Czy monitory kondycji dokładnie monitorują sen?

Miliony ludzi na całym świecie zaraziły się gorączką monitorów fitness. Nie jest to zaskoczeniem, ponieważ te wygodne gadżety pomagają nam zachować aktywność i monitorować nasze treningi. Jedną z cennych funkcji, które mogą poprawić jakość naszego życia, jest śledzenie snu. Ale czy to naprawdę działa?

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o różnych fazach snu, o tym, jak monitory kondycji je mierzą i jaka jest ich dokładność.

Cztery etapy snu

Zanim wyjaśnimy, w jaki sposób monitory kondycji monitorują sen, musimy zrozumieć różne etapy snu, przez które przechodzimy każdej nocy. Mianowicie każdy cykl snu składa się z czterech etapów sklasyfikowanych w zależności od ich rodzaju: szybki ruch gałek ocznych (REM) i brak fazy REM. Sen inny niż REM ma trzy etapy, podczas gdy REM ma tylko jeden. Przez wszystkie etapy przechodzimy kilka razy podczas typowej nocy.

Oto krótki przegląd każdego etapu.

Etap pierwszy snu innego niż REM

Jest to pierwszy etap każdego cyklu snu, który zwykle trwa kilka minut. Na tym etapie przechodzimy ze stanu czuwania do snu. Nasze ciała się rozluźniają, a bicie serca i oddech zwalniają. Często doświadczamy sporadycznych drgań, gdy nasze mięśnie się rozluźniają.

Etap drugi Sen inny niż REM

Faza druga snu innego niż REM to faza lekkiego snu, poprzedzająca wejście w głębszy sen. Nasze mięśnie rozluźniają się jeszcze bardziej, ustają ruchy oczu, a temperatura spada. Aktywność fal mózgowych również spowalnia w wyniku krótkich i nagłych wybuchów aktywności elektrycznej. Ten etap trwa zwykle od 10 do 60 minut i wydłuża się z każdym cyklem snu. Ogólnie rzecz biorąc, na tym etapie spędzamy około połowy czasu snu.

Etap trzeci Sen inny niż REM

Ten etap nazywany jest także etapem głębokiego snu. Na tym etapie nasze ciała rozluźniają się jeszcze bardziej, a eksperci uważają, że ma to kluczowe znaczenie dla regeneracji, wzrostu i poczucia odświeżenia rano. Ten etap trwa zwykle dłużej w pierwszej połowie nocy.

Sen w fazie REM

Sen REM jest czwartym i ostatnim etapem typowego cyklu snu i zwykle pojawia się około 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie nasze oczy szybko poruszają się z boku na bok, oddech staje się szybszy, a bicie serca i ciśnienie krwi wzrasta. To właśnie wtedy dzieje się większość naszych snów. Eksperci uważają, że ten etap jest niezbędny dla funkcji poznawczych, takich jak pamięć i uczenie się. W miarę jak się starzejemy, faza snu REM staje się krótsza.

W jaki sposób monitory kondycji mogą monitorować sen?

Rynek jest pełen trackerów fitness, które mogą dostarczyć informacji o naszym śnie, w tym:

• Czas snu – Urządzenia monitorujące kondycję mogą określić, kiedy zasnęliśmy i obudziliśmy się.
• Jakość snu – monitory kondycji mogą wykrywać nieprzerwany sen i okresy wzmożonej aktywności.
• Etapy snu – wiele monitorów kondycji może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o tym, kiedy Twoje ciało przeszło w fazę snu REM.
• Czynniki środowiskowe – niektóre monitory kondycji mogą rejestrować takie czynniki, jak temperatura w sypialni lub ilość światła, aby pomóc Ci uzyskać bardziej precyzyjne informacje.
• Czynniki związane ze stylem życia – niektóre moduły śledzące umożliwiają ręczne wprowadzanie informacji, które mogą mieć wpływ na jakość Twojego snu. Na przykład kofeina i jedzenie tuż przed pójściem spać mogą mieć wpływ na Twój sen. Co więcej, wysoki poziom stresu może powodować wybudzenie się w nocy.

W jaki sposób monitory fitness mogą to rejestrować? Ważne jest, aby zrozumieć, że monitory kondycji nie mierzą Twojego snu. Ich zadaniem jest mierzenie różnych aspektów metabolicznych podczas snu. Mianowicie monitory kondycji śledzą Twoje ruchy i tętno w nocy i wykorzystują te informacje do oszacowania czasu trwania i jakości snu.

Czy monitory kondycji dokładnie monitorują sen?

Jak wspomniano, monitory kondycji wykorzystują brak Twojej aktywności w nocy do monitorowania snu. Każdy z czterech etapów snu, które omówiliśmy powyżej, ma swoje cechy, które producenci monitorów fitness wykorzystują do tworzenia wzorców. Urządzenia śledzące dopasowują Twoją nocną aktywność do tych wzorców i dostarczają w ten sposób wyników dotyczących Twojego snu. Ponieważ podstawą tych wyników jest brak aktywności, monitory kondycji nie oferują najdokładniejszych wyników.

Jeśli chcesz to potwierdzić, zalecamy eksperyment. Połóż się w łóżku, spróbuj się zrelaksować i nie ruszaj się. Twój tracker najprawdopodobniej zacznie rejestrować Twój sen, nawet jeśli w rzeczywistości nie śpisz, ponieważ wykrywa brak aktywności.

Chociaż monitory kondycji nie dają najdokładniejszych wyników, nadal są bardzo przydatne do monitorowania snu. Pomogą Ci zidentyfikować Twoje wzorce snu i potencjalnie wprowadzić zmiany. Jeśli jesteś zdrową osobą i chcesz uzyskać wgląd w swój rytm snu, monitor kondycji jest doskonałym narzędziem. Z drugiej strony, jeśli zawsze jesteś zmęczony i masz wątpliwości dotyczące swojego rytmu snu, monitor kondycji może nie być pomocny. W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jaki jest najskuteczniejszy sposób monitorowania snu?

Jeśli chcesz otrzymać dokładne dane na temat swoich nawyków związanych ze snem, musisz przeprowadzić badanie snu. Badania snu monitorują fale mózgowe i skutecznie określają długość i jakość każdej z czterech faz snu.

Najpopularniejszym rodzajem badań snu jest polisomnografia. Podczas badania technik przykłada do Twojego ciała liczne czujniki. Czujniki te rejestrują ruch, aktywność fal mózgowych, ruch oczu, napięcie mięśni, tętno i wzorce oddychania. Większość badań obejmuje również dodanie klipsa mierzącego poziom tlenu do palca lub płatka ucha. Po zakończeniu badania (dobrym śnie) specjalista ds. snu analizuje wyniki i przesyła je lekarzowi. Na podstawie wyników lekarz może zalecić najlepsze leczenie.

Ile snu potrzebujemy?

Niemowlęta potrzebują od 14 do 17 godzin snu dziennie, a liczba ta zmniejsza się wraz z wiekiem. Dorośli zazwyczaj śpią od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Oczywiście każdy człowiek jest wyjątkowy, a ilość potrzebnego snu zależy od wielu czynników.

Jeśli codziennie jesteś aktywny fizycznie, naturalnie będziesz potrzebować więcej snu, aby się zrelaksować. Co więcej, jeśli Twoja praca wymaga czujności lub codziennie prowadzisz pojazd, będziesz musiał więcej spać, aby być dobrze wypoczętym. Osoby pijące kawę powinny rozważyć, czy potrzebują kofeiny, aby przetrwać dzień. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, dzieje się tak dlatego, że nie śpisz wystarczająco dużo.

Niech sen stanie się priorytetem

Chociaż nie są one w 100% dokładne, monitory kondycji mogą zapewnić wgląd w nasze wzorce snu. Wykrywają nasz brak aktywności w nocy i dostarczają informacji o długości i jakości naszego snu. Skorzystaj z tych danych, aby dostosować swoje nawyki związane ze snem i czuć się dobrze wypoczętym rano. Pamiętaj, że jeśli masz wątpliwości dotyczące rytmu snu, zawsze powinieneś udać się do specjalisty.