Czy trzydniowa dieta owocowa może przyczynić się do utraty wagi?

Wszyscy wiedzą, że owoce i warzywa są jednymi z najważniejszych składników zbilansowanej, zdrowej diety, ale czy to oznacza, że ​​byłbyś zdrowszy, gdybyś jadł tylko to? Niektórzy z pewnością tak uważają! W ostatnich latach popularne stało się kilka różnych diet oczyszczających owoce.

Chociaż koncepcja postu owocowego nie jest nowa, jej popularność gwałtownie wzrosła dzięki mediom społecznościowym. Wiele celebrytów, wpływowych osób, a nawet zwykłych ludzi para się oczyszczaniem owoców, próbując schudnąć, oczyścić organizm z toksyn i poprawić ogólne samopoczucie. Pytanie brzmi, czy działają i czy są bezpieczne? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Definicja diety wypłukującej owoce

Jedną z najpopularniejszych diet oczyszczających owoce jest dieta wypłukująca owoce. Został stworzony w 2013 roku przez Jaya Robba, dietetyka i byłego kulturystę. Jay opisuje konkretny protokół w swojej książce „Fruit Flush 3-Day Detox”, który twierdzi, że zapewnia swoim wyznawcom szereg korzyści.

Roszczenia dotyczące świadczeń związanych z dietą Fruit Flush

• Utrata masy ciała o 3-9 funtów w ciągu 3 dni
• Zwiększona motywacja do pomocy w rozpoczęciu nowych zdrowych nawyków
• Pomaga wypłukać toksyny z organizmu
• Poprawa worków pod oczami
• Zwiększona energia
• Ulga przy wzdęciach i zaparciach
• Poprawa nastroju
• Wolność od pragnienia węglowodanów i cukru

Należy zauważyć, że te twierdzenia są dość ambitne, a efekty diety nie zostały udowodnione klinicznie. Tak czy inaczej, warto przyjrzeć się pewnym pozytywnym aspektom. Zanim to zrobimy, przyjrzyjmy się, czym jest dieta owocowa.

Protokół diety owocowej

Dieta Fruit Flush to ścisła, 3-dniowa dieta eliminacyjna, która usuwa przetworzoną żywność, węglowodany skrobiowe i wszystkie napoje z wyjątkiem wody, przypraw, słodzików i soli. Jest to dieta niskokaloryczna, której nie zaleca się stosować po schemacie 3-dniowym.

Zaleca się również, aby zwolennicy stylu życia powstrzymali się od ćwiczeń w ciągu tych 3 dni, ponieważ mogą nie mieć wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić produkcję energii potrzebną do wysokiej jakości treningu.

Dzień 1 diety Fruit Flush zaczyna się od koktajli proteinowych od rana do późnego popołudnia, w zależności od potrzeb, w zależności od głodu. Stosowane białko powinno mieć niską zawartość węglowodanów i cukru. Zwolennikom zaleca się również wypicie szklanki wody w ciągu 1 godziny po każdym koktajlu. Może to pomóc wypełnić żołądek objętością i zmniejszyć uczucie głodu.

Kolacja pierwszego dnia powinna składać się z sałatki z warzyw liściastych z chudym białkiem i minimalnym dressingiem. Białko może obejmować kurczaka, rybę lub indyka, a sos może składać się z prostych składników, takich jak ocet lub sok z cytryny zmieszanych z niewielką ilością oliwy z oliwek lub oleju lnianego.

Następnie dzień 2 i dzień 3 są takie same. Protokół to 1 porcja owoców co kilka godzin od rana do późnego popołudnia. Kolacja powinna ponownie składać się z zielonej sałaty liściastej z białkiem w formie koktajlu proteinowego lub opcji z kolacji z pierwszego dnia.

Pomiędzy każdą porcją owoców i po obiedzie należy wypić pełną szklankę wody. W sumie będzie to 12 szklanek wody dziennie. Do diety pasują wszystkie rodzaje owoców. Mogą być świeże, mrożone, puszkowane lub mieszane, pod warunkiem, że są spożywane w całej postaci, bez dodatku jakichkolwiek innych składników. Preferowane są produkty organiczne.

Chociaż ilość kalorii, jaką będzie zawierał ten protokół diety, będzie zróżnicowana w zależności od wielkości porcji, można śmiało powiedzieć, że jest to niezrównoważona niska ilość kalorii. Niektóre szacunki mówią, że często wystarcza do 1000 lub mniej kalorii dziennie.

Pozytywy diety wypłukującej owoce

Główną zaletą diety Fruit Flush jest to, że znacznie zwiększa ona spożycie owoców i warzyw, które zawierają wiele korzystnych substancji, takich jak witaminy, minerały i bioaktywne związki roślinne. Jest to bardzo pozytywna cecha diety, ponieważ większość ludzi nawet nie zbliża się do przestrzegania zaleceń dotyczących spożycia owoców i warzyw.

Kolejną korzyścią stosowania diety może być złagodzenie problemów żołądkowo-jelitowych. Większość produktów spożywczych, na które ludzie zmagają się z wrażliwością, nie należy do kategorii owoców. Do bardziej powszechnych substancji drażniących jelita często zalicza się gluten, wysoko przetworzoną żywność, gumy i środki zagęszczające, konserwanty żywności, fasolę i rośliny strączkowe, żywność zawierającą oligosacharydy oraz żywność niskiej jakości o wysokiej zawartości tłuszczu. Dieta wypłukiwania żywności eliminuje wszystkie te kategorie, więc może zapewnić chwilową ulgę.

Ponadto wykazano, że wiele związków występujących w owocach, takich jak polifenole, pomaga poprawić skład mikroflory jelitowej, co jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o ogólnym zdrowiu jelit i komforcie trawienia.

Wady diety wypłukującej owoce

Jak wspomniano wcześniej, choć dieta owocowa ma kilka zalet, zdaniem większości ekspertów ds. diet przeważają jej wady.

Najbardziej oczywistym minusem jest ogólny brak pożywienia, jaki zapewnia dieta. Osoby przestrzegające diety mogą czuć się ospałe, mieć mgłę w mózgu, trudności ze snem i zmniejszoną produktywność. Po prostu nie ma wystarczającej ilości kalorii i węglowodanów, aby odpowiednio zasilić mózg lub ciało.

Po drugie, w przypadku większości ludzi ogromna ilość owoców spożywanych na tej diecie może znacznie przekraczać regularne spożycie błonnika. Spożycie błonnika należy zawsze zwiększać powoli, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

I wreszcie, co być może najważniejsze, dieta po prostu nie spełnia wszystkich swoich założeń. Nie udowodniono, że zwiększa detoksykację, prawdopodobnie nie poprawi energii, a utrata masy ciała, którą można zaobserwować po 3 dniach, to głównie masa wody wynikająca ze zmniejszonego spożycia węglowodanów, która szybko powróci po ponownym włączeniu ich do diety.

Końcowe przemyślenia

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją znacznie łatwiejsze sposoby na zwiększenie spożycia owoców i warzyw, co jest główną zaletą diety. Istnieje również znacznie więcej opartych na dowodach, skutecznych i zrównoważonych metod odchudzania, które nie wymagają tak drastycznych zmian w stylu życia.

Chociaż może nie być tak efektowna i nie sprzedawać się w tak wielu książkach jak 3-dniowa dieta Fruit Flush, samo przestrzeganie zdrowego stylu życia ze zbilansowaną dietą bogatą w produkty spożywcze, białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze jest doskonałą opcją na utratę wagi i ogólne zdrowie.