Jak opanowywanie nudy może zwiększyć Twoją produktywność

W dzisiejszym szybko zmieniającym się krajobrazie technologicznym często zadajemy sobie wiele trudu, aby uniknąć nudy. Wypełniamy nasze dni niekończącymi się rozrywkami i zajęciami, zawsze szukając nowych bodźców, aby zapewnić sobie rozrywkę i zaangażowanie. Ale co, jeśli tracimy korzyści płynące z nudy? Badania wykazały, że nuda może być potężnym narzędziem do poprawy uwagi, kreatywności i produktywności.

Pokonując nudę i przyjmując uważne podejście do naszych codziennych zajęć, możemy uwolnić nasz pełny potencjał i osiągnąć wyższy poziom rozwoju osobistego i samodoskonalenia. W tym artykule przyjrzymy się naukom związanym z uwagą i korzyściom płynącym z nudy oraz przedstawimy porady na poziomie eksperta, jak ją przyjąć i wykorzystać w celu zwiększenia produktywności i dobrego samopoczucia.

Korzyści z nudy

Pozwalanie sobie na nudę może mieć kilka korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i funkcjonowania poznawczego. Nuda może być okazją do introspekcji i refleksji, co może prowadzić do zwiększenia samoświadomości i jasności myśli. Dodatkowo nuda może stymulować kreatywność, pozwalając umysłowi wędrować i generować nowe pomysły.

Badania wykazały, że „sieć trybu domyślnego” (DMN) naszego mózgu jest aktywowana w okresach odpoczynku i nudy. DMN to zestaw połączonych ze sobą obszarów mózgu, które są aktywne, gdy nie koncentrujemy się na świecie zewnętrznym i zamiast tego jesteśmy zaangażowani w samoodnoszące się procesy myślowe. Kiedy DMN jest aktywowane, jesteśmy bardziej skłonni do angażowania się w kreatywne i pomysłowe myślenie.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Neuroscience” w 2013 r. wykazało, że osoby, które doświadczyły nudy podczas wykonywania zadania, radziły sobie lepiej z kolejnymi zadaniami kreatywnymi w porównaniu z tymi, które nie doświadczyły nudy. Naukowcy doszli do wniosku, że nuda może poprawiać twórcze poznanie, pozwalając umysłowi wędrować i generować nowe pomysły.

Nauka uwagi

Nasza zdolność do skupienia się i utrzymania uwagi ma kluczowe znaczenie dla produktywności i wykonywania zadań. Jednak badania wykazały, że nasza uwaga jest ograniczonym zasobem, który z czasem może się wyczerpać. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Cognition” w 2009 roku wykazało, że uczestnicy, których poproszono o skupienie uwagi na zadaniu przez dłuższy czas, wykazywali spadek wydajności, mierzony czasem reakcji i dokładnością. Naukowcy doszli do wniosku, że zasoby mózgu odpowiedzialne za uwagę mogą z czasem ulec wyczerpaniu, co prowadzi do obniżenia wydajności.

Ponadto zbyt duża stymulacja może być szkodliwa dla naszej uwagi i produktywności . W 2013 roku badanie opublikowane w Psychology Science wykazało, że osoby narażone na intensywne efekty wizualne, takie jak szybko migające światła i szybko poruszające się obrazy, doświadczały zmniejszonych zdolności poznawczych i koncentracji uwagi w porównaniu z osobami poddanymi niskim poziomom stymulacji.

Praktyczne wskazówki, jak pokonać nudę

Rób regularne przerwy

Robienie regularnych przerw w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla zachowania produktywności i koncentracji. Nasze mózgi po prostu nie są przystosowane do utrzymywania wysokiego poziomu uwagi przez dłuższy czas. Krótkie przerwy dają naszym mózgom szansę na doładowanie i zresetowanie się, co pozwala nam wrócić do naszych zadań z nową energią i skupieniem. Badania wykazały, że krótkie przerwy w skupieniu mogą faktycznie poprawić wydajność w kolejnych zadaniach, więc nie bój się oderwać się od pracy od czasu do czasu na kilka minut.

Odłączyć się od technologii

Technologia zmieniła sposób, w jaki żyjemy i pracujemy, ale może być również głównym źródłem rozproszenia uwagi i stresu. Stała łączność może utrudnić nam rozłączenie i naprawdę pozwolić sobie na nudę. Czasopismo „Computers in Human Behaviour” z 2018 roku wykazało, że osoby, które zgłaszały wyższy poziom stresu związanego z technologią, zgłaszały również niższy poziom produktywności i satysfakcji z pracy.

Jeśli więc czujesz się przytłoczony lub rozproszony, spróbuj na chwilę odłączyć się od urządzeń. Nawet krótka przerwa od technologii może pomóc Ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i produktywnym. Zastanów się nad zarezerwowaniem wyznaczonych godzin w ciągu dnia na sprawdzenie poczty e-mail lub mediów społecznościowych i wyłączenie powiadomień w innych porach.

Wskazówka: jeśli polegasz na technologii, wybierz dla siebie odpowiedni zestaw narzędzi. Na przykład, jeśli jesteś projektantem, korzystaj z najlepszych laptopów dla projektantów , aby zachować produktywność podczas korzystania z niego. Korzystanie z odpowiednich narzędzi pozwala zwiększyć produktywność, a także daje pewność, że możesz wznowić pracę, gdy będziesz na to gotowy.

Pozwól sobie marzyć

Śnienie na jawie jest często postrzegane jako oznaka lenistwa lub braku koncentracji, ale badania wykazały, że może to być potężne narzędzie do zwiększania kreatywności i umiejętności rozwiązywania problemów. Kiedy pozwalamy naszym umysłom wędrować, jesteśmy bardziej skłonni do tworzenia połączeń i skojarzeń, o których inaczej byśmy nie pomyśleli.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts” wykazało, że śnienie na jawie było pozytywnie związane z kreatywnym działaniem. Więc następnym razem, gdy zaczniesz gapić się w przestrzeń, nie czuj się winny – być może dajesz swojemu mózgowi szansę na wymyślenie czegoś naprawdę innowacyjnego.

Spróbuj czegoś nowego

Angażowanie się w nowe doświadczenia i zajęcia może pomóc stymulować nasz mózg i przełamać monotonię naszej codziennej rutyny. Kiedy wystawiamy się na nowe i trudne sytuacje, zmuszamy nasze mózgi do przystosowania się i uczenia się, co może poprawić funkcje poznawcze i pamięć.

„Psychology and Aging” opublikowało badanie, które wykazało, że angażowanie się w nowe i wymagające zajęcia może poprawić funkcje poznawcze i pamięć u osób starszych. Niezależnie od tego, czy próbujesz nowego hobby, czy odkrywasz nową część miasta, śmiało wyjdź poza swoją strefę komfortu. Spróbuj czegoś nowego – Twój mózg Ci za to podziękuje.

Kilka bardziej zaawansowanych wskazówek

Uważność

Aby naprawdę ogarnąć nudę i uwolnić jej pełny potencjał produktywności, ważne jest, aby przyjąć uważne podejście do naszych codziennych zajęć. Uważność polega na byciu obecnym i zaangażowanym w bieżącą chwilę, bez osądzania i rozpraszania uwagi. Kultywując uważny sposób myślenia, możemy nauczyć się doceniać wartość nudy i wykorzystywać ją jako narzędzie do osobistego rozwoju i samodoskonalenia.

Porada na poziomie eksperta, jak poradzić sobie z nudą, to praktyka medytacji uważności. Według badań regularna praktyka medytacji może poprawić uwagę, zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Human Neuroscience” w 2012 roku wykazało, że uczestnicy, którzy praktykowali medytację uważności przez osiem tygodni, wykazywali zwiększoną gęstość istoty szarej w obszarach mózgu związanych z uwagą i regulacją emocji.

Praktykuj wdzięczność

Kolejną wskazówką, jak zapanować nad nudą, jest praktykowanie wdzięczności. Skupienie się na pozytywnych aspektach naszego życia pozwala nam odwrócić naszą uwagę od negatywnych lub rozpraszających myśli i emocji. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Emotion” w 2007 roku wykazało, że uczestnicy, którzy praktykowali wdzięczność, wykazywali zwiększoną aktywność w obszarach mózgu związanych z więziami społecznymi i przetwarzaniem nagród.

Przemyślana praktyka

Celowa praktyka obejmuje wyznaczanie konkretnych celów i angażowanie się w skoncentrowaną, celową praktykę, aby osiągnąć te cele. Z czasem możemy doskonalić nasze umiejętności i wiedzę, dzieląc złożone zadania na mniejsze, wykonalne kroki. Według badania z 1993 roku opublikowanego w „Przeglądzie psychologicznym” udowodniono, że celowa praktyka jest podstawą elitarnych wyników w takich dziedzinach, jak muzyka, sport i szachy. Na przykład zasubskrybuj aplikację podsumowującą książki i stwórz praktykę codziennego słuchania mądrości. I rób to razem z czymś, o czym byś nie pomyślał (np. mycie zębów, robienie kawy itp.).

Celowa refleksja

Celowa refleksja obejmuje aktywną refleksję nad naszymi doświadczeniami i wykorzystywanie tych refleksji do kierowania naszymi przyszłymi działaniami. Zastanawiając się nad naszymi sukcesami i porażkami, możemy uczyć się na własnych błędach i podejmować lepsze decyzje w przyszłości. Jak wynika z artykułu badawczego z 2011 r., zaprezentowanego w „Organizational Behaviour and Human Decision Processes”, poświęcenie czasu na celowe rozważenie swoich działań wiąże się zarówno z sukcesem zawodowym, jak i ogólnym rozwojem kariery.

Nastawienie na rozwój

Nastawienie na rozwój polega na postrzeganiu wyzwań jako okazji do rozwoju i uczenia się, a nie jako przeszkód, których należy unikać. Przyjmując proces uczenia się i rozwoju, możemy z czasem doskonalić nasze umiejętności i wiedzę. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Personality and Social Psychology Review” w 2012 roku wykazało, że osoby, które kultywowały nastawienie na rozwój, były bardziej skłonne do wytrwania w obliczu wyzwań i osiągania swoich celów.

Zakończyć

Podsumowując, nuda nie jest czymś, czego należy się bać ani jej unikać, ale raczej stanem umysłu, który może zaoferować cenne możliwości rozwoju i samodoskonalenia. Przyjmując uważne podejście do naszych codziennych zajęć i celowo angażując się w przemyślaną praktykę, wdzięczność, celową refleksję i nastawienie na rozwój, możemy odblokować pełny potencjał nudy i zwiększyć naszą produktywność i dobre samopoczucie.

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, robienie celowych przerw, aby nic nie robić, może w rzeczywistości poprawić naszą zdolność koncentracji i zwiększyć naszą ogólną produktywność. Więc kiedy czujesz się znudzony, spróbuj uchwycić chwilę i wykorzystać ją jako okazję do zaangażowania się w uważność, refleksję lub intencjonalną praktykę. Przy odrobinie wytrwałości i cierpliwości może się okazać, że nuda może być potężnym sprzymierzeńcem w osiąganiu celów i poprawie jakości życia.