Jak wyznaczać cele ćwiczeń w domu

Obecnie coraz więcej osób ćwiczy w domu. Dzieje się tak tylko dlatego, że wszyscy chcemy oszczędzać pieniądze. Dla wielu osób drogie członkostwo w siłowni jest czymś, bez czego nie wyobrażają sobie życia. Próbują się dopasować, a nie zadłużać.

Są też ludzie, którzy mają trudności z dopasowaniem regularnych ćwiczeń do swojego i tak już napiętego życia. Włączenie wycieczki na siłownię do swojego codziennego harmonogramu wymaga nieco większej determinacji niż kilka innych metod, które przedstawiliśmy w dalszej części czytania, ale jeśli potrafisz sobie z tym poradzić, jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów na dobre samopoczucie regularnie ćwiczyć.

Jeśli weźmie się pod uwagę te czynniki, rozsądnie będzie spróbować ćwiczeń w domu i włączyć do swojego programu wysokiej jakości i bezpieczne suplementy sterydowe.

Najpotężniejszym narzędziem, jakiego możesz użyć, jest zapewnienie jasnego planu ćwiczeń w domu. Cele wyznaczają kierunek, odpowiedzialność i motywację; każdy ich potrzebuje. Kiedy ludzie regularnie chodzą na siłownię lub na zajęcia, mogą nie odczuwać potrzeby wyznaczania sobie celów, ponieważ wiedzą, że będą prowadzeni przez nich podczas ćwiczeń, dzięki czemu mają nieco większe możliwości w zakresie osiągnięcia szczytowej kondycji fizycznej. Jednak w przypadku tych, którzy ćwiczą w salonie, posiadanie jasnego celu będzie miało ogromne znaczenie. Oto, jak pomóc Ci go wyznaczyć.

Dlaczego powinieneś wyznaczać cele

Osiąganie pożądanych rezultatów podczas ćwiczeń w domu zaczyna się od ustalenia przemyślanych i precyzyjnych celów. Najpierw musisz zdecydować się na jasny kierunek, wiedząc, gdzie chcesz dotrzeć. Następnie opracowujesz plan działania, zestaw kroków, które wybierasz do konsekwentnego wykonywania i które poprowadzą Cię od początku (gdzie jesteś, kiedy podejmujesz zobowiązanie do zmiany) do końca (gdzie chcesz być w -zbyt odległa przyszłość, a na pewno nie później niż za 12 tygodni).

• Wyznaczanie celów programu ćwiczeń w domu jest niezwykle ważne z wielu powodów. Cele dają ci skupienie i cel w przypadku ćwiczeń, które w przeciwnym razie mogłyby być przypadkowymi ćwiczeniami. Oni też:

• Pomóż trzymać się programu

• Pomóż szybciej zobaczyć rezultaty

• Daj Ci sposób na zmierzenie Twojego sukcesu

Dlaczego cele są ważne

Posiadanie celów gwarantuje, że masz jasną wizję i wyznaczony kierunek.

Osiągnięcie prawdziwego postępu jest bardzo trudne bez jasnej wizji punktu końcowego; potrzebujesz jasnego celu, do którego możesz dążyć. Zapewnia to znaczący cel. Potrzebujemy go, aby zapewnić perspektywę i nadać naszemu ogólnemu projektowi treningu skupienie niezbędne do tego, aby nasz „program” był naprawdę programem, a nie zbiorem treningów, które wykonujemy „bo powinniśmy” lub „ponieważ nas męczą”.

Kiedy wyznaczasz sobie cele, jedną z największych korzyści jest to, że możesz zobaczyć swoje postępy w oczywisty sposób. Na przykład, jeśli mówisz sobie, że tego lata przebiegniesz 50 mil i masz na to docelową datę, nie możesz się łudzić, prawda? Albo jesteś biegaczem na 50 mil, albo nie. A jeśli tak, możesz rozkoszować się tym ciepłym uczuciem sukcesu.

Co napędza Twoją misję fitness?

Pierwszym krokiem jest zrozumienie prawdziwego powodu, dla którego chcesz ćwiczyć w domu. Kiedy ustalisz główny cel swoich celów, nadajesz im wspólny wątek. To utrzymuje je razem i wzmacnia ich rezonans. W przypadku celów, w które jesteś szczególnie zaangażowany, możesz wybrać główny temat lub cel, który wzmocni powód, dla którego dążysz do osiągnięcia tych konkretnych celów. Niektóre możliwe główne tematy obejmują:

• Utrata masy ciała i rekompozycja ciała

• Zbudowanie jak największej masy mięśniowej.

• Ogólnie rzecz biorąc, coraz silniejszy

• Poprawa ogólnej kondycji fizycznej

• Poprawianie wyglądu

• Zmniejszenie czynników narażających osobę na zły stan zdrowia

Musisz teraz wyjaśnić, co masz nadzieję osiągnąć. Przekształć swoją wizję w jasne cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie (SMART).

Kiedy mówimy o wzorcach ruchu lub wzorcach obciążenia, jedynym powodem, dla którego warto mieszać wykonywane ćwiczenia, jest to, że myślisz, że skuteczniej doprowadzą cię one do rezultatu.

Podstawą przeciążenia mięśni jest wzrost napięcia w obrębie włókien mięśniowych i czas jego utrzymania. Jeśli progresja mięśnia ma być kontynuowana, oba te czynniki mogą i muszą być zwiększane w miarę wzrostu mięśni. Dla koncepcji przeciążenia istotne jest, aby poziom pracy i intensywność ćwiczeń zwiększały się wraz ze wzrostem mięśnia. W ten sposób mięsień otrzymuje sygnał do wzrostu.

Zaplanuj tygodnie odciążania co 4-8 tygodni, aby zwalczyć przemęczenie i zapewnić sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację pomiędzy różnymi fazami treningowymi. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie jak największej ilości beztłuszczowej masy ciała, możesz rozważyć uzupełnienie swojej diety i planu ćwiczeń suplementami i taktykami, które działają.

Możesz zagwarantować, że każde powtórzenie popycha Cię dalej w kierunku celów fitness, cofając się od tych celów, aby odtworzyć program treningowy. Często oceniaj postęp, jaki robisz, a następnie wprowadzaj wymagane zmiany.

Aby mieć pewność, że wyznaczanie celów będzie skuteczne, musisz stale i w ustalonych odstępach czasu sprawdzać swoje postępy. Oznacza to, że możesz wprowadzić dowolne zmiany, jakie są od Ciebie wymagane. Załóżmy, że po trzech miesiącach sześciomiesięcznego projektu zdajesz sobie sprawę, że daleko Ci do osiągnięcia celu. Możesz wprowadzić zmiany, łącznie z całkowitą zmianą samego celu, aby dokładniej odzwierciedlał to, co teraz wiesz. To nie jest rezygnacja, to umiejętność dostosowania się.

Ponadto, jeśli chcesz zbudować jak najwięcej beztłuszczowej masy mięśniowej, powinieneś rozważyć przyjmowanie suplementów, aby zwiększyć swoją wydajność dzięki tym bezpiecznym sterydom. Większość kulturystów i entuzjastów fitnessu stosuje jakąś formę suplementacji. Chociaż branża fitness jest psuta chwytami marketingowymi i dezinformacją na temat niektórych produktów, niektóre suplementy okazały się zarówno bezpieczne, jak i skuteczne, pomagając sportowcom i zwykłym ludziom w ich dążeniu do większej masy mięśniowej i mniejszej ilości tłuszczu.