Jak schudnąć z twarzy – najlepsze metody, które działają

Odżywianie, trening i inne owocne metody redukcji tłuszczu w policzkach

Większość ludzi uważa, że ​​może schudnąć tylko w jednej części ciała. Jest to również znane jako minimalizacja punktowa. Kilka treningów jest ukierunkowanych na określone obszary ciała, takie jak brzuch lub biodra. Chociaż ćwiczenia pomagają wzmocnić poszczególne mięśnie, ich głównym celem jest poprawa sylwetki po utracie wagi. Aktywności, zwłaszcza wzmacniające mięśnie, pomagają w utracie tłuszczu w całym ciele. ‌

Wyznacz osiągalne cele redukcji wagi, aby poprawić swoje samopoczucie, jeśli masz nadzieję zrzucić tłuszcz z policzków. Koncepcja minimalizacji plam jest mistyfikacją. Nie daj się zwieść rutynie treningowej lub diecie, która obiecuje szybkie rezultaty. Ilekroć zmniejszysz średnio tłuszcz w swoim ciele, całe twoje ciało, a nawet twarz będą wyglądać lepiej.

Nie zniechęcaj się, gdy nie zauważysz natychmiastowej przemiany na swojej twarzy. Zachowaj spokój i konsekwencję w swoich wysiłkach na rzecz utraty wagi. Jeśli podejmiesz pracę siłową, miara może pozostać taka sama, jak chcesz. Wynika to z tego, że organizm przybiera na wadze w postaci masy mięśniowej. Z biegiem czasu będziesz nadal zauważać zmiany w policzkach i ogólnym wyglądzie.

Bądź rozważny w poborze wody

Pij 8 szklanek wody dziennie! Badania ujawniają istotny związek między spożywaniem dodatkowej ilości wody a utratą wagi. Ponieważ często błędnie interpretujemy odwodnienie jako apetyt, wypij szklankę wody przed złapaniem jedzenia. Badani błędnie zinterpretowali sygnały pragnienia i głodu. Wiele z tych zachowań wiązało się z podjadaniem, gdy naprawdę wymagały wody, co skutkowało marnotrawstwem kalorii.

Kilka skromnych eksperymentów wykazało, że ludzie pijący wodę przed jedzeniem spożywają mniej kalorii. Niewielka liczba badań wykazała, że ​​spożycie prawie jednej czwartej dzbanka zimnej wody zwiększyło metabolizm o 25% prawie godzinę później. Dzieje się tak dlatego, że kiedy pijesz wodę z lodem, twój system musi podjąć znaczny wysiłek, aby podgrzać ją do temperatury wewnętrznej. Ponieważ odpowiednie nawodnienie zmniejsza retencję wody, spożywanie wody może również znacznie zminimalizować wzdęcia i obrzęki twarzy.

Włącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swoich normalnych nawyków

Aerobik lub inny trening sercowo-naczyniowy, który zwiększa tempo metabolizmu, jest idealny do redukcji wagi. Jazda na rowerze, jogging, spacery, pływanie lub wiele innych form aktywności fizycznej, które zwiększają tempo metabolizmu, są w porządku. Cardio jest dobre dla przyspieszenia redukcji wagi. Redukcja masy ciała ma wpływ modelujący, głównie na twarz.

Trening serca lub „aktywność aerobowa” jest idealny do utraty wagi. Badania pokazują, że wykonywanie ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności, często co tydzień, pomoże spalić dodatkowy tłuszcz. Treningi cardio można wykonywać w minimalnym, średnim lub nadmiernym tempie.

W niektórych badaniach eksperci odkryli wpływ różnych ilości aktywności na nadwagę u starszych kobiet. W ciągu roku wszystkie osoby wykonywały średnio- i ekstremalnie intensywne ćwiczenia. Jednak badania te nie oceniały wyraźnie redukcji tkanki tłuszczowej na twarzy, ale sugerują, że ćwiczenia aerobowe są bardzo skuteczne w spalaniu kalorii. Ogólnie oczekuje się, że utrata wagi będzie miała wpływ na kształtowanie policzków. W rezultacie będziesz mieć naturalnie szczuplejszą twarz.

Nawyki i wzorce snu dla mięśni twarzy

Pozycja do spania jest częściowo odpowiedzialna za opuchniętą twarz następnego dnia. Spanie z wyglądem na poduszce może powodować nadmiar płynu i efekt opuchlizny z przodu. Śpij z podniesioną głową, aby płyn limfatyczny mógł swobodnie krążyć. Wciskanie twarzy w poduszkę powoduje nadmierny nacisk na twarz i zmniejsza krążenie. Możesz również masować policzki przed snem, aby poprawić krążenie. Rozważ leżenie na boku lub plecach, aby zapobiec nadmiernemu stresowi z przodu. Właściwa pozycja do spania może pomóc w radzeniu sobie ze wzdęciami i obrzękami. Podsumowując, zawsze kładź się na płaskiej powierzchni z poduszką.

Treningi twarzy

Nie można stracić kalorii na twarzy; możesz napiąć mięśnie twarzy. Oto niektóre z zalet ćwiczeń twarzy:

• Spowolnienie procesu starzenia.
• Poprawa wyglądu.
• Zwiększenie siły mięśniowej.

Treningi twarzy obejmują:

• Rozdziawione usta wewnątrz środka, a następnie naprzemiennie między bokami.
• Wstrzymując oddech i rozciągając policzki na zewnątrz. Napnij mięśnie, wydmuchując powietrze z jednej strony na drugą.
• Utrzymanie szerokiego uśmiechu podczas zaciskania szczęki.
• Wyprostuj szyję i przyłóż język do podniebienia. To ćwiczenie rozciąga mięśnie za brodą.

Według jednego z badań wykonywanie ćwiczeń na twarz cztery razy dziennie przez 10 dni poprawiło napięcie mięśniowe i ujednoliciło wygląd. Bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie ma żadnych dowodów na to, że ćwiczenia twarzy zmniejszają nadmiar tłuszczu na policzkach. Tylko odżywianie i kompleksowe działania, takie jak ćwiczenia aerobowe i wzmacniające, mogą pomóc w utracie wagi.

Zmniejsz spożycie sodu

Nadmierne spożycie sodu sprzyja odwodnieniu, co prowadzi do stanów zapalnych i obrzęków twarzy i innych miejsc. Obniżenie spożycia soli może pomóc zmniejszyć obrzęk.

Sód zwykle występuje w postaci soli, chociaż jest również obecny w wielu przetworzonych i pakowanych węglowodanach. Spożywanie mniejszej ilości przetworzonych posiłków to najprostszy sposób na zmniejszenie spożycia soli. Dlatego rozważ przygotowywanie świeżych i smacznych posiłków w domu zamiast chipsów i gotowych obiadów. Zatrzymanie płynów spowodowane przez sód może powodować, że twarz wydaje się opuchnięta. Wyeliminowanie pakowanej żywności i ograniczenie gotowych obiadów pomoże ci trzymać się diety o niskiej zawartości soli. Ogólnie rzecz biorąc, ogranicz się do nie więcej niż jednej łyżeczki soli dziennie.

Zmniejsz ciężki alkohol

Częste spożywanie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, co powoduje zatrzymanie wody w organizmie. W rzadkich sytuacjach może to powodować gromadzenie się wody na twarzy, co sprawia, że ​​wydaje się ona opuchnięta i opuchnięta.

Używanie alkoholu może również zwiększać wagę. Dostarcza rafinowane węglowodany bez żadnych korzyści odżywczych. Spożywanie pustych kalorii zwiększa średnie dzienne spożycie kalorii, co sprzyja przybieraniu na wadze. Alkohol może obniżać poziom hormonów, które pomagają w odczuwaniu sytości. Może to zachęcić osobę do spożywania większej ilości kalorii w diecie. Intensywne i nadmierne picie wydaje się być jednym z najbardziej znaczących zagrożeń związanych z przyrostem masy ciała. Niektórzy ludzie mają takie same reakcje na skromne spożycie alkoholu. Z drugiej strony alkohol spożywany z umiarem nie powoduje przyrostu masy ciała u większości ludzi. Osoby mające trudności z utratą tkanki tłuszczowej z twarzy, zwłaszcza masy ciała, mogą chcieć spróbować ograniczyć spożywanie alkoholu. To może być dla nich mądra decyzja.