Jak dokładna jest większość monitorów fitness?

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy osobą, która po prostu chce prowadzić zdrowy tryb życia, monitory kondycji to przydatne gadżety, które pomogą Ci monitorować codzienną aktywność fizyczną. Większość monitorów fitness twierdzi, że może mierzyć tętno, liczbę kroków wykonywanych dziennie, jakość snu, a nawet liczbę spalanych codziennie kalorii. Ale jak dokładna jest większość monitorów fitness i czy warto na nich polegać?

W tym artykule omówimy, jak działają monitory kondycji i jaka jest ich dokładność. Dodatkowo omówimy jedne z najlepszych i najbardziej niezawodnych monitorów fitness dostępnych na rynku od 2022 roku.

Jak działają monitory fitness?

Monitory kondycji to małe urządzenia, które nosisz na nadgarstku i mierzą różne wskaźniki związane z kondycją. Przeznaczone są nie tylko dla sportowców, ale dla każdego, kto poprzez aktywność fizyczną pragnie poprawić swoje zdrowie. Większość monitorów fitness może oszacować dystans do przebycia, wydatek energetyczny (liczbę spalonych kalorii), tętno, jakość snu i inne. Niektórych można nawet używać do liczenia okrążeń pływania. Pomagają monitorować stan zdrowia i kondycję, dostarczają codziennych spostrzeżeń i raportów oraz motywują do regularnych ćwiczeń.

Monitory kondycji są również przydatne, gdy chcesz monitorować swoje postępy. Na przykład, jeśli chcesz zrobić 10 000 kroków dziennie, monitor kondycji może pomóc Ci w osiągnięciu celu, informując, ile jeszcze kroków Ci pozostało. Możesz także użyć trackera fitness, aby policzyć, ile wody pijesz dziennie.

Kiedy po raz pierwszy konfigurujesz monitor fitness, musisz wprowadzić pewne informacje dotyczące swojej kondycji fizycznej. Oprócz wieku i płci monitor fitness poprosi Cię o podanie podstawowych informacji, takich jak wzrost i waga. Im więcej informacji na temat podstawowej przemiany materii podasz, tym dokładniejsze będzie urządzenie. Następnym krokiem jest ustalenie celów, niezależnie od tego, czy są one związane z liczbą kroków, które chcesz wykonać, czy liczbą kalorii, które chcesz spalić każdego dnia.

Opaski fitness mogą mierzyć różne parametry związane z kondycją dzięki wbudowanym czujnikom. Używają akcelerometrów do śledzenia ruchów ciała we wszystkich kierunkach. Pamiętaj, że zazwyczaj możesz określić rodzaj aktualnie wykonywanej aktywności (np. spacery, jogging, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia itp.), aby tracker nie pomylił się ze statystykami ruchu. Czujniki mogą mierzyć inne czynniki, takie jak czas trwania, częstotliwość, intensywność i przyspieszenie ruchów.

Jeśli chodzi o tętno, trackery fitness korzystają z czujników zielonego światła LED, aby oszacować szybkość bicia serca. Jest to możliwe, ponieważ krew może absorbować zielone światło. Używają również akcelerometrów, aby określić, jak długo śpisz. Tego typu czujniki potrafią wykryć, kiedy Twoje ciało się porusza i kiedy pozostajesz bez ruchu przez dłuższy czas, w ten sposób mierzą Twój sen.

Pamiętaj, że monitory kondycji nie są w stanie oszacować wszystkiego, dlatego wiele informacji trzeba wprowadzić ręcznie. Na przykład, jeśli chcesz zmierzyć, ile kalorii spalasz każdego dnia, musisz ręcznie wprowadzić informacje o jedzeniu, które spożywasz w ciągu dnia. Zwykle odbywa się to w aplikacji na smartfonie, która jest połączona z trackerem. Bardziej szczegółowe informacje i statystyki będziesz mógł zobaczyć w aplikacji mobilnej. Jest to szczególnie przydatne, jeśli monitor fitness ma mały ekran lub nie ma go wcale.

Czy powinieneś polegać na monitorach fitness?

Teraz, gdy wyjaśniliśmy, jak działają monitory kondycji, porozmawiajmy o ich dokładności. Monitory kondycji są niezwykle przydatne, ale ich dokładność zależy od wielu czynników.

Nie wszystkie monitory fitness mają tę samą liczbę czujników i te same typy. Wysokiej jakości, niezawodne trackery zawierają wiele czujników, dzięki czemu mogą zbierać więcej informacji o Twoich ruchach. Innymi słowy, im więcej czujników ma monitor fitness, tym dokładniejsze będą raporty. Zależy to również od danych, które podasz na temat tempa metabolizmu.

W przypadku niektórych wskaźników monitor kondycji może zapewnić bardzo wiarygodne wyniki. W przypadku innych rozsądne może być zastosowanie innych metod lub urządzeń do monitorowania aktywności fizycznej. Przyjrzyjmy się bliżej.

Spać

Jeśli chodzi o pomiar harmonogramu snu, monitory kondycji nie zawsze dają dokładne wyniki. Używają akcelerometrów do monitorowania długości snu, ponieważ tego typu czujniki potrafią rozpoznać, kiedy Twoje ciało pozostaje nieruchome przez dłuższy czas. Jeśli położysz się, aby poczytać książkę lub obejrzeć telewizję, Twój monitor fitness może również uznać to za sen.

Niektóre monitory kondycji wykorzystują czujniki do pomiaru tętna, które zwalnia, gdy zasypiasz. Jednak jedynym sposobem, w jaki monitory kondycji mogą mierzyć sen w 100% dokładny sposób, jest monitorowanie fal mózgowych lub ruchów oczu, co obecnie nie jest możliwe.

Kroki

W połączeniu z czujnikami ruchu monitory kondycji mogą dość dokładnie mierzyć liczbę wykonanych kroków. Generują jednak bardziej wiarygodne raporty, gdy Twoje tempo jest szybkie w porównaniu do sytuacji, gdy idziesz powoli. Osoby, które do poruszania się będą potrzebowały laski, nie będą mogły liczyć na rzetelne raporty o przebytej odległości.

Pamiętaj, że ruch najlepiej mierzyć w okolicy bioder. Z tego powodu, jeśli włożysz urządzenie mobilne do kieszeni, zauważysz, że jest ono znacznie dokładniejsze niż Twój tracker. Ponieważ trackery fitness owinięte są wokół nadgarstka, mierzą szerszy zakres ruchów ciała, które nie mają nic wspólnego z chodzeniem. Ruch ramion można zazwyczaj interpretować jako chodzenie. Aby mieć pewność, że raporty będą dokładniejsze, noś monitor fitness na niedominującej dłoni.

Tętno

Urządzenia do monitorowania kondycji mogą mierzyć tętno za pomocą optycznych monitorów tętna, które są stosunkowo dokładne. Pamiętaj, że czujniki tętna są najdokładniejsze, gdy nic nie robisz. Jeśli zaczniesz dużo się poruszać lub bierzesz udział w aktywności fizycznej wymagającej dużej siły i wysiłku, raporty tętna mogą nie być dokładne. Co więcej, jeśli Twoja skóra ma więcej melatoniny niż standardowa ilość, może to uniemożliwić wchłanianie zielonego światła.

Dlatego też powinieneś polegać na pulsometrze tylko wtedy, gdy chcesz zobaczyć średnie tętno w długim okresie czasu.

Spalone kalorie

Ponieważ pomiar liczby kalorii spalanych każdego dnia zależy od wielu czynników, monitor kondycji może nie zapewniać najlepszych wyników. Według tego badania brakuje naukowego potwierdzenia zdolności trackera do liczenia spalonych kalorii.

Nie wszystkie monitory kondycji działają w ten sam sposób. Jeśli chodzi o kalorie, niektóre modele mierzą, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń, podczas gdy inne szacują wydatek energetyczny w ciągu całego dnia. Co więcej, monitory kondycji nie biorą pod uwagę Twojego poziomu sprawności. Osoba nieaktywna fizycznie spali więcej kalorii podczas tych samych ćwiczeń, co osoba ćwicząca przez dłuższy czas. Podobnie osoby z wyższym poziomem testosteronu spalają kalorie szybciej niż osoby z niższym poziomem testosteronu.

Najlepsze monitory fitness

Na dokładność trackera fitness wpływają dwa główne czynniki – ilość wprowadzonych danych i model. Jeśli wybierzesz model wysokiej jakości, możesz otrzymać rzetelne raporty, które pomogą Ci zwiększyć aktywność fizyczną i utrzymać motywację.

Oto niektóre z najlepszych monitorów fitness, które najprawdopodobniej generują wiarygodne statystyki:

Ładowanie Fitbita 4

Za pomocą Fitbit Charge 4 możesz mierzyć tętno, sen i temperaturę ciała. To urządzenie jest wodoodporne, więc można je nosić podczas pływania lub brania prysznica. Funkcja HR jest dostępna w sześciu różnych trybach treningu i można jej używać do pomiaru kroków, dystansu, spalonych kalorii i nie tylko. Możliwe jest ustawienie trackera tak, aby monitorował bicie serca na trzy sposoby – wykrywanie w czasie rzeczywistym, automatyczne monitorowanie 24/7 i monitorowanie treningu.

Ten monitor fitness ma niesamowitą baterię o żywotności 504 godzin, więc nie musisz się martwić o zabieranie ładowarki wszędzie. Posiada prosty interfejs, dzięki czemu jest niezwykle łatwy w użyciu. Dzięki technologii Bluetooth 5 możesz łatwo połączyć tracker z urządzeniem mobilnym i aktywować aplikację WoFit.

Zalety :

• Żywotność baterii 504 godzin
• Wodoodporny
• Sześć trybów treningu
• Technologia monitorowania tętna i temperatury
• Łączność Bluetooth5

Wady :

• Wyświetlacz monochromatyczny
• Podstawowy interfejs

Seria zegarków Apple 7

Jeśli szukasz wysokiej klasy smartwatcha z wbudowanym trackerem fitness, Apple Watch Series 7 spełni wszystkie Twoje potrzeby. Ten model Apple Watch ma jedne z najbardziej zaawansowanych funkcji zdrowotnych i wbudowany GPS. Można go używać do śledzenia codziennej aktywności, monitorowania snu i pomiaru poziomu tlenu we krwi. Posiada 14 różnych trybów treningu, w tym bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i nie tylko. Co więcej, możesz dodawać nowe tryby ćwiczeń za pośrednictwem aplikacji na swoim smartfonie.

Duży wyświetlacz OLED jest trwały, odporny na kurz i wodę oraz nie pęka łatwo. Wyświetlacz jest w rzeczywistości o 20% większy niż w modelu Series 6. Możesz połączyć go ze wszystkimi urządzeniami Apple, a nawet oferuje opcję konfiguracji rodzinnej. Jednakże, podobnie jak wszystkie urządzenia Apple, Apple Watch Series 7 ma krótki czas pracy baterii wynoszący zaledwie 18 godzin.

Zalety :

• Wbudowany GPS
• Zaawansowane funkcje zdrowotne
• Duży wyświetlacz OLED
• Opcja konfiguracji rodziny
• Natychmiastowa łączność

Wady :

• Krótka żywotność baterii
• Drogi

Fitbit Inspire 2

Fitbit Inspire 2 ma nowoczesny, elegancki wygląd i wygodnie dopasowuje się do nadgarstka. Posiada interfejs przyjazny dla początkujących, dlatego jest doskonałym wyborem dla początkujących użytkowników trackerów fitness. To urządzenie mierzy Twoje tętno 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i oferuje inne narzędzia do całodobowego monitorowania. Posiada imponującą 10-dniową baterię, dzięki czemu można go zabierać w podróż bez zabierania ze sobą ładowarki. Można go nosić także podczas pływania, ponieważ jest wodoodporny.

Po połączeniu go z aplikacją mobilną otrzymasz ofertę subskrypcji bezpłatnego, rocznego okresu próbnego premium. Za pomocą przydatnych narzędzi aplikacji możesz tworzyć szczegółowe programy fitness. Biorąc pod uwagę wszystkie przydatne funkcje, jakie ma do zaoferowania ten monitor fitness, jest on stosunkowo niedrogi.

Zalety :

• Elegancki, nowoczesny design
• 10-dniowa żywotność baterii
• Przystępny
• Bezpłatny roczny okres próbny premium
• Całodniowe śledzenie aktywności

Wady :

• Mały wyświetlacz
• Brak GPS na pokładzie

Garmin Vivoactive 4

Garmin Vivoactive 4 to połączenie potężnego smartwatcha i niezawodnego trackera fitness. Możesz go używać do monitorowania poziomu energii, tętna, snu, stresu, cykli menstruacyjnych i nie tylko. Ma tradycyjny okrągły wygląd zegarka dla tych, którzy nie lubią cienkich bransoletek z trackerem fitness. Bateria wytrzymuje do ośmiu dni, a w trybie muzycznym i GPS – do sześciu.

Wielką zaletą tego smartwatcha jest także to, że można go połączyć z różnymi aplikacjami muzycznymi, takimi jak Spotify, Deezer i Amazon Music. Daje możliwość połączenia go ze słuchawkami Bluetooth i bezprzewodowego słuchania muzyki. Można go także podłączyć do ponad 20 fabrycznie załadowanych aplikacji GPS i aplikacji do uprawiania sportów halowych, a także jest wyposażony w funkcje bezpieczeństwa i śledzenia.

Zalety :

• Tradycyjny okrągły design
• Kompatybilny z różnymi aplikacjami muzycznymi
• Funkcje bezpieczeństwa i śledzenia
• Podwodne optyczne monitorowanie tętna

Wady :

• Drogi

Inteligentna opaska Xiaomi Mi 6

Jeśli szukasz niedrogiego trackera fitness, który zapewni dokładne wyniki, Xiaomi Mi Smart Band 6 Cię nie zawiedzie. Ten monitor fitness może pochwalić się dwutygodniową żywotnością baterii oraz wodoodpornym szklanym wyświetlaczem AMOLED o przekątnej 1,56 cala. Wygodnie dopasowuje się do nadgarstka i szybko zapomnisz, że go masz na sobie.

Ten tracker fitness oferuje 30 aktywności i ma szeroką kompatybilność (działa z iOS 10+ i Androidem 5+). Niektóre z narzędzi do śledzenia obejmują czujnik tlenu Sp02, 24-godzinny monitor tętna, analizę snu, śledzenie wzorca oddychania i spersonalizowaną inteligencję zdrowotną. To urządzenie jest idealne do wszystkich rodzajów aktywności w wodzie, ponieważ możesz wybierać spośród sześciu różnych stylów pływania.

Zalety :

• Dwutygodniowa żywotność baterii
• Wodoodporny
• Wyświetlacz ze szkła AMOLED o przekątnej 1,56 cala
• Przystępny
• 30 działań

Wady :

• Tylko podłączony GPS
• Dla niektórych osób ekran może być za mały

Używaj odpowiednio swojego monitora fitness

Monitory kondycji to poręczne urządzenia noszone na nadgarstku, które mogą śledzić różne parametry związane z kondycją. Chociaż oferują liczne raporty dotyczące zdrowia i kondycji, dokładność ich statystyk była wielokrotnie kwestionowana.

Podsumowując, zaleca się traktować wyniki pomiarów fitness z przymrużeniem oka. Mimo że monitory kondycji nie są w 100% dokładne, nadal są przydatne z wielu powodów. Na przykład, jeśli chcesz monitorować swoje postępy lub liczyć, ile kroków robisz każdego dnia, są to fantastyczne narzędzia, które będą odpowiadać Twoim potrzebom. Za pomocą tych urządzeń nie można dokładnie zmierzyć innych parametrów, takich jak sen i wydatek energetyczny.