Czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Schematy dietetyczne, które są tak skonstruowane, aby pomóc Ci schudnąć

Aktywność fizyczna jest korzystna dla sprawności, ale nie jest konieczna do utraty wagi. Jeśli zmienisz jedną rzecz w celu zmniejszenia masy ciała, powinna to być żywność, którą spożywasz. Twierdzi, że aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii niż organizm zużywa na podstawowe operacje, takie jak oddychanie i trawienie. Chociaż ćwiczenia eliminują kalorie i zwiększają beztłuszczową masę mięśniową, podnosząc podstawowy metabolizm organizmu lub spalanie kalorii w spoczynku, wymagają dużo czasu i zaangażowania, aby zobaczyć wyniki. Jednym z najbardziej praktycznych sposobów ustalenia deficytu kalorii jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zwykle spala organizm. Jedną z metod jest obliczenie, ile kalorii zużywa organizm ludzki, a następnie zmierzenie spożycia kalorii, aby upewnić się, że spożywasz mniej kalorii.

Unikaj kupowania przetworzonej żywności

Wszyscy lubimy przeżuwać niebezpieczne rzeczy, które nie przynoszą nam korzyści. Może być niemożliwe uniknięcie zakupu ubogich lub słodkich przekąsek. Z drugiej strony, objadanie się niezdrowymi przekąskami może sprawić, że utrata wagi bez ćwiczeń będzie wyzwaniem. Wszystkie niezdrowe przekąski, takie jak słodycze, chipsy i słodzone napoje, trzymaj na bardzo wysokich półkach, do których dostęp jest utrudniony. Trzymaj go, aby od czasu do czasu mieć dostęp do tych niezdrowych posiłków. Unikaj bezpośredniego kontaktu z takimi przekąskami; uchroni cię to przed wpadnięciem w pułapkę chciwości takich niezdrowych nawyków związanych z przekąskami.

Zmień proporcje składników

Uczynienie warzyw główną atrakcją posiłku sprawi, że będziesz bardziej usatysfakcjonowany niż danie główne składające się głównie z rafinowanych węglowodanów. Zamiast po prostu jeść ogromne ilości spaghetti z czerwonym sosem i odrobiną kalafiora, zmień proporcje tak, aby otrzymać ogromne danie z warzywami kapustnymi podanymi z sosem i odrobiną spaghetti posypanego na wierzchu. To podejście jest doskonałe do gotowania na wolnym ogniu risotto, ale sprawdza się również w przypadku dużych sałatek i tostów. Uzupełnianie talerzy mniejszą ilością kalorii i większą ilością warzyw ma również potencjalną korzyść: pozwala ci się ustatkować z dużym talerzem pożywienia podczas pracy nad celami redukcji wagi.

Opracuj strategię komfortowego jedzenia.

Apetyt i nastroje mogą być trudne do oddzielenia. Przewiduj impulsy, które skłonią Cię do spaceru po lodówce i dokonaj innych ustaleń, aby zagwarantować, że będziesz chrupać to pierwsze, a nie to drugie. Zaplanuj dwie strategie radzenia sobie z monotonią, smutkiem, urazą lub niepokojem. Początkowy przystanek powinien być wolny od jedzenia. Pójście na spacer, kąpiel lub sprzątanie domu może niektórym wydawać się konstruktywne i satysfakcjonujące. Drugi może dotyczyć jedzenia. Powinna to być celowa przyjemność, która zaspokoi pragnienie, którego oczekujesz, kiedy chcesz coś przekąsić, ale nie jesteś głodny, jak miska kukurydzy.

Nie spiesz się, żując jedzenie

Za każdym razem, gdy jesz, żuj jedzenie przez dłuższy czas. Nie tylko lepiej docenisz smak, ale dodatkowo szybciej poczujesz się pełniejszy. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się swoją kuchnią, spożywając mniej porcji. Prawidłowe żucie posiłku przez dłuższy czas pomaga w rozkładzie pokarmu i ułatwia jego trawienie w żołądku. Ilekroć jesz patrząc na ekran, możesz nie zdawać sobie sprawy, że rzeczywiście jesteś pełny, co oznacza, że ​​możesz zjeść więcej, niż powinieneś. Niezależnie od tego, czy jesz sam, rozważ poświęcenie czasu na delektowanie się jedzeniem. Jeśli jesteś w domu, upewnij się, że regularne posiłki są sprawą rodzinną, wolną od rozpraszaczy ekranu.

Podawaj danie w umiarkowanych ilościach

W jednym badaniu podzielono pełne posiłki na małe porcje, aby sprawdzić, czy ludzie spodziewają się większego zadowolenia po zjedzeniu tej samej ilości pożywienia w mniejszych porcjach. Zaobserwowali, że podzielenie obiektów na trzy do sześciu oddzielnych części podniosło przewidywany stopień wypełnienia badanych. W przypadku oferowania bufetu lub przekąsek ta metoda jest korzystna. Siedząc w restauracji, osoba może pobrać wiele menu degustacyjnych i rozdzielić posiłek między nimi. Mogą pokroić danie i podać je na kilku małych talerzykach. Zamiast więc podawać wszystko na jednym talerzu, podziel obiad i kolację na różne posiłki.

Unikaj słodzonych napojów

Wprowadzenie ziół lub cytrusów do napojów może pomóc kontrolować apetyt na słodzone napoje. Regularne spożywanie napojów o konsystencji syropu i sztucznych słodzików wiąże się z większą zawartością tkanki tłuszczowej u młodzieży.

Istnieją różne zdrowsze płynne alternatywy. Woda nasycona świeżą bazylią, cytryną, truskawkami lub arbuzem jest orzeźwiająca i niskokaloryczna. Tonik można aromatyzować skórką z cytryny lub grejpfrutem. Dopuszczalne są również herbaty z aromatami, ziołami i rumiankiem. Nawet jeśli na etykiecie jest napisane, że nie zawiera cukru, większość piankowych napojów i szybkich napojów oferowanych w supermarketach zawiera ukryte węglowodany.

Filiżanka słodkiego napoju wypita w ciągu dnia może zrujnować Twoje wysiłki odchudzające. Zamiast kupować je w sklepie, zrób własne pyszne i zdrowe przekąski w domu. Przygotuj różnorodne zupy, aromaty cytrynowe i inne napoje, aby zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne, jednocześnie dążąc do utraty wagi. Niektóre herbaty oferują dodatkowe korzyści zdrowotne. Soki zawierają dużo cukru. Jeśli to możliwe, spożywaj całe owoce, ponieważ zawierają błonnik.

Zjedz obfite śniadanie

Kiedy odpoczywasz, twoje ciało i umysł domagają się pożywienia. Zdrowe śniadanie zawiera białko, błonnik i tłuszcz, które zapewniają smak i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Zdaniem ekspertów pożywny poranek może pomóc przerwać post i zmniejszyć szanse na podjadanie w ciągu dnia.

• Dwa jajka sadzone z zieleniną, pieczarkami i papryką w podwyższonej tortilli z dwiema łyżeczkami awokado.
• Koktajl przygotowany z 1/2 szklanki jogurtu, 5 gramów śmietany, jednej łyżeczki masła migdałowego, 1/4 szklanki płatków zbożowych i 1/4 szklanki owoców.
• Nocna owsianka gotowana z grecką fetą lub ulubionym nabiałem.
• Domowe omlety i naleśniki z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem to dobra alternatywa na śniadanie.