Radzenie sobie z depresją? Oto jak sobie z tym poradzić!

Jak pokonać depresję bez pójścia na terapię?

Czy jesteś osobą wrażliwą emocjonalnie? Większość z nas jest wrażliwa emocjonalnie, a radzenie sobie z utrzymującymi się negatywnymi uczuciami jest wyzwaniem. Słowo „ depresja” jest bardzo rozpowszechnione, szczególnie dzisiaj. Ponieważ tak dużo się o tym mówi, wiele osób zaczęło zwracać większą uwagę na swoje zdrowie psychiczne.

Niestety, ludziom nadal trudno jest otwarcie mówić o depresji. A co dopiero iść na terapię. Terapia jest droga, a dobre sesje bezpłatnej pomocy nadal nie są dostępne. Radzenie sobie z depresją i wyłączanie to bitwa, której nie da się wygrać. Relacja na żywo. Próbować. Przeżyć. Udawać! To mantra w życiu większości ludzi i oni to robią. Wyjawiamy kilka sekretów, jak pokonać depresję i być najlepszym. Proszę bardzo!

Skąd wiedzieć, że radzisz sobie z depresją?

Niestety niewiele osób, zwłaszcza dzieci, wie o depresji io tym, jak powoli przejmuje ona kontrolę nad życiem. Osoby, które natknęły się na ten artykuł, mogą już wiedzieć, czym jest depresja. Jednak przejdziemy przez pewne wzorce myślowe, przez które przechodzi osoba z depresją. Przeczytaj je, aby mieć pewność!

★ Ciągły smutek

Nie czuć się szczęśliwym jest w porządku, ale smutek przez cały czas nie jest! Czy odczuwasz ciągłe uczucie smutku, które wciąż narasta? Może to stanowić problem, ponieważ ciągłe odczuwanie smutku nie jest normalne. Co więcej, jeśli nie masz powodu do smutku, może pojawić się depresja.

★ Trudno sobie poradzić z emocjami

Kiedy trudno jest poradzić sobie z emocjami i masz ciągłą potrzebę płaczu, musisz radzić sobie z chorobą psychiczną bez wiedzy. Nagła potrzeba zablokowania wszystkich przyjaciół i żałoby z jakiegoś powodu jest prawdziwa, gdy jesteś w depresji. Rzeczy, które kiedyś dawały Ci ogromną radość, już Cię nie ekscytują.

★ Żegnaj życie towarzyskie

Ludzie borykający się z depresją chcą zakraść się do ciemnej dziury i nigdy więcej nie wracać do światła. Myśl o byciu z ludźmi przyprawia cię o tyle niepokoju. Towarzystwo przyjaciela, z którego kiedyś się cieszyłeś, już nie.

★ Bez podniecenia

Twojemu życiu brakuje emocji i nie chcesz już odczuwać tych emocji. Próbujesz wyjść i rozstać się, ale kiedy tam jesteś, wcale ci się to nie podoba. Twoje emocje są wzmożone i chcesz być sam. Ciągle umniejszasz siebie w tłumie i czujesz się skrępowany.

★ Przemyślanie

Nadmierne myślenie nie jest depresją, ale może powoli prowadzić do depresji. Brak życia w teraźniejszości i ciągłe myślenie o przyszłości może wywołać depresję. Nawet wyjście na zakupy spożywcze sprawi, że pomyślisz o negatywnych scenariuszach. Nawet podczas snu twój umysł będzie nieustannie pracował.

Jak radzić sobie z depresją?

Radzenie sobie z depresją nie jest łatwą jazdą, ale skomplikowaną. Jednak uświadomienie sobie potrzeby pomocy jest pierwszym krokiem do wyleczenia. Oto, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z depresją bez terapii:

1. Zacznij czytać

Korzyści płynące z czytania książek o zdrowiu psychicznym są niezliczone, zwłaszcza poradników. Czytanie teleportuje cię z rzeczywistości do wyimaginowanego świata, który daje ci chwilowe ukojenie. Rozszyfrowanie swoich emocji za pomocą książek to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić.

Czytanie sprawia, że ​​myślisz nieszablonowo i poszerzasz swoją perspektywę. Nawet jeśli czytasz fikcję, działa to również jako tymczasowa ucieczka.

2. Zainwestuj czas w swoje hobby

Niezależnie od tego, czy lubisz oglądać seriale, ogrodnictwo, gotowanie czy majsterkowanie, musisz mieć hobby. Posiadanie trzech hobby w życiu pozwoli ci odnieść sukces i wyjść z depresji. Jedno hobby powinno przynosić Ci pieniądze, drugie powinno promować rozwój osobisty, a hobby powinno sprawiać Ci przyjemność.

Kiedy masz depresję, spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które kochasz, sprawi, że będziesz szczęśliwy. Działa również jako ucieczka od twoich myśli i daje chwilową ulgę.

3. Dobre jedzenie

Zaufaj nam, zdrowe odżywianie może natychmiast zmienić Twoje samopoczucie. To, co jesz, jest tym, co czujesz; taki świetny cytat! Jeśli ciągle wkładasz gówno do ust, poczujesz gówno. Kurkuma na depresję działa doskonale, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze. Przy regularnym stosowaniu może również stymulować nastrój i zdrowie.

Kurkumina z kurkumy ma różne właściwości lecznicze, które na dłuższą metę przyniosą ci wiele korzyści. Z drugiej strony kratom, CBD, herbata rumiankowa i matcha również pomagają w odprężeniu umysłu. Upewnij się, że masz również pokarmy zapewniające komfort, takie jak ciemna czekolada, gdy czujesz się bardzo nisko.

4. Plener

Czy wiesz, że przebywanie na świeżym powietrzu może pomóc Ci poczuć się szczęśliwym? Zapomnieliśmy, jak to jest wyjść z pandemią. Siedząc w domu często czujemy się uduszeni i nieszczęśliwi. Jeśli pracujesz w domu, upewnij się, że siedzisz przy oknie na świeżym powietrzu.

Rób małe przerwy na spotkania towarzyskie i wyjdź, aby przełamać monotonię swojej rutyny. Wychodzenie do parku i otaczanie się naturą może zdziałać piękne rzeczy dla twojego umysłu. Zamiast trzymać się siłowni, uprawiaj również sporty na świeżym powietrzu.

5. Muzyka

Czy lubisz słuchać smutnych piosenek, gdy jesteś w depresji? Zatrzymaj się! W porządku jest odczuwanie emocji i czasami słuchanie piosenek, które się z nimi synchronizują. Jednak smutna muzyka sprawi, że staniesz się jeszcze smutniejszy i bardziej przygnębiony. Stwórz dobrą playlistę, która sprawi, że poczujesz szczęśliwe emocje.

Każda aplikacja pozwala na stworzenie innej listy odtwarzania. Kiedy czujesz się przygnębiony, postaraj się wprawić w radosny nastrój, słuchając dobrych piosenek. Jeśli możesz wybrać się na przejażdżkę, idź! Zabierz przyjaciela lub rodzeństwo i posłuchaj wesołych piosenek. To robi znaczną różnicę w twoim nastroju.

6. Dziennikarstwo

Kiedy odczuwasz zbyt wiele emocji jednocześnie, możesz czuć się przytłoczony. Myślenie zbyt wielu rzeczy może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany i zagracony w swoim umyśle. Rejestrowanie emocji może pomóc Ci lepiej sobie z nimi radzić. Sprawia, że ​​rozumiesz i potwierdzasz swoje emocje pojedynczo. Z drugiej strony pomaga również śledzić swoje uczucia i to, jak daleko zaszedłeś. Pisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zawsze pomaga uczynić Twój dzień lepszym.

Nasze myśli!

Depresja może sprawić, że poczujesz się samotny i niezrozumiany. Ważne jest, aby uznać swoje emocje i nie pozwolić, by cię przesłoniły. Pozwól sobie na smutek i zbierz siłę, by z tego wyjść. Jeśli masz depresję przez długi czas, lepiej poszukaj pomocy.