Jak uzyskać więcej energii w pracy [Infografika]

Opublikowany: 2017-09-25

Cierpisz na niski poziom energii w pracy? Jest to powszechny problem, znany również jako przerwa po obiedzie, który może spowodować zatrzymanie przepływu produktywności. Oto jak uzyskać więcej energii w pracy lub możesz przejść do naszej ściągawki na końcu tego artykułu.

Co powoduje niski poziom energii po obiedzie?

Jeśli czujesz się zmęczony po obiedzie, nie jesteś sam. Właściwie jest tak powszechny, że ma swoją własną nazwę. Poobiedniowy dip sprawia, że miliony Amerykanów chwytają kawę o godzinie 14.00. Ale co to powoduje?

Organizmem rządzi 24-godzinny zegar, zwany rytmem dobowym. Jest więcej niż jeden typ, a twój typ nazywa się chronotypem. To dyktuje, kiedy jesteś najbardziej aktywny… i najbardziej śpiący. Nie wszyscy są pod wrażeniem poobiedniowej kąpieli.

Według badania przeprowadzonego przez The New York Times, część populacji nie odczuwa senności po obiedzie. Ale 15% populacji to „drzemiący w szafie” i często chowa się w swoich samochodach lub szafach, aby uciąć sobie krótką drzemkę między 14:00 a 16:00. Nie tylko jedzenie powoduje początek senności — nasze ciała są genetycznie zakodowane, aby w tym czasie odpoczywały.

Co więc możesz zrobić, jeśli Twój chronotyp jest zaprogramowany na drzemkę po obiedzie? Jeśli należysz do 15% Amerykanów, którzy po południu walczą z sennością, pomyśl o drzemce w przerwie na lunch. Chociaż zasypianie w biurze jest nieprofesjonalne, przepraszam za obiad i zrób sobie 30-minutową drzemkę w samochodzie. Ustaw alarm w telefonie, aby przypadkowo nie zasnąć.

Badanie NASA wykazało , że piloci byli bardziej czujni po 40-minutowej sjestze w porównaniu z innymi pilotami, którzy nie drzemali.

Jeśli drzemka nie wchodzi w grę, wypróbuj kilka wskazówek z naszej infografiki, jak nie zasnąć — naturalnie.

Jak zwiększyć naturalną energię

Jeśli czeka Cię ciężki termin, zjedzenie słodkiej przekąski i napoju energetycznego może pomóc Ci przejść przez ostatnią przeszkodę. Ale jak wypicie zbyt wielu drinków podczas wieczornego wyjścia, później będzie cena do zapłacenia.

Napoje energetyczne, takie jak Red Bull, zostały zakazane we Francji, Niemczech, Norwegii i Urugwaju. Podczas gdy ci pierwsi złagodzili ograniczenia dotyczące tauryny, aminokwasu zawartego w wielu napojach energetycznych, Urugwaj utrzymał ten zakaz. Odnotowano kilka udokumentowanych zgonów związanych z przedawkowaniem kofeiny , dlatego niektóre kraje mocno regulują sprzedaż tych napojów wzmacniających.

Więc jaki jest sekret długotrwałej i zrównoważonej energii? Jedz zdrowo, dobrze śpij i ćwicz wystarczająco dużo. Jeśli zaniedbałeś którąkolwiek z tych trzech podstawowych energii, oto kilka wskazówek, jak uzyskać naturalną energię:

Rozpocznij pompowanie krwi. Biegnij po schodach lub wybierz się na energiczny spacer po bloku. Każda aktywność, która powoduje krążenie krwi, może dotlenić mózg i poprawić uczucie zmęczenia. Badania wykazały przytłaczające dowody na to, że osoby z regularnym harmonogramem ćwiczeń mają więcej energii niż osoby bez.
Pij zieloną herbatę. Pomimo zawartości kofeiny, zielona herbata jest dla Ciebie niesamowicie dobra. Japońscy naukowcy odkryli, że sportowcy wytrzymałościowi, którzy codziennie spożywali cztery filiżanki zielonej herbaty, wykazali wzrost wydajności od 8 do 24 procent w okresie 12 tygodni.
Wyluzuj. Emocje związane ze stresem pochłaniają ogromne ilości energii, dlatego czujesz się tak wyczerpany, gdy przechodzisz przez kryzys emocjonalny. Medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w regulowaniu stresu, co z kolei oszczędza energię, którą poświęciłbyś na martwienie się o coś.
Pij wodę. To ta sama rada, którą będziesz otrzymywać od czasu do czasu, ponieważ to naprawdę lekarstwo! Odwodnienie jest główną przyczyną zmęczenia, więc pij.
Jedz w regularnych odstępach czasu. Pominięcie śniadania i zjedzenie obfitego w węglowodany lunchu to niezawodny sposób na zaproszenie na poobiednią kąpiel. Zamiast tego wybierz bogaty w białko lunch z dodatkiem warzyw.
Miej pod ręką zdrowe przekąski. Trzymaj przy biurku torebkę z pestkami dyni lub migdałami, aby uniknąć pokusy sięgnięcia po Snickersa, gdy poczujesz zbliżający się trzask.
Udekoruj swoje biurko. Biura pozbawione zdjęć, roślin czy przedmiotów osobistych są według nowych badań „najbardziej toksyczną przestrzenią dla człowieka” . Dodanie danych osobowych do biurka poprawi Twój nastrój i doda Ci energii.
Chwyć roślinę biurkową. Podczas porządkowania miejsca pracy dodaj małą roślinkę na biurko. Badania wykazały, że ludzie narażeni na kontakt z roślinami są bardziej produktywni. Dzięki szybszemu przeglądaniu listy rzeczy do zrobienia będziesz mieć więcej naturalnej energii do wykorzystania na inne zadania.
Zatrzymaj się, współpracuj i słuchaj. Jeśli w pracy czujesz się przytłoczony i wyczerpany, współpracuj z kolegami i rozłóż część obciążenia pracą. Sprawdź nasz przegląd najlepszych systemów zarządzania projektami do współpracy zespołowej .
Zdrzemnąć się. Jeśli nie możesz walczyć z uczuciem senności, wycofaj się do samochodu na 30-minutową drzemkę.

Jak uzyskać więcej energii w pracy?

Spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek i technik, aby przezwyciężyć niskie poziomy energii i wrócić na szczyt.

Jak uzyskać więcej informacji o energii?

Jak uzyskać więcej energii po pracy?

Jeśli wyjdziesz z pracy i masz ochotę od razu uderzyć w poduszkę, osiągnięcie tej uświęconej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być trudne. Jeśli twój chronotyp sprawia, że jesteś uczulony na poranki, prawdopodobnie wolisz iść na siłownię po pracy. Połów? Jesteś zbyt zmęczony, żeby iść! Podobnie, jeśli masz plany na kolację lub inne nocne ustalenia. Oto, w jaki sposób możesz zwiększyć produktywność na koniec dnia roboczego:

Zostaw torbę na siłownię w samochodzie i przebierz się w pracy, a potem od razu idź. Nie wracając najpierw do domu, usuwasz dodatkowy krok i możesz przenieść tę energię prosto na bieżnię!
Zjedz przekąskę o 16:00, aby zatankować. Dietetycy zalecają masło jabłkowo-migdałowe, które poprawi ci humor na nadchodzącą noc.
Uzupełnij węglowodany , jeśli idziesz do baru. Węglowodany mogą pomóc w przyswajaniu alkoholu. Pozostawiony bez kontroli alkohol może poważnie zaburzyć Twój harmonogram snu.
Nie sprawdzaj swoich e-maili. Badania wykazały, że praca powyżej 50 godzin tygodniowo sprawia, że pracownicy są mniej wydajni i bardziej podatni na wypalenie, czyli chroniczne wyczerpanie.
Pójść do doktora. Ciągłe zmęczenie może być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego. Jeśli masz wystarczająco dużo snu i nadal nie możesz zasnąć, gdy nadejdzie pora rzucenia palenia, powinieneś udać się do lekarza na szybką kontrolę.

Źródła: