Filtr niebieskiego światła dla komputerów PC i Mac: porady, aplikacje i akcesoria

Niebieskie światło od czasu pandemii ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, a to wszystko dzięki historycznie wysokiemu poziomowi czasu spędzanego przed ekranem cyfrowym. Wiadomo, że niebieskie światło wpływa na nawyki związane ze snem i ogólną wydajność pracy w ciągu dnia, jeśli nie jest kontrolowane. Każde urządzenie wokół Ciebie z podświetlanym wyświetlaczem emituje niebieskie światło. Nadszedł więc czas, aby potraktować tę kwestię jeszcze poważniej niż dotychczas.

Rozwiązanie jest proste: zainstaluj na swoich urządzeniach filtry niebieskiego światła. Filtry niebieskiego światła to akcesoria programowe lub sprzętowe, które blokują przedostawanie się przychodzącego niebieskiego światła do oczu. Zacznijmy od tego przewodnika na temat filtrów niebieskiego światła dla komputerów PC i Mac.

Co to jest niebieskie światło?

Krótko mówiąc, niebieskie światło jest jednym z wielu kolorów, jakie widzą nasze oczy. Cechą szczególną światła niebieskiego jest to, że ma najkrótszą długość fali i największą ilość energii. Dlatego światło niebieskie oddziałuje na nasze oczy mocniej niż jakikolwiek inny kolor. Nasze oczy nie są w stanie blokować niebieskiego światła, dlatego może ono z łatwością przejść przez rogówkę i dotrzeć do siatkówki.

W licznych badaniach na ten temat wykazano, że niebieskie światło wpływa na naturalny cykl snu naszego organizmu, zwany także rytmem dobowym. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że to nie nasze urządzenia w największym stopniu przyczyniają się do ekspozycji na niebieskie światło, ale przede wszystkim słońce. Inne sztuczne źródła obejmują ekrany cyfrowe, lampy fluorescencyjne, telewizory itp.

Jak szkodliwe jest niebieskie światło?

Niebieskie światło wpływa na jeden z najważniejszych aspektów naszego organizmu – sen. Według Amerykańskiej Akademii Okulistyki niebieskie światło pomaga nam nie zasnąć i zachować aktywność w ciągu dnia. Kiedy wieczorem zachodzi słońce, ekspozycja na światło niebieskie ulega znacznemu zmniejszeniu, co wpływa na rytm dobowy, ułatwiając nam zasypianie.

Nawet jeśli wieczorem pożegnamy się ze słońcem, nie możemy oderwać się od naszych urządzeń. W rezultacie nasze ciało ponownie jest narażone na działanie niebieskiego światła i nie możemy zasnąć. UC Davis Health zauważa, że ​​nie tylko sen, ale także inne problemy, takie jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, a nawet rak, mogą być spowodowane długotrwałą ekspozycją na niebieskie światło.

Teraz, gdy znasz już szkodliwe skutki, najlepiej, jeśli to możliwe, chronić się przed niebieskim światłem. Tutaj właśnie pojawiają się filtry światła niebieskiego, które omówimy bardziej szczegółowo w przypadku komputerów PC i Mac.

Własne filtry niebieskiego światła w systemach Windows i Mac

Jeśli bardziej polegasz na rozwiązaniach wbudowanych, Windows i Mac mają wszystko pod tym względem. Night Light systemu Windows i Night Shift systemu macOS to doskonałe, własne filtry światła niebieskiego. Są więcej niż wystarczające dla większości użytkowników i oferują dodatkowe opcje, takie jak planowanie i zmiana intensywności. Wykonaj poniższe czynności, aby włączyć je na swoim urządzeniu.

Światło nocne w systemie Windows

1. Kliknij ikonę Windows i wyszukaj Ustawienia .
   
2. Wybierz opcję Wyświetlacz .
   
3. Włącz Światło nocne .
   
4. Kliknij okno dialogowe, aby otworzyć dodatkowe ustawienia.
5. Możesz dostosować intensywność i harmonogram oświetlenia nocnego do swoich potrzeb.
   

Nocna zmiana na macOS

1. Naciśnij kombinację klawiszy Command + Spacja, aby rozpocząć wyszukiwanie Spotlight i wyszukać ustawienia.
   
2. Wybierz opcję Wyświetlacze .
   
3. Kliknij opcję Nocna zmiana .
   
4. Możesz ustawić własny harmonogram i przeciągnąć suwak, aby dostosować intensywność filtra niebieskiego światła.
   

Aplikacje z filtrem niebieskiego światła dla systemów Windows i Mac

Aplikacje filtrujące niebieskie światło działają tak, jak powinny, jednocześnie umożliwiając precyzyjną kontrolę i oferując zaawansowane opcje. Poniżej znajdziesz najlepsze opcje dla użytkowników systemów Windows i Mac.

f.lux [Windows i Mac]

f.lux to jedna z najlepszych aplikacji do tego celu, ponieważ jest bezpłatna i ma otwarte oprogramowanie. F.lux jest dostępny na większości platform i umożliwia dostosowanie ustawień filtra światła niebieskiego do własnych upodobań. Działa automatycznie i ustawia odpowiednią temperaturę barwową w zależności od pory dnia.

Wystarczy, że określisz najwcześniejszą godzinę pobudki i wybierzesz preferowany rodzaj ustawienia, a f.lux zajmie się resztą. f.lux zawsze dostosowuje ekran Twojego urządzenia do otoczenia – na przykład oświetlenia w pomieszczeniu w nocy i nasłonecznienia w ciągu dnia. Ponadto inteligentne żarówki i lampy mogą synchronizować się z bieżącymi ustawieniami kolorów ekranu.

Przesunięcie ku czerwieni [Windows]

Zainspirowana f.lux, Redshift to kolejna bezpłatna aplikacja o otwartym kodzie źródłowym, której celem jest udoskonalenie wrażeń podczas oglądania przez cały dzień. Redshift dostosowuje wyświetlacz do pozycji słońca, zapewniając przez cały czas płynne zmiany temperatury.

Interfejs aplikacji jest tak prosty, jak to tylko możliwe i zawiera tylko najważniejsze elementy. Redshift dostosowuje także temperaturę barwową do temperatury otoczenia, dzięki czemu Twoje oczy nie zauważą różnicy. Ogólnie rzecz biorąc, Redshift jest wysoce zalecany.

Żarówka [Windows]

LightBulb to kolejna niezwykła aplikacja dla systemu Windows, która jest szybka i lekka. LigthBulb jest podobny do f.lux, więc wydaje się znajomy i podobnie przyjemny w użyciu. Możesz ustawić temperaturę barwową oddzielnie dla dnia i nocy, a za pomocą trzeciego suwaka ustawić odstęp czasowy między dniem i nocą.

Aplikacja korzysta z Twojej geolokalizacji, aby ustawić prawidłową temperaturę barwową. Możesz więc udostępnić swoją lokalizację lub ustawić ją ręcznie. Podsumowując, LightBulb to świetna darmowa opcja typu open source dla każdego, kto szuka prostej aplikacji.

Oszczędzanie oczu [Windows]

Eye Saver to doskonała bezpłatna aplikacja, która chroni oczy przed niebieskim światłem i migotaniem ekranu, które powodują zmęczenie oczu i bóle głowy. Kolejną przemyślaną funkcją aplikacji jest dodatkowe przypomnienie o pauzie, które powoduje, że odwracasz wzrok od ekranu na kilka sekund przed wznowieniem.

Eye Saver obsługuje automatyzację, co oznacza, że ​​możesz zautomatyzować przełączanie trybu ekranu w zależności od godzin pracy danej aplikacji. Mimo że interfejs użytkownika jest przestarzały, Eye Saver to rozsądna aplikacja, która zawiera wszystkie ważne funkcje blokowania niebieskiego światła.

SunsetScreen [Windows]

Podczas gdy inne aplikacje, takie jak f.lux i LightBulb, w celu ustawienia właściwej temperatury barwowej korzystają z Twojej geolokalizacji i położenia słońca, SunsetScreen idzie o krok dalej, umożliwiając samodzielne ustawienie określonych odstępów czasu. Jest to szczególnie przydatne zimą, kiedy słońce zachodzi wcześnie, ale organizm nie jest gotowy, aby tak wcześnie iść spać.

Jeśli jesteś nocnym markiem lub wcześnie wstajesz, ustawienie niestandardowych interwałów będzie korzystne, jeśli Twoje ciało jest przyzwyczajone do niekonwencjonalnych cykli snu. Chociaż jest ona płatna, na pewno nie będziesz mieć nic przeciwko uiszczeniu jednorazowej opłaty w wysokości 5 USD za tę niesamowitą aplikację.

Iris Mini [Windows i Mac]

Iris Mini to ultra-minimalistyczna aplikacja, która na początek nie posiada nawet interfejsu użytkownika. Wszystko, co musisz zrobić, to kliknąć ikonę Iris Mini z ustawieniami temperatury, które najlepiej odpowiadają szerokiemu gronu odbiorców. Pojedyncze kliknięcie ustawia zachowanie na Auto, które ustawia temperaturę na 5400K przy 100% jasności w ciągu dnia i 3400K przy 80% jasności w nocy.

Ponowne kliknięcie ustawia temperaturę na 3400K i jasność na 80%. Trzecie kliknięcie tymczasowo wstrzymuje aplikację. Aplikacja jest naprawdę łatwa w użyciu, chociaż możesz odblokować dodatkowe ustawienia, jeśli kupisz wersję Pro za 8 USD.

Odcień nocny [Mac]

NightTone to aplikacja na pasku menu systemu macOS, która sprawia, że ​​oglądanie jest znacznie wygodniejsze i nie męczy oczu. Aplikacja jest elegancko zaprojektowana i zawiera wszystkie ważne opcje, takie jak planowanie, zmiana intensywności temperatury i dodatkowy przycisk do odwracania kolorów.

Aplikacja wymaga jednorazowej opłaty w wysokości 2,99 USD, ale jej prostota i łatwość obsługi sprawiają, że warto. Kolejnym asem w rękawie NightTone jest możliwość ustawienia kolorów innych niż żółty, dzięki czemu można zachować kolory takie jak zielony, różowy, czerwony i inne.

Nocny ekran [Mac]

NightScreen jest podobny do NightTone pod względem formy, funkcji i ceny. Oprócz zwykłych funkcji, takich jak ustawianie temperatury kolorów i harmonogramu, NightScreen posiada przydatny mały suwak, który pozwala zmniejszyć jasność ekranu do wartości niższej niż zwykle.

Ta aplikacja jest także aplikacją na pasku menu, która zapewnia lepszą użyteczność i jest niezwykle łatwa w użyciu. NightScreen to aplikacja, którą musisz mieć, jeśli szukasz prostej aplikacji do filtrowania niebieskiego światła, która spełnia swoje zadanie.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes to szwajcarski scyzoryk wśród aplikacji filtrujących niebieskie światło. CareUEyes ma na celu zapewnienie zdrowszych wrażeń wizualnych, dlatego zawiera wiele funkcji chroniących Twój wzrok. Aplikacja umożliwia ustawienie niestandardowych temperatur kolorów na dzień i noc oraz w różnych sytuacjach, takich jak biuro, kino, gry, czytanie, edytowanie i nie tylko.

Inne opcje aplikacji obejmują przydatne przypomnienie o pauzie, automatyczną kontrolę jasności, tryb czytania z fokusem i tryb rozmycia ostrości, zapewniające lepsze wrażenia podczas czytania. Zaawansowana funkcja MagicX CareUEyes umożliwia przyciemnianie, skalę szarości lub odwracanie kolorów aktywnego okna, aby stworzyć wrażenie czytania przypominające czytnik e-booków Kindle.

Akcesoria do filtrów niebieskiego światła

Nie tylko aplikacje, ale także akcesoria mogą służyć jako doskonały filtr niebieskiego światła dla komputera PC i Mac. Akcesoria wymagają jednorazowego zastosowania i są tak dobre, jak plug-and-play, co czyni je znacznie bardziej praktycznymi w porównaniu. Poniżej zestawienie topowych akcesoriów blokujących światło niebieskie.

Panele blokujące niebieskie światło

Jeśli w konfiguracji używasz monitora zewnętrznego, najlepszym wyborem będą zabezpieczenia ekranu blokujące niebieskie światło. Panele mocuje się do górnej krawędzi monitora i nie wymaga klejenia. Dzięki swojej wielowarstwowej budowie potrafią blokować nie tylko fale niebieskiego światła, ale także promienie UV.

Panele są kompatybilne uniwersalnie – wystarczy kupić odpowiedni rozmiar do swojego komputera PC lub laptopa. Dodatkową zaletą jest ochrona monitora lub laptopa przed kurzem, ponieważ panele zapobiegają kontaktowi cząstek kurzu z wyświetlaczem.

Ochraniacz ekranu z filtrem niebieskiego światła

Jeśli wolisz ochraniacze ekranu, powinieneś sprawdzić ochraniacze ekranu z filtrem niebieskiego światła. Ochraniacze ekranu z filtrem niebieskiego światła nakłada się na ekran laptopa tak jak zwykłe folie ochronne i chronią go przed zarysowaniami i smugami.

Oprócz możliwości blokowania niebieskiego światła, otrzymujesz także dodatkowe funkcje, takie jak powłoka oleofobowa, powłoka hydrofobowa, ochrona przed odblaskami, a nawet ochrona przed zarysowaniem. Ogólnie rzecz biorąc, zabezpieczenia ekranu z filtrem niebieskiego światła są tanie, łatwe w zastosowaniu i niezwykle przydatne.

Niebieskie okulary blokujące światło niebieskie

Większość dzisiejszego pokolenia jest stale przyklejona do ekranów telefonów komórkowych i laptopów, czy to w pracy, nauce, zabawie, czy nawet rozrywce. Bez względu na powód, zdecydowanie powinieneś zainwestować w okulary do niebieskiego światła lub okulary komputerowe, jak wielu lubi je nazywać. Jeśli nosisz już okulary, rozważ wymianę soczewek na niebieskie światło.

Noszenie takich okularów ochroni Twoje oczy nie tylko przed niebieskim światłem emitowanym przez podświetlane wyświetlacze, ale także przed innymi źródłami światła, takimi jak słońce i światło fluorescencyjne. Zatem następnym razem, gdy będziesz zamawiać okulary, nie zapomnij dodać do zamówienia soczewek blokujących światło niebieskie.

Monitoruj pasek świetlny

Dostosowanie otoczenia i miejsca pracy to kolejny sposób zapobiegania problemom powodowanym przez niebieskie światło. Dobrym sposobem na osiągnięcie tego jest użycie paska świetlnego monitora, który reguluje oświetlenie i temperaturę barwową w miejscu pracy i wokół niego.

Pasek świetlny to proste akcesorium umieszczane na górze monitora i zapewniające dodatkowe oświetlenie poprawiające widoczność. Można nie tylko kontrolować jasność, ale także regulować temperaturę barwową i ustawiać cieplejszy ton, aby zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło.

Rozszerzenia przeglądarki z filtrem niebieskiego światła

Jeśli większość pracy wykonujesz w przeglądarce, rozważ zainstalowanie rozszerzenia filtrującego niebieskie światło. Rozszerzenia blokujące niebieskie światło są przydatne i działają równie dobrze jak samodzielne aplikacje. Poniżej znajdziesz jedne z najlepszych rozszerzeń filtrujących niebieskie światło.

Shader ekranu

Screen Shader to jeden z najlepiej ocenianych programów do przyciemniania ekranu. Aplikacja wygląda podejrzanie podobnie do f.lux, ale nie jest to złe, ponieważ Screen Shader jest całkowicie darmowy, open source i równie dobry. Rozszerzenie automatycznie dostosowuje temperaturę kolorów stron internetowych do pory dnia.

Zostaniesz poproszony o podanie przybliżonego czasu budzenia, a Shader ekranu zajmie się resztą. „Przytulna pomarańcza” ma przywrócić rytm dobowy organizmu i zapobiegać stresowi, zmęczeniu i przemęczeniu oczu. Screen Shader działa na wszystkich stronach internetowych bez wyjątków i spowalniania systemu.

Tryb ciemny – Nocne oko

Night Eye to jedno z tych rozszerzeń, które upiecze dwie pieczenie na jednym ogniu. Jak sama nazwa wskazuje, Night Eye to przede wszystkim rozszerzenie trybu ciemnego z wbudowanym filtrem światła niebieskiego. Night Eye jest bardzo dobrze oceniany i znany z przyciemniania nawet stron internetowych, które słyną z ciągłego pozostawania w trybie jasnym.

Połączenie trybu ciemnego i filtra światła niebieskiego pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane długotrwałym oglądaniem jasnych źródeł. Możesz nawet skonfigurować tryb ciemny i filtr niebieskiego światła według własnych upodobań. Rozszerzenie nie jest bezpłatne, ale możesz je wypróbować bezpłatnie przez trzy miesiące.

Jaszczurka Północy

Midnight Lizard to wyjątkowo dobrze oceniane rozszerzenie do przeglądarki Chrome, które ma na celu poprawę komfortu oglądania. Oprócz możliwości blokowania niebieskiego światła, Midnight Lizard posiada wbudowany konfigurator trybu ciemnego, wzmacniacz kontrastu, tuner jasności i nasycenia, tryb skali szarości, funkcję automatyzacji i planowania, a także wiele innych cennych funkcji.

Rozszerzenie umożliwia dalsze udoskonalenie ustawień, umożliwiając wprowadzanie zmian w wybranych witrynach internetowych. Co więcej, możesz w pełni skonfigurować wygląd poszczególnych elementów, takich jak ramki, tekst, linki, a nawet tło. Najlepszą rzeczą w Midnight Lizard jest to, że jest darmowy i ma otwarte oprogramowanie, co jest prawie niezwykłe w przypadku takiego zestawu funkcji.

Filtr niebieskiego światła

Blue Light Filter to rozszerzenie dla przeglądarki Chrome CareUEyes – wspomnianej wcześniej aplikacji blokującej niebieskie światło dla systemu Windows. Zapewnia wszystkie korzyści aplikacji CareUEyes dla systemu Windows w przeglądarce. Rozszerzenie oferuje także przypomnienie o pauzie, czytnik fokusu i harmonogram trybu ciemnego.

Ponadto możesz dostosować temperaturę barwową do różnych scenariuszy, takich jak biuro, gry, filmy, praca, czytanie itp. W pełni konfigurowalne, wbudowane przypomnienie o przerwach pozwala robić przerwy pomiędzy nimi, aby chronić oczy przed ciągłą ekspozycją na niebieskie światło.

Temperatura barwowa (Zmień luks)

Temperatura barwowa to odpowiednie rozszerzenie dla nerdów, którzy chcą dokładnie skalibrować wartości kolorów RGB na swoim ekranie. Filtrowanie niebieskiego światła za pomocą filtra ciepłego światła opiera się na tej samej koncepcji RGB, a to rozszerzenie zapewnia dokładną kontrolę w Twoich rękach.

Temperatura barwowa umożliwia ograniczenie stron internetowych, do których nie chcesz wprowadzać zmian – to miłe, małe rozszerzenie. Rozszerzenie jest jasne i proste, co czyni go wysoce zalecanym rozszerzeniem do filtrowania niebieskiego światła.

Codzienne praktyki mające na celu zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło

Nie zawsze trzeba za dużo myśleć o problemach, które można rozwiązać prostymi metodami. Jednym z takich rozwiązań jest ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło – możesz wdrożyć proste codzienne praktyki, które pomogą Ci to osiągnąć. Powyższe metody w żadnym wypadku nie są nieistotne; po prostu poniższe praktyki są dość proste i równie korzystne.

Przełącz na tryb ciemny

Tryb ciemny może już Cię intrygować lub nie, ale faktem jest, że tryb ciemny znacznie lepiej blokuje niebieskie światło niż tryb jasny, głównie ze względu na zmniejszone oświetlenie. Ponadto tryb ciemny oszczędza baterię w porównaniu z trybem jasnym, zwłaszcza na ekranach OLED. Co więcej, zwiększony poziom kontrastu w trybie ciemnym zapewnia oglądanie bez wysiłku.

Jednak tryb ciemny nie zawsze jest lepszy, ponieważ gałki oczne muszą się rozszerzyć, aby skupić się na tekście ze względu na zmniejszone oświetlenie. Dlatego Amerykańska Akademia Okulistyki zaleca pozostawanie w trybie jasnym w ciągu dnia i przełączanie na tryb ciemny po zachodzie słońca.

Utrzymuj jasność ekranu na odpowiednim poziomie

Może nikogo to nie zdziwi, ale zwiększenie jasności ekranu do absolutnego maksimum powoduje uszkodzenie oczu. Być może sam to zauważyłeś – zwiększony poziom jasności powoduje zmęczenie oczu. Ponadto Plano Eye Health stwierdza, że ​​zwiększone poziomy jasności powodują wzrost poziomu niebieskiego światła, co powoduje więcej szkody niż pożytku.

Rzeczywiście, nie powinieneś zmniejszać jasności ekranu i utrudniać sobie tego. Dobrym rozwiązaniem jest ustawienie jasności na automatyczną i umożliwienie telefonowi lub laptopowi samodzielnego decydowania. W przeciwnym razie możesz ręcznie ustawić jasność w zależności od otoczenia.

Pozwól, aby naturalne światło zdominowało Twoje miejsce pracy

Cały sens tego fiaska z niebieskim światłem polega na dopasowaniu temperatury barwowej ekranu do temperatury otoczenia. Czy jest zatem coś lepszego niż pozwolenie, aby naturalne światło zdominowało Twoje miejsce pracy i zrobiło to za Ciebie? Naturalne światło daje uczucie świeżości i utrzymuje motywację przez cały czas.

Chociaż nie zostało to udowodnione naukowo, naturalne światło zapewnia komfortowe środowisko pracy zamiast siedzenia przy sztucznym oświetleniu. Podobnie możesz przynajmniej uzyskać konfigurację oświetlenia naśladującą naturalne oświetlenie, aby zmniejszyć poziom niebieskiego światła w miejscu pracy. Należy pamiętać, że siedzenie w miejscu wystawionym na bezpośrednie działanie promieni słonecznych może wręcz zwiększyć poziom niebieskiego światła.

Kieruj się zasadą 20-20-20

20-20-20 to sprytna i skuteczna zasada pomagająca zmniejszyć problemy z oczami powodowane przez sprzęt cyfrowy. Zasadniczo musisz robić szybką przerwę co 20 minut i patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund. Dzięki temu nie będziesz wpatrywał się w ekran przez długi czas.

Metoda ta pozwala oczom na odpowiedni relaks, a dodatkowo od czasu do czasu można wypić szklankę wody, aby nawodnić oczy i ciało. Rozszerzenia przeglądarki, takie jak 20/20/20 Vision, Eye Care Notification i aplikacje takie jak 20-20-20 na macOS i Pomy na Windows mogą nawet o tym przypominać.

Unikaj patrzenia na swoje urządzenia od razu rano

Jedna rzecz, której powinieneś się wystrzegać, pierwszą rzeczą, po przebudzeniu się rano, jest wpatrywanie się w telefon lub laptop. Ponieważ Twoje oczy nie przyzwyczaiły się do źródła światła przez wiele godzin, po przebudzeniu należy zadbać o ich komfort, dlatego też budzenie się w świetle naturalnego światła słonecznego jest tak wspaniałe.

Jeśli zamiast tego obudzisz się przy jasnym ekranie telefonu lub laptopa, Twoje oczy będą miały trudności z przystosowaniem się do ostrego źródła światła. Zrób więc przysługę swoim oczom i nie patrz od samego rana na telefon lub laptop.

Unikaj długotrwałej pracy w trybie rozciągliwym

Być może już zdajesz sobie z tego sprawę, ale długotrwała praca za jednym razem szkodzi zdrowiu i oczom. Stała ekspozycja na jasne źródła światła powoduje zmęczenie oczu, w wyniku czego od czasu do czasu możesz je pocierać.

Praca przez długie godziny i po północy zakłóca naturalny cykl snu naszego organizmu, co może niekorzystnie na niego wpływać. Ważne jest, aby robić częste przerwy pomiędzy nimi i przestrzegać harmonogramu snu.

Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło na komputerze PC i Mac

Teraz, gdy już wiesz, jak szkodliwe może być niebieskie światło, powinieneś zastosować metody ograniczające narażenie na niebieskie światło. Do blokowania niebieskiego światła możesz używać aplikacji, rozszerzeń przeglądarki lub metod fizycznych, takich jak osłony, zabezpieczenia ekranu, okulary komputerowe lub oświetlenie monitora.

Powinieneś także podjąć powyższe kroki, aby osiągnąć zdrowy styl życia. Wzrok i sen to dwa najważniejsze aspekty ludzkiego ciała i musimy się upewnić, że im nie przeszkadzamy.

Często zadawane pytania dotyczące filtra niebieskiego światła dla komputerów PC i Mac

1. Co to jest niebieskie światło?

Niebieskie światło to jeden z wielu kolorów światła widma widzialnego. Niebieskie światło posiada unikalną cechę polegającą na tym, że ma najniższą długość fali i największą ilość energii. W rezultacie niebieskie światło może najbardziej oddziaływać na nasz organizm. Do najważniejszych źródeł niebieskiego światła zalicza się słońce, światło fluorescencyjne i neony.

2. Jak niebieskie światło wpływa na moje ciało?

Udowodniono, że długotrwałe narażenie na źródła emitujące niebieskie światło ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie w postaci chorób i zaburzeń, takich jak rak, brak snu, zmęczenie oczu i nie tylko. Słońce, największe źródło niebieskiego światła, wnosi znaczący wkład, ale urządzenia cyfrowe, takie jak telefony i laptopy, mogą w równym stopniu przyczyniać się do tego, jeśli są intensywnie używane.

3. Czy niebieskie światło wpływa na sen?

Tak, niebieskie światło wpływa na Twoje nawyki związane ze snem. Niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny – substancji chemicznej niezbędnej do zasypiania i utrzymania snu. Podczas gdy niebieskie światło korzystnie wpływa na rano, aby się obudzić i zachować czujność przez cały dzień, w nocy jest odwrotnie. Ekspozycja na niebieskie światło w nocy może uniemożliwić zasypianie na czas, pogarszając w ten sposób ogólną jakość snu.

4. W jaki sposób aplikacje i rozszerzenia blokują niebieskie światło?

Emisję niebieskiego światła można zmniejszyć, zmieniając po prostu temperaturę barwową ekranu. Zatem zmiana temperatury barwowej na cieplejszą tonację może zmniejszyć ilość emitowanego niebieskiego światła. Aplikacje i rozszerzenia przeglądarki działają na tej samej zasadzie. Co więcej, większość aplikacji korzysta z informacji o Twojej geolokalizacji lub czasie, aby dokładnie dostroić temperaturę barwową do temperatury słońca.

5. Jak mogę uchronić się przed ekspozycją na niebieskie światło?

Istnieje wiele sposobów ograniczenia ekspozycji na niebieskie światło. Do najskuteczniejszych należą aplikacje filtrujące niebieskie światło, takie jak f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen i inne. Ponadto możesz także używać rozszerzeń przeglądarki, takich jak Screen Shader i Midnight Lizard. Równie przydatne są akcesoria fizyczne, takie jak osłony przed niebieskim światłem, osłony ekranu i okulary komputerowe.

6. Czym jest zasada 20-20-20?

Zasada 20-20-20 to prosta praktyka zapewniająca zdrowy wzrok. Zasadniczo wymaga to patrzenia na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund co 20 minut. Dzięki temu Twoje oczy nie będą odczuwać takiego napięcia, jakie odczuwałyby w innym przypadku. To praktyczna i nieskomplikowana praktyka.