii, w tym zdrowia, związków, pracy i pieniędzy, uważności i rozwoju osobistego.

Zrzuty ekranu aplikacji Happify. Źródło happy.com

Aplikacja oferuje od trzech do czterech zajęć dziennie, a ich wykonanie zajmuje około dziesięciu minut. Działania te są zabawne i wciągające, ale brakuje im jasnej, nadrzędnej struktury, co utrudnia użytkownikom ocenę ich procesu.

Podsumowując, Happify to przyjazna dla użytkownika i stymulująca wizualnie aplikacja dla osób, które nie mają doświadczenia z CBT. Jeśli jednak szukasz wszechstronnego rozwiązania w zakresie zdrowia psychicznego z przejrzystymi, praktycznymi zastosowaniami, zalecamy wybranie zamiast tego aplikacji takiej jak Sanvello.

Szczęśliwe funkcje

• Medytacje kierowane
• Ukierunkowane działania na rzecz samorozwoju
• Dzienniki myśli
• Ścieżki edukacyjne
• Webinaria dotyczące zdrowia psychicznego

Ciesz się ceną

Happify oferuje wysokiej jakości bezpłatną wersję z dostępem do 18 z ponad 100 „ścieżek” do nauki, ograniczonymi medytacjami z przewodnikiem oraz różnorodnymi grami i zajęciami w aplikacji.

Happify oferuje również plan Plus z nieograniczonym dostępem do nauki „Ścieżek”, medytacji z przewodnikiem i wniosków z „Indeksu szczęścia”, który kosztuje 14,99 USD miesięcznie lub 139,99 USD rocznie . Happiness Plus można również kupić na całe życie za jednorazową opłatą w wysokości 449,95 USD .