Jak radzić sobie z nomofobią?

„ Nomofobia to termin używany dla NO MO bile PHO ne Pho BIA . Termin ten ogólnie odnosi się do strachu lub niepokoju spowodowanego brakiem działającego telefonu komórkowego.”

W dzisiejszych czasach smartfony stały się najistotniejszą częścią ludzkiego życia. Używanie ich przez dłuższy czas nie jest korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego człowieka. Jednak trzeba go mieć, ale uzależnienie od niego wcale nie jest dobrym znakiem. Uzależnienie od telefonu komórkowego odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu psychicznym. Nomofobia jest powszechnie uważana za objaw lub syndrom problematycznego korzystania z mediów cyfrowych w zdrowiu psychicznym. Jest to w zasadzie nadużywanie telefonów komórkowych.

Ponadto składa się z dwóch wariantów:

• Niskie poczucie własnej wartości — osoby szukające poczucia bezpieczeństwa używają telefonu komórkowego w nieodpowiedni sposób.
• Osobowości ekstrawertyczne – dla osób, które spędzają większość czasu towarzysko, aby uzyskać dostęp.

Jak radzić sobie z nomofobią?

Aby nauczyć się sposobów radzenia sobie z Nomofobią, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, czym jest Nomofobia, jakie są związane z nią objawy, po skutkach, diagnozie i leczeniu. Zaczynając od objawów, a kończąc na leczeniu, ten artykuł zawiera prawie wszystko, czego możesz potrzebować jako Nomofob lub ktoś, kogo znasz z Nomofobią. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o Nomofobii i jej leczeniu.

Czym jest nomofobia?

Jak już wspomniano powyżej, Nomophobia jest zbiorczym określeniem fazy ' No Mobile Phone Pho bia '. Oznacza to strach osoby przed odłączeniem się od telefonu komórkowego. Ta fobia jest prawie obecna w każdym człowieku i pojawia się, gdy nie mogliśmy znaleźć telefonu nawet przez jakiś czas. Stan Nomofobii charakteryzuje się niepokojem, gdy dana osoba zgubi telefon, wyczerpie się w nim bateria lub nie ma połączenia z siecią. Wszystko to są te straszne czynniki, które wspólnie prowadzą do Nomofobii.

Objawy nomofobii

Nomofobia nie jest jeszcze diagnozą kliniczną, ale niektóre z tych objawów wyraźnie wskazują na objawy Nomofobii. Spójrz na poniższą infografikę, aby poznać typowe objawy nomofobii.

Dodatkowe objawy

Wymienione powyżej objawy Nomofobii opierają się na zachowaniu emocjonalnym i poznawczym danej osoby. Czasami doświadczają również fizycznych objawów. Te znaczące objawy fizyczne, które prowadzą do Nomofobii, obejmują: szybszy oddech, przyspieszenie akcji serca, większą skłonność do pocenia się, osłabienie lub zawroty głowy, a nawet, w kilku przypadkach, ataki paniki.

Nomofobia: przyczyny

Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba boi się być z dala od telefonu komórkowego nawet na chwilę. Kilka z tych przyczyn wyjaśniono na poniższej infografice, która wyjaśnia, dlaczego i co prowadzi do tego, że dana osoba doświadcza objawów nomofobii.

Jak leczyć osobę z nomofobią?

Istnieje kilka sposobów, aby pomóc osobie z Nomofobią zarówno medycznie, jak i przy pomocy samej technologii. Zastanawiasz się, jak technologia może pomóc w leczeniu osoby z Nomofobią? Cóż, technologia kroczy własną drogą w każdym zakątku świata, jest w stanie przynieść rozwiązania dla wszystkich panujących problemów, a co nie.

Jeśli uważasz, że Twój telefon komórkowy powoduje problemy w Twoim życiu lub kiedykolwiek doświadczasz objawów nomofobii, powinieneś najpierw porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Jednak nie ma znaczącego leczenia Nomofobii, ale rozmawiając z kilkoma terapeutami, możemy podsumować te kilka zaleceń. Jednym z nich jest terapia ekspozycji, terapia poznawczo-behawioralna lub skorzystanie z pomocy technologii, aby poradzić sobie z nomofobią. Tutaj zalecamy korzystanie z aplikacji Social Fever na urządzenia z systemem Android, aby pozbyć się uzależnienia od telefonu komórkowego.

Zainstaluj teraz gorączkę społecznościową na Androida!

Leczenie nomofobii: strach przed byciem z dala od telefonu

1. Terapia ekspozycji

Terapia ekspozycji pomaga nauczyć się stawiać czoła swoim lękom. Ta terapia pomaga powoli i stopniowo radzić sobie z nałogami i działać bez telefonu. Rób małe kroki na początkowym etapie i stopniowo pracuj nad swoją drogą, w której spędzasz trochę czasu bez telefonu. Zacznij od pozostawienia go w innym pokoju, aż do wyłączenia go podczas pracy nad czymś ważnym i wartym Twojego czasu.

2. Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo przydatna dla osób doświadczających objawów nomofobii, ponieważ wzmacnia autonomiczne zachowanie, które jest niezależne od takich techno-uzależnień. Dalej odnosi się do negatywnych i irracjonalnych myśli, które maksymalnie przyczyniają się do nieprzystosowawczych zachowań. Poszukaj terapeuty i poproś go, aby pomógł ci zidentyfikować sposoby myślenia i zastąpić te negatywne i irracjonalne myśli realistycznymi i racjonalnymi.

3. Użyj aplikacji Social Fever, aby oderwać się od korzystania ze smartfona

Innym najlepszym sposobem radzenia sobie z Nomofobią jest użycie technologii. Być może zastanawiasz się, jak technologia może pomóc pokonać fobię cyfrową. Cóż, korzystanie z gorączki społecznościowej może pomóc w walce z uzależnieniem od smartfonów za pomocą dedykowanego narzędzia do śledzenia użytkowania telefonu. Ta niesamowita aplikacja pozwala korzystać z telefonu przez ograniczony czas. Wszystko, co musisz zrobić, to ustawić limity czasowe, a ta dobrze zaprojektowana aplikacja zapewni Ci natychmiastowe powiadomienie o przekroczeniu limitu czasowego. Jest wyposażony w ulepszony silnik śledzenia, który zapewnia kompleksowe i dokładne raporty dzienne, aby kontrolować wykorzystanie urządzenia/aplikacji. Możesz także sprawdzić, ile razy Twój telefon został odblokowany.

Ostatnie słowa:

Jeśli zauważysz, że nadmiernie używasz smartfona lub doświadczasz jakichkolwiek emocjonalnych, poznawczych lub fizycznych objawów Nomofobii, wypróbuj opisane powyżej metody leczenia. Skonsultuj się z terapeutą lub spróbuj odłączyć się od mediów społecznościowych lub telefonu komórkowego za pomocą aplikacji Social Fever na Androida. Nomofobia jest powszechnie rosnącym problemem wraz z kilkoma innymi lękami i uzależnieniami behawioralnymi. Staraj się nie być całkowicie zależnym od urządzeń mobilnych i zasięgnij porady we właściwym czasie, aby uniknąć otaczania się poważnymi problemami zdrowotnymi. Bądź realistą i nie zmuszaj się do rzucania wszystkiego od czasu do czasu. Nie spiesz się i powoli i wytrwale osiągaj swój cel.

Czy znasz kogoś z Nomofobią? Podziel się z nimi tym artykułem i daj nam znać swoje przemyślenia w sekcji komentarzy poniżej.

Czytaj dalej Tweak Library, aby uzyskać więcej takich pouczających artykułów.

Zalecane lektury:

Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie?

Wskazówki dotyczące COVID-19: zasady dotyczące dystansu społecznego, nakazy i zakazy, aby zachować bezpieczeństwo

Jak radzić sobie ze złymi skutkami mediów społecznościowych?